🔴* تغذیه و آرامش: چطور در روزهای پرالتهاب، با بشقاب غذایمان استرس را کنترل کنیم؟ * در روزهای سخت و پرفشار، کنترل ذهن کار دشواری است؛ اما آیا می‌دانستید «معده، مغز دوم شماست»؟ مراقبت از بدن، اولین و در دسترس‌ترین قدم برای کنترل اضطراب است. با چند تغییر ساده در انتخاب‌های غذایی، می‌توانیم به سیستم عصبی‌مان کمک کنیم تا آرام‌تر بماند: 1️⃣ *دوستان سیستم عصبی (غذاهای ضد اضطراب):* به جای رژیم‌های سخت، سعی کنید این مواد را در طول روز بیشتر مصرف کنید: 🔹*منیزیم (قرص آرام‌بخش طبیعت):* بادام، گردو و اسفناج به شدت به شل شدن عضلات و آرامش اعصاب کمک می‌کنند. 🔹*پتاسیم:* موز و سیب‌زمینی تنش‌های جسمی را کاهش می‌دهند. 🔹*کربوهیدرات‌های پیچیده:* عدس، جو دوسر و نان‌های سبوس‌دار باعث ترشح «سروتونین» (هورمون حال خوب) می‌شوند. 2️⃣ *محرک‌های پنهان اضطراب (خط قرمزها):* 🔹*کافئین زیاد:* چای غلیظ، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، تپش قلب را بالا برده و مغز را در حالت «هشدار» قرار می‌دهند. 🔹*قند و شکر سفید:* شیرینی‌ها باعث نوسان شدید قند خون می‌شوند. افت ناگهانی قند، مستقیماً حس پنیک و اضطراب ایجاد می‌کند. 3️⃣ *قانون طلایی: آب و قند خون* 🔹*گرسنه نمانید:* افت قند خون مساوی است با بی‌قراری و کلافگی. حتی اگر اشتها ندارید، وعده‌های اصلی را با حجم کم و میان‌وعده‌هایی مثل چند عدد کشمش و نخودچی یا مغزیجات میل کنید. 🔹*کم‌آبی = سردرد و استرس:* همیشه یک بطری آب (ترجیحاً طعم‌دار شده با چند قطره لیمو یا برگ نعناع) کنار خود داشته باشید و جرعه‌جرعه بنوشید. 4️⃣ *آشپزی به عنوان تراپی!* در زمان پخت غذا، ذهن‌تان را از اخبار و افکار دور کنید و بر روی غذا تمرکز کنید. آشپزی جمعی با اعضای خانواده و تقسیم کارهای ساده نیز، حس همبستگی و امنیت را بالا می‌برد. 5️⃣ *اقدام فوری برای لحظات اضطراب شدید:* اگر احساس کردید تپش قلب دارید یا استرس بر شما غلبه کرده است: ۱. *نوشیدنی اورژانسی:* یک لیوان آب خنک + آب نصف لیموترش + یک قاشق عسل را به آرامی بنوشید. ۲. *تنفس ۴-۲-۶:* ۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه حبس نفس، و ۶ ثانیه بازدم طولانی. ۳. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱: به اطراف نگاه کنید؛ ۵ چیز که می‌بینید، ۴ چیز که می‌توانید لمس کنید، ۳ صدایی که می‌شنوید، ۲ بویی که حس می‌کنید و ۱ چیزی که می‌توانید بچشید را در ذهن بشمارید تا مغز از حالت پنیک خارج شود. * پیش از آنکه تصمیم بگیرید، آب بنوشید. پیش از آنکه واکنش نشان دهید، نفس عمیق بکشید. * ═══════❁💠❁═══════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

💠 *دکتر بهزاد قربانی - دانشگاه محقق اردبیلی: ❇️ تجاوز آمریکا و اسرائیل به ایران نقض اصول و ضوابط حقوق بین‌الملل بوده و این تجاوز نشان‌ داد که سازمان ملل متحد که وظیفه اصلی حفظ صلح و امنیت بین‌المللی را بر عهده دارد، عملا کارایی خود را از دست داده است. ❇️ بر اساس منشور سازمان ملل متحد، اصل حاکمیت و اصل عدم تجاوز به کشورها مورد تاکید قرار گرفته است؛ در حالیکه با این تجاوز، این اصول بین‌المللی نقض گردید. ❇️ دفاع ایران در راستای ماده ۵۱ منشور سازمان ملل متحد مبنی بر دفاع مشروع در چهارچوب اصول و ضوابط منشور بوده و بر اساس قاعده رفتار متقابل اقدام نموده است. روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی* ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۵.۰۱.۱۱ بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

