شش گام برای تغییر شخصی گام اول؛تغییر فکر و باور: وقتی فکر و شیوه ی تفکر خود را تغییرمی دهید ، در حقیقت باورتان تغییر می کند. گام دوم؛ تغییر انتظارات و توقعات: وقتی باورتان را تغییر می دهید، انتظارات شما تغییر می کند. گام سوم؛ تغییر نگرش: وقتی انتظارات خود را تغییر می دهید، نگرشتان به خود ، جهان و آینده تغییر می کند. گام چهارم؛ تغییر عملکرد: وقتی نگرش خود را تغییر می دهید، عملکردتان تغییر می کند. گام پنجم؛ تغییر رفتار: وقتی عملکردتان را تغییر می دهید، تمامی کلیت رفتاری یا نظام رفتاری شما تغییر می کند گام ششم؛ تغییر زندگی: وقتی سیستم رفتاریتان را تغییر می دهید، قطعا آن زمان است که زندگی را تغییر داده اید. زندگی در صدف خویش گوهر ساختن است.من تغییر کردم #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

#مهارت_زندگی رفع استرس، تدابیر مقابله ای افکار و رفتارهایی است که پس از روبه رو شدن فرد با رویداد استرس زا به کار گرفته میشوند، راهبردهای مقابله ای مجموعه ای از تلاشهای شناختی و رفتاری فرد است که در جهت تعبیر و تفسیر و اصلاح یک وضعیت تنشزا به کار میرود و منجر به کاهش رنج ناشی از آن موقعیت میشود. از این رو اگر تلاشهای مقابله ای و مدیریت استرس فرد از نوع موثر، با کفایت و سازگارانه باشد، تنیدگی کمتر فشارزا به شمار میرود و واکنش نسبت به آن نیز در راستای کاهش پیامدهای منفی آن است، این مسئله میتواند منجر به ارتقای کیفیت زندگی فرد شود. اما اگر سبک یا الگوی مدیریت استرس یا مقابله با استرس، ناسازگارانه و ناکافی باشد، نه تنها تنیدگی را مهار نمیکند بلکه خود این واکنش منبع فشار به شمار آمده و شرایط را بدتر میکند، و این مسئله میتواند بر کیفیت زندگی فرد تاثیر منفی داشته باشد. بنابراین نوع مدیریت استرس بر کیفیت زندگی افراد تاثیرگذار است. ✅ @A_purm

رفع استرس، تدابیر مقابله ای افکار و رفتارهایی است که پس از روبه رو شدن فرد با رویداد استرس زا به کار گرفته میشوند. راهبردهای مقابله ای مجموعه ای از تلاشهای شناختی و رفتاری فرد است که در جهت تعبیر و تفسیر و اصلاح یک وضعیت تنشزا به کار میرود و منجر به کاهش رنج ناشی از آن موقعیت میشود. از این رو اگر تلاشهای مقابله ای و مدیریت استرس فرد از نوع موثر، با کفایت و سازگارانه باشد، تنیدگی کمتر فشارزا به شمار میرود و واکنش نسبت به آن نیز در راستای کاهش پیامدهای منفی آن است، این مسئله میتواند منجر به ارتقای کیفیت زندگی فرد شود. اما اگر سبک یا الگوی مدیریت استرس یا مقابله با استرس، ناسازگارانه و ناکافی باشد، نه تنها تنیدگی را مهار نمیکند بلکه خود این واکنش منبع فشار به شمار آمده و شرایط را بدتر میکند، و این مسئله میتواند بر کیفیت زندگی فرد تاثیر منفی داشته باشد. بنابراین نوع مدیریت استرس بر کیفیت زندگی افراد تاثیرگذار است. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

مشکلات کاری ممکن است زندگی را تحت تاثیر قرار دهد مشکلات کاري علاوه بر مختل کردن زندگی فردی میتواند زندگي مشترک را نيز تحت تأثير قرار دهد:یک بانوي کارمند در اين باره مي گويد: همسرم تصور مي کند که شغل من هيچ گاه به اندازه شغل او مهم نيست و من بايد وظايف خانه داري را نخستين اولويت کاري خود قرار دهم و اگر مشکلي در محل کار برايم پيش بيايد، جرأت عنوان کردن آن را در خانه ندارم.