❌ اعتیاد به فضای مجازی ❌ ♻️اگه یه اخلاق و رفتاری برای انسان تبدیل به عادت شود ترک آن بسیار سخت هست 📱یکی از آسیب‌هایی که فضای مجازی داره اینه که خیلی از اوقات از سر #عادت واردش می‌شیم و #بدون_هدف‌گذاری توی پیام‌رسان‌ها می‌چرخیم... 📊 برای ارزیابی میزان وابستگی خودمون به فضای مجازی، میتونیم از تنظیمات تلفن همراه وارد قسمت «آسایش دیجیتالی و کنترل‌های والدین» بشیم و ببینیم که روزانه چندبار قفل صفحه گوشی رو باز کردیم، روزانه چند دقیقه در پیام‌رسان‌ها مشغول فعالیت بودیم و... 🔰با این ترفند میتوانید از میزان استفاده فرزندتان از گوشی آگاه شوید و برایش قانون تعیین کنید 📈 بعدش باید میزان فعالیت خودمون رو #محاسبه کنیم: _ آیا این میزان حضور در فضای مجازی لازم بوده یا نه؟ _ آیا کارهای مهمتر و مفیدتری نداشتم که وقتم را صرف آن کنم؟؟ _آیا وقت کافی برای همسر و فرزندم صرف کرده ام؟؟ ⚜بهترین راهکار برای ترک اعتیاد به فضای مجازی اینه که هر موقع که توجه پیدا کردیم که الان بیخودی دارم وقتم رو تلف می‌کنم، گوشی را کنار بگذارم و به کارهای مهم و دارای اولویت بپردازیم در ابتدا هم سخت هست اما هر بار که استفاده را کم میکنیم به تقویت اراده مان کمک میکنیم. 💢 با ما در کانال ایتا مرکز مشاوره آرامش ایلام همراه باشید 👇👇👇 https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

♥️🌿 💫 #کام_شیرین_زندگی 🌿وقتی #اعتماد_بنفس دارید می‌دانید که می‌توانید از پس یک موقعیت چالش‌برانگیز بربیایید. #همه_ما در زندگی ممکن است دچار خطا و اشتباه شویم این طبیعی است چون نمی‌توانیم کامل باشیم و حوادث را کاملا پیش‌بینی و کنترل کنیم. 🔸🔹اما اینکه بگوییم من نباید اشتباه کنم یا همیشه باید بی‌نقص و کامل باشم غیرمنطقی است. #اشتباه و ضعف جزئی از شماست و هیچ‌وقت شما را رها نمی‌کند اما اینکه آن را نپذیرید و با آن جنگ کنید؛ نشان می‌دهد نسبت به خودتان اعتماد ندارید. خوب است هر کاری را تا جایی که می‌توانید به بهترین شکل ممکن انجام دهید اما اصلا خوب نیست بخواهید هر کاری را تا پای جان، بی نقص انجام دهید! چون محدودیتهای شما نمی‌گذارد در تمام کارها کامل باشید. # کمال_طلبی، شما را با اضطراب و نگرانی روبرو می‌کند و ترس از اشتباه باعث می‌شود شما یا کاری را شروع نکنید یا تا پایان ادامه ندهید چون هر نقصی در کار باعث می‌شود از شروع یا انجام کامل کار خودداری کنید. 💢 با ما در کانال ایتا مرکز مشاوره آرامش ایلام همراه باشید 👇👇👇 https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

🔥شادی و هیجانی که پایان بخش شادی دیگران باشد محکوم به فناست #چهارشنبه_سوری_بی_خطر 💢 با ما در کانال ایتا مرکز مشاوره آرامش ایلام همراه باشید 👇👇👇 https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

