🌱خوش بيني آموخته شده 📨پرسش: سلام؛ من واقعا آدم بد شانسي ام.. توي همه چي.. خيلي کم پيش اومده من چيزي بخوام و بشه.. از وارد شدن من به خيابون خلوت و ترافيک شدنش بگيرين تا زندگي مشترکم.. مدام بدبياري.. مدام خواستن و تلاش کردن اما نشدن.. هرچي استفعار ميکنم، دعا به خودم مي بندم، انگشتر عقيق و زمرد دستم ميکنم، فايده اي نداره که نداره.. همون چيزايي که دوس ندارم و نميخوام هميشه برام پيش مياد.. هرچي هم تلقين مثبت کردم و ميکنم، بي تاثيره.. ✍️پاسخ: سلام بر شما ممنون از اعتمادتون طبع ما تمايل دارد كه بدون تأخير و موانع به خواسته هايش برسد. وقتي در مسير خوشي و خواسته ما مانعي سبز مي شود براي ما تلخ است. واقعيت اين است كه زندگي بهشت نيست كه ما اراده كنيم و به خواسته خود برسيم و همه چيز بر وفق مراد ما باشد. گاهي ديگران جلوي چرخ خواسته ما خواسته يا نخواسته سنگ مي اندازند و چوب لاي چرخ ما مي كنند. مديراني كه حقوق نجومي مي گيرد و آقازداگان را با پارتي و رانت به مقام و ثروت مي رسانند به سهم خود مانع شغل و حقوق و شأن اجتماعي ديگران مي شوند. حقيقت اين است كه وقتي استرس ها (قسط ها و اجازه و هزينه مدرسه فرزندان و...) زياد باشد و افكارنگران كننده پوسته به ذهن ما يورزش بياورند ظرفيت ما كاهش پيدا مي كند و زندگي و خود و ديگران و آينده را با عينك تاري مي نگرد. اينجا ما ممكن است گرفتار تحريف هاي ذهن شويم و فريب بخوريم و در مرداب اسنادسازي شناختي معيوب (يا مثلث شناختي معيوب)‌ بيفتيم. سه ضلع مثلث شناختي معيوب: 1️⃣- كلي و فراگير 2️⃣- هميشگي و دائمي 3️⃣- دروني و شخصي در مرداب مثلث شناختي ما مسائل منفي با به همه موارد زندگي و در طول همه زمان ها و به خود نسبت مي دهيم. مثلا وقتي گرفتار ترافيك مي شويم بدون توجه به موارد زيادي كه ترافيك نبوده مي گوييم همه كارهايم گير است. هميشه به بن بست مي رسيده ام و من شانسي ندارم و بدبختم. روان شناس مشهوري مارتين سليگمن به افراد زيادي آموزش داد كه چگونه خود را از بدبيني آموخته شده برهانند و مهارت خوش بيني را آموزش ببيند. شما مي توانيد براي تقويت خوش بيني خود كتاب خوش بيني آموخته شده ايشان را بخوانيد. آشنايي با اين اسنادهاي معيوب آگاهي ما را افزايش مي دهد و تلاش مي كنيم در برابر بادهاي ناموفق بايستيم و با جمع آوري مدارك و شواهدي كه نقض مي كند كه نقاط منفي هميشگي، فراگير و شخصي نيست به خود و ديگران و زندگي و آينده احساس خوشايندي پيدا كنيم. سليگمن به افراد جداولي مي داد و مي گفت سه موهبت و نعمتي كه داري را ياد داشت كن گاهي افراد مي گفتند من هيچ موهبتي نداريم ايشان با توجه دادن به موهبت ها و نعمت هاي فراموش شده به آنها كمك مي كرد تا فهرست را كامل كنند. مثلا مي گفت امروز غذا را خودت خوردي يا به شما دادند يا سرم به شما وصل بود؟ آيا براي راه رفتن از عصاي سفيد استفاده كردي يا جلوي پاي خود را بدون كمك ديگران مي ديدي؟ سليگمن به افراد گام به گام كمك مي كرد تا موهبت ها ريز و درشت را فهرست كنند و پيوسته مرور منظم كنند. همان گونه كه بايد داروها را سر وقت به موقع بخوريم لازم است به موقع در روز چند بار و شب قبل از خواب اين موهبت ها را با جزئيات مرور كنيم. گاهي لازم است عكس ها و فيلم هاي تجارب و خاطرات خوشايند را در ويترين زندگي قرار دهيد تا پيوسته آنها را ببينيم. شما نيز اين تمرين را با دقت انجام دهيد. آيا مي دانيد افراد زيادي با اين سامانه آشنا نيستند و از كمك گرفتن از متخصصان اينجا به صورت رايگان به بي بهره هستند ولي شما با اين سامانه آشنا هستيد شما نعمت تايپ كردن و ارتباط را داريد شما همسر داريد شما باورهاي ديني ارزشمندي داريد و شما خودشيفته و خودرأي نيستيد و قائل به ارزيابي افكار خود با مطالعه و مشاوره هستيد و...... اين اين تمرينها حس كنترل، ارزشمندي، اعتماد به نفس و احساس خودكارآمدي ما افزايش مي يابد. اگر اضطراب، افسردگي و وسواس داريد حتما با روان شناس باليني مشورت كنيد. اگر ايشان صلاح ديدند از روان پزشك هم كمك بگيريد اين كار را براي رسيدن به سلامتي و شادكامي انجام دهيد. ورزش منظم، همنشيني با افراد مثبت نگر، به زبان آوردن نعمت هاي خدا و شكر آنها، شوخ طبعي و طنز آميز كردن افكار منفي، حضور در اماكن مقدس، عيادت از بيماران و سالمندان و... نقش مهمي در بهبود حال شما دارد.