براي برخي از مردان هنوز مسئله کار خارج از منزل و فعاليت هاي اجتماعي و اقتصادي همسرشان جا نيفتاده است و فکر مي کنند به آن ها لطف کرده اند که اجازه داده اند بيرون از خانه کار کنند، در حالي که اين تفکري اشتباه است.هر فردي به تناسب شغل خود با موانع و مشکلاتي مواجه مي شود ولي در گروه زنان چون علاوه بر مسئوليت هاي کاري، مسئوليت خانه و بچه ها نيز بر عهده آن هاست و در گروه مردان چون شغل خود را نخستين اولويت زندگيشان مي دانند و نان آور خانواده هستند، مشکلات کاري مي تواند به گونه هاي مختلف آن ها را تحت تاثير قرار دهد و حتي بر روابط خانوادگي شان اثر بگذاردمرداني که مشکلات کاري خود را پنهان مي کنند و همسرشان نمي تواند دليل موجهي براي بدخلقي و بي حوصلگي آن ها پيدا کند، در روابط خود با خانواده و همسرشان بيشتر دچار مشکل مي شوندمردان بايد بدون اغراق خانواده را از مشکلات کاري خود مطلع سازند و زنان هم بايد بدون سرزنش و با آرامش و همدلي به مردان دلگرمي دهند و از آنان حمايت کنند تا مشکلات خانوادگي هم بر مشکلات کاري افزوده نشود.مرد و زن بايد در برابر مشکلات کاري از خود صبر و متانت نشان دهند و محکم باشند و نگذارند که مسائل پيش آمده بر روابط خانوادگي آن ها اثر سوء بگذارد چرا که در اين صورت در سايه آرامش و به پشتوانه همسر و فرزندان خود بهتر و سريع تر مي توانند مشکل خود را حل و فصل کنند. در آخر زندگی مشترک نیاز به رسیدن به بلوغ فکری و عاطفی شدیدی داره، اگر به این بلوغ ها کاملا نرسیدید ممکنه مشکلات ساده رو بسیار عظیم و حل نشده ببینید و از خودگذشتگی هایی که چه زن هر خانواده‌ای و چه مرد هر خانواده‌ای نیازه در برهه هایی از خودگذشتگی های بزرگی براس ادامه ساخت اون زندگی مشترکی که انتخاب کردین انجام بدین. بدون هیچ چرا و چگونه‌ای! #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴جمله تکراری که این روزها هم به خودمون میگیم و هم به اطرافیانمون و زیاد هم می‌شنویم از بقیه، اینکه حوصله هیچکاری رو ندارم. این روزها حال هرکسی رو میپرسیم با جواب خوب نیستم رو به رو میشیم. دلایلشم واضحه... اما با این بی حوصلگی خودتون کمی مهربان تر باشید، درشرایط غیرعادی، لطفا از خودتون انتظار عادی بودن نداشته باشید. بابت کارهایی که نکردید خودتونو سرزنش نکنید. سعی کنید برنامه های روزانه تون رو اولویت بندی کنید، کارهای مهم و ضروری، کارهای غیر ضروری با اهمیت کمتر. اگر انرژی کافی برای انجام کارها ندارید، لطفا خودتون رو سرزنش نکنید، در روز های سخت حق داریم غمگین، خشمگین یا مضطرب بشیم و انتظار داشتن حس خوب به ما تجربه احساس گناه میده، پس لطفا به خودتون سخت نگیرید. فرصت بدید، زمان میتونه معجزه کنه، برای بازیابی توان و انرژی تون میتونید این کارها رو امتحان کنید: با کسایی که شما رو درک می‌کنند حرف بزنید و دست از خودسرزنشگری بردارید و با خودتون با شفقت حرف بزنید. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

به فرزندان خود مودبانه نه گفتن، جرأت اعتراض، توان پذیرش خود و مسئولیت‌پذیری بیاموزیم. (البته اگه خودمون به عنوان بزرگسال بلد باشیم هرچی شده و هرچی هستیم رو تقصیر خانواده، مدرسه، معلم، کنکور، دانشگاه، محیط کار، فرهنگ، جامعه، عمه همسایه، اون پسرخاله‌ای که وقتی شش ماهمون بود بهمون گفت تو و.... نندازیم) هرکس در طول زندگیش آسیب‌هایی دیده، تجربه‌هایی داشته که به هر دلیلی براش ماندگار و باعث رنج شدن، اما اینکه بار این آسیب رو برای همیشه به دوش بکشیم و هر جا مشکلی پیش اومد