تغذیه مناسب : گیاه خواری بهتر است یا گوشت خواری؟ 🌟 شما نمیتوانید فقط و فقط گیاهخوار باشید یا صرفا فقط گوشت خوار! هر کدام از این ها به تنهایی برای سلامتی مضر است. 🌟 نظر اغلب کارشناسان بر این است که مصرف گیاه و سبزیجات حتما و حتما بایدبیشتر از میزان مصرف گوشت باشد. 🌟 برنامه غذایی هر شخصی به گونه ای باشد که مصرف غلات و حبوبات بیشترین بخش آن را در بربگیرد. 🌟 دومین نوع از مواد غذایی که باید بعد از حبوبات و غلات بیشترین سهم را داشته باشد میوه و سبزیجات است. 🌟 همینطور در موارد بعدی انواع گوشت و لبنیات و پایین تر از آنها انواع روغن وتنقلات است.مصرف دو مورد آخری باید خیلی کم باشد. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

خواب و استراحت کافی : خواب کافی چند ساعت است؟ 🌟همیشه به ما گفته اند که شبانه روز هشت ساعت باید خوابید ... ، اما این میزان خواب‌ یک میانگین است و ممکن است بهترین میزان خواب برای همه نباشد. 🌟 نیاز ما به خواب ممکن است در طول عمر و در سنین مختلف تغییر کند. 🌟 الگوی صحیح یعنی اینکه کارهای روزمره تان را جوری تنظیم کنید که هر شب برای مثال ۶ ساعت بخوابید..حالا یک ربع بیشتر یا کمتر! 🌟میانگین نیاز به خواب در گروه‌های سنی مختلف به ترتیب زیر است: ⦁ نوزادی (۳ الی ۱۱ ماه) ۱۴ الی ۱۵ ساعت ⦁ کودک نوپا (۱۲ الی ۳۵ ماه) ۱۲ الی ۱۴ ساعت ⦁ سن پیش از مدرسه (۳ الی ۶ سال) ۱۱ الی ۱۳ ساعت ⦁ سن مدرسه (۶ الی ۱۰ سال) ۱۰ تا ۱۱ ساعت ⦁ نوجوانی (۱۱ الی ۱۸ سال) ۹.۵ ساعت ⦁ بزرگسالی میانگین ۸ ساعت ⦁ سالمندی احتمالا به خواب کمتری احتیاج دارند… #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

ورزش و فعالیت بدنی : 🌟در ادامه بحثمان میخواهیم چند نوع ورزش ساده را نام ببریم که میتوانید به صورت روزانه انهارا انجام داده واز افزایش شادابی و نشاط و سلامتی جسمتان لذت ببرید. ⦁ وقتی که صبح ها از خواب برمیخیزید روزتان را با چند حرکت کششی اغاز کنید. ⦁ در طول شبانه روزتان ۳۰ دقیقه ای را برای اهسته دویدن کنار بگذارید.دویدن اهسته هم باعث کاهش وزن و هم باعث نشاط وتندرستی میشود… ⦁ میتوانید بجای استفاده از وسایل نقلیه عمومی یا خودروی شخصی برای جابجایی بین مقاصد روزمره از دوچرخه استفاده کنید یا مقاصد خیلی نزدیک یا معمولی را پیاده وی کنید. ⦁ اگر محل کارتان یا منزل مسکونیتان چند طبقه ای با همکف فاصله دارد هرگز از اسانسور استفاده نکنید واز پله ها رفت و امد کنید. ⦁ میتوانید برای سلامتی ستون فقرات و…در بین هر ۱ ساعت کار کردن یا مطالعه یا نشستن ۵ دقیقه حرکات کششی انجام دهید. 🌟از اینها که بگذریم میرسیم به بیان چندین فواید از ورزش منظم و روزانه: ⦁ ورزش وزن بدن را کنترل میکند ⦁ ورزش با بیماریها میجنگد ⦁ ورزش باعث خوش خلقی میشود ⦁ ورزش روزانه انرژی شمارا چندین برابر میکند ⦁ ورزش روزانه خواب راحتی را به دنبال دارد 🌟اگر مدت زمان زیادی است که ورزش نکرده اید، قبل از اقدام به هرگونه فعالیت ورزشی حتماً با دکتر خود در مورد بیماریهای مزمن احتمالی مانند بیماریهای قلبی و عروقی ، دیابت و یا ارتروزو… مشورت کنید . #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

