💠 سلام. چرا یه دختر وقتی با یه پسر آشنا میشه خیلی براش خرج میکنه؟! مثلا رستوران یا کافه میرن حساب میکنه! یا هی برای پسره چیز میخره! سلام و ادب .. این حرکت دختر چندتا دلیل ممکنه داشته باشه: ۱- احساس بی ارزشی درونی (من کمتر از اونم) داره. با این خرج کردن ها میخواد اون احساس بی ارزشی رو مدیریت کنه .. ۲- ممکنه ترس از دست دادن پسرو داشته باشه. این کارها رو میکنه تا پسر ترکش نکنه .. ۳- ممکنه دنبال مسلط شدن بر رابطه باشه! میخواد همه چیز به میل و خواسته ش جلو بره .. ۴- شاید فکر میکنه جذابیت خاصی جز همین خرج کردن واسه رو کردن نداره .. ۵- ممکنه قبلا یه پسری بابت خرج هایی که براش کرده کلی منّت بارش کرده باشه و احساس سربار بودن بهش داده باشه؛ الآن خرج میکنه تا پسر جدید رفتار اونجوری باهاش نداشته باشه... 🍂 @musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش اول: تکنیک اشتباه عمدی! ● امروز هر کاری می‌کنی یه تیکه‌ی کارو دُرست انجام نده! یه تیکه‌ی کارو یا اصلا انجام نده یا بد انجام بده .. ● بعد با دقت به اون کار ناقص نگاه؛ توجه و دقت کن؛ ببین که ضایعه و افتضاحی ببار نیومده؛ خرابکاری خاصی صورت نگرفته! اتفاق ناگواری رقم نخورده! فاجعه‌ای رخ نداده و گَند بزرگی زده نشده؛ ببین یک نقص و ایراد مایه‌ی آبروریزی نمیشه و چیزی از ارزش و ارزشمندی تو کم نمی‌کنه .. 🔸 تمرین‌ها ■ توی پیامکی که ارسال میکنی یکی دوتا غلط املایی داشته باش .. ■ چند دقیقه دیرتر سرقرار حاضر شو ... ■ یه نقاشی نیمه‌کاره بکش! ■ ادویه‌ی غذایی که می‌پزی رو مقدار کمی کم یا زیاد کن .. ■ لیست خریدت رو ناقص تهیه کن .. ■ یه ویدیو با ادیت ضعیف و ساده در صفحه ی شخصیت بگذار .. ■ به سِت لباس‌هات توجه نکن! ■ یه قسمت کوتاه از یه کتاب رو بخون و کتاب رو کنار بگذار .. ■ محیط اطرافت رو نظافت کن؛ یک قسمت رو بدون نظافت رها کن .. ■ با نیت تلاوت یک جزء؛ قرآن بخون اما دو سه آیه‌ی اخر جزء رو نخون .. ■ یه وسیله رو بدون داشتن همه‌ی ابزار لازم تعمیر کن .. ■ یک ورزش یا حرکت ورزشی انجام بده ولی حرکات رو د‌ُرست و اصولی انجام نده .. ● تمرین اشتباه عمدی چالشی برای پذیرش کارها همراه با نقص و ایراده .. این تمرین ضد کمالگرایی و سخت‌گیری و وسواس زیاد در کارهاست .. ● تکنیک اشتباه عمدی؛ کمک می‌کنه این ذهنیت رو تقویت کنی که انجام کارها بصورت ناقص با مقداری غلط و اشتباه هم ممکن و پذیرفتنی‌ست! 🌱 https://eitaa.com/musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش دوم: وسط کارهای جد‌ّی؛ شوخی کن .. ● در فرآیند جدّی انجام کارها؛ کمی شوخی؛ طنز و مسخره‌بازی دربیار .. ● کار فقط کار نیستتت .. ● اونقد خشک و جدی کارهاتو انجام نده! ● شوخی در کارهای جدّی؛ خیالت تخت از کیفیت کارها اصلا چیزی کم نمی‌کنه .. ● طنزهای لابلای یک فعالیت؛ باعث میشه اون فعالیت روحت رو نوازش کنه و باعث حال خوبت بشه! ● طنز وسط کارها؛ استرس کارو مدیریت می‌کنه و باعث افزایش خلاقیت میشه ... ● کارها در بلند‌مدت روحتو فرسوده می‌کنه ولی با طنز و طنازی میتونی جلوی این فرسودگی رو بگیری .. 