💢خروج از بن بست زندگي فراز و نشيب هاي زيادي دارد. زندگي دو روز است روزي به كام ماست و روزي به زيان ما. در سختي ها ما نبايد زانوي غم بغل بگيريم و منزوي بشويم. امام على عليه السلام مي فرمايد: از بيتابى كردن بپرهيز كه آن اميد را قطع مى كند و كار را به ضعف مى كشاند و اندوه به بار مى آورد. بدان كه دو راه نجاتبيشتر نيست: يا مشكلى چاره دارد كه بايد چاره انديشى كرد و يا چاره ندارد كه در آن صورت بايد شكيبايى ورزيد.[1] امام حسین (علیه السلام) مي فرمايد: إذا وَرَدَت عَلَى العاقِلِ لَمَّةٌ، قَمَعَ الحُزنَ بِالحَزمِ، وقَرَعَ العَقلَ لِلاِحتِيالِ؛ چون پيشامد سختى بر عاقل در رسد، غم را با دورانديشى مى‌رانَد و درگاه عقل را براى چاره‌جويى مى‌كوبد.[2] ☘️حفظ احساس ارزشمندي باطري اعتماد به نفس و احساس كارآمدي، احساس ارزشمندي است. اين احساس بايد پيوسته شارژ شود و نبايد كاري كنيم كه لطمه ببينيد. شخصى به نام مفضل بن قيس مى گويد: نزد امام صادق (عليه السلام) رفتم و بعض گرفتارى هايم را به آن حضرت گفتم و از ايشان خواستم كه برايم دعا كند، آن بزرگوار به خادمه خانه فرمود: آن كيسه پولى را كه ابوجعفر منصور براى ما فرستاده بياور، خادمه كيسه را آورد، آن حضرت فرمود: اين كيسه اى است كه در آن چهار صد دينار است، به واسطه آن امور خود را اصلاح كن. به آن حضرت گفتم: فداى شما شوم، قصد من اين نبود، بلكه مى خواستم كه شما برايم دعا بفرماييد، آن حضرت گفت: من به شما دعا هم مى كنم، ولي همه گرفتاريت را براى ديگران باز گو مكن، زيرا خوار مى شوى.[3] 🔆تذكر: البته گفتن گرفتاري ها براي كمك گرفتن از افراد با تجربه و امين و مشاوره حاذق براي خروج از بن بست اشكالي ندارد. براي مشاوره بيشتر و دريافت پاسخي عيني تر مي توانيد با بخش مشاوره تلفني 096400 تماس بگيريد 🌸تأكيد بر داشته ها در روان شناسي مثبت نگر Positive Psychology ما با تأكيد بر موهبت ها و داشته ها(مادي و معنوي) و فضائل، استعدادها، نقاط قوت ضعف ها و نقص ها و اختلالات را از بين مي بريم. قرآن تشويق مي كند كه ما نعمت ها را به زبان بياوريم و بازگو كنيم و با شكر نعمت ها، نعمت بيشتري دريافت كنيم. شيخ صدوق (رحمه الله) با سند خود از ابوهاشم جعفری نقل می کند که گفت: مدتی، بسیار تنگدست شدم، خدمت امام هادی (علیه السلام) رسیدم، اجازه داد و نشستم، فرمود: اباهاشم! شکر کدامیک از نعمت های خدای سبحان را می خواهی بجا آوری؟ سر به زیر افکندم، و ندانستم چه بگویم، خود آغاز به سخن کرد و فرمود: ایمان را روزیت کرد، و با آن بدنت را بر آتش حرام کرد، و عافیت را روزیت کرد تا بر طاعت یاریت رساند، و قناعت را روزیت کرد تا آبرویت را حفظ کند، اباهاشم! به این سخنان آغاز کردم، زیرا گمان بردم می خواهی از کسی که این همه نعمت به تو داده شکوه کنی، دستور دادم که صد دینار به تو بدهند، آن را بگیر.[3]

