#فوری ⚫️💥مدارس تا پایان اسفند غیرحضوری شد سخنگوی وزارت آموزش‌وپرورش: ▪️مدرسه میناب ۱۰۰ درصد خسارت دیده و بطور کامل تخریب شده است چون سه بار مورد هدف قرار گرفت. ▪️بعد از تعطیلی هفت روزه، برنامه وزارت آموزش و پرورش این است که تا پایان اسفندماه، به صورت غیر حضوری و مجازی آموزش‌ها تداوم یابد

سلام عزیزای دلم امیدوارم‌همگی در صحت و سلامت باشید 🫀✨️ مدارس تعطیل شده ولی لطفااا خواهشا از برنامه ی درسی و امتحانی خودتون جا‌نمونید تایم کم و حجم کم سعی کنید مطالعه کنید مخصوصا نهمی ها و کنکوری ها ‼️ قطعا ک امتحانات و کنکور برگزار میشه بصورت حضوری✅️ پس به فکر آینده باشید ❤️‍🩹🕊

📚اوضاع درسی چطوره؟ امروز هر سوالی که دارید راجب: برنامه‌ریزی و مشاوره درسی و تحصیلی: @Reihaneh_eb و تست های شخصیت و هوش و استعداد: @Zhra_sal جمع‌بندی زیست دهم و زبان جامع: @Golab_zta کنارتونیم ❤️

فهرست سایت‌های ضروری قابل دسترسی با اینترنت ملی 🔍 موتورهای جست‌وجوی بومی 🔸 گردو: gerdoo.me 🔸 ذره‌بین: zarebin.ir 🔸 شادبین (ویژه کودکان): shaadbin.ir 🔸 رسیمون: rismoon.com 📍 نقشه و مسیریاب 🔸 نشان: neshan.org 🔸 بلد: balad.ir 🔠 مترجم آنلاین 🔸 فرازین: faraazin.ir 🎬 ویدیو و سرگرمی 🔹 تلوبیون: telewebion.com 🔹 فیلیمو: filimo.com 🔹 نماوا: namava.ir 🔹 آپارات: aparat.com 🔹 نماشا: namasha.com

آزمون ورودی مدارس استعدادهای درخشان و نمونه دولتی به تعویق افتاد 🔹مطابق اطلاعیه سازمان سنجش، آزمون ورودی مدارس استعدادهای درخشان و نمونه دولتی تا اعلام بعدی به تعویق افتاد. 🔹احتمال تعویق کنکور و نهایی افزایش یافت. ( قطعی نیست ) https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

_حالا که مدرسه ها تعطیله میتونید یه برنامه درسی برای پایه ی نهم بدید +رفقا هر پایه ای هستین طبق برنامه ی امتحانی و درسی که قراره بوده داشته باشین پیش برید اگر تمرکز ندارید مطالعه سنگین برنامه ریزی نکنید تایم کوتاه : ۳۰ دقیقه مطالعه کنید بعد استراحت و اگر میتونید مرور دروس رو داشته باشید هر فصل و درسی مشکل دارید زمان بزارید بخونید تا برای امتحانات ترم‌حاضر بشید اگر باز سوالی بود خانوم ابراهیمی میتونن توی برنامه های درسی راهنمایی تون کنند @Reihaneh_eb

_میخوام درس بخونم ولی فکرم جای دیگست _میتونید یه برنامه یا پارت درسی برامون بزارید؟ + گفتم بچه ها کاملا طبیعیه ! اصلا خودتونو سرزنش نکنید و ناامید نشید... یه برنامه ی سبک خودتون بنویسید هر درس رو روخوانی کنید با تایم های کم ۱۰ دقیقه استراحت دوباره ادامه 👌 حتی یه روخوانی ساده هم میتونه کمک کننده باشه وقت خودتونو بیهوده هدر ندید و این روزا هم‌تموم‌میشه ❤️ هرکی شروع کرد به مطالعه از پایه ی تحصیلی و کتابا و جزوه اش عکس بفرسته بقیه ام‌انگیزه بگیرن تا انشاءالله بتونن درسشونو بخونن😍✅

⚫️📞 سامانه تلفنی ۴۰۳۰ برای مشاوره رایگان و مدیریت استرس‌ و اضطراب در شرایط ویژه جنگی کشور برای مردم راه اندازی شد. https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

بفرستید به دوستاتون که نگرانی و استرس و ... دارن تجربه میکنن❤️

📢 آزمون ۱۴ اسفند گزینه دو به تاریخ دیگری موکول شدکه متعاقبا اطلاع رسانی خواهد شد https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

