_میخوام درس بخونم ولی فکرم جای دیگست _میتونید یه برنامه یا پارت درسی برامون بزارید؟ + گفتم بچه ها کاملا طبیعیه ! اصلا خودتونو سرزنش نکنید و ناامید نشید... یه برنامه ی سبک خودتون بنویسید هر درس رو روخوانی کنید با تایم های کم ۱۰ دقیقه استراحت دوباره ادامه 👌 حتی یه روخوانی ساده هم میتونه کمک کننده باشه وقت خودتونو بیهوده هدر ندید و این روزا هم‌تموم‌میشه ❤️ هرکی شروع کرد به مطالعه از پایه ی تحصیلی و کتابا و جزوه اش عکس بفرسته بقیه ام‌انگیزه بگیرن تا انشاءالله بتونن درسشونو بخونن😍✅

⚫️📞 سامانه تلفنی ۴۰۳۰ برای مشاوره رایگان و مدیریت استرس‌ و اضطراب در شرایط ویژه جنگی کشور برای مردم راه اندازی شد. https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

بفرستید به دوستاتون که نگرانی و استرس و ... دارن تجربه میکنن❤️

📢 آزمون ۱۴ اسفند گزینه دو به تاریخ دیگری موکول شدکه متعاقبا اطلاع رسانی خواهد شد https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

🌬️ تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن برای کاهش اضطراب در این بخش، چند تکنیک ساده اما بسیار مؤثر برای آرام‌سازی ذهن و کاهش سطح اضطراب را بررسی می‌کنیم. اجرای منظم این تمرینات در طول روز می‌تواند به تنظیم بهتر وضعیت ذهنی شما کمک کند. تکنیک‌های اصلی آرام‌سازی 1⃣ تکنیک تنفس عمیق (کنترل ریتم تنفس) تنفس عمیق یکی از قدرتمندترین ابزارها برای آرامش فوری است. نحوه اجرا:‌👇 یک دست روی شکم و دست دیگر روی قفسه سینه قرار دهید. 🔸در حالت نشسته یا درازکشیده، به آرامی برای ۴ ثانیه عمل دم را انجام دهید، به طوری که شکم بالا بیاید. 🔸نفس را به مدت ۲ ثانیه نگه دارید. 🔸سپس طی ۶ تا ۸ ثانیه به آهستگی بازدم کنید. توصیه می‌شود این تمرین را روزانه به مدت ۵ دقیقه یا در فواصل زمانی مشخص تکرار کنید. 2⃣‌ تحریک عصب واگ با قرقره کردن آب ولرم به محض بیدار شدن از خواب، یک تا دو دقیقه آب ولرم را در دهان قرقره کنید. این عمل باعث تحریک عصب واگ در ناحیه گردن شده و به آرامش فوری ذهن و کاهش اضطراب کمک می‌کند. 3⃣ زمزمه یا خواندن آهسته (ارتعاش صوتی) یک دعا یا یک آهنگ مورد علاقه را به آرامی زمزمه کنید. لرزش ایجاد شده در تارهای صوتی باعث تمرکز ذهن بر یک فعالیت فیزیکی می‌شود و ذهن را از چرخه‌ی افکار منفی منحرف می‌کند. 4⃣ ماساژ گردن (تحریک پاراسمپاتیک) ماساژ آرام گردن، به‌ویژه نواحی اطراف گوش‌ها، می‌تواند تنش را کاهش دهد. این تحریک به فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک (سیستم استراحت و هضم) کمک کرده و ذهن را سبک‌تر می‌کند. 5⃣ کمپرس آب سرد (واکنش غواص) استفاده از کمپرس آب سرد بر روی صورت، اطراف چشم‌ها یا گردن، روشی سریع برای تحریک قوی عصب واگ است. این تحریک باعث فعال شدن سریع‌تر سیستم پاراسمپاتیک و کاهش استرس می‌شود. 6⃣ قدم زدن آگاهانه (تکنیک زمین‌گیر شدن) هنگام راه رفتن، توجه خود را کاملا بر حرکت معطوف کنید: 🔸احساس کف پاها با زمین را درک کنید. 🔸مدل و ریتم راه رفتن خود را مشاهده کنید. این تمرکز بر حرکت فیزیکی، ذهن را از افکار استرس‌زا جدا کرده و آن را «زمین‌گیر» (Grounding) می‌کند. 7⃣ تکنیک حسی ۵-۴-۳-۲-۱ این تکنیک برای مواقع اوج اضطراب طراحی شده است تا توجه را به لحظه حال بازگرداند: 🔸۵ مورد که می‌بینید را نام ببرید. 🔸۴ مورد که می‌توانید لمس کنید را نام ببرید. 🔸۳ مورد که می‌توانید بشنوید را نام ببرید. 🔸۲ مورد که می‌توانید استشمام کنید را نام ببرید. 🔸۱ مورد که طعمش را می‌توانید احساس کنید را نام ببرید. 🍃 نکات تکمیلی برای مدیریت اضطراب 🔸 آب و تغذیه: در زمان استرس شدید، نوشیدن یک لیوان آب یا خوردن یک لقمه غذا می‌تواند به تعادل بدن کمک کند. 🔸ارتباطات و تماس: تماس گرفتن با یک دوست یا گرفتن دست کسی، فعال‌سازی سیستم پاراسمپاتیک را تقویت می‌کند. 🔸تغییر افکار: آگاهانه تلاش کنید افکار منفی را با جایگزین‌های مثبت و سازنده عوض کنید. 🔸توکل و کمک حرفه‌ای: به نیروهای معنوی (دعا) و کمک‌های تخصصی (روانشناسان) اعتماد کنید و نگرش خود را مثبت نگه دارید.. https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

