🔰اصول اولیه عضله سازی
▪️تمرینات قدرتی منظم کلید حفظ توده عضلانی است. برای ایجاد عضله و حفظ قدرت باید به عضله فشار وارد کنید. این به معنای بلند کردن وزنه و انجام تکرارهای کافی تا جایی است که به ناتوانی برسید. با این حال، گفتن اینکه باید وزنه بزنید تا عضله بسازید، کار ساده‌ای به نظر می‌رسد. اصول عضله سازی مدام تغییر میکند و باید اطلاعات خود را به روز نگه داری
▪️در ادامه به اصول اولیه در مورد اینکه چگونه عضله بسازیم اشاره می‌کنیم
🔸فشار تمرینات رو به تدریج بیشتر کنید
🔸تنوع تمرینی داشته باشید
🔸به تعداد ست ها و تکرار ها توجه کنید
🔸بیش از اندازه فشار نیاورید
🔸تمرینات را صحیح اجرا کنید
مربی خودت باش💪
ورزش درخانه👇
🏆@varzesh_darkhane🏆
🔰پروتئین شما را سیر نگه می دارد!
▪️می دانید که پروتئین می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و در طول هضم کالری بیشتری بسوزاند. پروتئین خود را با دقت انتخاب کنید
🔸گوشت تیره دارای چربی بالایی است که می تواند برخی از فواید آن را خنثی کند
🔸سینه مرغ بدون پوست یک انتخاب عالی است و برخی از برش های گوشت گاو می تواند درجه را ایجاد کند. بنابراین گوشت بدون چربی را انتخاب کنید.
مربی خودت باش💪
ورزش درخانه👇
🏆@varzesh_darkhane🏆
🔰فواید چای سبز
▪️در مطالعات آزمایشگاهی، چای سبز،
🔸 رشد سرطان را در سلول های روده بزرگ، کبد، پستان و پروستات آهسته کرده و یا به طور کل از رشد آن جلوگیری میکند
مربی خودت باش💪
ورزش درخانه👇
🏆@varzesh_darkhane🏆
بهترین غذا برای بدن شما👆👆👆
مربی خودت باش💪
ورزش درخانه👇
🏆@varzesh_darkhane🏆
معجزات مصرف یک سیب قبل از صبحانه❗️
👈🏻افزایش انرژی بدن
👈🏻کمک به روند لاغـــری
👈🏻پیشگیری و درمان آلزایمر
👈🏻کاهش خطر ابتلا به سرطان
👈🏻تقویت کننده دستگاه گوارش
👈🏻ضد فشارخون بالا
مربی خودت باش💪
ورزش درخانه👇
🏆@varzesh_darkhane🏆
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🟠 تمرینات فشرده شکم و پهلو🟠
برای دریافت برنامه ورزشی و رژیم از متخصصین وکارشناسان به ادمین پیام بدین👇👇
🆔@Admin_varzesh
مربی خودت باش💪
ورزش درخانه👇
🏆@varzesh_darkhane🏆
🟠 برای کاهش وزن، تخم کتان را
👈 با آبمیوه مخلوط کنید!
👈 به سالادخود اضافه کنید!
👈 به سوپ خود اضافه کنید!
👈 به سس گوجه فرنگی اضافه کنید!
👈 به ماست یا دوغ خود اضافه کنید!
مربی خودت باش💪
ورزش درخانه👇
🏆@varzesh_darkhane🏆
#مولای‌من
🍂آقا بیا تصویر دنیا را عوض کن
یا چشم های خسته ی ما را عوض کن...
🍂خیلی عوض کردند دنیا را پس از تو
برگرد و این تغییر بی‌جا را عوض کن...
#اللهم‌عجل‌لولیک‌الفرج
تعجیل در فرج مولایمان صلوات
شبتون‌مهدوی🌙
@Themiracleoflife
#معجزه-زندگی🌷
وااای ای جـــانم!🥰🌿
ی کانال پیدا کردم که کارتون راحت میکنه🧡
💁♀دیگه نگران تزئینات مراسمات نباش!
🔥مراسم‌عقد،حـنابندون،جشن،تولد،عید و... کلی ایده و ترفند
تمام تزئینات این مراسمات💡
رو بســپار به مارلی...🎊
اینجا میتونی زیباترین و شیک ترین تزئینات روبرای مراسمت تدارک ببینی🤗♥️
https://eitaa.com/joinchat/2729247585C8ff662fb7d
#دیگه‌حسرت‌تزئینات‌رویایی‌رونداشته‌باش🗣
با مارلی مراسم رویایی بگیر🥲❤️🔥
🏡 🏋♂ورزش در خانه🏋♂🏡
وااای ای جـــانم!🥰🌿 ی کانال پیدا کردم که کارتون راحت میکنه🧡 💁♀دیگه نگران تزئینات مراسمات نباش! 🔥مر
کلی ایده رایگان وکلیپ اموزشی براتون گذاشته شده دوستان 😍😍😍
میتونید برای مراسم شب یلدا تزیینات تون رو به مارلی بسپرید😍😍