کوله‌بارمون رو و جای زخم‌هامون رو نشون بدیم پذیرفتنی نیست. حتی درمانگر شما هم تا یه جایی ازتون قبول می‌کنه که تروما رو دلیل هر تصمیم و حرکتی بدونید، باهاتون همدلی می‌کنه اما بعدش ازتون می‌خواد رها کنیم. تقصیر ما نبوده که کسی، در یه زمان و موقعیتی به ما آسیب زده اما اینکه اون آسیب همیشه مثل یه انگل یا یه زخم باز درمان نشده با ما همراه باشه و مسئولیت اینکه حلش کنیم، باهاش کنار بیایم و دیگه ازش رنج نبریم با ماست. مسئولیت خودمون رو بپذیریم. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

✅تکنیک های صمیمی شدن والدین با نوجوانان شوخی و خنده را فراموش نکنید شوخی و خنده سبب سلامت روحی روانی و در واقع باعث مهار ناامیدی، استرس و عصبانیت می شود. شوخی و بذله گویی همچنین باعث سلامت جسمانی شده، آرامش را افزایش داده و استرس و فشار روحی را کاهش می دهد. پژوهش ها نشان داده است افراد خشن، عصبی و غیرشوخ بیشتر از دیگران در معرض بیماری های جسمانی هستند و از زندگی خود نیز لذت کمتری می برند. البته توجه به این نکته نیز ضروری است خندیدن در مورد یک جوک، داستان یا حتی اشتباهات خودمان تجربه ای مفید و سلامت بخش است، اما شوخی هایی که سبب شرمندگی، مسخره کردن و خجالت دادن کسی شود، نه تنها خنده دار نیست بلکه مضر و مخرب نیز است.شوخی باید حال و هوای خوبی را به لحاظ روحی روانی در افراد ایجاد کند، نه این که سبب ناراحتی شان شود. همنشین جذابی باشید باید دانست که نوجوانان حوصله ساعت ها حرف و حدیث را با طول و تفصیل و مخلفات اضافه را ندارند، بنابراین از ابتدا کاری کنید که حرف زدن با شما برای او جذاب باشد. رسیدن به این مرحله هم زیاد سخت نیست؛ کافی است به جای یک خط در میان پیام اخلاقی دادن، فقط مثل یک دوست در کنارش باشید. هنگام گفتگو با یک نوجوان، خلاصه حرف بزنید و اجازه بدهید در کنار شما احساس امنیت داشته باشد؛ یعنی اطمینان داشته باشید بابت اشتباهاتش سرزنش یا تنبیه سختی نخواهد شد، ضمن اینکه اگر دوست دارید بین صحبت هایتان در موردی به او آگاهی بدهید فقط در مورد خوبی ها و بدی های هر عادت و رفتاری حرف بزنید و نتیجه گیری را به عهده خودش بگذارید. نکته مهم آن است که هر چه می توانید مثبت تر صحبت کنید. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

تاحالا با شخص اورثینکر( نشخوار فکری، افراط اندیشی) تو رابطه بودین؟ اینجا میخوام یسری چیزارو درمورد این افراد بهتون بگم! که خودشماهم تا حدودی اطلاع دارین از شخصیت این افراد! 1.هیچ‌وقت بهشون دروغ نگین اونها اونقدر فکر میکنند تا باعقل جور دربیاد. 2.اونها لحظات ناامنی و نگرانی زیادی دارند سعی کنید بیشتر اوقات کنارشون باشید. 3.باید بهشون یادآوری کنید که کنارشی و دوسش داری چون ذهن مضطربشون خلاف این موضوع رو ثابت میکنه. 4.این افراد بخوبی توانایی تصمیم‌گیری ندارند ولی وقتی تصمیمی بگیرند کسی نمیتونه نظرشونو عوض کنه. 5.این افراد حتی از راه رفتن شما میفهمند قضیه چیه پس چیزی که تو ذهنتون هست بهشون بگید! 6.انرژی فکری خیلی زیادی رو روی مسائل جزئی میزارن و رها کردن این فکر براشون دشواره. ‏7.این افراد زندگی دردناکی سپری میکنند. سعی کنین همه چیو براشون شفاف توضیح بدین بجای اینکه خودشون توی ذهنشون دنبال جواب باشند . #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

