✅فایل پیوست #گرامیداشت_دهه_بصیرت 🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 #تربیت_بدنی_حوزه_فاطمیه #تربیت_بدنی_خواهران_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_علیه_السلام

✍افرادی که صبحانه می‌خورند، 30 درصد کمتر از دیگران دچار چاقی می‌شوند. یک صبحانه پروتئینی از گرسنگی و ولع خوردن در ادامه روز جلوگیری می‌کند و دریافت کالری اضافی را کاهش می‌دهد. #تربیت_بدنی_حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

✔️بهترین چاشنی ها بر روی سالاد برای رژیم های کاهش وزن 1️⃣سرکه سیب:لاغری 2️⃣روغن زیتون:درمان یبوست 3️⃣آب غوره:لاغری 4️⃣آب لیمو:تقویت سیستم ایمنی 5⃣پودر زیر:لاغری 6⃣پودرتخم کتان:لاغری #تربیت_بدنی_حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟ اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند. #تربیت_بدنی_حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

🔰فواید ویتامین C مزایای ویتامین C شامل: 1⃣جلوگیری از چروک خوردن پوست 2⃣سالم نگه داشتن استخوان‌ها و پوست 3⃣تقویت سیستم ایمنی بدن 4⃣جلوگیری از فرایند اکسیده شدن که این فرآیند در بروز آب مروارید، آرتریت، بیماری قلبی و سرطان نقش دارد. 🔰مهمترین منابع این ویتامین همراه با بیوفلاوونوئیدها ❇️فلفل سبز و قرمز ❇️کیوی ❇️پرتقال ❇️لیموها ❇️گریپ فروت ❇️توت‌ها ❇️کلم بروکلی ❇️طالبی ❇️گوجه فرنگی #تربیت_بدنی_حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

🔰 عرق بیشتر در زمان تمرین به معنای تمرین بهتر نیست! انسان‌ها بواسطه استرس، ترس و تمرین شروع به عرق کردن می‌کنند. در زمان استرس و ترس از غدد لنفاوی که در زیربغل و کشاله ران است، عرق خارج می‌شود. عرق در زمان تمرین از غدد زیر پوست بدن بخاطر بالا رفتن گرمای بدن خارج می‌شود. ✅ فاکتورهای مختلفی برای اندازه‌گیری میزان عرق در زمان تمرین برای هر شخص است که شامل: ❇️ جنسیت: مردان بیشتر از زنان عرق می‌کنند. ❇️ سن: جوانان بیشتر از افراد مسن عرق می‌کنند. ❇️ وزن: افراد سنگین وزن، بدنشان گرمای بیشتری تولید و بیشتر عرق می‌کنند. ❇️ ژنتیک ❇️ هیدراتاسیون ❇️ رطوبت و دمای محیط همچنین افرادی که فیت‌تر هستند بیشتر و سریع‌تر از افرادی که فیت نیستند عرق می‌کنند. پس اگر زمانی مربیتان به شوخی گفت خوب تمرین نمیکنی چون هنوز عرق نکردی! نگران نباش همانطور که گفتیم به این معنی نیست که تمرین خوبی نداشتی و ممکنه یکی از عوامل بالا در اون تاثیر گذار بوده باشد همچنین برعکس افرادی که زیاد عرق میکنند ممکن است بخاطر یکی از عوامل فوق باشد. #تربیت_بدنی_حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

🔹قانون های مهم در چربی سوزی 👈اهمیت پروتئین 👈کربوهیدرات‌ها را بکاهید 👈وعده‌های بیشتری در روز بخورید 👈کالری‌ها را کاهش دهید و بسوزانیدشان 🏆🏸🏊‍♀ #تربیت_بدنی_حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

با نوشیدن آب عفونت کلیه رو از بین ببرید افرادی که روزانه 8الی13 لیوان آب مینوشند از ابتلابه عفونت کلیوی درامان هستندوهمچنین باعث بهبودی عفونت میشود قهوه والکل دشمنان کلیه هستند #تربیت_بدنی_حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

👈 شنا ورزشی کامل است و مزایای بسیار زیادی برای بدن انسان دارد. این ورزش فرای توانایی‌ها و سن، روشی ایده‌آل برای فعال بودن و سالم بودن می‌باشد. شنای مستمر و منظم باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن نظیر امراض قلبی ، دیابت نوع دوم و سکته می‌گردد. 👈 برخی فیزیولوژیست‌ها بر این باور هستند که شنا انتخاب کارآمدی برای کسانی است که با محدویت‌های فیزیکی و بدنی خاص مواجه هستند. آنها می‌گویند شنا برای اشخاصی که تمرین‌های غیر از شنا، برایشان خسته‌ کننده و همراه درد است ، بهترین گزینه است. 👈 در تمرین شنا تمام اعضا بدن در حالت ورزش کردن هستند؛ قلب، ریه‌ها، عضلات و ... این فعالیت‌های بدنی در حالتی است که به مفاصل فشار بسیار کمی وارد می‌گردد. شنا برای سلامت عمومی و تناسب اندام تمرین بسیار خوبی است. 👈 افزایش قد(در سن رشد) ، کاهش وزن، از بین بردن استرس، افزایش عزت نفس و خودباوری، کمک در بهتر شدن خلق و خوی و احساس بهتر، افزایش انعطاف پذیری و توانمند کردن عضلات ، بهبود خواب، کاهش فشار مفصلی در حین ورزش، تقویت دستگاه گردش خون، جلوگیری از ابتلاء به بیماری دیابت نوع دوم و کاهش فشار خون و کلسترول خون از نتایج شنای مستمر می‌باشد. 👈 به دلیل این که در شنا کردن اکثر عضلات بدن در فعالیت هستند، قلب و ریه‌ها به منظور اکسیژن رسانی به ماهیچه‌ها به فعالیت شدید می‌افتند این بدان معنا است که شنا تمرین بسیار عالی برای تقویت دستگاه گردش خون (قلب‌ها و عروق) است. #تربیت_بدنی_حوزه_مقاومت_بسیج_352_علویون #سپاه_ناحیه_حضرت_عبدالعظیم_الحسنی_ع_ری #سپاه_سیدالشهداء_استان_تهران

🔰توصیه هایی برای ورزش در زمان کرونا🔰 #مرکز_تربیت_بدنی_ناحیه_ری