✨ در #ماه‌رمضان، تغذیه سالم و مناسب نقش مهمی در حفظ سلامتی و انرژی بدن دارد. در اینجا چند نکته کلیدی برای داشتن تغذیه مناسب در این ماه آورده شده است: * وعده #سحری : * اهمیت: سحری مهم‌ترین وعده غذایی در ماه رمضان است و نباید حذف شود. * انتخاب‌ها: * از غذاهای دیرهضم مانند غلات کامل (نان سبوس‌دار، جو دوسر)، حبوبات و سبزیجات استفاده کنید. * پروتئین‌ها (تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، گوشت سفید) به احساس سیری کمک می‌کنند. * از مصرف غذاهای شور، سرخ‌کرده و پرادویه که باعث تشنگی می‌شوند، خودداری کنید. * نوشیدنی‌ها: آب کافی بنوشید و از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار پرهیز کنید. * وعده #افطار: * شروع: با خرما و آب ولرم یا چای کم‌رنگ روزه خود را باز کنید. * میان‌وعده سبک: سوپ، آش سبک یا فرنی انتخاب‌های مناسبی هستند. * وعده اصلی: * از غذاهای متعادل شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم استفاده کنید. * از پرخوری و مصرف غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. * زمان‌بندی: بین افطار و شام اصلی، فاصله زمانی مناسبی (حدود ۱ تا ۲ ساعت) در نظر بگیرید. * میان‌وعده‌ها: * زمان‌بندی: بین افطار و سحری، یک یا دو میان‌وعده سالم میل کنید. * انتخاب‌ها: میوه‌ها، مغزها، ماست کم‌چرب و سبزیجات انتخاب‌های خوبی هستند. * نوشیدنی‌ها: * آب: در طول شب، به میزان کافی آب بنوشید (حداقل ۸ لیوان). * نوشیدنی‌های مفید: دمنوش‌های گیاهی (مانند چای سبز، بابونه)، آب میوه‌های طبیعی و دوغ کم‌نمک می‌توانند به تامین آب بدن کمک کنند. * پرهیز: از مصرف نوشیدنی‌های شیرین، گازدار و حاوی کافئین (مانند قهوه و نوشابه) خودداری کنید. * نکات مهم: * تنوع غذایی: سعی کنید از گروه‌های مختلف غذایی استفاده کنید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شود. * پرهیز از غذاهای فرآوری شده: مصرف غذاهای آماده، فست‌فودها و تنقلات ناسالم را محدود کنید. * توجه به فیبر: مصرف فیبر کافی (از طریق میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل) به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. * ورزش: فعالیت بدنی سبک (مانند پیاده‌روی) را در برنامه روزانه خود بگنجانید. * نیازهای خاص: * افراد دارای بیماری‌های خاص: افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و سایر بیماری‌ها باید با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند تا برنامه غذایی مناسبی برای ماه رمضان تنظیم کنند. * زنان باردار و شیرده: این افراد باید با پزشک خود مشورت کنند تا از سلامت خود و جنین یا نوزادشان اطمینان حاصل کنند. #رمضان ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💠 کانال #تبیین👇 🆔 https://eitaa.com/tabien110

🌹دعای روز اول ماه مبارک رمضان #رمضان #افطار #سحری #رمضان‌الکریم #شهرالله ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💠 کانال #تبیین👇 🆔 https://eitaa.com/tabien110

📹 ببینید | توصیه‌های رهبرمعظم انقلاب برای استفاده هر چه بهتر از ماه مبارک رمضان ✨ #بهار_معنویت #رمضان #افطار #سحری #رمضان‌الکریم #شهرالله ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💠 کانال #تبیین👇 🆔 https://eitaa.com/tabien110

نمایی زیبا از هلال ماه مبارک رمضان در آسمان بهشت و نوای نقاره زنی حرم امام رضا 😍😍 به مناسبت حلول ماه میهمانی خداوند مهربان 😍 #رمضان #افطار #سحری #رمضان‌الکریم #شهرالله ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💠 کانال #تبیین👇 🆔 https://eitaa.com/tabien110

🎥شب اول ماه رمضان چه اتفاقاتی می‌افتد؟ 🎙استاد عالی #ماه_رمضان #ماه_مهمانی_خدا #رمضان #افطار #سحری #رمضان‌الکریم #شهرالله ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💠 کانال #تبیین👇 🆔 https://eitaa.com/tabien110

🎥 روزه داری در نگاه پزشکی! #رمضان #افطار #سحری #رمضان‌الکریم #شهرالله ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💠 کانال #تبیین👇 🆔 https://eitaa.com/tabien110

🎥 عظمت رمضان به قرآن است #رمضان #افطار #سحری #رمضان‌الکریم #شهرالله ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💠 کانال #تبیین👇 🆔 https://eitaa.com/tabien110

🎥‌ نخستین افطار جمعی در میان آوارهای محلۀ الشجاعیه‌ غزه #رمضان #افطار #سحری #رمضان‌الکریم #شهرالله ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💠 کانال #تبیین👇 🆔 https://eitaa.com/tabien110

🎥 شما دعوت شدید به مهمانی خدا #رمضان #افطار #سحری #رمضان‌الکریم #شهرالله ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💠 کانال #تبیین👇 🆔 https://eitaa.com/tabien110

#کلیپ مرا دعای شهیدی به هیئت اورده چه حیف گوشه میخانه، حاج قاسم نیست #حاج_منصور_ارضى #رمضان #افطار #سحری #رمضان‌الکریم #شهرالله ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💠 کانال #تبیین👇 🆔 https://eitaa.com/tabien110