📌کاهش استرس با تمرینات تنفسی : تمرینات تنفسی به فعال کردن پاسخ آرامش بدن و کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. 1⃣تنفس عمیق: دم عمیق از طریق بینی، نگه داشتن برای چند ثانیه و بازدم به آرامی از طریق دهان. 2⃣تنفس دیافراگمی: تنفس از دیافراگم به جای قفسه سینه می‌تواند باعث آرامش شود. 3⃣ تنفس زمان دار: ۶ثانیه دم، ۲ ثانیه نگه دارید و ۸ ثانیه بازدم کنید. این تکنیک می‌تواند به سرعت سطح اضطراب را کاهش دهد. 🇮🇷مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه تفرش ➖➖➖➖➖➖➖➖ 📱@tafreshu | با ما همراه باشید

🤝«خشم ملت، در رگ‌ها جاری! ایستاده‌ایم تا ایران، پاینده بماند! بیایید، که جهان بداند!» «این خاک، این وطن! با غیرت و همت، از آن پاسداری می‌کنیم! آری، ایران سربلند است!» «یک صدا، یک دل، یک ایران! نبض اقتدار در دستان ماست! برای سربلندی، هم‌نوا شویم!» 🔴مرگ بر آمریکا 🔴مرگ بر اسرائیل 🔴مرگ بر منافق 🔴مرگ بر وطن فروش خائن ✅✅شرکت در پویش #سخنی_با_رهبر_شهیدم 🎁همراه با هدیه تبرکی فراموش نشه 🤝🤝🤝🤝 وعده ما : تجمع حماسی مردم انقلابی شهر تفرش 💠 یکشنبه دوم فروردین ماه ۱۴۰۵ ، ساعت ۲۰ 💠 از میدان نماز کوی امام ره به سمت مسکن مهر با پرچم ایران اسلامی و عکس رهبر شهید تشریف بیارید. 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 ➖➖➖➖➖➖➖➖ 📱@tafreshu | با ما همراه باشید

🇮🇷 ایران پیروز؛ روایت ایستادگی در برابر ابرقدرت‌ها ⚔️ قسمت پنجم: اخراج یونانیان در روزگاری که یونانیان سودای سلطه بر سرزمین‌های ایران را در سر داشتند، این اتحاد اقوام ایرانی بود که چون موجی خروشان، بساط بیگانگان را برچید. 🔥 قیامی برخاسته از غیرت و همبستگی، که نه‌تنها به اخراج اشغالگران انجامید، بلکه شکوه ایران را بار دیگر بر تارک تاریخ نشاند. 🎬 این موشن تاریخی را ببینید؛ روایتی از سربلندی ایرانیان، که در برابر طمع قدرت‌های بیگانه، یک‌صدا ایستادند. تهیه‌شده در معاونت فرهنگی و اجتماعی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری ➖➖➖➖➖➖➖➖ 📱@tafreshu | با ما همراه باشید

▪️ آغاز ثبت در خواست انتقال و میهمانی دانشجویان از ۵ فروردین دکتر دانشیان معاون امور دانشجویان داخل سازمان امور دانشجویان: ▪️دانشجویان می توانند از پنجم فروردین تا ۳۱ اردیبهشت برای ثبت درخواست به سامانه سجادبه نشانی portal.saorg.ir مراجعه کنند. ▪️مهلت اظهارنظر دانشگاه‌ها به عنوان مبدا از اول خرداد تا ۱۵ تیر و اظهارنظر دانشگاه‌ها به عنوان مقصد از ۱۶ تیر تا ۳۱ مرداد سال آتی خواهد بود. ➖➖➖➖➖➖➖➖ 📱@tafreshu | با ما همراه باشید

#آیات_قرآن #استرس 📖هر وقت خیلی استرس داشتی، هر وقت فکر کردی چقدر شرایط داره بهت فشار میاره و سخته یادت باشه که خدا خودش گفته: ♦️«هُوَ الَّذِي أَنْزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ» ♦️یعنی خداوند قلب ها رو آروم میکنه و دلت رو قرص میکنه. _______________________________ 🇮🇷مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه تفرش ➖➖➖➖➖➖➖➖ 📱@tafreshu | با ما همراه باشید

🇮🇷 ایران پیروز؛ روایت ایستادگی در برابر ابرقدرت‌ها ⚔️ قسمت ششم: نبرد حضرموت در حضرموت، جایی که آتش جنگ برافروخته شد، شجاعت و ایستادگی رزمندگان ایرانی، خط بطلانی بود بر هوس‌های بیگانه. 🔥 نبردی که نه‌تنها پایمال کردن دشمن، بلکه حفظ عزت و هویت ایرانی را به تصویر کشید. 🎬 این موشن تاریخی را ببینید؛ روایتی از سربلندی ایران، که در برابر طمع بیگانگان، همچنان پابرجاست. تهیه‌شده در معاونت فرهنگی و اجتماعی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری ➖➖➖➖➖➖➖➖ 📱@tafreshu | با ما همراه باشید