🔸 تمرین‌ها ■ همراه با آشپزی آواز بخون .. ■ روی میز کارت یه شاخه گل بگذار؛ گاهی بین کار بوش کن و مشامت رو خوشبو کن .. ■ وسط انجام یه کار؛ با اونی که دوستش داری تماس بگیر و حالی ازش بپرس .. ■ وسط انجام کارت؛ خودتو به یک فنجون قهوه دعوت کن .. ■ هر قسمت یک کارو انجام دادی یه خدایا شکرت بگو .. ■ وسط یه کار فیزیکی؛ چند لحظه چندتا حرکت کششی سبک انجام بده .. ■ وسط کارت چند لحظه چشاتو ببند و دو سه تا نفس عمیق بکش .. ■ گه‌گاه کارتو رها کن و چند لحظه از پنجره بیرونو تماشا کن .. ■ وسط انجام کارت لباتو غنچه کن و یه بوس برای عزیزت که در کنارته بفرست .. ■ وسط دریافت یک آموزش جدی؛ یه کلیپ طنز کوتاه تماشا کن .. ■ از کار و پروژه‌ای که تمام کردی عکس بگیر .. ● ذهنیت کمالگرایی فقط کار و کار و کارو ازت میخواد که روح و جسمتو ضعیف و فرسوده کنه! با طنزها و میان‌برنامه‌های شاد؛ غیرجدی؛ نشاط‌آور و دلچسب این ذهنیت رو مدیریت کن .. 🌱 https://eitaa.com/musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش سوم: قدرت رقابت نکردن! ● ذهنیت کمالگرایی تو رو در یک رقابت و مسابقه‌ی همیشگی قرار میده! هی تلاش می‌کنی از بقیه جلوتر باشی .. رقابت و مسابقه‌ای که همه سر یک خط و با یک امکانات واحد و هم‌اندازه توش شرکت نکردن! یک رقابت کاملا نابرابر .. ● ذهنیت رقابت و مسابقه یعنی تنش درونی دائمی .. ● تو توی مسابقه دنبال این هستی از بقیه بهتر باشی؛ در حالی که از هر کس بهتر و جلوتر باشی باز از کسانی دیگه عقب‌تر هستی .. ● مسابقه و رقابت؛ دائم احساس بی‌ارزشی تو رو تقویت میکنه چون تو هی باید خودتو با بقیه مقایسه کنی!! ● ذهنیت رقابت ؛ باعث میشه همیشه ترس از شکست داشته باشی .. 🔸 تمرین‌ها ■ ببین توی چه زمینه‌هایی و با چه کسانی داری رقابت می‌کنی .. ▪️ تعداد رقابت‌های خودت رو بشدت محدود کن .. ■ تمرکزتو بگذار روی کار خودت! اینقد رُقبارو آنالیز و بررسی نکن .. ■ ببین و بررسی کن چقد در طول روز ذهنت درگیر مسابقه و رقابت با افراد دیگه‌ست .. ■ لیستی از احساسات منفی توی دنیای رقابت‌هاتو یادداشت کن! ■ ببین و بررسی کن چه عواملی باعث میشه وارد تله‌ی رقابت و مسابقه بشی .. ■ برای کسانی که فکر می‌کنی رقیبت هستن دعا و آرزوی موفقیت کن .. ■ به رقیب‌های خودت توی اون زمینه‌ی خاص کمک کن .. ■ برای هر پیشرفت کوچکی در کارت ابراز خوشحالی کن .. ■ فارغ از افراد دیگه؛ گذشته‌ی ضعیفتو با الآن قدرتمندت مقایسه کن و بابتش شکرگزار باش .. ■ بررسی کن چه‌جور می‌‌تونی دو سه رقابت کوچولوی همراه با آرامش و رفاقت رو تجربه کنی .. ■ به