پخت پفک هندی بدون روغن 👆 طرز تهیه پفک هندی : پفک هندی به صورت آماده توی بعضی فروشگاه ها موجوده ،این دستور خونگی پفک هندی هست که میتونین به سلیقه خودتون طعم دار هم درستش کنید. مواد لازم : نشاسته گندم ۲ قاشق غذا خوری آب سرد ۱/۱/۲ لیوان روغن ۱ قاشق چای خوری نمک ۳ پنس فلفل به مقدار لازم روغن برای سرخ کردن به مقدار لازم طرز تهیه : ۱. نشاسته،آب سرد،نمک،فلفل و روغن را خوب مخلوط کرده تا یک دست شود . ۲. بعد روی حرارت قرار میدهیم و هم میزنیم مواد را تا جایی که قوام بیاید روی شعله مخلوط میکنیم ۳. دقت داشته باشید که مواد باید به گونه ای باشد که به راحتی از قاشق بریزد ولی نباید کاملا غلیظ شود ۴. سپس از روی حرارت برمیداریم و در چند ظرف مختلف میریزیم و رنگ های دلخواه و ادویه های که دوست داریم را به آنها اضافه میکنیم ۵. در یک سینی فلزی پلاستیک پهن میکنیم و مواد را با قاشق روی پلاستیک میریزیم .حالا باید سینی را روی بخاری یا جلوی آن قرار دهیم واجازه دهیم تا کاملا خشک شود . ۶. وقتی یک طرف پفک ها خشک شد آنها را برمیگردانیم و اجازه میدهیم طرف دیگر آنها هم خشک شود ۷. پس از اینکه کاملا خشک شدند آنها را یکی دو ثانیه در روغن بسیار داغ سرخ میکنیم . ۸. قبل از اینکه پفک ها تغییر رنگ دهند آن ها را از روغن خارج کرده و روی دستمال آشپزخانه قرار میدهیم تا روغن اضافی آن گرفته شود . ۹. پس از سرد شدن میل کنید. #پفک_هندی ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

نکات درباره تهیه پفک هندی : 1_ اگر برای بچه ها درست میکنید بهتر است ادویه خاصی به آن اضافه نکنید. (ادویه میتونه از فلفل،آویشن،پودر سیر و یا از هر ادویه که دوست دارید استفاده کنید) 2_ بهتر است از رنگ های ژله ای برای این پفک استفاده کنید رنگ های مایع طعم تلخ به آن میدهند(برای سالم تر بودن پفک هاتون از آب اسفناج یا رنگهای سبزیجات یا زعفران استفاده کنید) 3_ این پفک روغن بسیار بسیار کمی جذب میکند 4_ اگر میخواهید سالم تر باشد از رنگ استفاده نکنید 5_ باید اجازه دهید روغن کاملا داغ شود تا پفک ها به خوبی پف کنند 6_ اگر قبل از خشک شدن کامل پفک ها آنها را سرخ کنید به دندان میچسبد !پس صبور باشید و اجازه دهید کاملا خشک شوند ،حدودا 3_4 ساعت طول میکشد 7_ بافت این پفک بسیار شبیه به پفک های آماده است #پفک_هندی ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

✅ مردم به ندرت موفق اند مگر از آنچه انجام می دهند، لذت ببرند. "دیل کارنگی" #جملات_انگیزشی ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

تنهایی را کنار بگذارید : 🌟 بسیار مشاهده شده است که افراد تنها خیلی بیشتر از بقیه افراد ضربات روحی و روانی میخورند و همچنین در مقابله با مشکلات مختلف تاب کمتری دارند. 🌟 شما مجبور نیستید آدم تنهایی باشید. مطمئن باشید اگر تلاش و جست و جو کنید انسان هایی را در اطراف خودتان پیدا خواهید کرد که شمارا دوست دارند و با شما گرم میگیرند. 🌟 باورکنید حتی اگر یک رفیق یا یک دوست و از همه بهتر یک شریک برای زندگیتان داشته باشید تمامی مشکلاتتان به خودی خود حل خواهد شد. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

زمانی را برای ارتباط با خداوند کنار بگذارید : 🌟علاوه بر آموزه های دین  تقریبا نظر همه روانشناسان بر این است که ارتباط با خداوند یا آفریننده باعث افزایش اعتماد بنفس و ارامش در امور زندگی وکاهش افسردگی و...میشود 🌟زمانی از روز یا هفته را برای دعا یا سپاس گذاری از خداوند و یا درد و دل با پروردگار کنار بگذارید.مطمئن باشید اثر فوق العاده اش را در زندگیتان خواهید دید. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

ارتباط چهره به چهره خود را بیشتر کنید : 🌟 بنا بر تحقیقات روان شناسی ارتباط چهره به چهره علاوه بر افزایش اعتماد به نفس شما و بهبود روابط اجتماعی باعث کاهش شدید استرس واضطراب هم میشود… #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