💢*تأکید بر نقش هدایتگری دانشگاه‌ها در دفاع ملی؛ دومین نشست فوق‌العاده معاونان فرهنگی برگزار شد* 🔺دومین نشست فوق‌العاده معاونان فرهنگی دانشگاه‌های کشور با محوریت فعالیت‌های دانشگاهیان در جنگ رمضان، به صورت آنلاین با حضور دکتر وحید شالچی، معاون فرهنگی و اجتماعی وزارت علوم برگزار شد. 🔺در این نشست، ابتدا دکتر جعفرپور، مشاور معاون فرهنگی وزیر، دوازده محور کلیدی شامل فعال‌سازی معاونت در شرایط مختلف، اولویت گفت‌وگو با استادان و دانشجویان، دفاع از ایران، مستندسازی آسیب‌ها، حضور میدانی، مقابله مستدل با شایعات، تقویت تاب‌آوری، استفاده از ظرفیت دانشجویان بین‌المللی، گزارش‌دهی به‌موقع، قرارگاهی عمل کردن، مسئولیت‌اجتماعی دانشگاه و فعال‌سازی همه ظرفیت‌ها را تشریح کرد. 🔺 دکتر شالچی ، با تبیین نقش اساتید، دانشجویان و کارکنان در دفاع ملی، بر هوشیاری و هماهنگی همه ارکان دانشگاه تأکید کرد. وی دانشگاه را پایگاهی راهبردی برای روشنگری دانست و گفت: دانشگاهیان با حضور در عرصه‌های علمی و اجتماعی باید مرزبانی روایت را بر عهده گیرند و با تولید محتوای آگاه‌بخش، الهام‌بخش جامعه در مسیر دفاع از آرمان‌های ملی باشند. 🔺در ادامه، معاونان فرهنگی به تشریح فعالیت‌های خود پرداختند. 📌 این سلسله نشست‌ها در دوران بحران به‌صورت‌ فوق‌العاده ادامه خواهد یافت. ♻️ با ما همراه باشید http://eitaa.com/msrt_ir

📢 آغاز فعالیت کانال رسمی اطلاع‌رسانی دانشگاه تفرش در پیام رسان «بله» ◀️ به اطلاع دانشجویان عزیز و دنبال‌کنندگان گرامی شبکه‌های اجتماعی این دانشگاه می‌رساند، به منظور سهولت دسترسی مخاطبان به اخبار و اطلاعات، کانال رسمی اطلاع‌رسانی دانشگاه در پیام رسان بله ایجاد شد. ◀️ از این پس، دنبال کنندگان محترم می‌توانند علاوه بر تارنمای رسمی( وب‌سایت) به نشانی http://tafreshu.ac.ir و کانال‌ اطلاع‌رسانی دانشگاه در پیام‌رسان‌‌ایتا، تازه‌ترین اخبار دانشگاه را از پیام رسان بله به نشانی https://ble.ir/tafreshuni دریافت نمایند. 🔹روابط‌عمومی دانشگاه تفرش ➖➖➖➖➖➖➖➖ 📱@tafreshu | با ما همراه باشید

تجمع حماسی مردم بصیر و انقلابی شهر تفرش 💠 دوشنبه سوم فروردین ماه، ساعت ۲۰ 💠 از چهار راه مدرس به سمت میدان میدان مطهری 🇮🇷🇮🇷با پرچم ایران اسلامی و عکس رهبر شهید تشریف بیارید. ➖➖➖➖➖➖➖➖ 📱@tafreshu | با ما همراه باشید