یک تمرین خوب: خودتان را وادار کنید تا در یک محدوده زمانی مشخص ابدا حرفی نزنید. مثلا در جر و بحث‌های دیگران دخالت نکنید. یا تا زمانی که نظری از شما نپرسيدند، پاسخی ندهید. در هنگام قضاوت و داوری در مورد ديگران، لحظه‌ای درنگ کنید و با خود بگویید آیا من جای طرف مقابل هستم که در مورد او اظهار نظر می‌کنم؟ در مقابل افراد عصبانی و خشمگین، چند دقیقه‌ای درنگ کنیم تا آنان آرام شوند. آیا می‌توانید از حالا به بعد به این موارد آگاه بود و آنان را در زندگی اجرا کنید؟ قطعا می‌توانید. چون انسان قادر به انجام همه امور است. بعد از این تمرین خواهید دید که شخصیتتان تا چه حد قوی و مورد احترام دیگران خواهد شد. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴سه تکنیک مهم برای صحبت کردن جدی با شریک عاطفی: قاعده دعوت: یعنی من قبل از اینکه بخوام موضوع بحث رو یکدفعه و ناگهانی پیش بکشم، اول از همه با خونسردی از طرف مقابلم میخوام یک روز و زمانی که وقت خالی داره رو برای من مشخص کنه تا بشینیم در مورد اون موضوع در کمال آرامش و بدون دغدغه صحبت کنیم. هربار فقط یک موضوع: یعنی هر بار که قرار هست باهم صحبت کنیم فقط و فقط در مورد یک موضوع حرف میزنیم و مباحث دیگه از گذشته و آینده رو وارد نمیکنیم و مکالمه در مورد این مسائل رو هر چقدر هم مهم باشه به زمان دیگه ای موکول میکنیم. وقفه: یعنی ما با شریک عاطفی مون توافق میکنیم هر بار که در مورد موضوعی صحبت کردیم و بحث بین ما خیلی شدید و سنگین شد یک وقفه ای بین صحبتون ایجاد بشه و طرفین در این زمان که میتونه از چند دقیقه تا چند روز باشه سعی میکنن خشم خودشون رو فروکش کنن و مجدد آرامش لازم رو برای گفت و گو سالم به دست بیارن. نکته مهم اینکه شخصی که درخواست وقفه بین صحبت رو میده خودش هم باید برای شروع مجدد مکالمه پیش قدم بشه. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

اگر کاری کردید و گفتید (همسرم از کجا میخواد بفهمه؟) دارید خیانت میکنید. اگر از چیزی در زندگی برای همسرتان گذشتید ولی بعداً به روی او آوردید (به خاطر تو از خیلی چیزا گذشتم) بدانید هیچ خدمتی نکردید. اگر میدانید همسرتان از چه چیزی ناراحت میشود ولی برای بار دوم هم آن را تکرار کردید دیگر اسمش (سهو) نیست بلکه (عمد) است. اگر اشتباهی مرتکب شدید ولی سعی کردید که همسرتان را مقصر جلوه دهید شما به شدت دارید از چشم شریکتان میفتید. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

با این قوانین دعواهاتون روکنترل کنید : یک دنده نباشید و عذر خواهی پارتنرتون رو بپذیرید، بعد ها دوباره این دعواها رو پیش نکشید. جوری رفتار نکنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده، نزارید مشکلتون مدت زیادی حل نشده بمونه. در مورد دعواتون به دیگران چیزی نگید و تو شبکه های اجتماعی جار نزنید. برای دعواهاتون بهانه نتراشید اگه اشتباهی میکنید ولی و اما و اگر دیگه نیارید. روی این موضوع که چه کسی دعوا رو شروع کرده تمرکز نکنید و دنبال چاره باشید و آخر همه دعواها از هم بپرسید الان خواستت از من چیه؟ چیکار برات انجام بدم که حالت بهتر بشه؟ #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ ابتدا مهارت هایی را که برای کنترل خشم نیاز دارید را بشناسید.👇🏼 1.طیفی از احساسات را که در برگیرنده خشم می شود، بشناسید. 2.رفتارهای پرخاشگرانه خود و دیگران را بشناسید. 3.پیامد های احتمالی رفتارهای پرخاشگرانه برای خود و دیگران را بشناسید. 4.رفتارهایی که موجب آسیب رساندن به خود می شود را بشناسید. 