❇️

پویش همگانی پوکی استخوان/ ۲۸ مهر لغایت ۴ آبان ماه

💢نکات طلایی برای بهبود سلامت استخوان و عضله و کاهش خطر پوکی استخوان: 🔸 ترکیبی از فعالیت، داشتن یک رژیم غذایی غنی از کلسیم،پروتئین و مصرف مکمل ویتامینD 🔸 سه ماده مغذی برای حفظ توده استخوان در طول چرخه زندگی: کلسیم، پروتئین و ویتامین D می باشد. 🔸حداقل کل دریافت کلسیم حدود 800 میلی گرم در روز کافی است که با مصرف لبنیات و آجیل قابل تامین است (به عنوان مثال: 1 لیوان شیر یا برش پنیر سفت = 300 میلی گرم کلسیم؛ 28 گرم بادام = 75 میلی گرم کلسیم) 🔸دو منبع پروتئین گیاهی و حیوانی باعث تقویت استخوان ها و عضلات برای پیشگیری از پوکی استخوان می­ شوند. 🔸 لبنیات، منبع غذایی مناسبی از پروتئین لازم برای تقویت استخوان ها و عضلات است. 🔸منابع پروتئین شامل ماهی، گوشت،آجیل و حبوبات است. 🔸سیگار کشیدن و مصرف الکل از جمله عواملی هستند که بر سلامت استخوان­ها تأثیر منفی می­ گذارند. 🔸 مطالعات نشان می دهد که سیگار کشیدن احتمال شکستگی مفصل ران را تا تقریبا دو برابر افزایش می­ دهد و خوشبختانه با ترک سیگار می­ توان خطر شکستگی مفصل ران را کاهش داد. 🔸مصرف کم پروتئین همانند کمبود ویتامینD،موجب افزایش خطر شکستگی مفصل ران می شود. 🔸 مصرف کم پروتئین موجب کاهش توده عضلانی در طول چرخه زندگی می­ شود و افراد سالخورده با کاهش مصرف پروتئین در معرض ضعف عضلانی و کاهش توده عضلانی هستند که تمام این موارد باعث افزایش خطر سقوط می­ شود. 🔸 در طول چرخه زندگی­، یک رابطه مثبت قوی بین فعالیت بدنی و سلامت استخوان وجود دارد. 🔸فعال بودن بدون در نظر گرفتن سن، باعث قدرت استخوان و عضله می­ شود. 📌روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شهید صدوقی یزد ┄┄┅┅┅❅💠❁💠❅┅┅┅┄┄ ⬅️معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد 🆔@yazdmefda 🆔http://zil.ink/yazdmefda

#هم_اکنون 🔴حال و هوای دومین روز از روند ثبت نام دانشجویان جدیدالورود دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد ویژه رشته های پرستاری،مامایی و داروسازی ┄┄┅┅┅❅💠❁💠❅┅┅┅┄┄ ⬅️معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد 🆔@yazdmefda 🆔http://zil.ink/yazdmefda