منحصربه‌فرد بودن خودت و تفاوت‌های بسیار زیادت با بقیه؛ عمیقا فکر و توجه کن .. ■ هر روز چند دقیقه یک سفر درونی داشته باش و خودت رو عمیقا ملاقات کن .. ■ ذهنت رو زمانی که تو رو تشویق به رقابت با دیگران می‌کنه؛ به چالش جدی بکش .. ■ ارتباطت با افرادی که خبرچین هستن و هی اخبار شکست‌ها و موفقیت‌های دیگران رو برات میارن؛ محدود کن .. ■ تمام توجیهاتی که برای ضرورت رقابت با دیگران برای خودت دُرست کردی رو بنویس و به چالش بکش .. ● مسابقه و رقابت یکی از تله‌های ذهنیت کمالگراییه که مدیریتش آسیب‌های این ذهنیت رو بشدت کاهش میده .. 🌱 https://eitaa.com/musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش چهارم: تکنیک درخواست کمک .. ● ذهنیت کمالگرایی تاکید می‌کنه که کارها باید دُرست؛ کامل و به عالی‌ترین شکل ممکن انجام بشه؛ به‌همین جهت خود آدم باید صفر تا صد کارو انجام بده تا خیالش از بابت انجام دقیق؛ تمیز و بدون ایراد و اشکال کار مورد نظر راحت و آسوده باشه! ● ذهنیت کمالگرایی میگه به عملکرد دیگران اعتماد نکن! ممکنه کارو خراب کنن .. ● افراد کمالگرا بخشی از خستگی و فرسودگیشون به‌دلیل عدم کمک گرفتن از دیگران در کارها و فعالیت‌هاشونه! ● برای غلبه بر کماگرایی باید به کمک دیگران اعتماد و از کمک دیگران استفاده کرد! ● خیلی وقتا دیگران از خود ما کارو بهتر انجام میدن! ● میشه بخشی از یک پروژه رو به دیگران واگذار کرد و بر این واگذاری نظارت داشت .. ● الآن بزرگ‌ترین فعالیت‌ها در دنیا داره به‌صورت گروهی با مشارکت آدم‌های خیلی زیادی انجام میشه! ● شاید انجام یک کار به‌تنهایی باعث انجام درست و کامل اون کار بشه (که اغلب هم نمیشه) اما در بلندمدت استرس؛ خستگی؛ فرسایش جسمی و روانی؛ عدم‌تمرکز و چندین آسیب و عارضه‌ی دیگه دامن‌گیر فرد کمالگرا میشه!! 🔸 تمرین‌ها ■ لیستی از آسیب‌هایی که بواسطه‌ی عدم واگذاری کارها به دیگران دیدی رو یادداشت کن .. ■ آدم‌های قابل اعتمادی که میشه بخشی از کارها رو بهشون واگذار کرد رو شناسایی کن .. ■ لیستی از کارهایی که باید به دیگران واگذار کنی رو تهیه کن .. ■ ترس‌هایی که بابت واگذاری داری رو لیست کن و به چالش بکش .. ■ در مسیر واگذاری؛ از کارهایی کوچک و ساده شروع کن .. ■ هر کاری خواستی به دیگری واگذار کنی؛ انتظاراتتو به‌صورت دقیق بیان کن .. ■ مطالعات خودت درباره ضرورت؛ فواید و شیوه‌های انجام کار تیمی رو بیشتر کن .. ■ لیستی از کارهایی که اصلا در اونها تخصص نداری و داری به‌سختی انجامشون میدی رو آماده کن .. ■ نگذار ذهنت نتیجه‌ی کار واگذار شده به دیگران رو پیش‌بینی کنه! ■ ویژگی‌های فردی و شخصی افراد رو با تخصص و مهارتشون قاتی نکن .. ■ لیستی از افرادی که مشتاقن در کارها بهت کمک کنن رو تهیه کن .. 