ﻣــےﮔﻔتــ ﻓﺮﺷﺘـهـها ﺣﺠــﺎﺏ ﻧـدﺍﺭﻧﺪ ... ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮبــ ﺑـﻮﺩﻥ ﻧﯿﺎﺯﯼ ﺑﻪ ﺣﺠـﺎﺏ ﻧﯿــﺴﺖ... ﺩﻟﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﭘﺎكــ ﺑﺎﺷﺪ... ﮔﻔــــــــﺘﻢ... مگر تو فرشته ها را دیده ای؟!! اصلا مگر انسان از فرشته ها برتر نیست!!؟ ﻣﻦ کسی را ﻣـے ﺷﻨﺎﺳﻢ که از فرشته برتر است ... کسی ﮐﻪ ﭘﺸــﺖ ﺩﺭ ﻫــﻢ ﭼـــﺎﺩﺭﺵ ﺍﺯ ﺳـــﺮﺵ ﻧﯿـﻔﺘﺎﺩ...💔 ایا تو ﺍﺯ ﻣـــــﺎﺩﺭمان حضرت فاطـــــمه زهرا ﺧﻮبـﺗﺮ ﻫﻢ ﻣـے ﺷﻨﺎﺳﯽ؟؟!!! ❊اََلـسَّلامُ عَلَيـْکَ یاَ فاطِمَةَ الزَّهْرا❊ #فاطمیه #حجاب_فاطمیه

🔺مرجع تقلید ۹۶ ساله که حاضر است در کوهنوردی با جوانان امروزی مسابقه بگذارد آیت‌الله العظمی نوری همدانی: 🔹️ بنده ۹۶ سال سن دارم و از ۸۰ سال قبل ورزش را ترک نکرده ام و امروز هر چیزی که دارم از استمرار در ورزش است. 🔹️ از نظر فشارهای قلبی و عروقی نشاط یک جوان ۴۰ ساله را در خود احساس می کنم و پزشکان نیز اخیرا بر این مساله صحه گذاشته اند. 🔹️ بنده در برخی امور مانند کوهنوردی حاضر هستم با برخی جوانان امروزی مسابقه بگذارم. ╔━━━━━✦━━━━━━━╗ @varzeshepahlavani ╚━━━━━━━━➤━━━━

مراقب رفتارمون باشیم... بصیرت داشته باشیم... یاور امام زمان مون باشیم 🇮🇷لبیک یا خامنه ای 👈منتشرکنید

برای #ورزش_در_خانه می توانید روش های زیر را به کار ببرید تا ورزش شما موثرتر باشد: 1. تمامی چیزهایی که حواس تان را پر می کند کنار بگذارید: تمامی لوازمی که در خانه حواس شما را پرت می کنند را کنار بگذارید. تلفن همراه خود را جواب ندهید. به این ترتیب سریع تر می توانید برنامه ورزشی خود را کامل کنید. 2. در یک جلسه بر روی گروه های مختلف عضلانی بدن کار کنید: بهتر است در یک جلسه، ورزش ترکیبی انجام دهید. 3. از بطری آب به عنوان وزنه استفاده کنید: از وسایل خانه به عنوان لوازم ورزشی استفاده کنید. برای مثال بطری آب گزینه مناسبی برای وزنه است. 4. در حیاط خانه ورزش کنید: اگر هوا خوب است و آلودگی موجود نیست در حیاط خانه و در فضای سبز ورزش کنید. 5. قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را سرد کنید: گرم کردن و خنک کردن بدن برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار مهم است. حرکات هوازی ساده برای گرم کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی نیز می توانند، موثر باشند. 6. از هر فرصتی استفاده کنید: از هر فرصتی که دارید در خانه برای ورزش کردن استفاده کنید. 7. پیشرفت خود را اندازه گیری کنید: در طول زمان پیشرفت خود را در نظر داشته باشید چرا که باعث می شود انگیزه بیشتری پیدا کنید. 8. لیستی از موسیقی های مناسب برای ورزش تهیه کنید: موسیقی می تواند تاثیر زیادی بر ورزش کردن بگذارد. موسیقی مناسب پیدا کنید. 9. برنامه ورزشی خود را آماده کنید: برنامه ورزش خود را از قبل آماده کنید تا بدانید چه حرکاتی را می خواهید انجام دهید. ╔━━━━━✦━━━━━━━╗ @varzeshepahlavani ╚━━━━━━━━➤━━━━