🌺معناي زندگي دنيا بهشت نيست و همه با ناگواري ها و سختي هايي متناسب با شرايط خود دير يا زود مواجه مي شوند ولي فردي كه به حضور خداوند و ائمه و روز قيامت و اجر الهي اعتقاد دارد بهتر مي تواند با سختي ها مقابله كند. اين امر در آيه 104 سوره نساء تذكر داده شده است آنجا كه خداوند مي فرمايد: دچار سستي و ضعف نشوید و از تعقیب آنها کوتاهی نکنید ،چون اگر شما از جنگ و جهاد دردمند و ملول و زخمي شده اید ،مسلما آنها هم دچار درد و رنج و ملال هستند، اما شما حال بدتری از دشمن خود ندارید، چون شما از ناحیه خدا امید فتح و ظفر و امید مغفرت و اجر جزیل دارید، چون خدا سرپرست و دوست شماست،اما دشمنان مولایی نداشته و امیدی که آنها را دلگرم کند ندارند تا در عمل خود نشاط بیابند و کسی نیست که رسیدن آنان به هدفشان را تضمین کند و خداوند متعال دانای به مصالح است و همچنین در امر و نهیی که می نماید، حکمت لحاظ می کند، پس در انجام اوامر الهی تردید نکنید.[4] 📙📙📙پ ن ................... 1- إيّاكَ و الجَزَعَ؛ فإنّهُ يَقْطَعُ الأملَ، و يُضْعِفُ العملَ، و يُورِثُ الهَمَّ و اعلَمْ أنَّ المَخْرَجَ في أمرَينِ: ما كانتْ فيهِ حِيلَةٌ فالاحْتِيالُ، و ما لَم تكُنْ فيهِ حِيلةٌ فالاصْطِبارُ .ميزان الحكمه، ج2، ص 188 2 - نزهة الناظر، ص 84، ح 13 . 2- بحار الانوار ج 47، ص 34. 3- عَنْ أَبِي هَاشِمٍ اَلْجَعْفَرِيِّ قَالَ: أَصَابَتْنِي ضِيقَةٌ شَدِيدَةٌ فَصِرْتُ إِلَى أَبِي اَلْحَسَنِ عَلِيِّ بْنِ مُحَمَّدٍ عَلَيْهِ السَّلاَمُ فَأَذِنَ لِي فَلَمَّا جَلَسْتُ قَالَ يَا أَبَا هَاشِمٍ أَيُّ نِعَمِ اَللَّهِ عَزَّ وَ جَلَّ عَلَيْكَ تُرِيدُ أَنْ تُؤَدِّيَ شُكْرَهَا قَالَ أَبُو هَاشِمٍ فَوَجَمْتُ فَلَمْ أَدْرِ مَا أَقُولُ لَهُ فَابْتَدَأَ عَلَيْهِ السَّلاَمُ فَقَالَ رَزَقَكَ اَلْإِيمَانَ فَحَرَّمَ بَدَنَكَ عَلَى اَلنَّارِ وَ رَزَقَكَ اَلْعَافِيَةَ فَأَعَانَتْكَ عَلَى اَلطَّاعَةِ وَ رَزَقَكَ اَلْقُنُوعَ فَصَانَكَ عَنِ اَلتَّبَذُّلِ يَا أَبَا هَاشِمٍ إِنَّمَا اِبْتَدَأْتُكَ بِهَذَا لِأَنِّي ظَنَنْتُ أَنَّكَ تُرِيدُ أَنْ تَشْكُوَ لِي مَنْ فَعَلَ بِكَ هَذَا وَ قَدْ أَمَرْتُ لَكَ بِمِائَةِ دِينَارٍ فَخُذْهَا.(بحارالأنوار،ج 50، ص 111) 4- وَ لا تَهِنُوا فِي ابْتِغاءِ الْقَوْمِ إِنْ تَکُونُوا تَأْلَمُونَ فَإِنَّهُمْ يَأْلَمُونَ کَما تَأْلَمُونَ وَ تَرْجُونَ مِنَ اللَّهِ ما لا يَرْجُونَ وَ کانَ اللَّهُ عَليماً حَکيماً104 سبز باشيد 🌸

تمركز حواس 📨پرسش: سلام خسته نباشين من تو کارم خيلي حواس پرتي دارم .دکتر برم ميگه آروم باش استرس نداشته باش و و و من واقعا تو کارم مشکل دارم .انگار روز به روز هم بدتر ميشه.لطفا راهنماييم کنين بتونم مشکلمو حل کنم ممنون ✍️پاسخ: سلام بر شما ممنون از اعتمادتون پاسخ شما را ضمن نكات زيربيان مي كنيم با دقت و انجام تمرين هاي زير در برنامه اي مكتوب و منظم توانايي تمركز فكر و حواس شما قوي مي شود: 1)وقتي ذره بين مي تواند از اشعه هاي خورشيد، بسوزاند و آتش روشن كند كه اشعه ها را متمركز كند. ما نيز با تمركز حواس مي توانيم قدرت يادگيري و حافظه خود را قوي كنيم و در كارها و روابط بازده خود را ارتقا بخشيم. 2) تمركز حواس نيز مانند مهارت و هنر تير اندازي، زدن به هدف در بازي دارت، پرتاب كردن توپ بسكتبال در حلقه، رانندگي، شنا نياز به ممارست و تمرين مستمر دارد. براي تقويت و پرورش تمركز لازم است مانند ورزش باشگاهي وقت و مكان خاص در نظر بگيريم و تمرين كنيد. همان گونه كه در ورزش عضلات ما قوي و ورزيده مي شود در تمركز نيز عضلات ذهن و حافظه ورزيده مي شوند. با شروع تمرين تغييرات را حس مي كنيم و با استمرار تمرين ها، پس چند هفته به خوبي اثرات مثبت و سازنده نمايان مي شود. 3) تابلوي ايست: تصور كنيد مانند پليس كه به ماشين ها جهت مي دهد شما به خيالات و افكار جهت مي دهيد. وقتي حواس و افكار و خيالات شما از كار و يا مطالعه پرت مي شود تابلو ايست را بالا ببر و سوت بزن و بگوييد: «به جاي خود برگردد.» 4) روش عنكبوتی: این روش نیز یكی دیگر از تكنیك هایی است كه پایه و اساس تمركز است و به شما كمك می كند تا تمركز داشته باشید و از حواس پرتی جلوگیری كنید. اگر تار عنكبوتی را تحریك كنید، تار تكان می خورد و عنكبوت نسبت به جنبش تار، از خود واكنش نشان داده و می خواهد علت حركت را بیابد، ولی وقتی چندین بار این عمل را تكرار كنید، خواهید دید كه عنكبوت ، دیگر نسبت به حركت تار هیچ عكس العملی از خود نشان نمی دهد و متوجه می شود كه حشره ای به دام او نیامده است. این روش را یاد گرفته و ذهن خود را پرورش دهید و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید. وقتی كسی داخل اتاق می شود یا وقتی در با صدای بلند به هم می خورد، نباید به خودتان اجازه دهید كه حواستان پرت شود. شما باید تمركزتان را برای هدفی كه در ذهن دارید، حفظ كنید. مثلاً در یك كنفرانس كلاسی اجازه دهید كه دیگران جلوی شما حركت كنند و سرفه كنند، بدون اینكه به آنها نگاه كنید فقط بین خودتان و كنفرانس، تونل ارتباطی ویژه ای ایجاد كنید و بگذارید دیگران از این تونل خارج باشند. و یا وقتی كه با كسی صحبت می كنید، حواستان فقط به او باشد و به صورتش نگاه كنید و از حرف هایی كه می زند یادداشت بردارید. بگذارید همه چیز از ذهنتان خارج شود و به هیچ چیز جز او توجه نكنید.