3️⃣ تکنیک طلایی افزایش اعتماد به نفس 1️⃣ برای خودتون هدف مشخص کنین ، تو یه برگ کاغذ هدف هایی که دوست دارین تو یه زمان مشخص بهش برسین و مشخص کنین و برای رسیدن به اون ها تلاش کنین اینطوری زندگیتون هدفمند میشه و افکار پوچ و بی ارزش ازتون دور میشه و کارهای روزانتونو لیست کنید و بعد از انجام اون ها کنارشون تیک بزنید اینکار حس خوبی بهتون میده 2️⃣ تو جلسات و گروه های مختلف و مهمانی ها سعی کنید نظر خودتونو اعلام کنین حتی اگه صداتون بلرزه و چیز اشتباهی بگین سعی کنید اول از جمع ها و گروه های دوستانه و کوچیک شروع کنین 3️⃣ ترس ها و اشتباهات خودتون رو بنویسین تا بزرگی اون تو ذهنتون کم بشه و با اونها مواجه بشین نه اینکه دوری کنید و بپذیرید هر انسانی یه سری ترس ها و کمبود ها داره ؛تو این راستا داشتن خواب کافی ، ورزش ، تغذیه سالم هم خیلی کمک کنندست 💢 با ما در کانال ایتا مرکز مشاوره آرامش ایلام همراه باشید 👇👇👇 https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

#تلنگر این تمرین مناسب افرادی است که از رابطه عاطفی خود شکایت دارند. یک قلم و کاغذ بردارید و پاسخ این سوالات را یادداشت کنید: *سوال اول: چند ویژگی منفی افرادی که شما را بزرگ کرده اند و در دوران کودکی روی اعصاب شما بود را نام ببرید. بطور مثال: مادرم مشغول کارهای خودش بود و توجه خاصی به من نداشت، پدرم پرتوقع و کنترلگر بود و مدام من را با دیگران مقایسه می کرد. *سوال دوم: حالا چند ویژگی مثبت آنها را فهرست کنید. بطور مثال : مادرم کارهای شخصی من را انجام می داد و اجازه نمی داد من دست به سیاه و سفید بزنم. پدرم به ندرت به خواسته های من نه می گفت و هرچه می خواستم برایم فراهم بود. *سوال سوم: در دوران کودکی مهمترین خواسته شما چه بود و از نظر عاطفی برایتان چه معنایی داشت؟ مثلا دوست داشتم پدرم به من افتخار کند. یا مهمترین خواسته من داشتن دوچرخه بود و معنایش برایم این بود که بین همسالانم محبوب می شدم . *سوال چهارم: وقتی بچه بودید و اوضاع مطابق خواسته تان پیش نمی رفت چه رفتاری نشان می دادید؟ بطور مثال قهر می کردم، لج می کردم یا در تنهایی خودم گریه می کردم. *حالا برگردیم به زمان حال .‌‌‌.. آیا شما جذب افرادی می شوید که ویژگی های منفی سوال یک را دارا هستند؟ مثلا با آدم های سرد و بی توجه وارد رابطه می شوم (شبیه مادرم). آیا ویژگی های مثبتی که در جواب سوال دوم نوشتید را وظیفه همسر یا نامزد خود می دانید؟ مثلا باید تمام خواسته های من را فراهم کند چون در خانه پدرم اینطور بود. آیا توقعات شما از همسر یا پارتنرتان در واقع تلاش شماست تا همان نیاز عاطفی ارضاء نشده کودکی خود را برآورده کنید؟ مثلا انتظار دارم از هیچکسی جلوی من تعریف نکند تا احساس کنم به من افتخار می کند. آیا هنوز هم وقتی اوضاع برخلاف میلتان پیش می رود شبیه دوران کودکیتان  رفتار می کنید ؟ مثلا قهر می کنم یا به طرف مقابل بی محلی می کنم. بعضی زوجین با شکایت از بی توجهی، سردمهری و خودخواهی طرف مقابلشان به مشاور مراجعه می کنند. می توان درک کرد شما در چنین روابطی چقدر تحت فشار هستید و مستاصل می شوید اما اگر پاسختان به یک یا چندتا از سوالات بالا مثبت باشد نشان می دهد که انتخاب این فرد و روش هایی که شما برای حل مسائلتان با او در پیش گرفته اید چندان تحت تاثیر عقل و منطق شما نیست و فرآیندهای ناخودآگاه شما در این میان نقش قابل توجهی بازی می کنند که می تواند به مشکلات شما دامن زده و مانع برآورده شدن نیازهای عاطفی شما شوند. 💫💫💫💫💫💫 💢 با ما در کانال ایتا مرکز مشاوره آرامش ایلام همراه باشید 👇👇👇 https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