قیامتی است گمانم قیامت مهدی (عج) است. جهان محیط وسیع کرامت مهدی (عج) است. زمان زمان شروع زعامت مهدی (عج) است. غدیر دوم شیعه، امامت مهدی (عج) است. آغاز امامت حجه بن الحسن امام زمان (عج) تهنیت باد. 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺 ╔━━━━━✦━━━━━━━╗ @varzeshepahlavani ╚━━━━━━━━➤━━━━

📸 اثرات شگفت‌انگیز ورزش منظم بر سلامت جسم و روح 🏊‍♂ امام سجاد علیه السلام در رساله حقوق می‌فرمایند: بدن تو بر تو حقی دارد. حق آنست که آنرا سالم، نیرومند و مقاوم در برابر شداید و سختی‌ها و در کمال نشاط نگه داری. ╔━━━━━✦━━━━━╗ @varzeshepahlavani ╚━━━━━━━━➤━━ 🌸هفته تربیت بدنی مبارک🌸

╔━━━━━✦━━━━━━━╗ @varzeshepahlavani ╚━━━━━━━━➤━━━━

#ورزش_کودکان ╔━━━━━✦━━━━━╗ @varzeshepahlavani ╚━━━━━━━━➤━━

#ارتفاع‌_مانیتورتان را تنظیم کنید وضعیت‌ مانیتور کامیپوتر خود را بررسی کنید. ‌مانیتور باید در ارتفاعی باشد که در خط مستقیم با چشم‌‌هایتان قرار بگیرد، یعنی نه به بالا نگاه کنید و نه به پایین. فرقی نمی‌کند به ‌مانیتور کامپیوتر نگاه می‌کنید یا اسکرین گوشی‌تان، به هر حال باید تا جایی که ممکن است سرتان صاف باشد چون این بهترین وضعیت برای گردنتان است.   #خوب_بخورید و #خوب_بخوابید تمام توصیه‌هایی که برای سلامتی ارائه می‌شوند به سلامت ستون فقرات نیز کمک می‌کنند. داشتن تناسب اندام، رژیم غذایی سالم و کنترل وزن همیشه مؤثر است. شما هر چه سالم‌تر باشید، کمتر در معرض مشکلات ستون فقرات قرار می‌گیرید. غذا‌های سالم دارای مواد مغذی، ویتأمین‌ها و املاحی هستند که به تندرستی و قدرت ما کمک می‌کنند. رژیم غذایی متنوعی داشته باشید و بیشتر مواد غذایی با کیفیت بخورید؛ مانند غلات کامل، مغز‌ها و دانه‌ها، میوه و سبزیجات تازه. بشقاب غذایتان هر چه رنگین‌تر باشد بهتر است. برنامه‌ریزی کنید تا در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید که معادل ۳۰ دقیقه در روز و هفته‌ای پنج روز است. پیاده روی تند و شنا گزینه‌های بسیار خوبی هستند. #میان_تنه را تقویت کنید یک میان تنه‌ی خوب و قوی و باثبات، خصوصاً با بالا رفتن سن، از کمردرد پیشگیری می‌کند. هر چه سن‌مان بالاتر می‌رود، عضلات میان تنه‌مان ضعیف‌تر می‌شود. با ضعف عضلات شکم، پایین کمر مجبور به تحمل این ضعف می‌شود و در نتیجه مشکلات کمر پدید می‌آیند. تمرینات قدرتی، چه با وزنه و چه بدون وزنه، و یوگا برای تقویت میان تنه مؤثرند. یوگا فواید افزوده‌ای هم دارد مانند کشش بدن که انعطاف‌پذیری بدنتان را بالا می‌برد. بدن شما هر چه منعطف‌تر باشد، عضلات شما فشار و سفتی کمتری را متحمل می‌شوند و کمتر ممکن است به خودتان آسیب بزنید. شما باید تا جایی که ممکن است انعطاف‌پذیری بدنتان را حفظ کنید زیرا از فشار وارد بر پایین کمرتان کاسته خواهد شد.   