به اطلاع اعضای محترم هیات علمی که در کارگاههای «روشها و فنون تدریس - ویژه اساتید با کمتر از ۵ سال سابقه» و «مدیریت اطلاعات علمی و منابع الکترونیکی» (سال 1404) شرکت کردهاند، میرساند:
در حال بررسی شرایط برای برگزاری بخش سوم این دو کارگاه هستیم. بلافاصله پس از برگزاری بخش سوم، گواهی حضور تمامی شرکتکنندگان صادر خواهد شد.
همکاران محترمی که نیاز فوری به دریافت گواهی دارند و قصد شرکت در بخش سوم را ندارند، میتوانند برای پیگیری و صدور گواهی با کارشناس محترم مرکز، آقای یزدانی، به شماره ۰۹۰۱۷۱۷۸۴۰۶ تماس بگیرند.
با سلام
لیست حضور همکاران گرامی در دانشکده طبق آخرین دستوراستانداری ارسال می شود.
درصورت تغییر در دستورالعمل حضور، این لیست تغییر خواهد کرد.
⏪️ لیست در دو صفحه تنظیم شده است.
🔴 بیدار شدن با دلهره؛ چرا این روزها صبح ها اضطراب بیشتری داریم؟
آیا شما هم این روزها به محض باز کردن چشم هایتان در صبح، قبل از اینکه حتی ذهنتان فرصت کند به چیزی فکر کند، موجی از دلهره، تپش قلب، دل شوره یا سنگینی روی قفسه سینه را تجربه می کنید؟
اگر جوابتان مثبت است، اصلا خودتان را سرزنش نکنید و نترسید. این یک ضعف روانی نیست، بلکه یک واکنش کاملا طبیعی و اثبات شده بیولوژیک است که علم عصب شناسی به آن «پاسخ بیداری کورتیزول» می گوید.
🔶 در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟
بدن انسان طوری برنامه ریزی شده که در حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه اول بیداری، بالاترین میزان ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در طول شبانه روز دارد.
🔸در روزهای عادی، این افزایش کورتیزول فقط مثل یک فنجان قهوه طبیعی عمل می کند تا به ما انرژی بدهد که از رختخواب بیرون بیاییم.
🔸اما در روزهایی که جامعه درگیر ابهام است و ما روزها و شب های پرالتهابی را می گذرانیم، سطح پایه استرس در بدن ما از قبل بالاست. در نتیجه، آن ترشح صبحگاهی کورتیزول، باعث سرریز شدن ظرفیت سیستم عصبی می شود. مغز که هنوز به حالت آماده باش کامل درنیامده، این هورمون اضافی را به عنوان یک تهدید فوری تفسیر می کند و آژیر خطر (تپش قلب، لرزش، اضطراب) را به صدا درمی آورد.
🔸از طرفی، خواب برای ذهن خسته ما یک پناهگاه است. بیدار شدن یعنی بازگشت دوباره به واقعیتی که پر از اخبار و ابهام است و این انتقال از خواب به بیداری، خودش استرس زاست.
🔶 چگونه اضطراب صبحگاهی را مدیریت کنیم؟
۱. گوشی موبایل را در رختخواب چک نکنید
🔸بزرگترین اشتباه در این روزها، باز کردن کانال های خبری به محض باز کردن چشم هاست. مغز شما در آن لحظه در آسیب پذیرترین حالت خود قرار دارد.
🔸حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به خودتان فرصت بدهید، از رختخواب بیرون بیایید و بعد سراغ اخبار بروید.
۲. قانون مکث در رختخواب
🔸وقتی با تپش قلب بیدار می شوید، بلافاصله و با شتاب از جا نپرید. چند دقیقه دراز بکشید، دستتان را روی شکمتان بگذارید و ۵ نفس عمیق بکشید.
🔸به بدن خود پیام بدهید: «این فقط اثر هورمون هاست. من در این لحظه، و در این اتاق در امنیت هستم.»
۳. جبران کم آبی صبحگاهی
🔸به محض بیداری یک لیوان آب ولرم بنوشید. در طول شب، بدن دچار کم آبی می شود. این کم آبی می تواند باعث افت ملایم فشار و افزایش ضربان قلب شود. مغز ممکن است این تپش قلب فیزیکی را به اشتباه به عنوان اضطراب تفسیر کند.
🔸نوشیدن آب به رفع سریع این حالت فیزیکی و آرامش سیستم عصبی کمک می کند.
۴. کشش بدن
🔸حیوانات بعد از فرار از یک خطر، بدنشان را به شدت می لرزانند تا استرس از عضلاتشان خارج شود.
🔸وقتی از تخت بیرون می آیید، بدن و دست هایتان را چند ثانیه تکان دهید یا کشش های ملایم انجام دهید تا گرفتگی و انقباض ناشی از اضطراب صبحگاهی رها شود.
📌 فراموش نکنید؛ بدن شما در حال تلاش برای محافظت از شماست، فقط کمی تنظیمات هشدارش به هم ریخته است. با آن مهربان باشید تا دوباره به تعادل برگردد.