📌مقایسه درست ➖احساس میکنم از بقیه عقب افتادم. ➕چجوری؟ ➖نمیدونم... وقتی به اطرافیانم نگاه میکنم، میبینم که همه اونها دارن کارهایی رو تیک میزنن که من هنوز نتونستم انجامشون بدم. ➕ تو تنها کسی نیستی که این احساس رو داری. مخصوصا الان که عصر شبکه های اجتماعیه. ولی من میخوام که از خودت بپرسی دقیقا داری خودت رو با کی مقایسه میکنی؟! آیا این فرد نیاز هاش با تو یکیه؟ چالش هایی که داشته به اندازه تو بوده؟ دوران کودکی شما مشابه بوده؟ تروماهای یکسانی رو تجربه کردید؟ ⚪️ اگر پاسخ این سوال ها برات روشنه، پس باید متوجه تفاوت بزرگی که بین تو و اون ها وجود داره بشی و در نتیجه ناعادلانه بودن این مقایسه ای که داری انجام میدی مشخص میشه. ⚫️ اگر پاسخ این سوالات هنوز برات مبهمه، این سوال مشخص میکنه که تو  داری خودت رو با یک تصور از اینکه اون ها کی هستند مقایسه میکنی و نه خود واقعی اونها. که این مقایسه نادرست باعث میشه که تو دست آورد های اونها رو بزرگنمایی کنی و خودت احساس کوچک بودن داشته باشی. ✅ به جای اینکه به اطرافیانت نگاه کنی، بهتره به خود گذشتت نگاه کنی و ببینی که چقدر از گذشته تا حالا پیشرفت کردی. حتی پیشرفت های کوچک که از نظر جامعه دستاورد بزرگی به حساب نمیان. تو داری خیلی بیشتر از چیزی که فکرش رو میکنی پیش میری. 💫💫💫💫💫💫 💢 با ما در کانال ایتا مرکز مشاوره آرامش ایلام همراه باشید 👇👇👇 https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

                       💠🔸️🔹️♥️🔸️🔹️💠 #توقع‌چیست؟ چیزی است که همه از تو دارند #ولی تو نباید از کسی داشته باشی. اگر دنبال آرامش هستید از کسی توقعی نداشته باشید. حتی از پدر و مادرتان. همه‌چیز را از همه‌کس انتظار داشته باشید. «تکرار می‌کنم»؛ همه‌چیز را از همه‌کس انتظار داشته باشید تا کمتر غافلگیر شوید. هموطن عزیز! همشهری گرامی! همکار ارجمند! همکلاس بزرگوار! من از شما هیچ توقعی ندارم. از پدر، مادر، همسر، فرزند، دوست، شاگرد و ... از هیچ‌کس! اگر محبتی می‌کنید این بزرگواری شماست، اگر نه، گله‌مند نیستم و حتما" برایش دلیل قانع‌کننده‌ای دارید. لطفا" شما هم توقعی نداشته باشید. زندگی‌تان را بکنید، لذتش را ببرید اما سر هم منت نگذاریم و مدام گله و شکایت شخصی نکنیم. گله نکنیم، گله نکنیم... هروقت به کسی گفتیم "من از تو توقع..." آن لحظه را مرور کنیم که چه دلیلی دارد از کسی توقع داشته باشیم؟ قانون، وجدان و پروردگار بین ما قضاوت خواهد کرد. دست برداریم از گله‌های مداوم و کلافه‌کننده‌ای که آدم را حقیر می‌کند! تمرین کنیم... ‎‌‌‌                        💠🔸️🔹️♥️🔸️🔹️ 💢 با ما در کانال ایتا مرکز مشاوره آرامش ایلام همراه باشید 👇👇👇 https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

