⬅️ لاغری ب شرط اینکه....👇 🍏 اگر چیزهایی که میگم رو انجام بدین و رعایت کنید، حداقل توی یک‌ماه سه تا چهار کیلو وزن کم می‌کنید و حتی اگر وزن کم نکردید، سایز کم می‌کنید🙃😜 از الان بگم خودمم با این چالش #کاهش_وزن پیش میرم..، فقط بخاطر همراهی با شما 😁 💠 @tabibsoadyar

⬅️ عزیزان شما باید ۳۰ روز :👇 🍳 صبحانه رو بین ساعت ۶_۸ صبح 🍲 و شام رو بین ۶_۸ شب میل کنید! ❗️آیا می‌توانید؟☝️ 📝 لطفا وزن و سایز الانتونو یادداشت کنید 💠 @tabibsoadyar

✅ اول از همه مزاجتون رو بشناسید ! ✍ اگر بلغمی هستید، روزتونو با یک لیوان آب جوش و عسل و یک هشتم ق.چ خوری زنجبیل تازه یا پودر زنجبیل شروع کنید و بعد از یک ساعت صبحانه‌تون رو میل کنید ✍ و اما سایر مزاج‌‌ها : بایک لیوان آب جوش، یک.ق.م خوری عسل و یک برش لیموی تازه یا چند قطره آب لیموی تازه استفاده کنند👌 💠 @tabibsoadyar

⬅️ حال اگر یبوست دارید:👇 🍹 داخل یک لیوان آب جوش یک.ق.غ خوری خاکشیر شسته شده و خیس شده از شب بریزید و با کمب نبات میل کنید ✅ صبحانه را کامل میل بخورید مواردی که میتونید صبحانه استفاده کنید👇 ✨دو عدد تخم‌مرغ عسلی ✨نان سنگگ(مقدار نان کم باشد، کمتر از روزهای دیگه که مصرف می‌کردید) ✨شیربرنج ✨کره ✨مربای بِه ✨مربای هویج ✨پنیر و گردو ☕️ اگر اهل چای و قهوه هستید که حتما باید بخورید، حداقل یک ساعت با صبحانه فاصله بندازید و مقدار چای و قهوه رو هم تا جای ممکن کم کنید؛ ولی اگر عادت دارید، به یکباره قطع نکنید ⬅️ به صورت کلی هیچ کاری رو یکباره قطع نکنید اصلا 💠 @tabibsoadyar

❇️ یک مورد خیلی مهم تعداد جویدن غذاست که حداقل باید چهل مرتبه باشه و حتی بیشتر تا غذا کاملااااااا نرم بشه..‌. ⬅️ به نسبت نوع غذا جویدن لازمه تاکید تاکید در این مورد☝️ اگر خوب نجوید از ما نیستید🤗 💠 @tabibsoadyar

❇️ بعد از سه ساعت از صبحانه میان وعده‌تون رو میل کنید 🔹فالوده سیب 🔹شیر بادام 🔹یک واحد میوه 🔹یک لیوان شربت سکنجبین ☝️میان وعده‌هایی که میتونید استفاده کنید(هر کدام که دوس داشتید) 🍛 وعده ناهار: یک کاسه نخودآب طبی یک کاسه سوپ جو یک بشقاب سالاد کرفس و هویج با سس روغن زیتوک، نمک و کمی فلفل و آب لیمو و یکی از بهترین گزینه‌ها 🍜 آش آبغوره مغزها رو هم میتونید جای بدین و حتما خوب جویده بشن #چالش #کاهش_وزن 💠 @tabibsoadyar

۱۲_۲ ظهر تا وعده ناهار کم حجم و ساده باید باشه 🎾🎾🎾

🍵 ۳ ساعت بعد از ناهار، میتونید از چای یا دمنوش به و سیب استفاده کنید ⬅️ در کنار این موارد میتونید از توت خشک یک عدد خرما و یا یک حبه قند، یک مقدار کم نبات و یا اگر دلتون خواست یک تیکه شیرینی کوچیک استفاده کنید (دیدید رژیممون سخت نیس😌) ✅ از بهترین گزینه‌ها جوشانده یک.ق آویشن و ۵ عدد عناب هست 💠 @tabibsoadyar

🍛 بعد از ۲ تا ۳ ساعت میتونید شام رو میل کنید که وعده‌ی خیلییییی مهمیه ❇️ توی وعده‌ی شام میتونید انواع غذاها رو استفاده کنید، ترجیحاً یک غذای مقوی باشه بهتره و به اصطلاح حاضری و آماده نخورید ⬅️ به چند نکته خیلی دقت کنید👇 ♻️ سعی کنید نهایتا تا ساعت ۸ شامتون رو خورده باشید ♻️ نان جو بخورید ♻️ هر مقدار که برنج میخوردید و سیر میشیدین..، چند قاشق رو کم کنید ♻️ و حتما غذاتون رو خوب بجوید و با آرامش غذاتون رو بخورید و تا جای ممکن غذا خوردن رو به حداقل ۲۰ دقیقه برسونید 💠 @tabibsoadyar

🌕‌و اما نکته‌ی طلایی این روند : ⬅️ نیم ساعت تا چهل دقیقه پیاده‌روی که بهترین زمانش یک ساعت قبل از صبحانه هست و در فصل خیلی سرد عصرها حوالی ساعت ۴.... یا زمانش پیاده روی رو با برنامه‌های خودتون هماهنگ کنید ولی حتما انجامش بدین؛ چون باعث سم زدایی و دفع اخلاط فاسد بدن میشه! ♻️ خواب شبانه کافی بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ شب، روند واهش وزن و پاکسازی بدن رو خیلیییی سریع‌تر میکنه و باعث میشه بدن سریع‌تر پاکسازی بشه 💠 @tabibsoadyar

🌹 اگر در روند چالش کاهش وزن سوالی دارید بفرمایید👇 @soad19 لطفا سوال در مورد سرماخوردگی نپرسید فعلا در خصوص چالش فقط باشه اینقد توی این دو سه هفته جوابگوی سرما خوردگی بودم ....🙂 سپااااس

❓چون سوالا‌ها زیاد ریز میشه و جوابشون هم طولانی و وقت گیر.... نظرتون چیه گروه بزنیم با دریافت هزینه کم و ابعاد روند چالش رو پیش ببریم که بهتر نتیجه بخش باشه؟ هم روند کاهش وزن و هم روند درمانی داره این چالش...نظرتون رو بفرمایید و بنظرتون چقدر هزینه‌ش باشه خوبه...منصفانه بگید😅😁👇 @soad19 اینجوری افرادی که مشکلات دیگه ای هم که دارند و میخوان رژیم بر اساس وزن و قدشون بررسی بشه بهتره☝️ هم اینکه هر روز در گروه تغذیه‌ها چک میشه نکات مخصوص به هر فرد هم گفته میشه ان شالله...