یک تمرین آرام کننده برای خودتان در نظر بگیرید : 🌟 این تمرین میتواند یوگا و مدتیشن یا…باشد و یا میتواند نماز خواندن یا گوش دادن به موسیقی بیکلام باشد.هرکسی با چیزی ارام میشود خلاصه با هرچیزی که راحت هستید و ارامتان میکند برای افزایش تمرکز و توجه و ارامش استفاده کنید.. اینکار را باید بصورت منظم هرروز یا هفته ای دو سه بار انجام دهید تا درکوتاه مدت اثرات خوب ان را مشاهده کنید. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

✅ افراد موفق کار هایی انجام می دهند، که افراد ناموفق دوست ندارند انجام دهند آرزو نکنید ای کاش آسان تر شود آرزو کنید ای کاش من بهتر شوم "جیم ران" #جملات_انگیزشی ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

در زندگی خود هدف داشته باشید : 🌟 در دفترچه خود یادداشت کنید: «من برای دو هفته آینده، هر روز یک نخ سیگار کمتر خواهم کشید» و یا «من برای یک ماه آینده هر روز یک ساعت بیشتر درس خواهم خواند». 🌟 احساس موفقیت یکی از عواملی است که ذهن شما را شاداب می کند. با همین هدف های ساده می توانید اعتماد به نفس بیشتری را در خود به وجود آورید. 🌟 در ضمن فراموش نکنید که پس از دستیابی به هر یک از اهداف تعریف شده، برای خود جایزه ای را اختصاص دهید. 🌟 هدف داشتن در زندگی باعث میشود استرس نداشته باشیدوهمچنین احساس پوچی نکنید… 🌟 بهتر است اهداف خود را به سه بخش تقسیم کنید: اهداف بلند مدت/میان مدت/کوتاه مدت #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

نوشیدن آب زیاد : 🌟 حفظ آب بدن میزان انرژی و خلق و خو را بهبود می‌دهد. هرچند، خودداری از دریافت آب کافی نتیجه عکس دارد و حتی موجب بروز التهاب‌ در بدن می‌شود پس در نتیجه هرچقد که میتوانید از این اکسیر حیات بنوشید. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

مطالعه کردن : 🌟 استرس هیچ تاثیر مثبتی بر سلامتی ندارد و راهکارهای متعددی برای کاهش استرس وجود دارند. یکی از این راهکارها خواندن داستان‌های دنباله‌دار است چرا که میزان استرس را حدود ۶۸ درصد کاهش می‌دهد. علاوه بر این افزایش معلومات وتاخیر درظهور الزایمر ازدیگر فواید شگفت انگیز مطالعه است. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

تغییر در نحوه غذا خوردن مصرف نوشیدنی های شیرین را کاهش دهید :  🌟مصرف قند و کالری اضافی در نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید آسان است. 🌟نوشابه‌های قندی، چای‌های شیرین و نوشیدنی‌های پرکالری قهوه می‌توانند به راحتی قندهای اضافی را تولید کنند. 🌟نوشیدن آب ساده یا آب با طعم میوه یا گیاهان تازه را در نظر بگیرید. این یک روش عالی برای هیدراته ماندن است. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰〰〰〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

تغییر در نحوه غذا خوردن سبزیجات بیشتری مصرف کنید : 🌟هر جا که می‌توانید سبزیجات را اضافه کنید 🌟گوجه فرنگی روی ساندویچ، فلفل روی پیتزا یا سبزیجات اضافی برای سس ماکارونی. 🌟سبزیجات از قبل برش خورده، کنسرو شده یا منجمد را برای میان وعده‌های سریع آماده کنید. #سبک_زندگی_سالم ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

ویژگی های ضد التهابی زرد چوبه : در مطالعات متعدد، کورکومین، یک ترکیب قوی در زرد چوبه است که می تواند تورم بدن را کاهش دهد. یکی از راه های افزایش مصرف زرد چوبه، اضافه کردن آن به غذاها در هنگام آشپزی است - که ممکن است قبلاً انجام می دادید. شما می توانید چای زرد چوبه را نیز بنوشید - چهار فنجان آب و یک قاشق چای خوری زرد چوبه را بجوشانید. همچنین می توانید لیمو یا عسل برای طعمش اضافه کنید #زردچوبه ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