🌱 https://eitaa.com/musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش پنجم: ایجاد صدای درونی حمایتگر .. ● ذهنیت کمالگرایی دائم از کارهات انتقاد میکنه؛ ایراد می‌گیره؛ مقایسه می‌کنه؛ ناارزنده‌سازی می‌کنه؛ تضعیف می‌کنه و اجازه نمیده حس خوب و مثبتی از کارهات تجربه کنی .. ● کمالگرایی ظاهرا می‌خواد بهت کمک کنه کارتو بهتر و کامل‌‌تر انجام بِدی ولی این یه تله برای تجربه‌ی احساس نارضایتیه و بعدش هم بی‌ارزشیه .. ● تو می‌تونی با ایجاد یه صدای درونی حمایتگر با ذهنیت کمالگرایی مقابله کنی .. صدای درونی حامی از تو و کارت حمایت‌ می‌کنه؛ دفاع می‌کنه؛ پشتیبانی می‌کنه و کمک می‌کنه از کارت رضایت نسبی داشته باشی .. ● صدای درونی حامی رو باید فعال کنی! روشن کنی؛ باید بیدار نگه داری تا به محض شنیدن صداهای منفی ذهنیت کمال‌گرایی، فعالیت خودشو شروع و نقش یک وکیل‌مدافع و حامی رو برات بازی کنه! 🔸 تمرین‌ها ■ کلمات و جملات تکراری ذهنیت کمالگرایی رو بنویس و معکوس کن؛ در اختیار صدای درونی حامی بگذار ... ■ در برابر هر یک صدای منفی کمالگرایی چند صدای حامی درونی رو آزاد و رها کن .. ■ قبل از شنیدن صدای منفی کمالگرایی؛ صدای مثبت حامی درونی رو فعال کن .. ■ لیستی از کلمات و جملات حمایتگرانه رو بنویس و سعی کن حفظ کنی .. ■ به تاثیر یا عدم تاثیر جملات و کلمات حامی درونی فکر نکن؛ فقط فعال نگه‌ش دار .. ■ یه اسم قشنگ و‌ مثبت برای حامی درونی انتخاب کن .. ■ با حامی درونی دوست و رفیق‌شو .. ■ در موقعیت‌های مختلف؛ وقتی ذهنیت کمالگرایی دست‌بکار میشه؛ به صدای حامی درونی بگو نیاز به چه کمک و حمایتی داری .. ■ از حامی درونی به‌خاطر هر حمایتی که از تو می‌کنه تشکر و قدردانی کن .. 🌱 https://eitaa.com/musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش ششم: آزادسازی احساسات و عواطف .. ● کمالگرایی یعنی تجربه‌ی یک زندگی خشک و خالی از احساسات و عواطف! ذهنبت کمالگرایی انسان رو زیادی خشک؛ خط‌کشی و قانونی بار میاره! و این باعث کمرنگ شدن احساسات و عواطف میشه! کمالگراها اغلب خیلی اهل عشق دادن؛ ابراز احساسات و تبادل هیجان نیستن!! ● کمالگرایی زندگی هیجانی رو بسیار ضعیف می‌کنه .. ● کمالگراها فکر میکنن برای پیشبرد کارها باید خشک‌تر؛ رسمی‌تر و حتی خشن‌تر باشن .. ● کمالگراها فکر می‌کنن مهربونی؛ عشق و احساسات بی‌ارزشه! مهم پیشرفت و موفقیته! مهم رسیدن به اهدافه! ● کمالگرایی قسمت عاطفی و رمانتیک ذهن رو ضعیف و غیرفعال میکنه! فرد کمالگرا احساسات و عواطفشو نادیده می‌گیره .. 🔸 تمرین‌ها ■ احساساتت رو بیشتر ببین؛ بشناس؛ نامگذاری کن و بیان کن .. ■ ببین کجاها و توی چه شرایطی احساساتت رو پنهان و سانسور می‌کنی .. ■ ترس‌هایی که در بیان احساسات منفی و مثبتت داری رو شناسایی و به چالش بکش .. ■ به‌صورت عادت‌گونه از جملات عاطفی و عاشقانه در ارتباط با عزیزان و نزدیکانت استفاده کن .. ■ احساساتت رو یاداشت کن .. ■ هر روز نسبت چند موضوع و اتفاق احساست رو بیان کن .. ■ لابلای کلمات و جملاتت از کلمات و جملاتی که بار احساسی و عاطفی دارن استفاده کن. مثلا چقد جالب بود! ■ اجازه خندیدن و گریه کردن به خودت بده! بگذار اشکت جاری و لبخند روی صورت گل کنه .. ■ کارهای مثبت اطرافیانت رو با جملاتی که بار احساسی دارن؛ تحسین و تشویق کن. مثلا آفرین خیلی حال کردم .. ■ از اطرافیانت بپرس که دوست دارن چه کلمات و جملات عاطفی احساسی‌ای رو در ارتباط باهاشون استفاده کنی .. ■ به کارهای دیگران واکنش احساسی نشون بده .. ■ برو شهربازی و هیجان و احساست رو تخلیه کن .. ■ با حس و حال و اشک و ذوق دعا و مناجات بخون .. ■ اگه دلت برای کسی تنگ شده بهش بگو .. 🌱 https://eitaa.com/musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش هفتم: تلاش‌هاتو خیلی بیشتر ببین .. ● ذهن کمالگرا تمام تمرکزش روی نتیجه‌هاست! همه‌ش نگران اینه خب نتیجه چی میشه!! نتیجه‌ای که تماما تحت اختیار ما نیست! نتیجه‌ای که به هزاران دلیل ممکنه خلاف میل ما باشه!! ● تمرکز روی نتیجه؛ تولید اضطراب شدید می‌کنه! ● کمالگراها تلاش‌های خودشون برای رسیدن به نتیجه‌ رو اصلا نمی‌بینن و به‌حساب نمیارن! و خیلی وقت‌ها این تلاش‌ها رو ناچیز و نادیده می‌گیرن! ● تلاش و کوشش مقدسه حتی اگه نتیجه‌ی مطلوب به‌دست نیاد! تلاش نشونه‌ی تعهد انسان به خودش و اهدافشه .. ● برای رهایی از کمالگرایی باید تلاش‌ها و کوشش‌ها رو دید! و بهشون شکوه و ارزش داد!! 🔸 تمرین‌ها ■ چندتا هدفی که بهشون رسیدی یا نرسیدی رو مشخص کن. بنویس برای دستیابی به اون اهداف چه تلاش‌هایی انجام دادی و چیکار کردی! ریز به ریز تلاش‌ها رو بنویس .. ■ آدم ها رو بابت تلاش‌هاشون تحسین و تشویق کن .. ■ آگاهی و بیداری خودت هنگام تلاش‌ها و کوشش‌هاتو حفظ کن! حواستو جمع کن داری چجور تلاش می‌کنی .. ■ اهدافت رو فرآیند محور کن نه فرآورده محور. نگو من باید ۲۰ کیلو وزن کم کنم؛ بگو من هر روز ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنم! ■ درباره‌ی تلاش‌هایی که برای رسیدن به اهدافت می‌کنی با دیگران (افراد امن) صحبت کن .. ■ قبل از انجام یک کار لیست تلاش‌های لازم برای تحقق اون کارو بنویس و هر تلاشی که صورت گرفت رو تیک بزن .. ■ وقتی درباره‌ی نتیجه‌ی کارت برای کسی صحبت می‌کنی؛ درباره‌ی نتیجه هم صحبت کن! ■ دائم به خودت یادآوری کن که نتیجه تحت کنترلت نیست و فقط تلاش و کوشش تحت اختیارته .. ■ داستان های زندگی آدم‌های بزرگی که تلاش کردن ولی به یه‌سری اهدافشون نرسیدن رو مرور کن .. ■ غرق در فرآیند انجام کارها بشو. نگذار ذهنت هنگام انجام یک کار مجبورت کنه به نتیجه‌ی کارت فکر کنی!! 