📌چگونه در شرایط سخت جنگ درس بخونیم ؟! 1. هدف کوچک و قابل کنترل تعیین کنید در شرایط جنگی، خیلی از چیزها از کنترل ما خارجه. پس تمرکزت رو بذار روی مطالعه کوتاهی که می‌تونی انجام بدی، مثلاً: 💎روزی فقط ۳۰ دقیقه یک درس یا یک مبحث مطالعه کن ۲. اگر صدای بمباران توی شهرتون زیاده گوش گیر یا هدفون بزارید و سعی کنید که به صدا توجهی نکنید ۳. ویدیوهای آموزشی که دارید رو نگاه کنید (سایت هایی که الان میتونید باهاش وصل بشید رو ارسال کردیم) ۴. انگیزه هاتونو حفظ کنید❤️

🔴وزارت علوم: تا اطلاع ثانوی دانشگاه ها نه حضوری می شود نه مجازی، تعطیل است https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

‌ ♨️ آغاز آموزش غیرحضوری مدارس از فردا سخنگوی آموزش‌وپرورش: 🔹 از فردا و بعد از پایان تعطیلات ۷ روز که درپی شهادت رهبر معظم انقلاب اعلام شد، آموزش غیرحضوری مدارس آغاز می‌شود. https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

🔴زمان ثبت‌نام کنکور فردا مشخص می‌شود 🔹بر اساس اعلام سازمان سنجش آموزش کشور قرار بر این بود که ثبت نام برای شرکت در آزمون سراسری سال ۱۴۰۵ دانشگاه ها از روز دوشنبه ۱۸ اسفند آغاز شود و تا ۲۸ این ادامه یابد. 🔹با توجه به شرایط خاص کشور زمان ثبت‌نام کنکور فردا یکشنبه ۱۷ اسفند بررسی و در خصوص آن تصمیم گیری خواهد شد. https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

🛑 قابل توجه دانش آموزان/ زمان فعالیت‌های آموزشی مدارس از فردا در «شاد»👇 ▪️از ساعت ۸ الی ۱۲ هر روز منحصرا دانش آموزان دوره متوسطه (اول و دوم) ▪️از ساعت ۱۳ تا ۱۷ هر روز منحصرا دانش آموزان دوره ابتدایی ▪️امکان حضور دانش آموزان در خارج از ساعت تعیین شده، مقدور نیست. https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

زمان ثبت‌نام کنکور ۱۴۰۵ به تعویق افتاد 🔹سازمان سنجش: با توجه به شرایط خاص کشور و برای همراهی با متقاضیان و خانواده‌های آنان، ثبت‌نام کنکور در اسفند انجام نمی‌شود و زمان آن اعلام خواهد شد. https://eitaa.com/joinchat/359073159Cbb11c9a16b

و خدا تمام ناگفته های قلبت را میشنود:) تمامِ تمامِ تمامت را...✨🌱📿 التماس دعای فراوان، مارو هم با قلبای بزرگتون در این شبا یاد کنید ...❤️‍🩹