‌ 🖼 اطلاعیه دانشگاه علم و صنعت ایران در پی شهادت عضو هیات علمی این دانشگاه* *به‌همراه فرزندانش ‌ بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیم ولاَ تَحْسَبَنَّ الَّذِینَ قُتِلُواْ فِی سَبِیلِ اللّهِ أَمْوَاتاً بَلْ أَحْیَاء عِندَ رَبِّهِمْ یُرْزَقُون 🔹خبر شهادت دانشمند فرهیخته استاد متعهد و انقلابی دکتر سعید شمقدری، دانشیار و معاون پژوهشی دانشکده مهندسی برق دانشگاه علم و صنعت ایران به همراه فرزندان عزیزش، قلب جامعه علمی و دانشگاهی کشور را آکنده از اندوه و خشم ساخت. 🔹شهید دکتر شمقدری، از چهره‌های علمی و مدیریتی دانشگاه و یادگار خانواده‌ای ایثارگر و فرزند شهید، عمر شریف خود را در مسیر اعتلای دانش، تربیت نسل‌های متخصص و خدمت صادقانه به نظام مقدس جمهوری اسلامی ایران صرف نمود و سرانجام در مسیر همان آرمان‌ها به فیض عظیم شهادت نائل آمد. شهادت این استاد گرانقدر به همراه فرزندانش، سندی دیگر بر عمق خباثت دشمن و مظلومیت ملت ایران است. 🔹دانشگاه علم و صنعت ایران ضمن محکومیت این اقدام تروریستی و جنایت‌بار، شهادت این استاد والامقام و فرزندان عزیزش را به پیشگاه حضرت ولی‌عصر (عج)، مقام معظم رهبری (مدظله‌العالی)، خانواده معزز و صبور ایشان، جامعه دانشگاهی کشور و ملت شریف ایران تبریک و تسلیت عرض می‌نماید. 🔹بی‌تردید خون پاک این شهید، نه‌تنها چراغ راه جامعه علمی کشور خواهد بود، بلکه عزم و اراده دانشگاهیان را در مسیر تحقق مرزهای نوین علم و فناوری، استوارتر و مصمم‌تر از گذشته خواهد ساخت و راه پرافتخار او با قدرت ادامه خواهد یافت. 🔹از درگاه خداوند متعال، برای این شهید سرافراز و فرزندانش علو درجات و برای بازماندگان معزز، صبر جمیل و اجر جزیل مسئلت داریم. ‌عاش سعیداً و مات شهیداً با سعادت زندگی کرد و با شهادت از دنیا رفت. ۳ فروردین ۱۴۰۵ ♻️ با ما همراه باشید http://eitaa.com/msrt_ir

شهادت مظلومانه عضو هیات علمی دانشگاه علم و صنعت ایران و فرزندان وی در جنگ تحمیلی جنایتکاران آمریکایی_صهیونیستی ‌ ◾️در پی تجاوز به کشور عزیزمان و حملات بی‌رحمانه و ضد انسانی جنایتکاران آمریکایی_صهیونیستی، در بامداد روز دوشنبه مورخ ۳ فروردین ۱۴۰۵ «دکتر سعید شمقدری»، دانشیار برجسته دانشکده مهندسی برق دانشگاه علم و صنعت ایران و فرزندان گرامی ایشان به درجه رفیع شهادت رسیدند. ◾️ در حملات جنایتکارانه اخیر دشمن آمریکایی_صهیونیستی، منزل مسکونی دکتر شمقدری، عضو هیئت علمی این دانشگاه مورد اصابت قرار گرفت و ایشان، پسر و دختر گرامی‌شان به فیض شهادت نائل شدند. ◾️این حادثه دردناک بار دیگر چهره واقعی این جنایتکاران را آشکار ساخت و موجی از اندوه و همدردی در میان جامعه علمی کشور برانگیخت. ◾️ ضمن محکوم کردن این اقدام غیرانسانی، شهادت این شهید سرافراز را به محضر حضرت ولی عصر (عج)، خانواده معظم دکتر شمقدری و جامعه علمی و دانشگاهی کشور تبریک و تسلیت گفته و برای این شهید والامقام و فرزندان گرامی‌ایشان، علو درجات و برای بازماندگان، شکیبایی و صبر جزیل از درگاه خداوند متعال مسألت داریم. ➖➖➖➖➖➖➖➖ 📱@tafreshu | با ما همراه باشید

📌چیزهایی که باید به خاطر آرامش روانت رهاشون کنی: 1⃣مقایسه کردن خودت با بقیه 2⃣روابط سمی 3⃣کمال‌گرایی 4⃣نگه داشتن احساسات بد 5⃣سرزنش کردن خودت 6⃣نیاز به تأیید دیگران 7⃣اشتباهات گذشته 8⃣ترس از قضاوت شدن 9⃣نیاز به کنترل همه چیز 🔟بی نظمی خانه و ذهن 1⃣1⃣انتظارات غیر واقعی 2⃣1⃣عادت های ناسالم 3⃣1⃣موندن در منطقه امن 4⃣1⃣کار بیش از حد 5⃣1⃣پشیمونی از چیزهایی که نمیتونی تغییر بدی 6⃣1⃣تلاش برای خوشحال کردن همه 7⃣1⃣ترس ازشکست 8⃣1⃣شک کردن به توانایی های خودت 9⃣1⃣فکر کردن به اینکه دیگران در موردت چه فکری می کنند 0⃣2⃣تعلل کردن 1⃣2⃣عصبانیت به خاطر ناراحتی های جزئی 🇮🇷مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه تفرش ➖➖➖➖➖➖➖➖ 📱@tafreshu | با ما همراه باشید