#بهار_خستگی_تغذیه 💢 علت خستگی و خواب آلودگی در فصل بهار چیست ؟‌ ☀️نور، نقش بسیار مهمی را در خستگی و کسالت ایفا می کند. نور طبیعی خورشید به گیرنده های خاص موجود در چشم برخورد می کند که منجر به تشکیل پیام های قوی (اندورفین) و هورمون شادی (سروتونین و دوپامین) خواهد شد. 🌑 در فضای تاریک، ملاتونین بیشتری تولید می شودکه روند متابولیسم (سوخت و ساز ) را کاهش می دهد و باعث می شود شما از لحاظ فیزیکی احساس خستگی بیشتری داشته باشید. ملاتونین، نه تنها هورمون انرژی است، بلکه اثرات آنتی اکسیدانی قوی(آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستندکه از بروز برخی از انواع آسیب‌های سلولی جلوگیری کنند یا آن‌ها را به تأخیر بیاندازند). ☀️قرارگرفتن در نور خورشید می تواند به رفع کسالت کمک کند. ورزش و فعالیت بدنی به خصوص در محیط بیرون از منزل به همراه داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند کمک کننده باشد. ⬇️ کاهش مصرف کربوهیدرات ها و چربی های ناسالم نیز نقش مهمی را ایفا می کنند. 💢 مصرف مناسب و کافی ویتامین ها به خصوص ویتامین C موجود در میوه ها و سبزیجات تازه و همچنن مصرف میزان کافی آمینواسیدها (از طریق خوردن پروتئین های گیاهی یا جانوری یا مکمل ها تامین می شود ) برای تشکیل سروتونین باعث می شود احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید. علاوه بر این، مصرف مکمل هایی مانند منیزیوم و ویتامین D نیز توصیه می شود. به عنوان مثال، بررسی 300 بیمار نشان داد که هشتاد درصد آن ها با کمبود ویتامین D در فصل بهار مواجه بودند. 💪⛹️ ورزش صبحگاهی نیز می تواند به رفع کسالت و خستگی کمک کند. ✳️ توصیه می شود در فصل بهار، میزان آب بدن حفظ و روزانه دو لیتر آب مصرف شود. هشت ساعت خواب شب را داشته باشید و استراحت کنید. این مورد را در نظر داشته باشید که خوابیدن زیاد می تواند خستگی و کسلی بیشتری را به همراه داشته باشد. ⬇️ مصرف قهوه و کافئین باید تا حد امکان محدود شود، چرا که کافئین و محرک ها، احساس کاذبی از قدرت و نشاط را برای مدت زمان کوتاهی ایجاد می کنند. با این حال، این اثرات می تواند باعث خواب آلودگی بیشتر و کاهش نشاط شود، چرا که بدن سعی در جبران اثرات کافئین را خواهد داشت. ✅️ مصرف خرما و همچنین خوراکی هایی که حاوی آهن است در رفع خستگی موثر است . 💢 اما در کل، احساس کسلی و بی حالی در فصل بهار خفیف است و معمولا در حدود سه هفته ادامه پیدا می کند. این حالت از هیپوتالاموس منشا می گیرد، غده ای که مسئول تنظیم دما، تشنگی، اشتها و سایر موارد است. این غده با تغییر زمان و به خصوص هوا، دستخوش تغییراتی می شود و شما احساس جدیدی را تجربه خواهید کرد. 👈 اگر میزان احساس کسلی کمی بیشتر باشد و مدت بیشتری نیز طول بکشد باید به فکر علل دیگر بود که یکی از شایعترین علل، آلرژی فصلی است. آلرژی فصلی علاوه بر کسلی می تواند با علائم دیگر شامل عطسه، آبریزش بینی نیز همراه باشد. ✅️ در موارد آلرژی فصلی ، کسلی موجود در فصل بهار با درمان آلرژی فصلی بهبودی پیدا می کند.​ 🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻🍃🌻 ◀️ کانال انجمن اولیا و مربیان استان اصفهان @AnjomaneOliyavaMorabianEsfahan