5.افکار و احساسات مقدم بر رفتار پرخاشگرانه را بشناسید. 6.نشانه های درونی احساس خشم را بشناسید. 7.مکانیزم های مقابله ای کنترل خشم را تمرین کنید و بیاموزید. 8.خشم خود را بدون از دست دادن کنترل خود بروز دهید. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴مواردی از نادیده گرفتن خود؛ ۱. وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی (طرحواره بازداری هیجانی) ۲. بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی (نقص/شرم) ۳. برای اینکه بقیه خوششون بیاد، خود واقعیتو مخفی میکنی (پذیرش جویی/جلب توجه) ۴. وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی «بله» میگی (اطاعت) ۵. فقط وقتی ناراحتن یا باهات کار دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی (ایثار) ۶. براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی (اطاعت) ۷. وقتی بقیه خط قرمزهات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی (بازداری هیجانی) ۸. همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری. (ایثار) وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست. درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴تاثیر بازی ها بر رشد ذهنی کودکان مطالعات و تحقیقات متعدد بیانگر این واقعیت است که ژن و محیط هر دو سهم فراوانی در افزایش هوش کودک دارند و در این راستا عوامل محیطی را سلامت، تغذیه و نقش خانواده و به خصوص والدین معرفی کرده‌اند. شاید اولین کاری که برای یادگیری و آموزش کودکان به ذهن انسان می رسد یاد گیری در غالب بازی کردن باشد. هیچ چیز لذت بخش تر از بازی کرن برای یک کودک نیست. روانشناسان معتقدند، کودکان از طریق بازی می توانند بدون دخالت دیگران، تجربه بیاموزند و بهترین روش ها را برای رسیدن به هدف کسب کنند. والدین توجه داشته باشندکه خرید اسباب بازی باید هدفمند باشد و باعث تقویت مهارت های کودک شود. کودک برای انجام بازی های فکری نیاز دارد بیشتر از هوش و استعداد خود استفاده کند و همین امر موجب تقویت آن می شود. برای انجام این قبیل بازی ها لزوما نیاز به خرید اسباب بازی نیست، و بازیهای ساده نیز باعث می شود ذهن کودک را درگیر کرده و باعث تقویت آن شویم. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴وقتی به کودک میگیم دست از گریه کردن بردارد باعث میشه حس کنن درمورد ابراز احساسات خود اشتباه می کنن. هرچقدر هم که برای والدین سخت و آزاردهنده باشد اما این باعث نمی شود کودک شما به دلیل انجام کاری که کودکان طبیعتا انجام می دهند از نظر شما یا دیگران اهریمن جلوه کند. درواقع وقتی شما به فرزندتان می گویید گریه نکند احساسات او را بی ارزش جلوه می دهید. به جای اینکه بگید گریه نکنه بهش بگید " موضوع چیه و چرا داری گریه می کنی؟ " اما نه به روش خشمگینانه و عصبانی. کودک شما در این حالت سعی می کند با شما ارتباط برقرار کند و احساساتش را با شما درمیان بذاره. اون سعی میکنه در آینده نیز اگر مشکلی براش پیش اومد اول به شما بگه. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴چطور بفهمیم طرف مقابل چه شخصیتی در درون داره؟ ١) دقت کن وقتی خوشحاله چه حرفایی میزنه؟ ٢) وقتی عصبانی میشه چه واکنش هایی نشون میده؟ ٣) دقت کن وقتی پیش دوستاشه یا تنهاست چه تفاوتی در رفتارش میبینی؟ ۴) به کدوم یکی از ویژگی هاش افتخار میکنه؟ ۵) موسیقی و فیلم های مورد علاقش چیه؟ ۶) با حیوانات چه رفتاری داره؟ ٧) با کسانی که باهاش رفتار خوبی ندارند چه رفتاری داره؟ ٨) درمورد بقیه چه نظری میده؟ ٩) وقتی ناراحته چه رفتاری داره؟ ١٠) رفتار ناخوداگاه افراد در موقعیت های مختلف هستند که به ما نشون میدن شخصیت واقعیشون چجوریه، نه اون حرفهایی که بهمون میزنند. ١١) اشخاص رو از رفتارهای ناخوادگاهشون بشناسید. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