شفقت خود : هسته اصلی احساسات شفقت شامل در تماس بودن با رنج خود ودیگران، آگاهی از درد و اجتناب نکردن از آن ، احساس مهربانی و تمایل برای کاهش رنج است . شفقت خود نیاز مند فهم بدون قضاوت سر سخت از درد خود، نواقص ، اشتباهات و شکست های خود است . شواهد نشان می دهد افراد نسبت به خود تا افراد غریبه بیشتر سخت گیر ونامهربان هستند ، و یا اگر سخت گیری نسبت به دیگران دارند به دلیل سخت گیری و عدم شفقتی است که در آنها ریشه دارد .بنابراین شفقت خود منجر به خود مرکز بینی نخواهد شد و بلعکس منجر به شفقت و دغدغه نسبت به دیگران می شود . شفقت خود منجر به بخشیدن شکست ها می شود زیرا احترام به خود به عنوان انسانی جایز الخطا ، نا کامل و محدود را افزایش می دهد و باعث می شود ظرفیت فرد برای جبران اشتباهاتش بالا رود چرا که گناه و اشتباه را به عنوان جز لا ینفک آدمی به رسمیت می شناسد و  خود تنبیهی ناشی از سوپرایگوی سخت گیر متوقف می شود . ارزش خود : دوری از شفقت زمانیکه فرد با این باور که انتقاد کردن و سرزنش شکست ها و اشتباهات خود منجر به تلاشش برای بهتر و بهتر شدن می شود زندگی کند، ظرفیت زیادی از روانش صرف پنهان کردن نواقص و شکست هایش در جهت فرار از خود برای  مورد قضاوت وحمله  قرار نگرفتن برای حفظ ارزش خودش می شود . پس شفقت مولفه ای است که سلامت روان را بیشتر از ارزش خود ( SELF ESTEAM) پیش بینی می کند . شفقت خود ، ترحم به خود نیست ! شفقت خود با ترحم خود تفاوت دارد : در ترحم خود فرد کاملا غرق احساسات ، تمایلات و دل مشغولی هایشان می شود و آنچنان درگیر احساسات شخصی شده  که دیگر جنبه های منفی شخصیت خود را پنهان می سازد .در ترحم خود ، احساس برابر با عمل قرار می گیرد و همانند سازی مضاعف با احساس منجر به عدم انسجام می شود . ازین رو آشنایی با مولفه های شفقت خود ضروری است : مولفه های اساسی شفقت : 1-  مهربانی با خود و فهم و درک خود جای قضاوت سخت گیرانه و خود انتقاد گری 2-  اشتراکات انسانی : در نظر گرفتن تجربه خود به عنوان قسمتی از تجارب بزرگتر انسانی : درد ورنج فقط اختصاص به من ندارد و رنج ذات زندگی بشریت است . 3-  بهوشیاری: نگه داشتن افکار واحساسات دردناک خود در سطح حیطه آگاهی به جای عمل کردن و همانند ساری با آنها : احساسات و حس های بدنی تجربه و لمس می شوند بدون اینکه مورد قضاوت سر سخت قرار گیرد و یا تبدیل به عمل شوند. 💫💫💫💫💫 💢 با ما در کانال ایتا مرکز مشاوره آرامش ایلام همراه باشید 👇👇👇 https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

♥️🌱🌸🌿 🌿                      🌸 🌱 ♥️   #انگیزشی زیاد سخت گرفته ایم! #زندگی چیزی به جز گرفتنِ یک استکان چای لب سوز از دستان مهربان مادر بود ؟ که بنوشی و نفس آرامی بکشی و غرق شوی میان گل‌ های سرخِ پیرهنش ؟ یا کنار پنجره‌ ی چوبی بنشینی و #انتظار بکشی برای آمدنِ بابا ؟ برای شنیدنِ صدایِ امنِ پاهایش ؟ که به دستان مردانه اش خیره شوی و دنبال دلخوشی های کوچکی برای ذوق کردن و بالا و پایین پریدن بگردی ؟ #زندگی مگر چیزی به جز تماشای گلدان‌ های سفالیِ کنارِ باغچه بود ؟! یا که استشمام عطر کاهگل و یاسی که دیوارهای آجریِ حیاط را بغل کرده بود ؟! جز این که #شب ها در نهایت سکوت و تاریکی ، از رادیویِ قدیمی ، قصه های شب گوش کنی یا که روی پاهای مامان بخوابی و گوش جان بسپاری به قصه ی گوهرِ شب‌چراغ و دیوهای دو سر ؟! که عطر آرامش بپیچد در دالان باریکِ زندگی ات ؟ که دور از چشمِ بابا، جیب هایش را بگردی و دنبال آبنبات‌ های کوچک و رنگی باشی ؟! #زندگی جز شنیدن صدای آواز جغدها و جیرجیرک ها و لالایی شبانه ی قورباغه های کنار رودخانه بود ؟! جز اینکه در دل گرگ و میش صبح ، با صدای آوازِ خروس همسایه بیدار شوی و اولین منظره ی مقابل چشمانت بخار کتریِ روی چراغ باشد ؟! که ببینی و گوش کنی و ایمان داشته باشی که #زندگی در کمال سادگی اما پر شور تر از همیشه ، ادامه دارد ... ؟ ما از زندگی چه می خواستیم که از دل این سادگی های اصیل و بی بازگشت ، به این پیچ و خم های ملال آور رسیده ایم ؟! 💢 با ما در کانال ایتا مرکز مشاوره آرامش ایلام همراه باشید 👇👇👇 https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

