‼️‼️تکنیک علمی برای کاهش استرس میخوای؟! 😥 پس تا آخر این پست رو با دقت بخون ❤️‍🔥 🧠استرس دو جنبه ذهنی و جسمی داره. 💀اثرات جسمانی استرس و اضطراب با غلبه سیستم عصبی سمپاتیک بر پاراسمپاتیک بروز میکنه. علی رغم اینکه این سیستم ها غیر ارادی هستند ما می تونیم با تغییر جنبه ذهنی بر سیستم اعصاب و نهایتا بر اثرات جسمانی غلبه کنیم‌. 💭در روانشناسی یکی از روش هایی که برای کاهش استرس استفاده میشه guided imagery هستش. این روش مبنای علمی داره و مطالعات اثر بخشی اون رو ثابت کردند ، من هم در ادامه مقاله ای در مورد موثر بودن اون ارائه میدم‌. 💬حالا این روش چطوریه؟ 📚 طی این تکنیک شما یک مکان با یک سناریو لذت بخش رو با تمام جزئیات و ویژگی ها خیال پردازی می کنید ، و طبق تحقیقات اگر این خیال پردازی و تصویر سازی در مورد مناظر طبیعی باشه موثر تر خواهد بود . 🏕 🔠به عنوان مثال شما یک ساحل آرام رو با تمام جزئیات تصویر سازی میکند حتی صدای امواج ، شکل امواج ، نرمی شن های ساحل زیر پاهاتون و....🏝 👌این تصویر سازی ذهنی چه تاثیری داره؟ 🧠 این طور به نطر میرسه که بدن نسبت به این تصویر سازی واکنش نشون میده و از حالت استرس و هیجان شدید فاصله میگیره و به بیان دیگه شما با این کار به سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کنید که تقویت بشه و بر سیستم سمپاتیک غلبه کنه و نهایتا اثرات اضطراب رو بر ذهن و بدنتون کاهش میدید! ☄️

ولاگ کوتاه از دانشگاه زیبای تهران😍🔥 .

سلام از هشتمین روز فروردین🌱🌸 هوا ازبس سرد و گرم و بارونی شد عاقبت مارو مریض کرد😷 شما چخبر؟ خیلی پیام داشتم که تقریبا از زمانی که مدارس مجازی شد درسو رها کردن.... از این تایم‌تعطیلات باید نهایت استفاده رو ببرید !

قانون طلایی عید: کوچک ولی پیوسته تو عید دنبال «ساعت مطالعه سنگین» نباش. دنبال «حفظ ریتم» باش. حتی ۵ ساعت مفید در روز هم اگر مداوم باشه، از ۱۰ ساعت‌هایی که یکی درمیون می‌خونی مؤثرتره. اگر رفت‌وآمد داری، اگر مهمان هست… مشکلی نیست. اصل کار اینه: حتی روزهای شلوغ هم یه مقدار حداقلی ثابت بخون.😇 — تکنیک اتاق فرار 🏠 وقتی مهمان هست و فضای خونه شلوغه، منتظر ساکت شدن خونه نشو. این تکنیکو اجرا کن: 1) یک جای ثابت برای مطالعه انتخاب کن. 2) اگر لازم شد، به اتاق دیگه، پشت میز کوچک، حتی بالکن یا ماشین پناه ببر. 3) از هدفون نویز کنسلینگ یا موسیقی بی‌کلام بهره ببر. تو فقط باید از محیط فرار کنی، نه از درس !

هرچی تا الان گفتی بعدا شروع میکنم رو بزار کنار ❌ از همین امروز شروع کن💣

بخاطر قولی که به خودت دادی بلندشو...🌱

ماشالا به بچهای پرتلاشم😍 هیچوقت برای شروع دیر نیست !

✧دلیلت برای بیدار شدن باید قوی تر از ✧بهانه تو رخت خواب موندنت باشه ✧به این دلیل میگن هدف . . .◹🤍🏩🎡◺ صبحت بخیز رفیق جان🌤🌻

استراحت بین درس چگونه باشه؟🧐 ✅چیکار کنیم؟ 🛌🏻استراحت 10 تا 15 دقیقه ای پیشنهاد میشه! 🧘🏻چشم هات رو ببند و چند نفس عمیق بکش! 🤸🏻میتونی از حرکات کششی استفاده کنی! 🚶🏻یه کم راه برو! 🍬مواد قندی استفاده کنید! (میوه و تنقلات مقوی بخور) 🗣یه کار کوچیک که حالتو خوب کنه انجام بده، مثلا یه شعر کوتاه بخون! 👨‍👩‍👧‍👧یکم با خونواده باش.

❌چیکار نکنیم؟ 📱کار با گوشی 📺دیدن تلویزیون 🎶آهنگ گوش کردن ⚠️و از این قبیل کارها که باعث خستگی بیشتر چشم های شما و حواس پرتی و از بین رفتن تمرکزتون می‌شود پرهیز کنید!

سلام و روزبخیر از روزهای پایانی تعطیلات نوروز 🌤🌻 من همچنان خوب نشدم🥴 ولی دیشب یه مسئله ذهنمو درگیر کرد و میخوام راجبش حرف بزنیم... وقتی بین پیام‌ها چرخ می‌زدم و متوجه شدم کلی از بچه‌های دهم با تردید و افت تحصیلی دست‌و‌پنجه نرم می‌کنن.. امروز می‌خوام همین موضوع رو باز کنم و کمک کنم مسیر براتون روشن‌تر بشه💡

1️⃣ چرا بعد از انتخاب رشته، تردید سراغمون میاد؟ خیلی وقت‌ها انتخاب رشته زمانی انجام می‌شه که هنوز شناخت کافی از علاقه‌، توانایی‌، شخصیت و هدف‌های بلندمدت نداریم وقتی وارد واقعیت رشته می‌شیم و می‌بینیم با تصورمون فرق داره، تردید طبیعی‌ه.