💢 چند دستورالعمل برای کم کردن سایز شکم و پهلو :
🔶 ورزش هوازی را بالای 12دقیقه انجام دهید.
🔷 روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.
🔶 مقدار انرژی وارد شده به بدن خود را کاهش دهید.
🔷 پروتئین مصرفی خود را افزايش دهيد.
🔶 مصرف مواد قندی را کاهش دهید.
🔷 تا می توانید سبزیجات خام میل کنید.
🔶 آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.
🔷ورزش های مربوط به ناحیه ى شکم را انجام دهید. (سه بار در هفته، دو یا سه نوع حرکت)
🔶 هر چه عضلات خالص بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری سوزانده اید.
@razjavanii
