🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ بیماری آرتروز و هر آن‌چه که درباره آن نمی‌دانید! یکی از مشکلاتی که امروزه برخی از مردم با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، بروز مشکلات و بیماری‌های مختلفی است که از وضعیت نامناسب آب و هوایی و آلودگی هوا در کلان‌شهر‌ها و هم‌چنین سبک زندگی نامناسب و غلطی که در پیش دارند در کنار سایر عوامل محیطی و وراثتی که وجود دارد. بیماری آرتروز یا آرتریت نیز یکی از انواع بیماری‌های شایع در میان افراد بالخص بزرگ‌سالان و میان‌سالان است که با شروع علائمی که در همان ابتدا خفیف بوده و سپس روز به روز در صورت عدم توجه به آن شدید‌تر می‌شود و در نهایت آسیب موجود جدی‌تر از قبل بر جای باقی می‌ماند. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ بیماری آرتروز چیست؟ در ابتدا بحث بهتر است بدانید که آرتروز یک نوع بیماری مشخص و واحدی نیست، صرفا به برخی از درد‌های مفاصل و بیماری‌های مفصلی اشاره دارد که با توجه به مطالعاتی که انجام شده است دانشمندان تا کنون توانسته‌اند 100 نوع از این بیماری را کشف کنند. هم‌چنین لازم به توضیح است که این عارضه ممکن است در هر سن و نژادی در هر شرایطی برای افراد به وجود بیاید، البته که درصد درگیری و مبتلابه در میان برخی بانوان بیش از مردان گزارش شده است. اگر چه باید در نظر داشته باشید که این بیماری گاهاً با افزایش سن افراد مرتبط نیست اما آمار‌ها نشان می‌دهد در افراد مسن بیش از سایر جوانان ابتلا به آن وجود دارد. آرتروز مانند هر نوع بیماری دارای علائم و نشانه‌هایی است که به کمک آن‌ها بتوانید به وجود بیماری پی ببرید، از شایع‌ترین مشخصه‌های این بیماری که در بسیاری از مبتلایان مشترک است درد، تورم، سفتی و کاهش دامنه حرکتی مفاصل است. لازم به ذکر است این علائم دارای شدت و ضعف است و در مرور زمان ممکن است وخیم‌تر از قبل ظاهر شود. در ادامه نیز به توضیحی مفصل از علائم آن می‌پردازیم تا با شناخت بیشتر از ابتلا به این نوع عارضه جلوگیری و در صورت مبتلا نیز در همان مراحل اولیه درمان و رفع شود. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ 8 نکته مهم برای شناخت بیشتر آرتروز ✳️ آرتریت یک بیماری واحد نیست. بسیاری از مردم فکر میکنند که آرتریت یک بیماری واحد است. در واقع، بیش از 100 نوع آرتریت و بیماری‌های روماتیسمی مرتبط وجود دارد. مهم است که به‌طور دقیق تشخیص داده شود و بدانید چه نوع آرتریت دارید تا بتوانید یک دوره درمانی مناسب را شروع کنید. ✳️هیچ درمان شناخته شده‌ای قطعی برای اکثر انواع آرتریت وجود ندارد. اگرچه برخی از اشکال آرتریت، مانند آرتریت لایم، ممکن است با آنتی بیوتیک قابل درمان باشند، هیچ دارو یا درمانی واحدی وجود ندارد که اکثر انواع آرتریت را درمان کند. گزینه‌های درمانی می‌توانند به مدیریت درد، کنترل علائم آرتریت، کند کردن پیشرفت بیماری و کاهش آسیب یا تغییر شکل مفصل کمک کنند، اما آرتریت را درمان نمی‌کنند. ✳️افسانه‌ها و باورهای غلط در مورد آرتروز می‌تواند با درمان تداخل داشته باشد. آیا شنیده‌اید که آرتروز فقط افراد مسن را درگیر می‌کند؟ درست نیست. آیا فکر می‌کنید که آرتریت فقط باعث درد و درد جزئی می‌شود؟ هم‌چنین چیزی درست نیست. آیا شنیده‌اید که اشکال رایج آرتریت را می‌توان با تغییر در رژیم غذایی درمان کرد؟ در حالی که اشکال نادر آرتریت، مانند: آرتروپاتی مرتبط با بیماری سلیاک، می‌تواند به طور موثر با رژیم غذایی بدون گلوتن درمان شود، این ادعا برای اکثریت قریب به اتفاق موارد غیر قابل اعمال است. اینها و چندین مثال دیگر از افسانه‌ها و تصورات غلط در مورد آرتریت، که با انتشار اطلاعات نادرست تداوم یافته است، می‌تواند شما را از مدیریت صحیح بیماری باز دارد. حتماً خود را در مورد حقایق آموزش دهید. ✳️برای آرتریت خود باید به روماتولوژیست مراجعه کنید. پزشک مراقبت‌های اولیه شما می‌تواند شما را به یک روماتولوژیست ارجاع دهد یا اگر بیمه درمانی شما اجازه دهد می‌توانید از طریق خود ارجاع وقت بگیرید. ارزیابی توسط روماتولوژیست مهم است تا بتوانید نوع آرتریت خود را تعیین کنید و برنامه درمانی را شروع کنید. ✳️تشخیص و درمان اولیه آرتریت ضروری است. از آن‌جایی که انواع مختلفی از آرتریت و گزینه‌های درمانی بسیاری وجود دارد، تشخیص و درمان مناسب در مراحل اولیه بیماری مهم است. تاخیر در تشخیص و درمان ممکن است باعث بدتر شدن علائم آرتریت شود. تشخیص و درمان زودهنگام بهترین شانس را برای جلوگیری از آسیب و ناتوانی مفصل ارائه می‌دهد. ✳️یک سبک زندگی سالم و عادات خوب می‌تواند تاثیر مثبتی بر آرتروز داشته باشد. ورزش منظم، حفظ وزن ایده آل، کاهش استرس، سیگاری نبودن و خواب کافی و باکیفیت همگی برای زندگی خوب با آرتریت مهم هستند. ✳️تاثیر احساسی آرتریت فراتر از محدودیت‌های فیزیکی است. وقتی با درد مزمن زندگی می‌کنید، احساسات بسیاری برانگیخته می‌شوند. خشم، رنجش، افسردگی، انزوا و ترس تنها چند مورد هستند. برای شما و عزیزان‌تان مهم است که بدانید تاثیر آرتریت فراتر از محدودیت‌های فیزیکی است. ✳️آرتریت می‌تواند باعث محدودیت های عملکردی شود که با فعالیت‌های روزانه تداخل می‌کند بر اساس CDC، بیش از 43.5 درصد (23.7 میلیون) از بزرگ‌سالان مبتلا به آرتریت تشخیص داده شده توسط پزشک، محدودیت‌های فعالیت ناشی از آرتریت را گزارش می‌کنند. برخی از محدودیت‌ها بر فعالیت‌های معمول زندگی روزمره که نیاز به خم شدن، راه رفتن و بالا رفتن از پله‌ها دارد، تأثیر می‌گذارد. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ انواع آرتروز استئوآرتریت شایع‌ترین شکل بیماری مفصلی است. کل مفصل شامل استخوان، غضروف، رباط‌ها و ماهیچه‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگرچه اغلب به عنوان “ساییدگی و پارگی” توصیف می‌شود، این توصیف دقیقی از آرتروز نیست. در حال حاضر تصور می‌شود که آرتروز نتیجه تلاش مضاعف مفصل برای ترمیم خود است. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ ⭕️روماتیسم مفصلی آرتریت روماتوئید، شکل التهابی شایع آرتریت، یک بیماری خود ایمنی است که باعث درد و تورم مفاصل می‌شود. در یک بیماری خودایمنی، سیستم ایمنی بدن شروع به حمله به بافت‌های سالم خود می‌کند. در RA، سیستم ایمنی پوشش داخلی مفاصل را هدف قرار می‌دهد و باعث التهاب و آسیب مفاصل می‌شود. ⭕️اسپوندیلیت آنکیلوزان اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) وضعیتی است که عمدتاً ستون فقرات را تحت تأثیر قرار می‌دهد. مفاصل گردن، پشت و لگن ملتهب می‌شوند و باعث درد و سفتی می‌شوند. مفاصل دیگر مانند: باسن و شانه‌ها و سایر نواحی بدن مانند: چشم‌ها، پوست، روده و ریه‌ها نیز می‌توانند درگیر شوند. علائم AS معمولا بین 15 تا 45 سالگی شروع می‌شود ⭕️اسپوندیلو آرتریت محوری غیر رادیوگرافی اسپوندیلو آرتریت محوری غیر رادیوگرافیک (nr-axSpA) یک بیماری خود ایمنی است که باعث آرتریت در ستون فقرات و لگن می‌شود. در حالی که سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت‌ها طراحی شده است تا شما را سالم نگه دارد، در افراد مبتلا به nr-axSpA، سیستم ایمنی باعث ایجاد التهاب در مفاصل ستون فقرات و لگن می‌شود. ⭕️آرتریت پسوریاتیک آرتریت پسوریاتیک وضعیتی است که باعث التهاب مفاصل می‌شود. این نوع عارضه منجر به درد در ناحیه مفاصل، سفت و اغلب متورم می‌شود. معمولاً تنها افرادی که به بیماری پوستی به نام پسوریازیس مبتلا هستند، تحت تاثیر آرتریت پسوریاتیک قرار می‌گیرند. ⭕️زانو درد قدامی زانو درد قدامی دردی است که در جلوی زانو در اطراف کشکک زانو ایجاد می‌شود. درد قدامی زانو در سنین نوجوانی شایع‌تر است و دختران را بیشتر از پسران درگیر می‌کند. ⭕️استئومیلیت چند کانونی مزمن عود کننده استئومیلیت چند کانونی مزمن عود کننده (CRMO) یک بیماری است که بر استخوان‌ها تأثیر می‌گذارد. التهاب معمولاً یکی از پاسخ‌های محافظتی بدن به عفونت یا آسیب است، اما در بیماری‌هایی مانند CRMO، التهاب کنترل‌نشده می‌تواند باعث آسیب شود. در CRMO، التهاب استخوان را هدف قرار می‌دهد و می‌تواند در سراسر بدن رخ دهد. ⭕️فیبرومیالژیا فیبرومیالژیا نامی است که به یک گروه رایج از علائم که با درد عمومی و سفتی عضلانی و هم‌چنین خستگی مفرط مشخص می‌شود، داده می‌شود. اینها ممکن است از خیلی خفیف تا شدید متغیر باشند و ممکن است سال‌ها ادامه داشته باشند یا در زمان‌های مختلف بیایند و بروند. با توصیه‌های صحیح، اکثر مردم می‌آموزند که به مرور زمان درد و خستگی را مدیریت کنند. ⭕️نقرس نقرس یک بیماری شایع و دردناک است که مفاصل را تحت تاثیر قرار می‌دهد. کریستال‌های کوچک در داخل و اطراف مفصل تشکیل می‌شوند که باعث التهاب، درد و تورم می‌شوند. حمله نقرس معمولاً خیلی سریع و اغلب یک شبه اتفاق می‌افتد. مفصل بسیار قرمز، متورم و به شدت دردناک می‌شود. نقرس به طور معمول یک مفصل را در یک زمان تحت تاثیر قرار می‌دهد، اغلب مفصل انگشت شست پا. ⭕️اسکلرودرمی موضعی (کودکان) اسکلرودرمی موضعی یک بیماری التهابی است که پوست را تحت تاثیر قرار می‌دهد. التهاب معمولاً یکی از پاسخ‌های محافظتی بدن در برابر عفونت یا آسیب است. در بیماری‌هایی مانند: اسکلرودرمی موضعی، التهاب کنترل نشده منجر به سفت شدن و تغییر رنگ پوست درگیر می‌شود. ⭕️لوپوس (لوپوس اریتماتوز سیستمیک) لوپوس اریتماتوز سیستمیک یک بیماری خود ایمنی است. نقش طبیعی سیستم ایمنی بدن شما این است که با عفونت‌ها و بیماری‌ها مبارزه کند تا شما را سالم نگه دارد. در یک بیماری خودایمنی مانند: لوپوس، سیستم ایمنی بدن شروع به حمله به بافت های سالم خود می‌کند. ⭕️آرتریت واکنشی آرتریت واکنشی وضعیتی است که باعث التهاب، درد و تورم مفاصل می‌شود. معمولاً پس از عفونت، اغلب در روده یا نواحی تناسلی ایجاد می‌شود. عفونت باعث فعالیت در سیستم ایمنی می‌شود. ⭕️سندرم شوگرن سندرم شوگرن یک بیماری خودایمنی است. نقش طبیعی سیستم ایمنی بدن شما این است که با عفونت‌ها و بیماری‌ها مبارزه کند تا شما را سالم نگه دارد. در یک بیماری خودایمنی مانند سندرم شوگرن، سیستم ایمنی بدن شروع به حمله به بافت‌های سالم خود می‌کند. ⭕️اسپوندیلوآرتریت اسپوندیلوآرتریت نامی برای انواع آرتریت است که معمولاً ستون فقرات را درگیر می‌کند. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ علائم آرتروز در اینجا برخی از علائم اولیه آرتریت وجود دارد که باید شما را وادار به مراجعه به پزشک کند. 🔴احساس درد در مفاصل که به تدریج در طول زمان بدتر می‌شود، یکی از علائم آرتریت است. درد ممکن است در اثر فعالیت ایجاد شود، یا ممکن است بعد از فعالیت یا در پایان یک روز طولانی ایجاد شود. 🔴تورم و حساسیت مفاصل، همان‌طور که آرتریت بدتر می‌شود، می‌تواند باعث تورم و حساس شدن مفاصل شود. وقتی مفصل را فشار می‌دهید ممکن است درد داشته باشد. 🔴سفتی مفاصل به خصوص در صبح، سفتی ممکن است پس از نشستن طولانی مدت، پس از فعالیت یا زمانی که از خواب بیدار می‌شوید رخ دهد. این احساسی است که برای انجام کاری به روغن کاری نیاز دارید. سفتی صبحگاهی که بیش از 30 دقیقه طول می‌کشد، مشخصه RA است. 🔴صدا آسیاب کردن یا رنده شدن در حین حرکت مفصل نشانه‌ای است که غضروف مفصل شما فرسوده شده است و می‌تواند نشان‌دهنده آرتروز باشد. بیشتر در زانو و لگن شایع است، اما می‌تواند مفاصل دیگر را نیز درگیر کند. درد در مفاصل که قبلا آسیب دیده است. بسیاری از موارد استئوآرتریت در قسمتی از بدن که آسیب یا ضربه قبلی دیده است رخ می‌دهد. 🔴درد کشاله ران بسیاری از مردم نمی‌دانند که درد ناشی از آرتریت لگن به کشاله ران سرایت می‌کند، نه قسمت بیرونی لگن. آرتریت هیپ هم‌چنین می‌تواند باعث درد در ران یا باسن شما شود. 🔴درد مفاصل متقارن آرتریت روماتوئید اغلب باعث ایجاد مشکلاتی در مفاصل یکسان در هر دو طرف بدن شما می‌شود، مانند هر دو مچ دست یا هر دو زانو. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ علل ایجاد آرتروز ⭕️علل استئوآرتریت شایع‌ترین شکل آرتریت، آرتروز است که در اثر ساییدگی و پارگی غضروف مفاصل شما ایجاد می‌شود. غضروف شما برای عملکرد سالم مفاصل مهم است زیرا از انتهای مفاصل شما محافظت می‌کند و از خرد شدن استخوان جلوگیری می‌کند. با افزایش سن، این پوشش اغلب فرسوده می‌شود، که منجر به ایجاد آرتروز با افزایش سن می‌شود. به طور کلی، غضروف به مرور زمان به آرامی آسیب می‌بیند، اما می‌تواند در اثر آسیب یا عفونت فرسوده شود. ⭕️علل