🌹بر مدار عشق و وفاداری🌹 "مردم کار را تمام خواهند کرد". این کلام آخرین روزهای حیات امام شهید امت است. هر روز صنحنه های بی نظیری در #خیابان که امروز سنگر اتحاد و دفاع از وطن شده است، می بینیم. 🌷پدر، فرزند کم توان جسمی-حرکتی خود را به دوش کشیده و به میدان آورده 🌷مادر، بر تن فرزند بیمار خود لباس رزم پوشانده و به میدان آورده به راستی، خامنه ای شهید مردمش را بهتر می شناخت که فرمود مردم مبعوث خواهند شد. و این مردم همان‌هایی هستند که رسول خدا (ص) در وصفشان گفت: «برادران من مردمى در آخر الزمان هستند که به من ایمان مى‌آورند، با اینکه مرا ندیده‌اند.» #سهم‌_ما‌_در‌_دفاع #مسوولیت_اجتماعی #همه_پای_کار_وطن #بسیج_اساتید #افتخار_به_ایران_و_ایرانی ✳️ کانون بسیج اساتید و دفتر هم اندیشی استادان دانشگاه محقق اردبیلی عضوکانال شوید ⬇️ ------------- 💻کانال اطلاع رسانی کانون بسیج اساتید و دفتر هم اندیشی استادان دانشگاه محقق اردبیلی @Basijasatiduma

✍️پیام تبریک و تسلیت کانون بسیج اساتید و دفتر هم اندیشی استادان دانشگاه محقق اردبیلی به مناسبت شهادت شهید دریابان علیرضا تنگسیری بسم الرب الشهداء و الصدیقین شهادت، هنر مردان خداست (حضرت امام خمینی (ره)) مرد آسمانی، دریادل، پاسدار ایران و سرباز ممتاز و غیور اسلام، شهید دریابان علیرضا تنگسیری فرمانده شجاع و بی باک نیروی دریایی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی آسمانی شدند و به یاران شهیدش پیوستند. ایشان در حین هماهنگی و مدیریت میدانی نیروی دریایی در خلیج فارس و تنگه هرمز به شهادت رسیدند. آری، سربازان خمینی کبیر و خامنه ای شهید در مکتب پیر و مرداشان یاد گرفته اند که در میدان، "امامت" کنند نه "هدایت". این سبک مدیریت، هنر مردان بزرگ ایران زمین است. فرماندهان عزیز ما به تعبیر سردار دلها شهید حاج قاسم سلیمانی در نوک و خط مقدم قرار داشتند و به بقیه می گفتند "بیا". شهید دلاور تنگسیری عزیز نیز از این جنس فرماندهان بود. مرد شجاع و سراسر غیرت جنوب ایران عزیز، با صدور فرمان تاریخی مسدود کردن و مدیریت هوشمند تنگه هرمز با رمز مقدس "یا فاطمه الزهرا (س)" و مهمتر از آن تثبیت آن در هفته های بعد برگ دیگری بر افتخارات خود در دفاع از استقلال، شرف، ناموس و عزت ایران اسلامی ثبت و شجاعت و جرات فرزندان ایران را به رخ دنیا کشیدند. چنین اقدام ارزشمند و تاریخی در کنار سایر اقدامات نیروهای مسلح، دست برتر جمهوری اسلامی ایران را در جنگ رمضان نمایان و مایه افتخار اسلام و ایران عزیز شد. کانون بسیج اساتید و دفتر هم اندیشی استادان دانشگاه محقق اردبیلی، شهادت مرد باصفا، مبارز و خستگی ناپذیر ایران مقتدر شهید تنگسیری را که با شجاعت خود یاد مجاهدت های شیر مردان تنگستانی همچون شهید رئیس علی دلواری را در یاد ها زنده کردند، به محضر مقدس حضرت امام عصر (عج)، رهبر معظم انقلاب اسلامی و خانواده بزرگ ایران عزیز تبریک و تسلیت می گوید. مبارک و گوارا باد این افتخار شهادت بر ایشان. چرا که، مرگ بدون شهادت، برای یک عمر زندگی و مجاهدت خسران است. آمریکای تروریست و رژیم جعلی صهیونیستی بدانند که مکتب اسلام زنده و پویا است. انقلاب ما قائم به افراد نیست و با ترور بزدلانه و کور خود نمی توانند جریان بالنده و جوشان دفاع از ایران عزیز را خاموش کنند. ایران، سرزمین قهرمان خیر و قهرمان پرور است. اگر فرماندهی برود، فرماندهی علم را بر خواهد داشت. خون شهید تگسیری عزیز و ولایی، پیروزی ما را در جنگ رمضان و به ویژه نبرد دریا و مدیریت هوشمند تنگه هرمز تضمین خواهد کرد. ان شاءالله #سهم‌_ما‌_در‌_دفاع #مسوولیت_اجتماعی #همه_پای_کار_وطن #بسیج_اساتید #افتخار_به_ایران_و_ایرانی ✳️ کانون بسیج اساتید و دفتر هم اندیشی استادان دانشگاه محقق اردبیلی عضوکانال شوید ⬇️ ------------- 💻کانال اطلاع رسانی کانون بسیج اساتید و دفتر هم اندیشی استادان دانشگاه محقق اردبیلی @Basijasatiduma

