💢پیک سلامتی اول فروردین 🔶هر روز نوروز با بازی های شاد و مفرح کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

💢پیک سلامتی دوم فروردین 🔶هر روز نوروز با بازی های شاد و مفرح کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

💢پیک سلامتی سوم فروردین 🔶هر روز نوروز با بازی های شاد و مفرح کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

💢پیک سلامتی ۴ 🔶هر روز نوروز با بازی های شاد و مفرح کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

💢پیک سلامتی ۵ 🔶هر روز نوروز با بازی های شاد و مفرح کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

💢پیک سلامتی ششم فروردین 🔶هر روز نوروز با بازی های شاد و مفرح کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

💢پیک سلامتی هفتم فروردین 🔶هر روز نوروز با بازی های شاد و مفرح کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

آموزش ورزشی حرکات استپ ایروبیک (۳۰ قسمتی) قسمت ۳ ✅ #آموزش_حرکات_استپ_ایروبیک کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

⭕️علوم ورزشی⭕️ 🔰آیا همزمان می توان توده چربی را کاهش و توده عضلانی را افزایش داد؟ ♦️شاید در ابتدا به نظر برسد، با کاهش کالری دریافتی می توان توده چربی را کاهش داد و با افزایش کالری دریافتی می توان توده عضلانی را افزایش داد. 🔺اما با این وجود، آیا واقعا چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن است؟ ♦️تغییر ترکیب بدن فقط به میزان کالری دریافتی وابسته نیست؛ بلکه پیام های درونی و بیرونی نیز بر ترکیب بدن تاثیرگذار است. ♦️به عنوان مثال: یکی از پیام های درونی که باعث کاهش توده چربی (چربی سوزی) و افزایش توده عضلانی (عضله سازی) می شود؛ هورمون تستوسترون است. به خوبی مستدل شده است که تستوسترون سنتز پروتئین عضلانی را بدون افزایش برداشت اسید های آمینه به داخل سلول افزایش داده است و در افراد مسن همزمان باعث چربی سوزی و عضله سازی شده است. ♦️یکی از پیام های بیرونی تاثیرگذار بر ترکیب بدن، خوردن پروتئین است که منجر به سنتز پروتئین در بدن انسان می شود. دیگر پیام بیرونی برای تغییر ترکیب بدن، تمرین مقاومتی (وزنه، دستگاه، کش و...) می باشد. در واقع بیشترین سنتز پروتئین را تمرین مقاومتی ایجاد می نماید.همچنین خود ورزش سبب لیپولیز و اکسایش چربی (چربی سوزی) می شود. ♦️در نتیجه، بدن انسان چیزی بیشتر از یک بمب کالری متر است؛ که فقط کالری ورودی و خروجی بر آن تاثیر داشته باشد و قادر است همزمان هم چربی سوزی داشته باشد و هم عضله سازی! ✅بانوان به ازای هر یک کیلوگرم چربی سوزی در اثر ورزش نیم کیلوگرم عضله سازی دارند. کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

آموزش ورزشی حرکات استپ ایروبیک (۳۰ قسمتی) قسمت ۶ ✅ #آموزش_حرکات_استپ_ایروبیک کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

🔻علوم ورزشی🔺 ✅دویدن بهتر است یا راه رفتن @varzesh_133 💢دویدن و راه رفتن دو راه کمک به سیستم قلبی عروقی است ولی آیا راه رفتن تند میتواند مثل دویدن خوب باشد. تحقیقی که اخیرا به توسط انجمن قلب آمریکا انجام شده به این سوال پاسخ مثبت میدهد. راه رفتن هم میتواند مانند دویدن ریسک بروز بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. 💢محققان با بررسی وضعیت سلامتی حدود 48 هزار از افرادی در دهه های پنجم و ششم عمر که تعدادی از آنها راه میرفتند و تعدادی میدویدند به این نتیجه رسیدند که راه رفتن تند میتواند مانند دویدن احتمال بروز بیماری هایی مانند دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا را کم کند. 💢تفاوت این دو روش ورزش کردن تنها در این است که باید مدت بیشتری راه بروید تا تاثیر آن بر سیستم قلبی عروقی مانند دویدن باشد. برای مثال نیم ساعت راه رفتن تند تاثیری مانند پانزده دقیقه دویدن دارد. به یاد داشته باشید که احتمال آسیب ورزشی در حین دویدن بیشتر است و دویدن فشار بیشتری به کل بدن و بخصوص مفاصل وارد میکند. پس اینکه کدامیک، راه رفتن یا دویدن به نفع شما است بسته به وضعیت بدنی شما دارد ولی هر دو آنها میتوانند به شما کمک کنند. کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133

آموزش ورزشی حرکات استپ ایروبیک (۳۰ قسمتی) قسمت ۷ ✅ #آموزش_حرکات_استپ_ایروبیک کانالی برای سلامت جسم و روح شما 👇🏻 @varzesh_133