آرتریت روماتوئید آرتریت روماتوئید ناشی از محرک بسیار متفاوتی نسبت به استئوآرتریت است. این شکل از آرتریت در واقع یک وضعیت خودایمنی است، به این معنی که سیستم ایمنی بدن به پوشش کپسول مفصلی حمله می‌کند. این پوشش به عنوان غشای سینوویال شناخته می‌شود و تمام قسمت‌های مفصل را در بر می‌گیرد. هنگامی که پوشش سینوویال توسط سیستم ایمنی بدن مورد حمله قرار می‌گیرد، می‌تواند ملتهب و دردناک شود. در نهایت، التهاب می‌تواند به غضروف و استخوان مفصل گسترش یابد. ⭕️علل نقرس نقرس شکل شایع اما پیچیده‌ای از آرتریت است. این می‌تواند هر کسی را درگیر کند و با حملات ناگهانی درد شدید، تورم، قرمزی و حساسیت در مفاصل مشخص می‌شود. مفاصل پا و انگشتان پا معمولاً تحت تأثیر نقرس قرار می‌گیرند. این شکل از آرتریت ناشی از تجمع کریستال‌های اورات در مفصل است که می‌تواند باعث تورم و درد شود. این کریستال ها زمانی تشکیل می‌شوند که سطح اسید اوریک در خون شما بالا باشد. بدن شما به طور طبیعی اسید اوریک را برای تجزیه موادی به نام پورین تولید می‌کند، اما می‌تواند توسط برخی غذاها نیز تقویت شود. اگر بدن شما اسید اوریک بیش از حد تولید می‌کند یا کلیه‌های شما به اندازه کافی از جریان خون شما دفع نمی‌کنند، کریستال‌های اورات می‌توانند انباشته شوند. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ عوامل خطر برای آرتریت در حالی که آرتریت ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد، عوامل ژنتیکی و پزشکی خاصی وجود دارد که می‌تواند خطر ابتلا به آرتریت را افزایش دهد. این عوامل عبارت‌انداز: طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ ⭕️سابقه پزشکی خانوادگی برخی از اشکال آرتریت ژنتیکی هستند، به این معنی که می‌توانند از طریق خانواده منتقل شوند. اگر والدین یا خواهر و برادر شما آرتریت داشته باشند، احتمال دارد که شما به این بیماری مبتلا شوید. هم‌چنین ممکن است از نظر ژنتیکی نسبت به عوامل محیطی که ممکن است باعث ایجاد آرتریت شوند، تمایل بیشتری داشته باشید. ⭕️سن اکثر اشکال آرتریت با افزایش سن افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد و در طول سالیان متمادی آسیب به مفاصل آن‌ها انباشته شده است. ⭕️جنسیت زنان بیشتر در معرض ابتلا به آرتریت روماتوئید هستند، در حالی که مردان بیشتر مستعد ابتلا به نقرس هستند. ⭕️آسیب‌های مفاصل قبلی کسانی که قبلاً مفصلی را آسیب دیده‌اند، مثلاً در حین ورزش یا تصادف، احتمال بیشتری دارد که بعداً در آن مفصل دچار آرتروز شوند. ⭕️چاقی اضافه وزن می‌تواند باعث ایجاد استرس در کمر، لگن، زانو و سایر مفاصل شود. این سایش اضافه می‌تواند به مرور زمان باعث آرتروز شود. ⭕️رژیم غذایی رژیم غذایی سرشار از غذاهای غنی از اسید اوریک و پورین می‌تواند رشد کریستال‌های اورات را تشویق کند که ممکن است در طول زمان منجر به حملات نقرس شود. ⭕️دارو برخی از دیورتیک‌ها و آسپرین با دوز پایین که می‌توانند برای درمان فشار خون بالا استفاده شوند، می‌توانند سطح اسید اوریک را افزایش دهند. این هم‌چنین می‌تواند با استفاده از داروهای ضد رد، که برای افرادی که تحت پیوند عضو قرار گرفته‌اند، رخ دهد. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ درمان‌های خانگی و سبک زندگی ✅ورزش منظم می‌تواند درد را کاهش دهد و عملکرد فیزیکی، قدرت عضلانی و کیفیت زندگی افراد مبتلا به آرتریت را بهبود بخشد، و به شدت برای افرادی که آرتریت دارند توصیه می‌شود. به عنوان درد یا خستگی، انتخاب ورزش مناسب که شما نیز از آن لذت می‌برید می‌تواند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی شما ایجاد کند. ✅خوردن یک رژیم غذایی مغذی برای حفظ وزن ایده آل و برای سلامت استخوان مهم است. هیچ رژیم غذایی شناخته شده‌ای وجود ندارد که بتواند به درمان آرتروز کمک کند، بنابراین می‌توانید با پیروی از اصول تغذیه سالم شروع کنید. هم‌چنین ممکن است از ترکیب غذاهای ضد التهابی بهره مند شوید. ✅کاهش استرس ممکن است به آرام کردن درد و سفتی مرتبط با آرتریت نیز کمک کند. تحت استرس بودن می‌تواند درک درد شما را افزایش دهد. یک مطالعه هم‌چنین نشان داد که استرس روانی با عود و عود در افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید مرتبط است. ✅درمان‌های خانگی برای مدیریت درد و سفتی می‌تواند به شما کمک کند تا از تداخل آن با زندگی روزمره جلوگیری کنید. می توانید تاکتیک‌هایی مانند: کرایوتراپی، گرما درمانی یا آب درمانی (مخصوصاً برای سفتی) یا خود ماساژ را امتحان کنید. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ طب مکمل و جایگزین اگر یک رویکرد طبیعی را برای درمان آرتریت ترجیح می‌دهید، یا می‌خواهید گزینه‌های مکمل را بررسی کنید، ضروری است که به درمانگر خود بگویید که چه چیزی را می‌خواهید امتحان کنید گزینه‌های درمانی جایگزین بسیاری وجود دارد که اگرچه محبوب هستند، اما از نظر اثربخشی و ایمنی تایید نشده‌اند. ✅طب سوزنی: مطالعات شواهد واضحی از اثر مفید به عنوان درمان آرتریت روماتوئید نشان نداده‌اند. اما همان‌طور که در ایالات متحده انجام می‌شود، ممکن است به برخی از بیماران مبتلا به استئوآرتریت زانو کمک کند تا درد خود را مدیریت کنند. ✅ماساژ درمانی: مطالعاتی وجود دارد که فواید ماساژ را در آرتروز دست و آرتروز زانو نشان می‌دهد. ✅مدیتیشن: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن ذهن آگاهی در مدیریت علائم درد و کمک به بیماران برای مقابله با وضعیت خود مفید است. ✅یوگا: یوگا باید شکل مفیدی از ورزش برای افراد مبتلا به آرتریت باشد، اما ممکن است تغییراتی برای به حداقل رساندن استرس مفاصل مورد نیاز باشد. ✅اسیدهای چرب امگا 3 (روغن ماهی): مروری بر مطالعات انجام شده در سال 2017 برخی از اثرات مطلوب بر درد بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید را نشان داد. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema

🟤آرتروز🟤 ⏬#آموزش⏬ راهکارهای پیشگیرانه از ابتلا به آرتروز اینها تغییرات خاصی در سبک زندگی هستند که امروزه می توانید برای محافظت از غضروف مفاصل خود، کاهش التهاب و جلوگیری از ابتلا به سایر بیماری های مرتبط با آرتریت ایجاد کنید: ✅وزنی متناسب و در تعادلی داشته باشید: حفظ وزن مناسب با ورزش و انتخاب غذای سالم شانس ابتلا به بیماری قلبی، چاقی، دیابت و آرتریت را کاهش می‌دهد. حفظ وزن مناسب هم‌چنین فشار وارده بر زانوها را کاهش می‌دهد. هر چه فشار به زانوهای شما بیشتر باشد، فشار بیشتری بر غضروف زانوهای شما وارد می‌شود. ✅از یک رژیم غذایی ضد التهابی پیروی کنید: یک رژیم غذایی ضد التهابی نه تنها می‌تواند التهاب را کاهش دهد، بلکه می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم نیز کمک کند. راه‌های مختلفی برای نزدیک شدن به یک رژیم غذایی ضد التهابی و سطوح مختلف محدودیت‌های غذایی وجود دارد. به طور کلی شما می‌خواهید: ✅میوه و سبزیجات بخورید. غلات کامل مانند: برنج، کینوا، جو، جو و ذرت بخورید. پروتئین بدون چربی بخورید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر، الکل، فست فود، و فرآورده‌های نان خودداری کنید. ✅قند خون را کنترل کنید: هنگامی که ما غذا می‌خوریم، قند خون ما با پردازش غذا در بدن افزایش می‌یابد. همه غذاها باعث افزایش قند خون می‌شوند، نه فقط دسر، بلکه برخی از غذاها مانند: آب نبات و نان شیرینی باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شوند. ما می‌توانیم با پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی درد ها را کاهش دهیم. یکی دیگر از راه‌های جلوگیری از افزایش قند خون، مصرف یک مقوی سرکه سیب قبل از هر وعده غذایی است. برای کاهش سطح قند خون قبل از غذا سرکه سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید. ✅کارهای تکراری را کاهش دهید: برخی از مشاغل، ورزش‌ها و فعالیت‌ها، مانند: کار در کارخانه، تنیس و تایپ کردن، فشار مکرری بر مفاصل خاص وارد می‌کنند. آن‌ها نه تنها می‌توانند باعث آسیب حرکتی مکرر شوند، بلکه اگر مستعد ابتلا به آرتریت هستید، می‌توانند باعث ساییدگی غضروف مفصل شوند. وظایف شغلی، ورزش و فعالیت‌های خود را از نظر حرکات تکراری که می‌تواند باعث درد و آسیب شود، ارزیابی کنید. چندین استراحت کوچک در روز ایجاد کنید تا به مفاصل خود استراحت دهید. اگر تنیس بازی می‌کنید یا ورزشی که می‌تواند به شانه‌های شما فشار بیاورد، مطمئن شوید که برای جلوگیری از آسیب، حرکات کششی و تمرینی انجام می‌دهید. ✅ورزش‌های با تاثیر بالا را با فعالیت‌های کم تاثیر جایگزین کنید: برخی از افراد احساس نمی‌کنند که در حال انجام تمرینات ورزشی هستند مگر اینکه نفس نفس زدن داشته باشند، اما در حقیقت، تمرینات و فعالیت‌های کم تاثیر می‌توانند بدون آسیب رساندن به غضروف مفصل شما یک تمرین عالی ارائه دهند. ورزش‌هایی مانند: دویدن، بسکتبال و فوتبال باعث ساییدگی و پارگی غضروف در مفاصل ما می‌شوند. تمرینات قدرتی، پیاده روی سریع، شنا و یوگا همگی تمرینات کم تاثیر عالی هستند. ✅از استعمال دخانیات جلوگیری کنید: سیگار کشیدن می‌تواند منجر به بدتر شدن آرتریت شود. اگر سعی کرده‌اید به تنهایی سیگار را ترک کنید و نمی‌توانید، داروهایی وجود دارند که می‌توانند به شما در ترک آن کمک کنند. طب نما، نمای سلامتی لینک عضویت در کانال: @tebnema