💢با سلام و احترام خدمت اساتید، کارمندان و دانشجویان محترم و با آرزوی توفیق روزافزون الهی و تبریک سال نو ، و با امید به گشایش امور و فرج منجی عالم بشریت، حضرت صاحب‌الزمان (عج) 🔹بدین‌وسیله به اطلاع می‌رساند در این شب ها که شاهد حضور انقلابی مردم در اجتماعات جهادی در خیابان‌ها هستیم، با همراهی نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری در دانشگاه، معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی، تشکل‌های دانشجویی، هیأت مکتب‌الشهدا ، کانون‌های فرهنگی، هنری و مذهبی،انجمن های علمی و دانشجویی موکبی در مسیر بین میدان شریعتی تا چهارراه، خیابان امام خمینی (ره)، مقابل دبیرستان مدرس برپا شده است. 🔸این موکب با مشارکت گروه‌های مختلف دانشجویی و جهادی، با هدف ایجاد فضایی صمیمی، فرهنگی و خدمت‌رسانی به شهروندان گرامی فعالیت می‌کند و همه‌روزه از ساعت ۲۰ تا ۲۳ پذیرای حضور عزیزان می باشد. 🔹در این موکب خدماتی همچون پذیرایی، برنامه‌های فرهنگی، مشاوره، پرسش و پاسخ به شبهات، اجرای برنامه‌های جمعی و ارائه خدمات متنوع به شهروندان گرامی ارائه می‌شود تا لحظاتی همراه با معنویت، همدلی و همراهی رقم بخورد. 🔸عزیزانی که مایل به مشارکت در تأمین هزینه‌های موکب هستند، می‌توانند نذورات و کمک‌های خود را به شماره کارت زیر واریز کرده و تصویر رسید واریزی را به همین آیدی ارسال نمایند: @khodapanah58 شماره کارت: 6037‑9917‑7573‑0272 به نام مصطفی خداپناه – بانک ملی 🔹از همراهی، همدلی و نیت خیر تمامی بزرگواران صمیمانه قدردانی می‌شود. امید است این مشارکت‌ها مایه برکت و موجب خیر و رحمت الهی در زندگی عزیزان باشد.