زرد چوبه برای بهبود سلامت مغز و جلوگیری از بیماری های عصبی : کورکومین موجود در زرد چوبه می تواند تجدید حیات سلول های مغزی را نیز افزایش دهد. و آروماتیک - تورمرون، یک ترکیب فعال دیگری در زرد چوبه است که می تواند رشد سلول های بنیادی عصبی در مغز را تا 80 % افزایش دهد. کورکومین موجود در زرد چوبه می تواند به درمان افسردگی، دیسکینزی ناخوشایند (اختلال در حرکت داوطلبانه) و نوروپاتی دیابت کمک می کند. در مطالعات دیگر حیوانات، کورکومین نیز اثرات سودمند تری نسبت به استرس مزمن به نمایش گذاشته بود. #زردچوبه ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

زردچوبه برای جلوگیری از سرطان : کورکومین خواص ضد سرطانی را در مطالعات متعدد به نمایش گذاشته بود. در واقع، کشورهایی که هر روز حدود 100 تا 200 میلی گرم زرد را مصرف می کنند، احتمال ابتلا به سرطان کمتری دارند. در برخی از بیماران سرطانی که از زردچوبه استفاده می کردند، ایجاد تومور کاهش یافته. در برخی موارد دیگر، مواد شیمیایی سیستم ایمنی که سلول های سرطانی را از بین می برند، بیشتر متمرکز شده اند. #زردچوبه ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

تاخیر در پیری و جوان ماندن با زردچوبه : زردچوبه حاوی رنگدانه های کورکومینویید هستند که به ژن هایی تبدیل می شوند که سنتز آنتی اکسیدان ها را افزایش می دهند. این کار از سلول های مغز و پوست از آسیب رادیکال آزاد محافظت می کند، غلظت را بهبود می بخشد و حتی تشکیل خطوط و چین و چروک ظریف را کاهش می دهد. #زردچوبه ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

زردچوبه برای کمک به درمان دیابت : طی یک بررسی علمی، کورکومین می تواند سطح گلوکز خون را کاهش دهد در نتیجه به جلوگیری از دیابت کمک می کند. در مطالعه ای دیگر، افراد پیش دیابت که به مدت 9 ماه دوز تجویزی از کورکومین را دریافت کردند، احتمال ابتلا به دیابتشان کم تر شد. این ترکیب همچنین می تواند نحوه عملکرد سیستم ایمنی فعال در بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 را نیز تغییر دهد. همچنین می تواند داروهای ایمن سازی تجویز شده برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 را تقویت کند. در مطالعه ای دیگر، مکمل های کورکومین استرس اکسیداتیو تجربه شده توسط موش های دیابتی را کاهش داده بود. کورکومین موجود در زرد چوبه می تواند به درمان اختلالات کبد مرتبط با دیابت نیز کمک کند. این اثر، آب مروارید دیابتی را در موش های آزمایشگاهی و در عین حال مطالعه دیگری که توسط دانشگاه چینی پزشکی پکن اجرا شد، سرکوب کرده بود. #زردچوبه ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

زردچوبه برای سم زدایی کبد : طبق گفته مرکز پزشکی مریلند، کورکومین موجود در زرد چوبه، تولید صفرای کبد را تحریک می کند. کبد، همانطور که می دانیم، از صفرا برای بیرون کردن سموم استفاده می کند. همچنین کیسه صفرا، سلول هایی را که ترکیبات مضر را می شکنند، تولید می کند. اثرات سم زدایی کورکومین آن قدر خوب است که می تواند برای درمان مسمومیت جیوه ای هم استفاده شود #زردچوبه ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

✅ ماهی با دهن بسته هیچوقت گرفتار نمیشه دهنت رو بسته نگه دار بذار موفقیتت حرف بزنه! "ضرب المثل ایتالیایی" #جملات_انگیزشی ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

زردچوبه یک ضد درد طبیعی : از آنجا که به تسکین التهاب کمک می کند، زرد چوبه می تواند به عنوان مسکن طبیعی عمل کند. به ویژه برای درد های آرتروز صدق می کند. هم چنین زردچوبه گردش خون را بهبود می بخشد که می تواند به حذف درد کمک کند. دو قاشق سوپ خوری زرد چوبه را با آب مخلوط کنید تا خمیری را به دست آورید و این را به منطقه تحت تاثیر اعمال کنید. #زردچوبه ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin

دارچین برای کنترل قند خون : بعضی مطالعات اشاره کرده اند که این ادویه به مقاومت بدن انسولینی ها کمک می کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت، از این ادویه برای کنترل قند خون خود استفاده می کنند. می توانید دارچین را به شکل چای یا بعنوان مکمل مصرف کنید. #دارچین ⬆️ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 @yazdgolchin 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰〰〰 ارتباطات : zil.ink/yazdgolchin