15) مثل كشتي گير: كشتي گيران بعد از مدتي مبارزه و درگيري استراحت و تجديد قوا و تمديد اعصاب دارند. ما نيز لازم است گاهي استراحتي به خود بدهيم و با انرژي مظاعف و بعد بررسي فرايند كارهاي انجام شده و نشده به كار خود ادامه دهيم. فاصله گرفتن از كار سبب مي شود تمركز ما بالاتر رود چون ذهن و قوه خيال موقع استراحت با انرژي بيشتري دنبال پاسخ هستند. پس از اتمام كاري بالافاصله كار ديگر را شروع نكنيم. 16) مکان کار آرام: بنا بر نظر کارشناسان، سروصدا مانند صدای ماشین، بوق و جیغ و فریاد بچه‌ها ترشح هورمون استرس‌زای کورتیزول را افزایش می‌دهد. مقدار زیاد کورتیزول تمرکز را دچار اختلال می‌کند. متاسفانه هر چه بیشتر در معرض صداهای محیطی باشیم، واکنش بدن ما شدیدتر خواهد بود. 17) قانون در استفاده از اينترنت: وقتي به اينترنت سر مي زنيم با ديدن اخبار و موضوعات و صفحات مختلف پاي حواس و افكار و خيالات ما در بخش هاي مختلف آن صفحات مي چسبد. وقتي ما به كار خود باز مي گرديم با تمام قوا نمي توانيم به كار ادامه دهيم. از ولگردي و جستجوي بي هدف اجتناب كنيم. زمان خاصي را براي مراجعه به اينترنت در نظر بگيريم و وقت و به وقت سرك نكشيم. اگر ناچار شديم براي كارمان به اينترنت سر بزنيم به شدت خويشتندار باشيم و از كارهاي حاشيه اي و جانبي ديگر به شدت اجتناب كنيم. عادات منفي در استفاده از گوشي همراه و چت نقش زيادي در پراكندگي حواس دارد. 18) در عصر دیجیتال، امکانات و سرگرمی های جدید بسیاری ظهور کرده اند که هر روزه زمان زیادی از وقت مفید کاری و استراحت انسان ها را به خود جذب کرده و باعث دردسرهای زیادی شده اند. بنابراین طبیعی است که اگر به دنبال تقویت تمرکز خود هستید، یکی از ضروری ترین روشهای تمرکز حواس که دیر یا زود ناگزیر به اجرای آن در زندگی خود خواهید شد، با این مقوله مرتبط باشد. 19) «تنظیمات تجهیزات الکترونیکی» خود را بر اساس نیازهایتان مدیریت کنید، پیش از آن که آنها مدیریت تمرکز و توجه شما را بر عهده گیرند. وقتی کاری را شروع کرده و بر روی آن تمرکز می کنید، تنظیمات مربوط به اعلام ایمیل های جدید، پیام های تلگرام و سایر نرم افزارهای پیام رسان و هر چیز مشابه دیگری را غیر فعال کنید. تلفن همراهتان را نیز سایلنت کنید. ممکن است این پیام ها و تماس های تلفنی مهم باشند اما آن قدر مهم نیستند که تمرکز شما را مختل کنند و کارهای شما را به تعویق بیندازند. می توانید پس از انجام کارهایتان به آنها رسیدگی کنید. به خود زمان کافی بدهید تا بتوانید تمرکز خود را بر روی کاری که انجام می دهید، حفظ کنید. 20) آگاه بودن از افکارتان به شما کمک می کند تا خود را از این عوامل حواس پرتی دور نگاه دارید. وقتی هنگام کار ناگهان خود را در حال چک کردن ایمیل های غیر کاری می یابید، بلافاصله به خود بگویید “حواسم پرت شده است”. این کار باعث می شود مداری در مغزتان فعال شود که بتوانید کارهای غیر ضروری را کنار گذاشته و دوباره بر روی کارتان متمرکز شوید. 21) طرح و برنامه: متناسب با فعاليت‌ها ذهني و عملي خود براي آنها طرح و برنامه مكتوب و يا ذهني داشته باشيم. كارهاي بي برنامه و طرح حواس ما را متمركز نمي كنند. حتي براي بيان انتقادات و پيشنهادات يا هنگام هم انديشي و بيان خاطرات براي دوستان و خانواده وقتي نقشه و طرح روشمند و منطقي داشته باشيم گام به گام جلو مي رويد و سير فعاليت يا بحث را گم نمي كنيم. 22) چوب خط زدن برای افكار مزاحم: كارت های كوچكی درست كنید و آنها را به ۳ قسمت مساوی تقسیم كنید . یك قسمت را به صبح، یك قسمت را به بعدازظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهید. هربار كه تمركزتان به هم ریخت و حواستان پرت شد، یك خط در قسمت مخصوص به آن بكشید. برای هر روز یك كارت برای خود تهیه كنید. وقتی به اندازه كافی ماهر شدید خواهید دید كه تعداد خط ها روز به روز كاهش می یابد و این واقعاً جالب و هیجان انگیز است. 23) زمان استراحت: استراحت كوتاهی برای خودتان در نظر بگیرید. هنگامی كه استراحت می كنید، اكسیژن بیشتری به مغزتان می رسد. بلند شوید و برای چند دقیقه در اتاق قدم بزنید. وقتی ما برای مدت طولانی می نشینیم، خون بدن ما به دلیل نیروی جاذبه، به طرف پایین ترین نقطه بدنمان، یعنی پاها كشیده می شود. ماهیچه های ما همانند یك پمپ عمل می كنند و هنگامی كه ما راه می رویم، خون را به طور یكنواخت به سرتاسر بدن ما می رسانند. در نتیجه، اكسیژن بیشتری به مغز می رسد و باعث احساس شادابی و نشاط در بدن می شود. گاهي يك خواب كوتاه سبب شارژ دوباره ذهن مي شود سبز باشيد كارشناس7 https://ble.im/pasokhgoo3

5) فرصتی برای افكار مزاحم: در طول روز ، زمان ویژه ای را به فكر كردن درباره مسائلی كه به ذهن شما خطور می كنند و تمركزتان را به هم می زنند اختصاص دهید. به طور مثال ساعت ۳۰/ ۴ تا ۵ بعد از ظهر زمانی است كه شما می توانید به این افكار بپردازید. هنگامی كه این افكار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور كرد و باعث نگرانی شما شد، به یاد آورید كه زمان ویژه ای را برای آنها در نظر گرفته اید و اجازه دهید كه از ذهن شما خارج شوند. كسانی كه از این روش استفاده كرده اند، توانسته اند ۳۵ درصد از افكار مزاحم را در طول ۴ هفته در خود كاهش دهند. این تغییر بزرگی است. گام های اساسی این روش عبارت اند از: زمان ویژه ای را هر روز به این افكار اختصاص دهید. وقتی افكار مزاحم وارد ذهن شما شدند، بدانید كه زمان خاصی را برای فكر كردن به آنها گذاشته اید. با تكنیك حواست را جمع كن هم می توانید این افكار را از ذهن خارج كنید . به خودتان اطمینان بدهید كه در زمان مخصوصی حتماً به این افكار مزاحم كه تمركز شما را بر هم می زنند، فكر خواهید كرد. 6) خود تشويقي: هدفي را كه مي خواهيد روي آن تمركز داشته باشيد به چندين هدف كوچك تر تقسيم كنيد. بعد متمركز شويد بر بخش اول و به خود بگوييد فقط براي پانزده دقيقه مي خواهم اينجا تمركز داشته باشم. وقتي موفق شديد به خود پاداش دهيد مثلا ليواني شربت بنوشيد. يا بلند شويد در هواي آزاد قرار گيريد و نفس عميق ديافراگمي بكشيد. با موفقت در هر بخش احساس خوشايندي به شما دست مي دهد و اين خودش انگيزه شما را براي تمركز بيشتر بالا مي برد. 7) خودتنبيهي: در ادامه بخش قبل شما مي توانيد از خودتنبيهي استفاده كنيد. بگوييد اگر دنبال خيالپردازي رفتم و حواسم را متمركز نكنم. به جاي ديگران چايي درست كردن يا جارو كردن با من. 8) درگير كردن ذهن: متناسب با كار يا صفحه اي كه مطالعه مي كنيد «پرسش» طرح كنيد تا ذهن دنبال يافتن پاسخ باشد. 9) چسبناك كردن حواس: اگر به كاري علاقه و شوق داشته باشيم بيشتر بر آن تمركز داريم. تقويت شوق و علاقه و انگيزه نقش مهمي در تمركز فكر و حواس دارد. فردي كه تحت تأثير سخنان دوستان و اقوام و..، شغل يا رشته تحصيلي خود را بدون توجه به استعداد و رغبت انتخاب كرده است طبيعي است كه در ان كار تمركز كافي را نخواهد داشت. اگر كار، رشته و شغل خود را با مطالعه و مشورت گزينش كرده ايد و متناسب با رغبت و استعدادمان است لازم است مانند گوشي همراه هر روز انگيزه و علاقه خود را با مرور اهداف، نتايج، فوايد و ارتباط با همكاران و استادان موفق و هدفمند و علاقمند و بانشاط شارژ كنيم. مغز ما انرژي بي پايان ندارد براي كار و تمركز نياز به انرژي دارد وقتي انرژي را با گفتار، خيالات، كارهاي بي اهميت و يا كم اهميت صرف مي كنيم براي كاري اصلي خود باطري حافظه ضعيف مي شود. بي كاري نگراني زياد، استرس و اضطراب و افسردگي، منفي بافي، تمركز بر نقاط و تجارب منفي، همنشيني با افراد منفي نگر اين باطري تمركز و حافظه را دشارژ و خالي مي كنند. اگر وسواس يا افسردگي يا اضطراب و استرس زيادي داريم حتما لازم است از روان شناس باليني و روان پزشك براي درمان آن كمك بگيريم. همين طور اختلالات جسماني مانند كمبود ويتامين ها، فقر خون، اختلالات تيروئيد مي تواند به شدت تمركز ما را كاهش دهد. 10) وظايف چندگانه: وقتي كارها و وظايف متعددي را همزمان به عهده مي گيريم ذهن ما به جاي تمركز بر يك وظيفه پراكنده مي شود. 11) ورزش: ورزش برای سلامتی بدن و مهم‌تر از آن برای سلامتی مغز مفید است. توانایی مغز بر قدرت حافظه و تمرکز حواس تأثیر می‌گذارد. دانشمندان باور دارند تمرینات منظم ورزشی تولید فاکتور نورون‌زایی را افزایش می‌دهد. برخی پژوهش‌ها شواهدی مبنی بر اثر‌گذاری این ماده در تقویت مدارهای حافظه و عملکرد آن‌ها ارائه کرده‌اند. 12) عبادات روزانه: عبادات روزانه مانند نماز، زيارات، توسل، دعا و راز و نياز با خدا، ذكر گفتن و تلاوت قرآن كه با حضور قلب و توجه انجام مي شود نقش مهمي در پرورش تمركز فكر و حواس دارد. 13) يوگا و مراقبه: يوگا، ذن، مراقبه و مديتيشن تمرين هايي هستند كه سبب كاهش اضطراب و استرس و افزايش آرامش و تمركز مي شوند. براي يادگيري اين روش ها به سايت هاي علمي معتبر رجوع كنيد. 14) کمی کافئین: اگر احساس سستی و خستگی کردید، یک فنجان قهوه یا دیگر نوشیدنی‌های کافئين‌دار را امتحان کنید. مطالعات نشان داده‌اند مصرف متعادل کافئین به افزایش تمرکز حواس، به ویژه در افرادی که احساس خستگی می‌کنند، کمک می‌کند. در مصرف کافئین زیاده‌روی نکنید؛ زیرا ممکن است دچار آشفتگی و بی‌قراری شوید که قدرت تمرکز را کاهش می‌دهد.

🌸اسلام دين اعتدال 🌸توازن در شادي و غم 🔆 نذر و وقف براي ايام شادي از بركت برخي مسؤولان بي كفايت و خائن غم و غصه مردم هم زياد شده جا دارد به جامعه شادي زيادتري تزريق شود برخي اين شادي ها فقط با برخورد خشن با مفسدان اقتصادي است عزيز دل برادر مثلا چرا نبايد مسؤولي كه كاغذ دولتي را احتكار كرده يا گوشت وارادتي را آزاد فروخته #اخته سياسي و امنيتي و روان شناختي كرد تا مايه عبرت ديگران شود؟ ههههخخخ😉 🌸😁 .

مهارت حل مسأله امام على (عليه السلام): از بي‌تابى كردن بپرهيز كه آن اميد را قطع مى كند و كار را به ضعف مى كشاند و اندوه به بار مى آورد. بدان كه دو راه نجات بيشتر نيست: يا مشكلى چاره دارد كه بايد چاره انديشى كرد و يا چاره ندارد كه در آن صورت بايد شكيبايى ورزيد. إيّاكَ و الجَزَعَ؛ فإنّهُ يَقْطَعُ الأملَ و يُضْعِفُ العملَ، و يُورِثُ الهَمَّ و اعلَمْ أنَّ المَخْرَجَ في أمرَينِ: ما كانتْ فيهِ حِيلَةٌ فالاحْتِيالُ، و ما لَم تكُنْ فيهِ حِيلةٌ فالاصْطِبارُ . مستدرك الوسائل ج۲ ص۴۲۱ .

Pre Marriage Counseling مشاوره پيش از ازدواج PMC همچون معدل نمرات 🍃🌸💌💐

#آموزش_پیش_از_ازدواج(pme) #معیارهای_کلی_همسرگزینی https://eitaa.com/premaritalcounceling

🔆تأكيد بر داشته ها در روان شناسي مثبت نگر Positive Psychology با تأكيد بر موهبت ها و داشته ها(مادي و معنوي) و فضائل، استعدادها، نقاط قوت ضعف ها و نقص ها و اختلالات را از بين مي بريم. قرآن تشويق مي كند كه ما نعمت ها را به زبان بياوريم و بازگو كنيم و با شكر نعمت ها، نعمت بيشتري دريافت كنيم. شيخ صدوق (رحمه الله) با سند خود از ابوهاشم جعفری نقل می کند که گفت: مدتی، بسیار #تنگدست شدم، خدمت امام #هادی (علیه السلام) رسیدم، اجازه داد و نشستم، فرمود: اباهاشم! شکر کدامیک از نعمت های خدای سبحان را می خواهی بجا آوری؟ سر به زیر افکندم، و ندانستم چه بگویم، خود آغاز به سخن کرد و فرمود: ایمان را روزیت کرد، و با آن بدنت را بر آتش حرام کرد، و عافیت را روزیت کرد تا بر طاعت یاریت رساند، و قناعت را روزیت کرد تا آبرویت را حفظ کند، اباهاشم! به این سخنان آغاز کردم، زیرا گمان بردم می خواهی از کسی که این همه نعمت به تو داده شکوه کنی، دستور دادم که صد دینار به تو بدهند، آن را بگیر. 📔بحارالأنوار،ج 50، ص 111) Positive Psychology gift, blessing, endowment داشته ها، موهبت 🌸🍃