🌬️ تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن برای کاهش اضطراب در این بخش، چند تکنیک ساده اما بسیار مؤثر برای آرام‌سازی ذهن و کاهش سطح اضطراب را بررسی می‌کنیم. اجرای منظم این تمرینات در طول روز می‌تواند به تنظیم بهتر وضعیت ذهنی شما کمک کند. تکنیک‌های اصلی آرام‌سازی 1⃣ تکنیک تنفس عمیق (کنترل ریتم تنفس) تنفس عمیق یکی از قدرتمندترین ابزارها برای آرامش فوری است. نحوه اجرا:‌👇 یک دست روی شکم و دست دیگر روی قفسه سینه قرار دهید. 🔸در حالت نشسته یا درازکشیده، به آرامی برای ۴ ثانیه عمل دم را انجام دهید، به طوری که شکم بالا بیاید. 🔸نفس را به مدت ۲ ثانیه نگه دارید. 🔸سپس طی ۶ تا ۸ ثانیه به آهستگی بازدم کنید. توصیه می‌شود این تمرین را روزانه به مدت ۵ دقیقه یا در فواصل زمانی مشخص تکرار کنید. 2⃣‌ تحریک عصب واگ با قرقره کردن آب ولرم به محض بیدار شدن از خواب، یک تا دو دقیقه آب ولرم را در دهان قرقره کنید. این عمل باعث تحریک عصب واگ در ناحیه گردن شده و به آرامش فوری ذهن و کاهش اضطراب کمک می‌کند. 3⃣ زمزمه یا خواندن آهسته (ارتعاش صوتی) یک دعا یا یک آهنگ مورد علاقه را به آرامی زمزمه کنید. لرزش ایجاد شده در تارهای صوتی باعث تمرکز ذهن بر یک فعالیت فیزیکی می‌شود و ذهن را از چرخه‌ی افکار منفی منحرف می‌کند. 4⃣ ماساژ گردن (تحریک پاراسمپاتیک) ماساژ آرام گردن، به‌ویژه نواحی اطراف گوش‌ها، می‌تواند تنش را کاهش دهد. این تحریک به فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک (سیستم استراحت و هضم) کمک کرده و ذهن را سبک‌تر می‌کند. 5⃣ کمپرس آب سرد (واکنش غواص) استفاده از کمپرس آب سرد بر روی صورت، اطراف چشم‌ها یا گردن، روشی سریع برای تحریک قوی عصب واگ است. این تحریک باعث فعال شدن سریع‌تر سیستم پاراسمپاتیک و کاهش استرس می‌شود. 6⃣ قدم زدن آگاهانه (تکنیک زمین‌گیر شدن) هنگام راه رفتن، توجه خود را کاملا بر حرکت معطوف کنید: 🔸احساس کف پاها با زمین را درک کنید. 🔸مدل و ریتم راه رفتن خود را مشاهده کنید. این تمرکز بر حرکت فیزیکی، ذهن را از افکار استرس‌زا جدا کرده و آن را «زمین‌گیر» (Grounding) می‌کند. 7⃣ تکنیک حسی ۵-۴-۳-۲-۱ این تکنیک برای مواقع اوج اضطراب طراحی شده است تا توجه را به لحظه حال بازگرداند: 🔸۵ مورد که می‌بینید را نام ببرید. 🔸۴ مورد که می‌توانید لمس کنید را نام ببرید. 🔸۳ مورد که می‌توانید بشنوید را نام ببرید. 🔸۲ مورد که می‌توانید استشمام کنید را نام ببرید. 🔸۱ مورد که طعمش را می‌توانید احساس کنید را نام ببرید. 🍃 نکات تکمیلی برای مدیریت اضطراب 🔸 آب و تغذیه: در زمان استرس شدید، نوشیدن یک لیوان آب یا خوردن یک لقمه غذا می‌تواند به تعادل بدن کمک کند. 🔸ارتباطات و تماس: تماس گرفتن با یک دوست یا گرفتن دست کسی، فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک را تقویت می‌کند. 🔸تغییر افکار: آگاهانه تلاش کنید افکار منفی را با جایگزین‌های مثبت و سازنده عوض کنید. 🔸توکل و کمک حرفه‌ای: به نیروهای معنوی (دعا) و کمک‌های تخصصی (روانشناسان) اعتماد کنید و نگرش خود را مثبت نگه دارید.. https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b