۳نابودگر زندگی فرزندت رو بشناس: ۱-اگه پدر هستی که لباسات رو جلوی دختر ۳یا۶سالت عوض میکنی، بدون باعث به وجود اومدن تخیلات جنسی توی کودک میشی. ۲-اگه مادری هستی که هنوز پسر مدرسه ایت رو با خودت میبری حموم، بدون پسرت دچار بلوغ زودرس میکنی و سلیقه جنسیش رو عوض میکنی(کودک در آینده به سمت زنان جذب خواهند شد نه دختران). ۳-اگه بچتون رو بخاطر حال بدش تنبیه می‌کنید، به بچه یاد میدیداحساساتش رو نادیده بگیره، همیشه به فکر دیگران باشه تا اذیت نشن. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴کودکان به چه چیزی از سوی والدین خود نیاز دارن؟ طی یک بررسی انجام شده، ۵ راهکار تربیت فرزندان سالم و ارزش گذاری عاطفی بیان شده : ۱.همدلی رو به کودکان آموزش دهید. ۲.به کودکان یاد بدهید برای خود ارزش قائل باشن. ۳.برای خود کودک،هم دستاوردهای تحصیلی و آموزشی ارزش قائل باشید. ۴.ایفای نقش مسئولیت پذیری و داشتن وظایف مشترک کمک در خانه به کودکان آموزش دهیم. ۵.سلسله مراتب والدین ایجاد کنید،سلسله مراتب والدین به این معنی است که شما، والدین، مسئول و کنترل هستید. شما آنجا هستید تا از فرزندان خود مراقبت کنید و آنها را ایمن نگه دارید. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴۱۴ جمله مخرب که می‌توانند به هر ازدواجی آسیب بزنند ۱. “اگر دوستم داشتی، این کار را می‌کردی…” این جمله می‌تواند احساس گناه ایجاد کند و به جای ایجاد صمیمیت، فاصله ایجاد کند. به جای آن بگویید: “خیلی برایم مهم است که…” ۲. “تو همیشه…” / “تو هرگز…” این عبارات به ندرت درست هستند و می‌توانند باعث بحث‌های بی‌پایان شوند. به جای آن بگویید: “من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی تو…” ۳. “من باعث مشکل نیستم، تو هستی” این جمله می‌تواند باعث شود شریک زندگی شما احساس کند که مقصر است. به جای آن بگویید: “احتمالاً هر دوی ما در این وضعیت نقش داریم. می‌توانیم درباره بهبود آن صحبت کنیم؟” ۴. “اینقدر حساس/نیازمند/نمایشی نباش” برچسب زدن به احساسات شریک زندگی، توهین‌آمیز و غیرسازنده است. به جای آن بگویید: “به نظر می‌رسد این موضوع برایت مهم است. می‌توانی احساساتت را برایم توضیح دهی؟” ۵. “این را اشتباهی متوجه نشوی…” اگر می‌دانید که موضوع حساس است، نباید تصور کنید او با سکوت شما یا اشاره مبهم شما متوجه قضیه می‌شود. ۶. “باید مسئولیت‌پذیر شوی” مسئولیت‌پذیری نمی‌تواند تحمیل شود؛ باید پذیرفته و درک شود. به جای آن بگویید: “می‌توانیم نقش‌هایمان را روشن کنیم؟” ۷. “تو مثل مادرت (پدرت) رفتار می‌کنی” این جمله معمولا یک توهین زشت است. اما خیلی‌ها نمی‌دانند که چقدر بار معنایی دارد. به جای آن بگویید: “من گیج شده‌ام/ناراحت شده‌ام. می‌توانی کمکم کنی بفهمم چه می‌خواهی انجام دهی؟” ۸. “من طلاق می‌خواهم.” / “تمام شد” این جملات گزینه‌های نهایی هستند و باید فقط یک بار در هر رابطه استفاده شوند. به هر بهانه‌ای از آن استفاده نکنید و عادی‌اش نکنید.