✳️خودبرتر بيني و خودشيفتگي امام صادق (عليه السّلام) فرمود: هيچ كس نيست كه كبر ورزد و خود را گم كند جز براى اينكه در خود زبونى و خوارى دريابد. در حديثِ‌ ديگر فرمود: هيچ مردى نيست كه تكبّر ورزد و به جبر و زور دست زند جز براى زبونى و خوارى كه در خود درك كند. أَبُو عَبْدِ اَللَّهِ عَلَيْهِ اَلسَّلاَمُ : مَا مِنْ أَحَدٍ يَتِيهُ إِلاَّ مِنْ ذِلَّةٍ يَجِدُهَا فِي نَفْسِهِ وَ فِي حَدِيثٍ آخَرَ قَالَ مَا مِنْ رَجُلٍ تَكَبَّرَ أَوْ تَجَبَّرَ إِلاَّ لِذِلَّةٍ وَجَدَهَا فِي نَفْسِهِ. 📔 الکافي، جلد 2 ، صفحه 312 . false self-confidence اعتماد به نفس كاذب low self regard حرمت خود پايين 🌸 😮🕌🔆

الإمامُ الصّادقُ عليه السلام ـ لَمّا سَألَهُ شِهابُ بنُ عبدِ رَبِّهِ عنِ التَّوَسُّعِ على الإخوانِ في السَّفَرِ ـ : لا تَفعَلْ يا شِهابُ ، إن بَسَطتَ و بَسَطُوا أجحَفتَ بِهِم ، و إن هُم أمسَكُوا أذلَلتَهُم ، فاصحَبْ نُظَراءَكَ ، اِصحَبْ نُظَراءَكَ . امام صادق عليه السلام ـ در پاسخ به شهاب بن عبد ربّه درباره بخشش به برادران در مسافرت ـ فرمود : اى شهاب ! اين كار را مكن ؛ زيرا اگر تو گشاده دستى كنى و آنها نيز [از روى ناچارى ]گشاده دستى كنند ، به آنان اجحاف كرده باشى و اگر خود دارى كنند، آنان را خوار و خجلت زده كرده باشى ؛ پس با افراد هم سطح خودت همسفر شو، با هم سطح خود همسفر شو . ميزان الحكمه جلد پنجم محمّد محمّدی ری شهری صفحه 314 .

🌻🌾🍁دوستت دارم دو دانشجوي شيعه و سني با هم دوست و هم دانشگاهی بودند. در خوابگاه در اتاقي مشترك زندگی می کردند. روزی دوست سني عازم سفر شد. دوست شیعه با او تماس گرفت. از او خواهش کرد تا زودتر به خوابگاه برگردد. دوستش هرکاری کرد تا دلیلش را بپرسد، او گفت خواهش مي كنم فقط برگرد كار خیلی مهمي باهات دارم. دوست سني زود برگشت. وقتی رسید گفت: مشکل چیه؟ او گفت: مي خواستم بگويم كه خيلي دوستت دارم. دانشجوي سني با تعجب و ناراحتي گفت: این همه راه منو برگردوندی تا بگی دوستت دارم؟!! دانشجوي شيعي لبخندی زد و گفت: دوست بزرگوارم خودت انصاف داشته باش. به نظرت منطقیه پیامبر عزيزمان سه روز مردم رو توی آفتاب گرم و داغ غدير نگه داره تا بقيه برسن و به گروهي هم رو که جلوتر رفته بودن بگه برگردین تا به همه اعلام كنه من علی (ع) رو دوست دارم؟ و بزرگان قبائل و مردم هم با شادي به علي (عليه السلام) تبريك بگويند؟!! ✅ ترجمه عربی 👇👇 https://eitaa.com/zendegiearam/325 .............. عید #غدیر خم رو به همه عزیزان #شيعه و #سني تبریک میگم.🌻🍁🍃🍂🌾🌾🍂🍃🍁🌻

انّي احبُّك كثراً!!! ترجمه: رحيم اميد يسكن صديقان في غرفة واحدة و هما طالبان جامعيان؛ احدهما شيعي و الآخر سنّي. في أحد الأيام سافر الصديق السني و هو في الطريق السفر. اتصل عليه صديقه الشيعي و الحّ عليه أن يعودَ و يلغي سفرته لأمر هام جداً يريد ان يخبره به. حاولَ الصديق السني أن يخبره بالأمر الهام دون العودة البه ولكنه لم يفلح فعاد في سفره و تسأله صديقه الشيعي ما هود الأمر الهام الذي أرجعتني مؤجلة؟ قال أردت أن اقول لك إنَّني اُحبُّك كثيراً. قالَ الصديقُ السنّي بدهشةٍ و حزنٍ هذا فقط؟! تبسَّمَ الصديقُ الشيعي و قال: صديقي العزيز! كن منصفاً في جوابي هل تعتقد أن رسولنا الحبيب (ص) جمع الناس في تلك الصحراء و في حرارة الشمس عالية لمدة ثلاثه أيام حتي يجمتع فيها جميع الناس ليقول لهم: إني اجبُّ عليّا(ع) ؟! و قد بايعه و هنّأه شيوخ القبائل و و جهائها و الرجال و النساء ☘️🌺🌸اجمل التهاني لكل شيعي و سني بيوم الغدير🌺🌸🌸☘️ متن فارسي ( به مناسب عيد #غدير) 👇👇👇 https://t.me/Smiling_Talabe/1614

