میخوای حال خودتو خوب کنی ؟ بهت چند تا پیشنهاد میدم که حالت رو یکم بهتر کنی : ❤️
1: صبح زود بیدار شو – یک روتین صبحگاهی داشته باش، مثل نوشیدن آب
2: تغذیه سالم – غذاهای مقوی و مفید بخور، مخصوصاً سبزیجات، پروتئین و آب کافی.
3: ورزش منظم – هر نوع ورزشی که بهت حس خوب میده رو انجام بده.
4: ژورنالنویسی – احساسات و اهدافت رو بنویس تا تمرکز و آرامش ذهنی بیشتری داشته باشی.
5: مراقبت از پوست و مو – یک روتین پوستی و موی مناسب پیدا کن و به سلامت ظاهرت اهمیت بده.
6: مطالعه و یادگیری – هر روز چیزی جدید یاد بگیر، حتی شده فقط یک صفحه کتاب بخونی.
7: مدیریت زمان – روزت رو از قبل برنامهریزی کن تا کارات رو با تمرکز بیشتری انجام بدی.
8: دور شدن از شبکههای اجتماعی – تایم مشخصی برای چک کردن گوشی بذار و روی زندگی واقعی تمرکز کن.
9: تمیز و مرتب بودن – محیط اطرافت رو همیشه مرتب نگه دار تا حس بهتری داشته باشی.
10: استایل و اعتماد به نفس – لباسهایی بپوش که بهت حس خوبی میده و به خودت عشق بورز.
💟 @aramesh
✨6 عادت نابود کننده انرژی:
⭐️کمبود نور خورشید:
سروتونین پایین با افسردگی و انرژی پایین ارتباط مستقیم داره اگه نمیتونین مقابل نور خورشید قرار بگیرین مکمل یا ویتامین دی مصرف کنین؛ برای هفته بعد هر روز صبح ده دقیقه بیرون برین.
⭐️خوردن بیش از حد غذای فرآوری شده:
مهم نیست چه رژیم غذایی دارین؛ خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده باعث میشه بدنتون موقع هضم انرژی زیادی مصرف کنه غذاهایی که هضم آسونتری دارن بخورین.
⭐️کینه به دل گرفتن:
میگن نگه داشتن خشم مثل اینه که سم بخورین و انتظار مرگ طرف مقابل رو داشته باشین. کینه به دل گرفتن از نظر عاطفی و ذهنی شما رو فرسوده می کنه؛ ببخشین و فراموش کنین نه به خاطر اونا به خاطر خودتون.
⭐️روتین خواب افتضاح:
خواب برای داشتن زندگی خوب و تأمین انرژی ما لازمه؛ این دو تا رو امتحان کنین بعد از غروب مصرف کافئین ممنوع گوشی بعد از ساعت ۹ ممنوع
⭐️اسکرول کردن صبحگاهی:
یه راه عجیب برای گرفتن شتاب شما در روز این که مغزتون رو با کورتیزول و دوپامین بادآورده پر میکنین باعث میشه در طول روز احساس تنبلی کنین؛ گوشیتون رو یک ساعت بعد از بیدار شدن خاموش نگه دارین
💟 @aramesh
اگه نمیدونی از کجا شروع کنی این پست رو بخون و یاد بگیر :))))
1.یه دفتر بردار صفحه شو به دو قسمت تبدیل کن
2 . تو قسمت اول بنویس «الان کجام» (از نظر شغل ، روابط ،اهداف )
3. تو صفحه دوم بنویس دوست دارم کجا باشم؟ ( شغل و روابط و تحصیلات و..)
4 تو صفحه بعد بنویس برای رسیدن به این
اهداف چه کارهایی خیلی مهمه که باید انجام بدم؟
5. سه تا از مهم ترین هاش انتخاب کن
6. اقدام كن
و یادت باشه هیچ کس تو یه شب به قله نرسیده
💟 @aramesh
❤️چطوری حافظم رو تقویت کنم و عملکرد ذهنم رو بهبود ببخشم ؟ :
❤️حل پازل، جدول، شطرنج وسودوكو وبازی های ذهنی مغزشمارو تحریک میکند.
❤️مراقبه به تقویت تمرکز و کاهش استرس کمک میکند و به بهبود حافظه منجر میشود.
❤️فعالیت منظم ورزشی به بهبود گردش خون در مغز و کارکرد آن کمک میکند.
❤️غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسيدان ومواد مغذى دیگر کارکرد مغزرا تقویت میکند.
❤️خواب كافى وباكيفيت در تقویت حافظه و عملکرد شناختی آن کمک میکند.
❤️یادگیری زبان های جدید سازهای موسيقى ومهارت ها و سرگرمی های مختلف در تقویت فعالیت های مغزی موثر هستند.
💟 @aramesh