✳️ مدیریت اضطراب در شرایط جنگی 🔹 اضطراب در شرایط جنگی طبیعی است. شنیدن اخبار نگران‌کننده، صدای انفجار، ناامنی و نگرانی برای جان خود و عزیزان می‌تواند باعث استرس شدید شود. آگاهی و تمرین مهارت‌های کنترل اضطراب، نقش مهمی در حفظ سلامت روان دارد. راهکارهای عملی برای کاهش اضطراب: 🔸 تنفس آرام و عمیق نفس را به آرامی از بینی بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید و سپس طی ۶ ثانیه از دهان خارج کنید. این تمرین را چند بار تکرار کنید. 🔸 محدود کردن پیگیری اخبار پیگیری بیش از حد اخبار منفی، اضطراب را افزایش می‌دهد. دریافت خبر از منابع معتبر و در زمان‌های مشخص توصیه می‌شود. 🔸 حفظ روتین روزانه انجام فعالیت‌های ساده روزمره مانند مرتب کردن محیط، مطالعه، ورزش سبک و عبادت به ایجاد حس کنترل کمک می‌کند. 🔸 حمایت اجتماعی با اعضای خانواده، دوستان و اطرافیان در ارتباط باشید و احساسات خود را بیان کنید. 🔸 مراقبت از کودکان با زبان ساده شرایط را توضیح دهید، به سوالاتشان پاسخ دهید و آرامش خود را حفظ کنید تا اضطراب آنها کاهش یابد. 🔸 تکنیک زمین‌گیری ذهن (۵-۴-۳-۲-۱) ۵ چیز که می‌بینید ۴ چیز که لمس می‌کنید ۳ صدایی که می‌شنوید ۲ بویی که حس می‌کنید ۱ مزه‌ای که در دهان دارید این تمرین کمک می‌کند ذهن از اضطراب فاصله بگیرد. چه زمانی به کمک تخصصی نیاز داریم؟ 🔹 اضطراب شدید و مداوم 🔹 اختلال در خواب و اشتها 🔹 تپش قلب، تنگی نفس یا لرزش شدید 🔹 افکار منفی مکرر و ناتوان‌کننده در این شرایط مراجعه به روانشناس یا مشاور ضروری است. #بحران #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

✳️ چگونه اضطراب خود را کنترل کنیم؟ 🔸 در دوران بحران و جنگ، بمباران خبری می‌تواند به‌شدت اضطراب‌زا باشد. با این حال، با راهکارهایی ساده می‌توان اثرات روانی این اخبار را کاهش داد: 🔹 زمان‌بندی برای پیگیری اخبار به‌جای دنبال‌کردن دائم خبرها، زمان مشخصی در روز را برای بررسی منابع معتبر تعیین کنید؛ مثلاً فقط ۱۵ دقیقه در صبح و عصر. 🔹 استفاده از منابع خبری معتبر و محدود از شایعات و منابع نامعتبر که ترس و نگرانی را تشدید می‌کنند، دوری کنید. تمرکز بر منابع رسمی و تحلیل‌محور به کاهش اضطراب کمک می‌کند. 🔹 مدیریت شبکه‌های اجتماعی اگر حضور در شبکه‌های اجتماعی باعث افزایش اضطراب می‌شود، استفاده از آن‌ها را محدود کرده یا به‌صورت موقت کنار بگذارید. 🔹 مراقبت از سلامت روان فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، مدیتیشن، گوش‌دادن به موسیقی آرام یا گفت‌وگو با دوستان می‌تواند اثرات منفی اخبار را کاهش دهد. 🔹 کمک به دیگران در شرایط بحرانی، کمک به دیگران موجب افزایش حس کنترل و آرامش درونی می‌شود. 🔹 مشاوره با روان‌شناس یا مشاور اگر احساس می‌کنید استرس از کنترل خارج شده، مراجعه به متخصص سلامت روان می‌تواند بسیار مؤثر و نجات‌بخش باشد. 🔸 به یاد داشته باشیم که مراقبت از سلامت روان، در زمان بحران یک ضرورت است، نه یک تجمل. 🔸 با آگاهی، می‌توانیم در کنار هم قوی‌تر باشیم. #بحران #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

#آموزش_خود_مراقبتی_۱ 💢راهنمای خودمراقبتی در بحران های نظامی 🔺 تغذیه سالم در شرایط بحرانی 🔸 در شرایط بحرانی، بیشتر مراقب کودکان، مادران باردار، افراد ناتوان و سالمندان باشیم. 🔹با تغذیه سالم و آگاهانه در بحران ها قوی تر بمانید. #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

#آموزش_خود_مراقبتی_۲ 💢 راهنمای خودمراقبتی در بحران های نظامی 🔺 پناه گیری سریع و امن 🔸 در شرایط بحرانی، بیشتر مراقب کودکان، مادران باردار، افراد ناتوان و سالمندان باشیم. 🔹شماره تلفن یکی از بستگان و آشنایان را حفظ کنید. 🔹محلی را برای جمع شدن اعضای خانواده، بعد از حادثه مشخص کنید. #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

#آموزش_خود_مراقبتی_۳ 💢 راهنمای خودمراقبتی در بحران های نظامی 🔺 آتش سوزی 🔸 در شرایط بحرانی، بیشتر مراقب کودکان، مادران باردار، افراد ناتوان و سالمندان باشیم. 🔸 قبل از حادثه آماده باشید! 🔹 کپسول آتش نشانی در حادثه داشته باشید. 🔹 مسیر خروج اضطراری را با کودکانتان تمرین کنید. 🔹 شماره ۱۲۵ و ۱۱۵ را همیشه به خاطر داشته باشید. #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

#آموزش_خود_مراقبتی۴ 💠راهنمای خودمراقبتی در بحران های نظامی 🔹پناه گیری سریع و ایمن #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

#آموزش_خود_مراقبتی_۵ 💢 راهنمای خودمراقبتی در بحران های نظامی 🔺 پناه گیری در منزل 🔹یادتان باشد در صورت ریختن ساختمان از زیر آوار با زدن به لوله یا دیوار صدا بدهید اما فریاد نزنید. #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

#آموزش_خود_مراقبتی_۶ 💢 راهنمای خودمراقبتی در بحران های نظامی 🔺بهداشت مواجهه با حوادث هسته ای و پرتوی 🔸ید رادیو اکتیو فقط در راکتور هسته ای ایجاد می شود و در حوادث مربوط به مراکز غنی سازی مصرف قرص یدید پتاسیم توصیه نمی شود. 🔸قرص یدید پتاسیم فقط از تیروئید محافظت می‌کند و نه سایر قسمت های بدن. 🔸 این قرص برای کودکان، افراد زیر ۴۰ سال، مادران باردار یا دارای فرزند شیر خوار توصیه می‌شود. #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

#آموزش_خود_مراقبتی_۷ 🛡️ راهنمای خودمراقبتی در بحران‌های نظامی ⭕ اقدامات اولیه در شرایط بحران 🔹در صورت وجود خطر به صحنه نزدیک نشوید. 🔹اگر در حال رانندگی بودید، خودرو را متوقف کنید و از ماشین پیاده شوید. 🔹هوشیاری و تنفس مصدوم را چک کنید. 🔹در آسیب های چشمی، چشم را نمالید یا فشار ندهید، بلکه با آب تمیز شستشو دهید و ببندید. 🔹محل سوختگی را با آب خنک (نه یخ) حداقل ۲۰ دقیقه شستشو دهید. #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

#آموزش_خود_مراقبتی_۸ 💢 مدیریت رفتار مشکل ساز کودکان در بحران 🔹 آدرس سایت دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت در خصوص توانمندسازی مردم در زمینه خودمراقبتی در بحران‌های نظامی: 🌐 iec.behdasht.gov.ir افراد با ورود به سایت و انتخاب گزینه‌ی «راهنمای خودمراقبتی در بحران‌های نظامی» می‌توانند محتواهای آموزشی متنوعی را مشاهده و مطالعه کنند. #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

#آموزش_خود_مراقبتی_۹ 💢کیف اضطراری در شرایط بحران 🔺 آمادگی، امنیت می آورد! 🎒فهرست وسایل ضروری برای آماده سازی یک کیف اضطراری ✅ وسایل عمومی : 🔸 بطری آب آشامیدنی 🔸غذاهای خشک، کنسرو شده و کنسرو باز کن 🔸 چراغ قوه و باتری اضافه 🔸 رادیو کوچک و باتری 🔸شارژر موبایل و پاوربانک 🔸 چاقوی چندکاره، کبریت و فندک 🔸لباس گرم،کفش محکم، پتو 🔸 وسایل بهداشتی 🔸 مدارک مهم 🔸 پول نقد و کارت بانکی 🔸 کلید یدک خانه و ماشین 💠 یادآوری: کیف باید حاوی وسایل ضروری برای سه روز و داروهای ضروری برای یک هفته باشد. #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh

#آموزش_خود_مراقبتی_10 💠راهنمای خودمراقبتی در بحران های نظامی 🔹بهداشت مواجهه با حوادث هسته ای و پرتویی #دانشکده_علوم_پزشکی_ساوه ➖➖➖➖ ✅ روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی ساوه 🌐 http://www.savehums.ac.ir 📳eitaa.com/webda_saveh 🎥 https://www.aparat.com/pezeshki_saveh