هنگام #خواب به ستون فقراتتان اجازه دهید واقعاً استراحت کند وقتی دراز می‌کشید، تمام ساختار‌های ستون فقراتتان که در طول روز سخت کار کرده‌اند بالاخره فرصتی پیدا کرده‌اند تا استراحت کنند و بازسازی شوند. برای اینکه در این زمان ستون فقرات کاملاً استراحت کنند، لازم است تشک و بالشتان جوری باشد که به ستون فقراتتان اجازه بدهد راحت و حمایت شده باشد. بالشتان سفت یا تا حدودی سفت باشد و از بالش و متکای کهنه و نرم و کارکرده استفاده نکنید. قوس طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید. اگر به پشت می‌خوابید زیر زانوهایتان بالشی قرار دهید تا از فشار وارد بر پایین کمرتان کم شود. اگر عادت به به پهلو خوابیدن دارید، باز هم بین زانو‌ها بالشی قرار دهید تا تراز لگن‌تان حفظ شود. برخی افراد راحت‌ترند که از بالش مخصوص گردن استفاده کنند که حامی قوی ستون فقرات است. چند مدل بالش را امتحان کنید تا ببینید با کدام راحت‌ترید.   #کفش‌هایتان هم باید حامی ستون فقراتتان باشند فرقی نمی‌کند برای ورزش به پیاده‌روی می‌روید یا پیاده به جایی می‌روید؛ به هر صورت کفش‌های شما نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات و پایین کمرتان دارند. کفش‌های خوب و مناسب به ستون فقرات و بدن کمک می‌کنند تا تراز درست خود را حفظ کند؛ مثلاً قسمتی از کفش که با پشت پاشنه‌تان در تماس است باید فیت باشد، نه تنگ و فشرده و نه خیلی آزاد تا پاشنه به بیرون یا داخل زیاد نچرخد.   #ماساژ بگیرید یک ماساژ خوب برای پشت فواید زیادی دارد، مانند افزایش جریان خون، رفع گرفتگی عضلات و بافت‌های همبند و افزایش احساس آرامش. هر چند نیازی نیست ماساژ سخت باشد؛ اما برخی شواهد نشان داده‌اند یک ماساژ با شدت متوسط، فواید تسکین دهندگی بیشتری نسبت به یک ماساژ سبُک و سطحی دارد  که البته باید نزد یک فرد ماهر انجام شود. ╔━━━━━✦━━━━━━━╗ @varzeshepahlavani ╚━━━━━━━━➤━━━━

به #ستون_فقرات خود توجه کنید! اگر معمولاً طی روز ساعت‌ها پشت میز می‌نشینید و وضعیت بدنی‌تان درست نیست در نهایت دچار کمردرد و گردن درد خواهید شد. قوز کردن حین نشستن شاید در لحظه به شما احساس راحتی بدهد؛ اما در واقع وضعیت بسیار بدی برای پایین کمرتان است و فشار زیادی به عضلات پشت گردنتان وارد می‌کند. شما باید به یک سطح سفت تکیه بدهید. سعی کنید صندلی‌ای انتخاب کنید که از وضعیت درست کمر و گردن‌تان حمایت کند. کمرتان باید همیشه صاف و حمایت شده باشد. گاهی قرار دادن یک حوله‌ی لوله شده، توپ تنیس یا متکایی کوچک در پایین کمر کمک می‌کند که وقتی نشسته‌اید قوز نکنید و قوس ستون فقراتتان حفظ شود. موقع ‌ایستادن هم باید حواستان باشد که قوز نکنید. ‌شانه‌ها را عقب بیندازید و چانه را کمی بالا بگیرید؛ این بهترین وضعیت برای گردنتان است. هر چه سن‌مان بالاتر می‌رود، عضلات میان تنه‌مان ضعیف‌تر می‌شود. با ضعف عضلات شکم، پایین کمر مجبور به تحمل این ضعف می‌شود و در نتیجه مشکلات کمر پدید می‌آیند. تمرینات قدرتی، چه با وزنه و چه بدون وزنه، و یوگا برای تقویت میان تنه مؤثرند.   ساعت‌های طولانی #ننشینید مدت طولانی یک جا نشستن می‌تواند گردن درد و کمردردتان را بدتر کند. همیشه به بیماران توصیه می‌شود زیاد ننشینند. یک میز‌ایستاده هم می‌تواند انتخاب خوبی برای افرادی باشد که به خاطر شغلشان مجبورند ساعت‌های طولانی پشت میز باشند. هنگام صحبت با تلفن قدم بزنید. و در صورت امکان جلسات و برنامه ها را ایستاده برگزار کنید...

