‌ ‌در شرایطی که خبرها همه از جنگ میگه مهمه بدونیم چطور از روان خودمون مراقبت کنیم. این چند کار ساده اما مؤثر می‌تونه کمک‌کننده باشه: زمان مشخص برای خبر با توجه به منطقه زندگی روزانه فقط ۲ تا ۵ بار، هر بار حداکثر ۱۰ دقیقه خبر رو چک کنید. چک کردن مداوم، اضطراب رو چند برابر می‌کنه. 📱 برگردوندن ذهن به زمان حال وقتی ذهنتون درگیر سناریوهای نگران‌کننده شد، به اطراف نگاه کنید و ۵ چیزی که می‌بینید، ۴ چیزی که لمس می‌کنید و ۳ صدایی که می‌شنوید رو نام ببرید. این کار ذهن رو از چرخه اضطراب خارج می‌کنه. 🌿 تنظیم تنفس روزانه چند بار این تمرین رو انجام بدید: ۴ ثانیه دم — ۴ ثانیه نگه دارید — ۶ ثانیه بازدم. این کار مستقیماً سیستم عصبی رو آرام‌تر می‌کنه. 🫁 حفظ کارهای عادی حتی کارهای ساده مثل دوش گرفتن، مرتب کردن اتاق، پیاده‌روی کوتاه یا نوشیدن چای به ذهن پیام «امنیت» می‌ده. ☕️ کاهش ورودی‌های استرس‌زا اگر کانال یا صفحه‌ای باعث اضطراب شدید می‌شه، موقتاً میوت یا محدودش کنید. شما مجبور نیستید همه چیز رو بدانید. 🔕 ارتباط با دیگران چند دقیقه صحبت با یک دوست یا عضو خانواده می‌تونه سطح استرس رو به‌طور محسوسی کاهش بده. انسان‌ها در ارتباط آرام‌تر می‌شن. 🤝 مراقبت از بدن کم‌خوابی، گرسنگی و خستگی اضطراب رو شدیدتر می‌کنه. خواب، آب کافی و غذای منظم واقعاً مهمه. 🍎 ‌

سلام و احترام به اهالی محترم کانال های ونتا کیک در ایتا، روبیکا، بله و سروش 🙏🏻 به احترام حوادث پیش آمده، کانال آموزشی ونتا کیک تا ۱۶ اسفند ماه تعطیل می‌باشد. به امید روزهایی سرشار از صلح و آرامش و رشد برای کشورمون ❤️‍🩹🌱

تسلیت عرض می‌کنم شهادت رهبر انقلاب و جمع زیادی از هموطنانمون خصوصا دانش آموزان مظلوم میناب رو 🏴🥀

بچه ها این روزها بیشتر از هر زمان دیگه ایی لازمه هممون با هر دیدگاه و اندیشه ایی که داریم در کنار هم باشیم و با هم وارد بحث و تنش نشیم؛😔

از صمیم قلبم از خدا می‌خوام به تک تکمون کمک کنه تا بتونیم تو این شرایط سخت و حساس؛ با اطلاعات صحیح، مسیر درست رو تشخیص بدیم و بهترین عملکرد رو داشته باشیم 🙏 چون قطعا آرزوی قلبی هممون سربلندی و آبادانی کشورمون هست ❤️🌱

شنبه فعالیت های آموزشیمون رو شروع می‌کنیم و به امید خدا تا زمانی که اینترنت وصل باشه ادامه می‌دیم🌱

فِرِمون رو روشن می‌کنیم… اما اینبار با هدف ساختن قدری حال خوب، برای عزیزانی که تو این شرایط، برای عوض کردن حال و هواشون، به پخت کیک و شیرینی رو آوردن ❤️‍🩹🌱

به مناسبت ماه رمضان اولین آموزشمون با خرماست🌱 ولی قبلش یه خاطره براتون تعریف کنم❤️👇🏻 بچه ها وقتی کرونا شروع شد من خیلی مضطرب بودم و کلا از لحاظ روحی و با خبرهایی که میشنیدم شرایط سختی داشتم

همون روزها یهو به خودم اومدم دیدم تایم زیادی از وقتم رو درگیر گوشی و پیگیری خبرها و مطالبی که تو گروهها میذارن هستم اومدم تمام گروهها رو حذف کردم خبر ها رو هم فقط یه تایم محدود می دیدم و رفتم سراغ آشپزی و پختن کیک و شیرینی

منی که مضطرب و سردرگم پای گوشی بودم شدم یکی که برا کارای خونه برنامه ریزی میکنه، آموزش میبینه؛ و هر روز با همون امکاناتی که تو خونه داره، یه چیز جدید درست میکنه کلی حال و هوام عوض شد و با بچه ها ذوق می‌کردیم، جوری که فرصت نمیکردم بخوام به چیزای منفی فکر کنم و شبها هم خسته با یه خواب عمیق میگذشت🥲

یه نکته هم دوستانه و دلی بهتون بگم👇🏻 بچه ها به نظرم زیاد عضو گروههای مختلف نشید تو گروهها خانم ها ممکنه خبرهای مختلف بذارن، با هم بحث کنن یا حتی خودتون هم وارد بحث بشید؛

حتی ممکنه شما برا استفاده از تجربه های آشپزی و کیک و شیرینی عضو یه گروه بشید ولی روزانه چک کردن پیام های متفرقه وقتتون رو بگیره و ذهنتون رو درگیر کنه. شاید باورتون نشه ولی من حتی گروه مادرهای مدرسه بچه ها رو هم که مجبورم داشته باشم، چک نمی‌کنم از خود بچه ها می‌خوام هر شب یه تایم بذارن پیام ها رو مرور کنن و اگر مطلبی هست که نیاز باشه من بدونم بهم خبر بدن