🔺 تنفس شکمی(دیافراگمی) ✨ کاملاً راحت و ریلکس به پشت، روی زمین دراز بکشید، پاها جمع و کف پاها روی زمین با فاصله ۲۰ تا۳۰ سانتی متر و دست ها صاف روی زمین کنار بدن باشد. 😮 آرام از طریق بینی نفس بکشید، طوریکه شکمتان آرام به سمت بالا بیاید نه قفسه‌ی سینه. 👈 نفس را کمی حبس کنید، سپس آرام بازدم کنید طوری که شکم به نرمی به سمت داخل جمع شود. ✔️ بدون هیچ مکثی ۲ تا ۳ بار این عمل را تکرار کنید. سپس، یک دقیقه تنفس طبیعی داشته باشید. 🔸 بلافاصله کل این تمرین را ۲تا۳ بار تکرار کنید. بعد از چهار یا پنج بار انجام این تمرین، شما می‌توانید، حرکت پرده دیافراگم خود را به خوبی احساس کنید. 📌 با انجام این تمرین اندام‌های داخلی از طریق پرده دیافراگم ماساژ داده می‌شوند و سبب بهبود عملکرد قلب🫀 نیز می‌شود. همچنین ترشحات هورمونی و گردش خون، در بدن تحریک شده و حوزه اندام‌های گوارشی، از انرژی بالایی برخوردار می‌شوند. #تنفس_درمانی ✨بخشی از تدریس کارگاه تنفس‌درمانی . آموزشگاه جواهر📚 @Amoozesh_Javaher ✿●○▬▬▬▬▬▬▬▬○●✿

🔴 جنگ و اختلال قاعدگی 🚨نزدیک ۱۵_۲۰ مورد، مُراجع (با طبع ها و مزاج های مختلف) داشتم که تو این مدتِ یک ماهه ، همگی دچار قاعدگی زود هنگام شدند(که تقریبا اکثراً سابقه ی قبلی نداشتند)، بنا به تشخیصم به خاطر استرس جنگ هست ⚠️در اثر قرار گرفتن بدن در حالت هشدار حالا چیکار میشه کرد؟! توصیه های زیر رو جدی بگیرید.✔️ (توصیه های استادحسینی /مدرس طب سنتی) 🟢بدن رو از حالت هشدار خارج کنیم: 1⃣آرامسازی اعصاب🧘🏻‍♀️ اخبار تنش زا رو نخونید (به ویژه قبل از خواب ) از ساعت ۱۰ شب گوشی کنار گذاشته بشه. 📴 2⃣اصلاح خواب شبانه💤 خواب نامنظم بی نظمی قاعدگی رو بیشتر می‌کنه خواب ساعات بین الطلوعین و ابتدای روز بدن رو تخریب می‌کنه. 3⃣اصلاح تغذیه🍛 تغذیه ای که باعث آرام شدن اعصاب و خون باشه ❌پرهیزات غذایی: قهوه، چایی پر رنگ، غذاهای تند و پر ادویه، فست فود ، شیرینیجات❌ ✅ویژگی های غذای مفید : گرم ، زود هضم، آبکی ، کم ادویه 4⃣استراحت، عدم فعالیت شدید.🧎🏻‍♀️ 5⃣تخلیه آرام بدن از استرس به کمک: ✔️تنفس عمیق شکمی 😮‍💨 ✔️پیاده روی روزانه🚶🏻‍♀️ ✔️افزایش ارتباط عاطفی 👩‍❤️‍👨 ✔️نماز اول وقت 🛐 ✔️افزایش و تعمیق ارتباط با خدا 📿 ✔️دعای توسل، سوره فتح و... 🤲 . آموزشگاه جواهر📚 @Amoozesh_Javaher ✿●○▬▬▬▬▬▬▬▬○●✿

_تا کی میای تو خیابون؟! +تا این موقع☝️ . آموزشگاه جواهر📚 @Amoozesh_Javaher ✿●○▬▬▬▬▬▬▬▬○●✿

ای کاش که بیدار شوم باز تو باشی بی آنکه نخی مو ز سرت کم شده باشد ... #امامنا_الشهید #چهلم‌رهبر‌شهید🏴 . آموزشگاه جواهر📚 @Amoozesh_Javaher ✿●○▬▬▬▬▬▬▬▬○●✿

──┅●○✦○●┅── 📌هر شب یک نکته ! 💠 تو شرایط جنگ یا اضطراب و استرس، ممکنه گاهی شب که میشه اصلا خوابتون نبره👀 👈 یکی از ساده‌ترین راهکارها، کنار گذاشتن گوشی و لوازم الکترونیکی، از حداقل نیم ساعت قبل خواب هست📵 اگر خوابتون نمیبره، همین امشب امتحانش کنید🤝 شبتون بخیر و نورانی✨ #خواب_راحت #جنگ #استرس . آموزشگاه جواهر📚 @Amoozesh_Javaher ✿●○▬▬▬▬▬▬▬▬○●✿

. مگر نه این است که جواب سلام واجب است!؟ پس بیایید هرروز به "او" سلام کنیم... شاید با این سلام ها، ما رو هم خریدند🫠 . ♥️اَلسَّلامُ عَلَیْکَ یَا صاحِبَ الزَّمانِ (عج)♥️ #سلام_صبحگاهی . آموزشگاه جواهر📚 @Amoozesh_Javaher ✿●○▬▬▬▬▬▬▬▬○●✿

دل‌شوره ما بود، دل‌آرام جهان شد.. #چهلم‌رهبر‌شهیدم #دلتنگی . آموزشگاه جواهر📚 @Amoozesh_Javaher ✿●○▬▬▬▬▬▬▬▬○●✿

بـعـد از شمـا آقـا جـان❤ مـا چـهل شبـانـه روزه کـه آواره‌ی کـوچـه و خـیـابـونـیـم😔💔 . . . مـا همچـنـان کـف خیـابـان می مانـیـم . آموزشگاه جواهر📚 @Amoozesh_Javaher ✿●○▬▬▬▬▬▬▬▬○●✿

💔 آقا جان دل ما رو هم بخون؛ دلی که حسابی تنگ شماست...! چهل روزه که نیستید و ندیدیمتون😔 #چهلم‌رهبر‌شهیدم #دلتنگی . آموزشگاه جواهر📚 @Amoozesh_Javaher ✿●○▬▬▬▬▬▬▬▬○●✿