دویدن چه با سرعت کم و چه سرعت زیاد فواید زیادی دارد. ۱- احتمال آسیب‌دیدگی‌ کمتر می‌شود یکی از دلایلی که مردم دویدن را کنار می‌گذارند آسیب‌دیدگی‌ زیاد در این ورزش است. دویدن با سرعت زیاد به بدن فشار زیادی وارد می‌کند و ممکن است باعث آسیب‌دیدگی‌ تاندون‌ها ، رباط‌ها و استخوان‌ها شود و در مدت زمان زیاد احتمال دارد که این آسیب‌دیدگی‌ها باقی بماند. اگر به تازگی شروع به ورزش کرده‌اید می‌توانید با سرعت کم بدوید تا احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کمتر کنید. ۲- بدن به دویدن عادت می‌کند اگر برای مدتی ندویده‌اید، دویدن آرام بهترین راه برای آماده کردن بدن است. این کار تاندون‌ها، رباط‌ها، مفاصل و عضلات را به تدریج قوی می‌کند تا آنها بتوانند فشار دویدن با سرعت زیاد را بعد از مدتی تحمل کنند. ۳- تاثیرات مثبت ذهنی چه با سرعت زیاد و چه سرعت کم بدوید، تاثیرات ذهنی را شاهد خواهید بود. دویدن باعث کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس و بالا رفتن توانایی‌های ذهنی می‌شود. دویدن از ابتلا به آلزایمر جلوگیری می‌کند. ۴- افزایش سلامت قلبی – عروقی تحقیقات نشان داده است که سرعت دویدن تاثیری در فایده آن برای قلب و عروق ندارد. اگر با سرعت کم بدوید باز هم فشار خون شما کاهش پیدا می‌کند و شاهد فواید دویدن بر روی سلامت قلب خواهید بود. #دو گزینه مناسبی برای فعالیت کودکان است. ╔━━━━━✦━━━━━━━╗ @varzeshepahlavani ╚━━━━━━━━➤━━━━

نحوه صحیح #طناب_زدن و نکات ویژه آن : .قبل از شروع طناب زدن، با گذاشتن پاها بر روی طناب و نگه داشتن دستگیره‌ها آن را تنظیم کنید. طناب را تا جایی کوتاه کنید که چاله زیر بغل شما را لمس کند. اگر قصد طناب زدن برای لاغری دارید، از یک طناب با کیفیت استفاده کنید. کفش‌های مناسب ورزش بپوشید، کفش مخصوص دویدن بهترین گزینه است. البته طناب زدن با پای برهنه باعث استحکام بیشتر پا می‌شود. برای طناب زدن حداقل به یک فضای ۱٫۵ در ۲ متر نیاز دارید. پس اگر این ورزش را در منزل انجام می‌دهید، فضای لازم را ایجاد کنید. هنگام طناب زدن بایستی مچ شما به صورت دورانی چرخیده ارتفاع پاهایتان هنگام پرش نباید زیاد باشد. دست‌ها و شانه‌های خود را نچرخانید و دنبال پیدا کردن نوعی ریتم باشید. ╔━━━━━✦━━━━━━━╗ @varzeshepahlavani ╚━━━━━━━━➤━━━━