📢🌸👈 ششمین دوره کارگاه های تخصصی مسیر موفقیت تحصیلی 📢 دبیرخانه طرح ملی پات، مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علامه طباطبائی با همکاری دفتر مشاوره، سلامت و سبک زندگی وزارت علوم،تحقیقات و فناوری برگزار می کند : 🔹عنوان کارگاه:«باز هم خرداد، باز هم امتحان!» 🔹مدرس: دکتر آسیه شریعتمدار 🗓️ تاریخ : پنجشنبه، ۲۴ خردادماه ۱۴۰۳ ⏰ زمان: ساعت ۱۷ الی ۱۹ 🌺ویژه دانشجویان سراسر کشور🌺 🔹 آنلاین و رایگان، همراه با ارایه گواهی معتبر از طرف دانشگاه علامه طباطبایی منتظر حضور گرمتان هستیم 🌿 💠 لینک شرکت در وبینار: https://meeting.atu.ac.ir/ch/atucounselingcenter 💠لینک ثبت‌نام و دریافت گواهی: https://otc.atu.ac.ir/IdeaPortal/Course

📢🌸👈 ششمین دوره کارگاه های تخصصی مسیر موفقیت تحصیلی 📢 دبیرخانه طرح ملی پات، مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علامه طباطبائی با همکاری دفتر مشاوره، سلامت و سبک زندگی وزارت علوم،تحقیقات و فناوری برگزار می کند : 🔹عنوان کارگاه: *راه های افزایش انگیزه * 🔹مدرس: سید عبدالله احمدی قلعه 🗓️ تاریخ : یکشنبه، ۲۰ خردادماه ۱۴۰۳ ⏰ زمان: ساعت ۱۷ الی ۱۹ 🌺ویژه دانشجویان سراسر کشور🌺 🔹 آنلاین و رایگان، همراه با ارایه گواهی معتبر از طرف دانشگاه علامه طباطبایی منتظر حضور گرمتان هستیم 🌿 💠 لینک شرکت در وبینار: https://meeting.atu.ac.ir/ch/atucounselingcenter 💠لینک ثبت‌نام و دریافت گواهی: https://otc.atu.ac.ir/IdeaPortal/Course

📢🌸👈 ششمین دوره کارگاه های تخصصی مسیر موفقیت تحصیلی 📢 دبیرخانه طرح ملی پات، مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علامه طباطبائی با همکاری دفتر مشاوره، سلامت و سبک زندگی وزارت علوم،تحقیقات و فناوری برگزار می کند : 🔹عنوان کارگاه: *راهبردهای تنظیم هیجان* 🔹مدرس: دکتر هومن رجبی 🗓️ تاریخ : شنبه، ۲۶ خردادماه ۱۴۰۳ ⏰ زمان: ساعت ۱۷ الی ۱۹ 🌺ویژه دانشجویان سراسر کشور🌺 🔹 آنلاین و رایگان، همراه با ارایه گواهی معتبر از طرف دانشگاه علامه طباطبایی منتظر حضور گرمتان هستیم 🌿 💠 لینک شرکت در وبینار: https://meeting.atu.ac.ir/ch/atucounselingcenter 💠لینک ثبت‌نام و دریافت گواهی: https://otc.atu.ac.ir/IdeaPortal/Course

🟦 چطور اضطراب شب امتحان رو کنترل کنم؟ 🔸اضطراب شب امتحان یه تجربه خیلی رایجه که همه ما یه زمانی تجربه‌ش کردیم، خصوصا اگه سال آخر دانشگاه باشیم. اما با استفاده از یه سری روش‌ها میشه این اضطراب رو تا حد خوبی کاهش داد و جلوی عدم تمرکز و خستگی ذهنی رو هم گرفت. 🌿 مرکز مشاوره و سلامت دانشکده فنی شهید صدوقی یزد