🌱 https://eitaa.com/musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش هشتم: تکنیک خاموش کردن چراغ‌های اضافی .. ● کمالگراها هنوز کارهای قبلی رو به اتمام نرسوندن؛ یه کار جدید رو شروع می‌کنن! به‌همین جهت دور و اطرافشون یه عالمه کار نیمه کاره وجود داره ... ● کمالگرایی هی بابت شروع یه کار جدید وسوسه‌گری می‌کنه .. ● ذهنیت کمالگرایی بدون توجه به ظرفیت و توانایی فرد کمالکرا؛ دائما یک پروژه‌ی جدید رو پیشنهاد میده! ● عدم به اتمام رسوندن پروژه‌ها و کارها؛ هم اضطراب آور و هم باعث تولید افکار منفی و احساس بی‌ارزشی میشه! ● میشه پرونده‌ی خیلی از کارها و پروژه‌های غیرضروری بازشده رو بست و چراغشون رو خاموش کرد! میشه کلا حذفشون کرد و از حضور بلاتکلیف و نیمه‌کاره‌شون در چرخه‌ی زندگی و فعالیت‌ها راحت شد! هیچ اتفاقی هم نخواهد افتاد! ● حذف پروژه‌ها و کارهای نیمه‌کاره‌ی غیرصروری هم باعث آسودگی ذهن میشه؛ هم کاهش اضطراب و فشار روانی رو به‌دنبال داره و هم فرصتی فراهم می‌کنه کارهای اصلی رو به‌اتمام رسوند! 🔸 تمرین‌ها ■ لیستی از کارهای شروع شده‌ی غیرضروری (نیمه‌کاره‌) رهاشده تهیه کن! و دلایل غیرضروری و اضافی بودن هر کارو مشخص کن .. ■ در حذف پروژه‌های اضافی دست و پاگیر بی‌رحم باش .. ■ اگه کاری رو با شراکت بقیه‌ی افراد شروع کردی؛ به بقیه‌ی افراد اطلاع بده که منصرف شدی .. ■ یادت باشه هزینه باز و نیمه کاره نگه داشتن یک کار و پروژه در زندگی از هزینه‌های حذفش خیلی بیشتره .. ■ مقاومت ذهن برای خاموش کردن چراغ‌های اضافی رو به چالش بکش .. ■ بخشی از کارها رو به جای حذف؛ می‌تونی به دیگران واگذار کنی .. ■ هرگز خودتو بابت حذف پروژه‌های اضافی سرزنش نکن .. ■ بابت جرات بستن پرونده‌ی بعضی از کارها خودتو تحسین و تشویق کن .. ■ میتونی برای حذف کارهای غیرضروری از یک روانشناس کمک بگیری .. ■ پروژه‌های غیرضروری رو بتدریج حذف کن .. ■ لیستی داشته باش برای کارهای حذف شده. هر کاری حذف میشه وارد لیستش کن .. ■ اگه در حذف یک پروژه خیلی مردد شدی؛ برای انجام اون پروژه؛ زمانی تعیین کن. در محدوده‌ی زمانی پروژه به‌اتمام نرسید؛ حذفش کن .. 🌱 https://eitaa.com/musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش نهم: تکنیک لمس نقص‌ها و ضعف‌ها .. ● ذهنیت کمالگرایی همه چیزو بدون نقص و ضعف می‌خواد! تمام و کمال! کاری که کوچک‌ترین ضعف و نقصی داره؛ نه قبوله و نه به‌درد‌بخور .. ● کابوس وحشتناک کمالگرایی؛ نقص و ضعفه .. ● کمالگراها با دیدن نقص‌ها و ضعف‌ها اضطرابشون بشدت بالا می‌ره .. ● در جهانی که جز خداوند هیچ امر و اتفاق کاملی وجود نداره؛ کمالگرایی دائما وسوسه‌ی کامل بودن رو القاء می‌کنه! ● کمالگرایی اعلام رضایت رو منوط به انجام تمام و کمال کارها می‌کنه؛ اتفاقی که هرگز رقم نمی‌خوره! پس کمالگرایی همیشه با ناشکری و نارضایتی همراه .. ● با نزدیک شدن به نقص‌ها و ضعف‌ها و درک بیشتر عادی بودنشون و فاجعه نبودنشون؛ میشه ذهنیت کمالگرایی رو مدیریت کرد .. ● باید بریم کنار ضعف‌ها و‌نقص‌ها و ببینیم که چیز خاصی نیستن؛ عادی هستن؛ عمومیت دارن؛ اونقدا هم فاجعه و وحشتناک نیستن؛ پیش میان؛ میشه با وجودشون کارو درآورد و جلو رفت .. 🔸 تمرین‌ها ■ یه بی نظمی رو توی خونه پیدا کن. اونو از نزدیک تماشا کن. از خودت بپرس؛ یعنی این بی‌نظمی واقعا افتضاحه؟! دنیا رو به آخر می‌رسونه؟! تاثیر خیلی بدی توی مجموع زندگی داره؟! وجودش واقعا غیرقابل تحمله؟! یه عذابه؟! ■ از مهمونی قبلی‌ای که برگزار کردی یه ایراد بیرون بیار. ببینش. قشنگ بررسیش کن! تاثیر واقعیش توی کیفیت مهمونی رو ارزیابی کن. اونقد بد بود؟! اونقد وحشتناک بود؟! توی مهمونی ها پیش نمیاد؟! واقعا قابل تحمل نبود و نیست؟! ■ چیدمان میزتو یه کم بهم بریز. از خودت بپرس الآن چه فاجعه و مصیبتی رُخ داد؟!!! الآن چه مصیبتی به‌بار اومد؟! ارزش تجربه‌ی اضطراب داره؟! ارزش خودسرزنشگری داره؟! ■ یه پذیرایی خیلی معمولی و ساده از یک مهمان داشته باش. بعد این سادگی رو ارزیابی کن. افتضاحه؟! آبروتو واقعا بُرد؟! گند بزرگی به‌بار آورد؟! از چشم مهمانت افتادی؟! پشت سرت حرف‌ها زده شد؟! ■ اگه دور از جون بیماری؛ به‌مریضی خودت توجه عمیق داشته باش! واقعا این بیماری نشونه بدبختی توه؟! نشونه‌ی بی‌ارزشی؟! نمیشه باهاش زندگی کرد؟! تو تنها گرفتارش شدی؟! باعث ذلت و خواریت شده؟! ■ یکی از نقص‌ها؛ ضعف‌ها و خرابکاری‌های سال‌های پیش خودت رو به‌یاد بیار! کی الآن یادشه؟! چی شد؟! دنیا تمام شد؟! تو رو از پا درآورد؟! ■ اگه محصولی چیزی سالها پیش تولید کردی که طبیعتا اوایل کار ایراداتی هم داشته؛ اون کارهای اول رو با تمام نقص‌ها و ضعف‌هاشون برو با دقت ببین! اون ضعف‌ها و نقص‌ها بحران بودن؟! ننگ بودن؟! فاجعه بودن؟! جبران نشدن؟! جلوی پیشرفتت رو گرفتن؟! 🌱 https://eitaa.com/musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش دهم: کشف دیکتاتوری‌های پنهان ... ● کمالگراها برای کنترل اوضاع و انجام امور به بهترین و عالی‌ترین شکل ممکن؛ آدم‌های اطرافشون رو بشدت کنترل می‌کنن! یک کنترل بی‌وقفه‌ی آزاردهنده .. ● این کنترل غالبا با دستور دادن؛ گیردادن؛ ایرادگیری؛ تذکر افراطی؛ اشکال‌تراشی و بررسی وسواس‌گونه صورت می‌گیره! ● کمالگراها اغلب به‌خاطر این کنترل و زورگویی؛ منفور اطرافیانشون هستن .. ● خیلی وقتا شخص کمالگرا از کنترل و زورگویی خودش آگاه و مُطلع نیست! ● آگاهی نسبت به این رفتار آزاردهنده؛ هم کمالگرایی رو کنترل می‌کنه و هم در بهبود روابط تاثیر بسیار زیادی داره .. 