📌انجمن علمی مخترعین و مبتکرین با همکاری انجمن علمی زبان و ادبیات فارسی و سایر انجمن‌های علمی برتر دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می‌کند 🌟 🎯 مسابقه ملی نوآوری در حل مسائل اجتماعی 🇮🇷 ✨ محورهای رقابت: 1️⃣ تقویت همیاری اجتماعی و مردمی 2️⃣ نوآوری در مدیریت بحران و پشتیبانی مردمی 3️⃣ راهکارهای تاب‌آوری اجتماعی در شرایط سخت 4️⃣ مدل های نوین آموزش در شرایط محدودیت‌ 5️⃣ ایده های تقویت روحیه جمعی و انسجام اجتماعی 🎁 به نفرات برگزیده جوایز نفیس به همراه لوح تقدیر و به تمامی شرکت کنندگان در رویداد،گواهی الکترونیکی معتبر صادر خواهند شد.🏅 📩 قالب ارسال آثار: 📝 فایل PDF (برای طرح‌ها و ایده‌ها) 🎥 ویدئو کوتاه آموزشی (برای محور آموزش) ⏰ مهلت ارسال: تا ۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ از پلتفرم های داخلی[ ایتا،روبیکا، بله] به شماره ۰۹۰۱۰۱۸۴۶۲۰ ارسال شود. 🇮🇷 -_-_-_-_-_-_-_-_💠-_-_-_-_-_-_-_-_ 🌐روابط عمومی انجمن های علمی دانشکده ادبیات و علوم انسانی @adabiat_mohaghegh

ـــــ ـ ◾️برپایی غرفه‌ "سنگرهمدلی" بسیج دانشجویی دانشگاه محقق اردبیلی میدان شریعتـــی ، مقابل مجتمع الماس شهر #گزارش_تصویری #دانشگاه_محقق_اردبیلی 🇮🇷 —–—–—————–—–—–—–——–—–—–— ‹ @uma_basij | 🇮🇷 ›

📌انجمن علمی مخترعین و مبتکرین با همکاری انجمن علمی زبان و ادبیات فارسی و سایر انجمن‌های علمی برتر دانشگاه محقق اردبیلی برگزار می‌کند. 🌿 مسابقه ملی نوآوری در فناوری‌های سبز🇮🇷 ♻️ محورهای مسابقه: 1️⃣ احیای محیط‌زیست مناطق آسیب‌دیده 2️⃣ فناوری‌های پاک برای بازسازی زیرساخت‌ها 3️⃣ مدیریت پسماندهای صنعتی و عمرانی 4️⃣ انرژی‌های تجدیدپذیر برای تاب‌آوری شهری 5️⃣ راهکارهای سبز برای مقاوم‌سازی شهرها 🎁 به نفرات برگزیده جوایز نفیس به همراه لوح تقدیر و به تمامی شرکت کنندگان در رویداد،گواهی الکترونیکی معتبر صادر خواهند شد.🏅 📩 قالب ارسال آثار: 📄 ارسال طرح یا ایده در قالب PDF (حداکثر ۶ صفحه) 🖼 امکان ارسال تصویر، نمودار یا طرح مفهومی 🎥 در صورت نیاز ویدئوی معرفی کوتاه از ایده ⏳ مهلت ارسال آثار: تا ۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ از پلتفرم های داخلی[ ایتا،روبیکا، بله] به شماره ۰۹۰۱۰۱۸۴۶۲۰ ارسال شود. -_-_-_-_-_-_-_-_💠-_-_-_-_-_-_-_- 🌐روابط عمومی انجمن های علمی دانشکده ادبیات و علوم انسانی @adabiat_mohaghegh

🔰بیانیه رسمی انجمن های علمی- دانشجویی دانشگاه محقق اردبیلی در محکومیت حملات رژیم غاصب صهیونیستی و آمریکای پلید به مراکز دانشگاهی و علمی کشور. 🌐مدیریت حمایت و پشتیبانی فرهنگی و اجتماعی دانشگاه محقق اردبیلی، روابط عمومی انجمن های علمی دانشگاه محقق اردبیلی -_-_-_-_-_-_-_-_💠-_-_-_-_-_-_-_- @adabiat_mohaghegh

#کلیپ ❇️ *اهم فعالیت‌ها و دستاوردهای دانشگاه محقق اردبیلی در حوزه عمرانی روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی* ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۵.۰۱.۱۲ بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

❇️ *۱۲ فروردین روز جمهوری اسلامی ایران مبارک باد روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی* ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۵.۰۱.۱۲ بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir