📚 مطالعـــــه دروس به روش مـــــردر ♦️ حال و هوا ( Mood): یعنی پیش از شروع به مطالعه و یادگیری حال و هوای آن را پیدا کنید؛ سرحال و آماده یادگیری باشید و تا پایان مطالعه این حالت را حفظ کنید. به این منظور سعی کنید با ایجاد حالت آرمیدگی عضلانی بر اضطراب خود غلبه کرده و افکار مثبت را جانشین افکار منفی و تردیدهای بیخود سازید. به طور کلی در این مرحله باید زمینه را برای مطالعه موثر آماده کنید؛ یعنی برای مطالعه برنامه بریزید، زمان بندی کنید و حواس خود را بر یادگیری متمرکز کنید. ♦️ درک و فهم (understand): در این مرحله بکوشید تا آنجا که ممکن است مطالبی را که می خوانید به طور عمیق درک کنید. از میزان کیفیت درک خود آگاه باشید و مطالبی که نفهمیده اید با علامت گذاشتن مشخص کنید تا در مراحل بعدی مجددا به سراغ آنها بروید. ♦️ یادآوری ( recall) : آنچه را که در هر مرحله خوانده و فهمیده اید، به یاد آورید. در این مرحله با استفاده از تخیل، تفسیر و تحلیل مطالب به یادگیری مطلب کمک کنید؛ همچنین بکوشید تا مطالبی را که خوانده اید به زبان خود بازگو کنید و نکات مهم را مشخص کنید. ♦️ کشف و هضم (digest): در این مرحله به مطالبی که در مراحل قبل نفهمیده اید، مراجعه کرده و به یادگیری آنها و کشف ارتباط بین مطالب با یکدیگر بپردازید. مطالب پیچیده را به اجزای ساده تر تجزیه کنید و برای فهم آنها از منابع معتبر دیگر کمک بگیرید. #روش_مطالعه #رشد_فردی . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

ادامه... ♦️ بسط و گسترش (expand) : مطالبی را که می خوانید به آن چه که قبلا آموخته اید، ارتباط داده و به آن شاخ و برگ دهید و سوال هایی نظیر این سوال ها را از خود بپرسید: + اگر به نویسنده مطالب دسترسی داشتید، از او چه سوال هایی می پرسیدید؟ + چگونه می توانید آنچه را که آموخته اید، برای دیگران قابل فهم سازید؟ + چگونه می توانید از اطلاعاتی که کسب کرده اید، در عمل استفاده کنید؟ ♦️مرور و پاسخ دادن ( Review and respond) : فعالیت اصلی در مرور کردن، به یادآوردن آموخته ها، توجه به نکات مهم و سعی در پاسخ دادن به سوال های قبلا طرح شده، و تمرکز کردن بر هدف های یادگیری است. هدف عمده این مرحله از یادگیری رفع نواقص راهبردهای مطالعه برای کابردهایی آتی است. در این مرحله همچنین سعی کنید تا اشتباه هایی را که در امتحان مرتکب شده اید تحلیل کنید و برای یادگیری آنها راهبردهای دیگری انتخاب کنید. #روش_مطالعه #رشد_فردی . . . عضو شوید 👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

خواسته ات برآورده نمیشه؟! #انگیزشی . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

بلا، سختی، درد... چرا؟! #رشد_فردی . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

آقای پتر لودویگ Petr Ludwig کتابی داره به اسم «پایانِ اهمال‌کاری The End of Procrastination». حالا هدف این کتاب چیه؟ آسون کردن فرایند تصمیم‌گیری! نویسنده، تکنیک‌هایی رو آموزش داده که به کمک‌شون میشه مانع از اهمال‌کاری شد، من نکات مهمش رو خدمتتون اینجا ردیف کردم: ۱) برای اینکه موتور انگیزشی‌تون پر زور باشه، نیازه که بزرگ فکر کنید و اجازه ندید سقف ذهنی‌تون محدودتون کنه، چون هر چی هدف‌تون بزرگتر باشه، بیشتر بهتون انگیزه میده. ۲) تا می‌تونید از کاغذ و خودکار استفاده کنید، یعنی مدام کارهاتونو روی کاغذ ثبت کنید و جلو چشم‌تون نصبش کنید. ۳) توی یه جدول، ساعت به ساعت کارهایی که باید انجام بدید رو بنویسید، سنگ از آسمون بارید بهش وفادار باشید. ۴) حواس‌تون باشه که حواستون پرت نشه. فضای مجازی و گوشی رو موقع انجام کار کلا بیخیال شید، مثل سم مهلک می‌مونن. #اهمال_کاری #رشد_فردی . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

۵) قطعا باید برای استراحت کردن هم زمان بذارید، اما لازمه که براش محدودیت قائل بشید و بیش از حد وقت تلف نکنید. استراحتی که طولانی بشه، خودش باعث میشه برگشتن به کار و شروع دوباره، انرژی بیشتری ازتون بگیره. ۶) وقتی از برنامه عقب هستید، خودتون رو نبازید، خودسرزنشی رو کنترل کنید، البته حفظ چنین نگاهی آسون نیست، پس لازمه که براش تمرین کنید، وقتی شما در برابر مشکلات‌تون، وا نرید، عصبانی نشید، فاز قربانی نگیرید و زمین و زمان رو سرزنش نکنید، ذهن‌تون خلاق‌تر میشه، در نتیجه راهکار و ایده‌های بیشتری به کله‌تون میرسه و انگیزه و انرژی بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت. ۷) چند تا کار رو به صورت هم زمان انجام ندید. شاید انجام چند فعالیت به صورت هم زمان، شیوه خوبی برای صرفه‌جویی در زمان به نظر برسه، ولی در واقعیت جواب نمیده، به خصوص زمانی که کار شما، به تمرکز نیاز داشته باشه. به عنوان مثال، حتی زمانی که شما کاری که دارید انجام میدید رو برای چک کردن یک پیام کاری متوقف کنید، حداقل ۲۰ دقیقه کامل طول می‌کشه تا دوباره، به همون سطح تمرکز قبلی برگردید. ۸) هیچ کدوم ما بی‌نقص نیستیم و تو مسیر همه‌مون پر از مشکلات و موانعه؛ فقط وا ندید و حتی شده کم کم کار رو پیش ببرید ولی متوقفش نکنید، یکم بهتر از هیچیه. #اهمال_کاری #رشد_فردی . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

کار دنیاست، غصه نخور... . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

سلاااام، صبحت به خیر😍 قرار روز بیست و چهارم: امروز ی کار فان انجام بده که قبلا انجام ندادی... #حال_خوب . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

فردا دیره... . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

هیچ وقت نمیشه جوری زندگی‌ کنیم که بابت تصمیمی‌ پشیمون‌ نشیم، بله پشیمونی‌ بخش اجتناب‌ناپذیرِ زندگی‌مونه و باید بتونیم باهاش کنار بیایم، ولی چه جوری؟ چه جوری باهاش کنار بیایم؟ چه جوری ازش درس بگیریم ولی در عین حال غرق‌اش هم نشیم؟ اخیرا کتابی با عنوان جالب «قدرت پشیمانی The Power of Regret» از آقای دانیل پینک Daniel H. Pink برخورد کردم. ایشون تو کتابش میگه‌ ما آدم‌ها چهار نوع پشیمانی داریم: ۱) یکی «پشیمانی رابطه‌ای» به این معنی که شما بابت آسیب به کسی که براتون مهمه پشیمون‌ هستید. ۲) «پشیمانی‌های اخلاقی» وقتی رخ میده که شما ارزش‌ها و خط قرمزهاتون رو زیر سوال بردید. ۳) «پشیمانی‌های بنیادی» حاصل تصمیمات اشتباهی هست که طی مسیر زندگی‌تون اتخاذ کردید و کل‌ زندگی‌تون رو‌ تحت تاثیر قرار داده؛ مثل رها کردن تحصیل. ۴) «پشیمانی ‌بابت فرصت‌های از دست رفته» مثل زمانی که یه پیشنهاد کاری هیجان‌انگیز رو صرفا چون تو شهر دیگه‌ای بوده، نپذیرفتید. حالا با این احساس پشیمانی، حسرت، افسوس یا ندامت چه کنیم؟ #احساس_پشیمانی #رشد_فردی . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

دوستان، تمام حرف این کتاب اینه که مبادا احساس ‌ندامت، پشیمونی و حسرت‌ رو از وجودمون حذف کنیم، چون وجودشون برای تصمیم‌گیری هوشمندانه در زندگی کاملا ضروریه! ما اگه دچار احساس پشیمونی نشیم، رفتارهای احمقانه‌ای ازمون ممکنه سر بزنه و بر اثر اون روابط‌مون رو یکی یکی تخریب کنیم. بنابراین به جای حذف، انکار یا سرکوب این جنس از احساسات، بهتره حضورش رو بپذیریم و یاد بگیریم ازشون به درستی استفاده کنیم، اجازه بدین با یه مثال بحث‌ رو براتون بازش کنم. مثلا استفاده صحیح از احساس پشیمانی، یعنی به جای اینکه اجازه بدین یاد و خاطره رابطه از دست رفته‌تون، شما رو غرق در احساس بدبختی و تنهایی کنه، با خودتون حسابی صادق باشید، اشتباهاتی که مرتکب شدید رو بررسی کنید و از دل این دانش و آگاهی که به دست میارید، برای شکل دادن به یک تعامل سالم در آینده استفاده کنید. حالا، راهکاری که کمک‌تون می‌کنه پشیمونی‌هاتون رو آگاهانه بررسی کنید، اینکه بشینید و همه اون اشتباهاتی که هنوز آزارتون میده و فکر می‌کنید که اثر سوءاش، همچنان رو زندگی‌تون سایه انداخته رو صادقانه و واقع‌گرایانه بنویسید. بعد از نوشتن لیست پشیمونی‌هاتون، حتما بنویسید که از هر کدوم، چه تجربه‌ای حاصل شده، از اینجا به بعد، چطور می‌خواید رفتار و انتخاب‌هاتون رو تغییر بدید، چه راهکارهایی برای ایجاد این تغییرات دارید و چطوری می‌تونید برای پیشرفت شخصی و افزایش مهارت‌هاتون تلاش کنید. شکی نیست که غرق شدن تو حسرت‌های گذشته، می‌تونه مثل یک سم، سلامتی شما رو به خطر بندازه؛ ولی از اونور بوم افتادن هم نتیجه جالبی نداره، یعنی حذف یا نادیده گرفتن پشیمونی‌هاتون، شما رو در مسیر رهایی و حال خوب قرار نمیده، بلکه شما رو محکوم به تکرار مکرر اشتباهات گذشته‌تون خواهد کرد. بنابراین ما باید بتونیم پشیمونی‌‌هامون رو به درستی تحلیل کنیم و به خاطر بسپریم‌‌شون و اجازه بدیم حضور داشته باشن تا به واسطه ‌اون‌ها بتونیم رفتارمون رو به درستی تنظیم کنیم. ✍ دکتر بهزاد چاوشی #احساس_پشیمانی #رشد_فردی . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f

عمر به پایان رسید... #رشد_فردی . . . عضو شوید👇 https://eitaa.com/joinchat/3068199244C4c3d8ec64f