🔸 تمرین‌ها ■ ببین و بررسی کن اطرافیانت از کدوم رفتار و برخوردت خیلی اظهار شکایت و گلایه می‌کنن .. ■ لحن و ادبیات صحبت کردنت با اطرافیانتو بررسی کن. ضبط کن و گوش کن .. ■ بررسی کن چه زمان‌هایی وسوسه‌ی کنترل؛ زورگفتن و گیر دادن سراغت میاد .. ■ ببین کجاها و توی چه مسائل و موضوعاتی از اطرافیانت اطاعت محض می‌خوای .. ■ از اطرافیانت بابت فشاری که بابت کمالگرایی تا حالا بهشون وارد کردی؛ عذرخواهی کن .. ■ ببین توی ذهنت از چه توجیهاتی برای کنترل و زورگویی اطرافیانت استفاده می‌کنی .. ■ ببین به چه افرادی بیشتر گیر میدی .. ■ از اطرافیانت بپرس انتظار دارن چه تغییری توی رفتارت به‌وجود بیاری!! ■ خودتو بگذار جای اطرافیانت و احساساتت رو بنویس .. ■ یه ساعت‌هایی خودتو مجبور کن اطرافیانت رو کنترل نکنی و بهشون گیر ندی .. ■ گاهی در یک زمینه‌ای آزادی رو به اطرافیانت هدیه بده. مثلا بگو هر طور دلت می‌خواد غذا بخور .. ■ ببین چقد در ارتباطاتت از دو کلمه‌ی باید و نباید استفاده می‌کنی .. ■ بررسی کن از چه ابزاری (مثلا روانشناسی؛ دین و مذهب و ..) برای تسلط و کنترل و زورگویی استفاده می‌کنی .. 🌱 https://eitaa.com/musavivala .

. 💠 سی شب؛ ۳۰ چالش برای رهایی از کمالگرایی 🔹 چالش یازدهم: تلاش برای کشف معنا و هدف زندگی .. ● زندگی انسان یک هدف و معنایی می‌خواد تا آدم حوصله‌ و انگیزه‌ی حضور فعال در چرخه‌ی زندگی رو داشته باشه .. ● وقتی زندگی خالی از هدف؛ معنا و رسالتی مشخص میشه؛ انسان با یک عالمه کلافه‌گی؛ سردگمی؛ اضطرب و افسردگی روبرو میشه .. ● ذهنیت کمالگرایی برای جبران بی‌هدفی و بی‌معنایی؛ آدم رو دعوت به قرار دادن یک‌سری معیار و استاندارد سخت؛ غیرواقعی و اغلب دست‌نیافتنی (کماگرایی) برای خودش می‌کنه .. ● شخص کمالگرا فکر می‌کنه هرچقدر بیشتر به خودش سخت‌ بگیره اون بی معنایی و بی‌هدفی رو جبران می‌کنه .. ● کمالگراها با بلندپروازی و تعیین اهداف خیلی دور تلاش می‌کنن به زندگیشون معنا ببخشن! ولی این بازی‌ها اتفاقا نارضایتی و ناامیدی بیشتری تولید می‌کنن!!! ● کمالگرایی در حوزه موفقیت‌های بیرونیه در حالی که معنا و هدف زندگی کاااملا درونیه!! ● کشف معنا و هدف زندگی نیاز انسان به کمالگرایی؛ سخت‌گیری؛ بلندپروازی و قرار دادن‌ معیارهای سخت‌گیرانه رو کنترل می‌کنه .. 🔸 تمرین‌ها ■ ذهنتو با‌موضوع معنا و هدف زندگی درگیر کن. بهش فکر کن! تایم بگذار واسش .. ■ یادت باشه معنا و هدف زندگی رو باید کشف کرد نه این که بخوای بسازیش .. ■ لیستی از آدم‌ها و شخصیت‌هایی که هدف و معنای زندگیشون رو پیدا کردن؛ تهیه کن .. ■ ببین‌ جذب چه کارها؛ فعالیت‌ها؛ شخصیت‌ها؛ کتاب‌ها و فضاهایی میشی .. ■ از ادم‌هایی که خوب میشناسنت بپرس به درد چه کارها و فضاهایی می‌خوری .. ■ از تست‌های استعداد‌سنجی استفاده کن .. ■ ببین در چه کارهایی احساس می‌کنی توانایی مادرزادی و خدادادی داری .. ■ برای کشف هدف و معنای زندگیت عجله نکن .. ■ برو به‌صورت موقت کارها و فعالیت‌های مورد علاقت رو تجربه و امتحان‌ کن .. ■ نگذار ذهنت احساس به‌دردنخور بودن رو بهت القاء کنه .. ■ کتاب‌های خودشناسی رو مطالعه کن .. 🌱 https://eitaa.com/musavivala .