🔆مباحث تربيتي و روان شناختي 🎤✍️آيت الله سيدابوالحسن مهدوي 🍃🌸 wedding =عقد engagement = نامزدي Marriage =ازدواج Parenting Styles = سبكهاي فرزندپروري self-esteem=عزت نفس self-regard=حرمت خود self-respect= احترام بخود 🌸🍃 http://abolhasanmahdavi.ir 🌸

امروز چه برایمان آورده ای ابراهیم؟😉 دستگیری مدیران ....و....و... دستگيري قاضيان .....و....و... رئيسي سلطان اقدام و عمل😉 The King of action " رئیسی مچکریم " 😁 😎

🍀 بگو مگو و مشاجره يعني مشاركت در جر دادن فرزند 🍀 مشاجره = مشا + جره 🌸

فلش كارت هاي بي خيال درماني اينستاگرم https://www.instagram.com/p/BfLH0uInwC3/ 🌸

#جهيزيه #مهريه انصاف و عدالت justice https://t.me/dastan_psy داستان هاي واقعي مشاوره https://www.instagram.com/zendegie_aram110/ 💞🌸

داستان‌هاي واقعي مشاوره‌اي 🌻داستان 1️⃣ ❤️بي اف ناز من https://t.me/dastan_psy/10 🌻داستان 2️⃣ ❤️يه فنجون محبت https://t.me/dastan_psy/37 🌻داستان 3️⃣ ❤️شب تار جدايي https://t.me/dastan_psy/44 🌻داستان 4️⃣ ❤️شيب شهوت و چسب احساس https://t.me/dastan_psy/64 🌻داستان 5️⃣ ❤️هديه گرگ https://t.me/dastan_psy/96 🌷🌷🌷🌷 🌷🌟🌟🌟🌟🌷 🌷🌟⭐️⭐️⭐️🌟🌷 🌷🌟⭐️⭐️⭐️🌟 🌷 🌷🌟⭐️⭐️⭐️🌟🌷 🌷🌟🌟🌟🌟🌷 🌷🌷🌷🌷 🍀 🌵 🍀🍀 🌵 🍀🍀 🍀🍀🍀 🌵🍀🍀 🍀🍀 🌵🍀 🍀🌵 🍃🍃 🌵

مشاوره آنلاين: online counseling 🔆مشاوره پيش از ازدواج: pmc 🔆آموزش پيش از ازدواج: pme 🔆كليد واژه ها: وابستگي و عشق سايبري، دوستي اينترنتي، خواستگاري، همسرگزيني، تعارض گريز - گرايش، عشق و نفرت، اضطراب، عشق ويرانگر، كتاب درماني، قصه درماني، راهنمايي و مشاوره (حضوري و غيرحضوري، دارو درماني، روان درماني 🌸👌💞💢 @zendegiearam ايتا @zendegiearam5 @dastan_psy تلگرام 💔 📙ر.ك: محمدحسين قديري، نرم افزار صدهزاران دام و دانه است اي خدا، فضاي سايبري: زهرها و پادزهرها (بخش آيات و روايات)

شفقت درماني آيت الله جوادي آملي: وقتي بهشتي‌ها از يکديگر سؤال مي‌کنند چگونه شد شما اينجا آمديد؟ مي‌گويند راه بهشت از تربيت صحيح خانوادگي مي‌گذرد، ما با شفقت در خانه با همسرمان، با بچه‌هايمان، با دخترمان، با پسرمان زندگي مي‌کرديم؛قالُوا إِنَّا كُنَّا قَبْلُ في‏ أَهْلِنا مُشْفِقينَ[1] . اگر خدا فرمود: ﴿قُوا أَنْفُسَكُمْ وَ أَهْليكُمْ ناراً﴾ خود و خانواده خود را از جهنم حفظ كنيد ما با «شفقت» اين آيه را عمل مي‌کرديم.... اگر کسي اهل #مهدـکودک شد، همين که پدرش بزرگ و مادرش بزرگ شد فوراً خانه #سالمندان، براي اينکه اين اصلاً عاطفه نچشيده، اين محبت نچشيده است. محبت سفارشي نيست، محبت تزريقي نيست، اين هفت سال[نخست]، هفت سال #شفقت است، بهشت از راه خانواده مي‌گذرد. اينها سؤال کردند از چه راهي وارد بهشت شديد؟ گفتند از راه خانواده صحيح.[2] اين جهان كوه است و فعل ما ندا سوي ما آيد نداها را صدا #روانشناسي #روابطـموضوعي 🔆 اقسام محبت: #تزريقي #سفارشي #چشيدني 🌸ر.ك: آيت الله جوادي آملي، تفسير سوره طور جلسه 8 (1395/11/26) 2. طور/26 ✍️منبع: محمدحسين قديري، نرم افزار اندرويدي صد هزاران دام و دانه است اي خدا( فضاي سايبري: زهرها و پادزهر)