به جای آن بگویید: “من نگران برخی مسائل در رابطه‌مان هستم. می‌توانیم درباره آن‌ها صحبت کنیم؟” ۹. “از تو متنفرم” نفرت کلمه‌ای سمی است. به جای آن بگویید: “دوستت دارم اما الان نمی‌توانم با تو صحبت کنم. می‌توانیم کمی صبر کنیم و بعداً صحبت کنیم؟” ۱۰. “تو هیچ چیز از … نمی‌دانی” به جای آن بگویید: “من از رفتارت گیج شده‌ام. می‌توانیم درباره آن صحبت کنیم؟” ۱۱. “بزرگ شو.” / “فراموشش کن” شما والدین یا منتقد شریک زندگی‌تان نیستید. به جای آن بگویید: “من ناراحت می‌شوم وقتی تو این کار را می‌کنی. می‌توانیم درباره نیازها و احساساتمان صحبت کنیم؟” ۱۲. “هیچی…!” / “فقط فراموشش کن” مشکل خود را بیان نمی‌کنید و چیزی می‌گویید که کمتر ذهنی می‌تواند تفسیرش کند. شاید هم تصور می‌کنید که او قدرت تله‌پاتی دارد. به جای آن بگویید: “من ناامید هستم. مشکل دارم که آنچه می‌خواهم بگویم را بیان کنم. می‌توانیم درباره آن صحبت کنیم؟” ۱۳. “زندگی گذشته و تروماهای قبلی تو به زندگی من هیچ ربطی ندارد” همه ما گذشته‌‌ها و روان‌رنجوری‌ها و تروماهایی داریم که کاملا محو نمی‌شوند. اگر چه هنگام ازدواج بهتر است فکر به حال آنها کرده باشید و مثلا تراپی رفته باشید. اما این مشکلات گاهی سر باز می‌کنند و حرف‌ها و رویدادهایی آنها را زنده می‌کند و آنگاه شنیدن اینکه همسرتان در مورد رنج گذشته شما بی تفاوت است و تصور می‌کند که گذشته فقط با یک دکمه آف، از بین می‌رود، دشوار است. به جای آن بگویید که می‌دانم که خیلی سختی کشیده‌ای، اما نشخوار آن سختی‌ها دردی را دوا نمی‌کند. تو قوی هستی و می‌توانی با تراپی این خاطرات را پشت سر بگذاری و خود واقعی‌ات را نشان بدهی. ۱۴. “دوستان/مادرم/پدرم/خواهرت/برادرت/دوستت در مورد تو درست می‌گفتند.” این جمله می‌تواند رابطه‌های شریک زندگی‌تان با دیگران را تخریب کند. به جای آن بگویید: “من از این وضعیت ناامید شده‌ام. آیا حاضری درباره آن صحبت کنیم؟” #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴خیلی ها میگن، من آدم به شدت "وقتی ناراحتم کردی به روت نمیارم ولی آروم آروم از چشمم میوفتی"ای هستم من یه نکته ای رو بگم راجب این : این مورد زمانی اتفاق میوفته که مثلا من میرم میگم به طرفم که من از فلان کار، خوشم نمیاد و ناراحتم میکنه و اون شخص میدونه و تکرارش میکنه و بازم من میرم میگم ولی سری بعدی که دیگه تکرارش کرد من دیگه نمیرم بهش بگم که چرا اینکارو کردی و حالا این کار باعث اذیت و ناراحتی من شده که دیگه اون شخص، از چشمم میوفته. نه اینکه حالا صحبتی نشده باشه و اون شخص ندونه داستان و بعد من همچین کاری کنم و کم کم بخوام فاصله بگیرم . حواستون باشه یهو این حذف کردن افراد سمی افرادتون باعث این نشه خودتون تبدیل به یک آدم فوق سمی بشید.( تو هر موضعی تعادل رو رعایت کنید) #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴رشد اجتماعی عاطفی کودک ✅منظور از رشد اجتماعی عاطفی کودکان، توانایی شناسایی احساسات خود و دیگران، کنترل احساس و رفتارخود و برقراری رابطه با همسالان است. 