کاش زودتر اینارم یاد گرفته بودم :)))) ✨۱-هرچی کمتر صحبت کنی، ارزش حرفایی که میزنی بالاتر میره*•. ✨۲-از هرچیزی منظور شخصی برندار و بخودت نگیر چون همه آدما اونقدری که خودت بخودت فکرمیکنی بهت فکرنمیکنن *•. ✨۳- هرچی بیشتر رو مشکلاتت تمرکز کنی، مشکلاتت بیشتر‌میشن؛ اما اگه به احتمال های حلشون فکرکنی، فرصت های بیشتری خواهی داشت *•. ✨۴- هرچقدر هم که یه موضوع برات سخت و عذاب آور باشه، با گذشت زمان به عقب نگاه میکنی و میبینی چطور اون سختی از تو یه آدم بهتر ساخته *•. ✨۵- همیشه دلیلی هست که تو زندگیت با یه نفر برخورد میکنی؛ چون یا اون به تو درسی از زندگی میده، یا تو به اون *•. ✨۶- هیچوقت از امتحان کردن چیزای جدید نترس؛ چون وقتی همیشه توی منطقه امنت باشی زندگیت خیلی کسل کننده میشه *•. ✨۷- وقتی توسط کسیکه خیلی برات مهمه نادیده گرفته بشی، ذهنت دردی مثل درد شدید بدنی و بیماری رو تداعی میکنه *•. ✨۸- بعضی وقتا قدر لحظه های ارزشمندی که داریم رو نمیدونیم تا وقتیکه به خاطره تبدیل بشن *•. ✨۹- وقتی شروع کنی و چیزهای هرچند کوچیکی که بابتشون شکرگزاری رو بنویسی، کم کم تمام نداشته هات از دیدت حذف میشن و بهشون فکرنمیکنی *•. ✨۱۰- اگر کنترلی روی زبونت نداشته باشی، نمیتونی کنترلی روی آیندت هم داشته باشی *•. ✨۱۱- زندگی تو مثل یه آینست که طرز فکرت و فکری که راجب هرچیزی یا هرکسی داری در اون منعکس میشه *•. ✨۱۲- کسیکه قراره زندگیتو تغییر بده، فقط و فقط خودتی *•.

🔺چه تفکرات اشتباهی باعث می شه حالمون خراب شه؟ ■️ذهن‌خوانی mind reading فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل: جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است. □پیش‌گویی furtune telling پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل: ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”. ●فاجعه‌سازی catastrophizing معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل: ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”. ○برچسب زدن labling به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل: ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”. ■نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت discounting positives مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”. □فیلتر منفی negative filter تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”. ●تعمیم افراطی overgeneralizing بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”. ○تفکر دوقطبی dichotomus thinking به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل: ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“. ■باید اندیشی should به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید بیشتر آن ها را بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل: ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”. □شخصی‌سازی personalizing علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل: ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”. ●سرزنش‌گری blaming دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل: ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند”، یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”. ○مقایسه‌های ناعادلانه unfair comparisons حوادث را طبق معیارهای ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل: ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”. ■تاسف‌گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل: ”اگر تلاش کرده بودم، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”. □چی می‌شد اگر what if دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید. مثل: ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟” ●استدلال هیجانی emotional reasoning از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل: ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد." ○نادیده‌انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را رد می کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”. هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود. ■قضاوت‌گرایی judgment focus به جای این که خودتان، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیارهای دلبخواهی، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل: ”در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم” یا ”اگر تنیس بازی کنم، از پس آن بر نمی آیم” یا... ☘ مرکز مشاوره و سلامت دانشکده ملی مهارت شهید صدوقی یزد

هرگز مسیرت رو با افراد دیگه مقایسه‌ نکن، به مسیر خودت اعتماد داشته باش🌱

🔺اطـــــلاعیه مــهـــم باسلام 👈 کلیه دانشجویان شاغل به تحصیل موظف هستند،دراسرع وقت فرم سلامت جسم و فرم سلامت روان را در سامانه سجاد تکمیل نمایند. 💢لازم بذکر است تکمیل کارنامه سلامت روان برای کلیه دانشجویان اجباری می باشد و عواقب آموزشی عدم تکمیل آن بر عهده دانشجو است. 🔹لینک کارنامه سلامت روان: https://health.saorg.ir/TBSPortal/fa/Account/Register 📌 پس از ثبت نام در سامانه و دریافت نام کاربری و کلمه عبور اقدام به تکمیل کارنامه سلامت روان نمایید « در صورتی که قبلاً ثبت نام نموده اید با همان نام کاربری و کلمه عبور اقدام به تکمیل کارنامه نمایید» ☘ مرکز مشاوره و سلامت دانشکده ملی مهارت شهید صدوقی یزد https://eitaa.com/moshaverehvasalamat کانال مشاوره و سلامت

https://eitaa.com/moshaverehvasalamat لینک کانال جدید مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه دانشجویان عزیز جهت اطلاع از برنامه های مرکز مشاوره، لطفاً عضو این کانال شوند