⛔️ #راه_های_مقابله_با_همسر_شکاک! ۱.مرزهای رابطه را مشخص کنید. #مرزها یک قسمت اساسی برای محافظت از خود در برابر استرسی است که می تواند ناشی از مسائل اعتماد باشد. مرزها و باید و نبایدهای یک رابطه به عنوان راهی برای کاهش تأثیر #عواطف، انتظارات و رفتارهایی هستند که می توانند از عدم اعتماد ناشی شوند. #همچنین با مشخص کردن مرزها، انتظارات واقعی و بدبینی ها مشخص می شوند. اگر همسر شما توقع دارد که شما با دوستانتان قطع ارتباط کنید، یا شما را مجبور می کند که رمز تمام اکانت های خود را در فضای اینترنت در اختیار او بگذارید، این می تواند ناشی از شکاک بودن همسر شما باشد. ۲. در مواجهه با همسر شکاک، ابتدا اعتماد به نفس خودتان را بالا ببرید. #اگر شما نسبت به خودتان اعتماد ندارید، طبیعی است که #همسر شکاک شما هم به شما اعتماد نداشته باشد. #اعتماد_داشتن به خود یعنی شما به آن چه می گویید عمل می کنید. شما نسبت به خودتاو دیگران در رفتار و گفتار صداقت دارید. ۳. صبور باشید. #صبر کیفیتی است که در جامعه امروز وجود ندارد. همه ما بسیار شلوغ هستیم، کارهای زیادی برای انجام دادن داریم و از #طریق فناوری در دنیای مدرن، به نتایج سریع عادت کرده ایم. با این حال ، فرایند خودسازی و پیشرفت چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. التیام زخم هایی که ممکن است سال ها بی سر و صدا خونریزی داشته باشند، نیاز به زمان و تلاش مداوم دارد. شما برای کنار آمدن با یک همسر شکاک، نیاز به صبر و شکیبایی برای بهبود دارید. کمک گرفتن از زوج درمانی می تواند این پروسه را برای شما و همسرتان کوتاه تر و نتیجه بخش تر کند. ۴. برای همسرتان یک حامی خوب باشید. #علاوه بر انجام راهکارها، واقعیت این است که درمان یک #همسر شکاک، وظیفه همسرتان با یک درمانگر خوب است. #بهتر است یک حامی مناسب باشید برای همسرتان تا بر روی مسائل بدبینی و اعتماد خود کار کند. ۵. سوء استفاده  را تحمل نکنید. #گاهی یک همسر بدبین، به یک همسر سواستفاده گر نیز تبدیل می شود. این که #همسرتان نگران این باشد که شما او را ترک کنید و قلب او را بشکنید یک چیز است. این که به شما بگوید با چه کسی نمی توانید #معاشرت کنید و دائماً شما را به خیانت متهم کنید، چیزی دیگر. #اگر مشکلات اعتماد شریک زندگی شما منجر به تلاش او برای داشتن قدرت و کنترل بر شما شود، شما یک مسئله بسیار بزرگتر دارید. مسئله ای که شاید با ترک کردن زندگی مشترک بهتر حل شود. شما ممکن است در معرض خطر باشید. در چنین مواردی و پیش از هر تصمیمی، حتما به زوج درمانی به صورت فردی یا مشترک مراجعه کنید. آسیه فرامرزی مشاور و مددکار اجتماعی کلانتری مرکز شهرستان ایوان #مرکز_مشاوره_آرامش_ایلام ایتا https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

#مرکز_مشاوره_آرامش_ایلام ایتا https://eitaa.com/Aramesh_ilam1

#مرکز_مشاوره_آرامش_ایلام ایتا https://eitaa.com/Aramesh_ilam1