📌رشد اجتماعی عاطفی شامل مجموعه ای از مهارت هاست که عبارتند از: ۱- تشخیص و درک احساس خویشتن ۲- تفسیر درست از احساسات دیگران ۳- مدیریت احساسات خود ۴- همدلی با احساسات دیگران ۵- حفظ رابطه با دیگران بر اساس همدلی متناسب #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴 اضطراب در افراد می‌تواند دلايل فراوانی داشته باشد. زمينه ارثی: عامل ژنتيكی كه ممكن است از والدينی مضطرب به فرد منتقل شده باشد. حوادث كودكی: مهمترين عوامل، جدايی پدر و مادر، مرگ والد و يا والدين، خشونت هاي خانوادگی، خشونت های كلامی و جسمی و... عوامل ديگر توليد اضطراب می باشد! مادر و پدر مضطرب: در ٠-۶ ماهگی كودک دوره وابستگی با مادر دارد و در اين دوره احساس خود را از مادر می گيرد. پس مادر مضطرب اين احساس را به كودک منتقل می كند. همچنين پدر مضطرب با رفتار اضطرابی مادر را مضطرب كرده و در نتيجه كودك مضطرب خواهد شد و اضطراب در كودک، تثبيت مغزی خواهد شد! اضطراب هستی: اين نوع از اضطراب در افراد باهوش بيشتر است چون به دنبال معنايی برای هستی، زندگی، مرگ و... می باشند! اضطراب اخلاقی: در اين حالت شخص فانتزی هايی در خصوص مسائل دارد كه به لحاظ اخلاقی درست نمی باشد. مثلا كارهای غير اخلاقی، فانتزی های جنسی و... اضطراب نادانی: در اين حالت فرد همواره تحت اين پيام مغزی است كه اشاره می كند فكر، تصورات و تخيلات من درست نيستند! اضطراب عصبی: اين نوع از اضطراب باعث حمله هاي عصبی مي گردد. در اين حالت شخص ناخوداگاه عاشق آن چيزي است كه ازش خشم و نفرت دارد. ترس شخص از خشم باعث اضطراب خواهد شد. یادتون باشه تو مرحله اول شناخت هرکدوم از مشکلات، حتما از سلامت روان خودتون مطمئن باشید. خیلی وقتها والدین اصرار دارن که بچه هاشون دچار مشکلات روانی هستن که باید درمان بشن در حالی که وضعیت روانی خود والد پر از مشکلاتی هست که مستقیم و غیر مستقیم روی بچه اثر میذاره. ♦️شاید لازمه به جای تمرکز صرف روی تربیت فرزند، زمانی رو بذارید برای کار کردن روی خودتون و از این طریق تربیت و سلامت روانی فرزندتون رو تضمین کنید. ضروریه که مطالعه‌ی وسواس گونه ی پست‌ها و کتاب‌های تربیتی رو کنار بذارید و به عنوان والد روی خودشناسی، مهارت تنظیم احساسات، مهارت ارتباطی، حل تعارضات زناشویی و شغلی، حل مسائل دردناک گذشته و غیره کار کنید. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴 مراقب عاقبت اهمالکاری باشید - وقتی تو چرخه اهمالکاری گیر بیوفتیم کم کم سطح انرژی بدنت کاهش پیدا میکنه و دیگه حتی نمیتونی کارهای ساده روزمره رو هم انجام بدی . - همیشه کارهات عقب میوفته و همیشه در حال دویدن به سمت انجام دادن کارهای عقب افتادت هستی و هیچ وقت نمیتونی پیشرفت کنی. - وقتی کارهاتو نصفه نیمه رها کنی کلی پرونده نیمه باز تو ذهنت می مونه همین باعث میشه که کم کم تمرکزت رو از دست بدی و حواس پرت بشی . - وقتی به کارهایی که روی هم جمع شده فکر میکنی استرس و اضطراب میاد سراغت که همین سلامت روانت رو کلی تهدید میکنه . - همه تو رو آدم بدقولی می‌شناسن چون هیچ وقت نمیتونی کارهاتو سر موقع تموم کنی. - تحقیقات نشون داده اهمالکاری طولانی باعث افسردگی میشه. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm

🔴«خودت رو ببخش» بخشیدن خود یکی از مهم‌ترین کارهایی هست که می‌تونیم برای سلامت روانمون انجام بدیم. وقتی خودمون رو می‌بخشیم، از این که همش خودمون رو سرزنش کنیم دست برمی‌داریم و به خودمون اجازه می‌دیم از اشتباهاتمون درس بگیریم، بدون اینکه تو حس گناه یا شرم گیر کنیم. خودبخشی باعث می‌شه استرسمون کمتر بشه، از زندگیمون بیشتر لذت ببریم، و رابطه‌هامون بهتر بشه. وقتی خودمون رو می‌بخشیم، به خودمون فرصت می‌دیم که رشد کنیم و به جای گذشته، رو ساختن یه آینده بهتر تمرکز کنیم. #مهارت_زندگی ✅ @A_purm