. #آموزش #تمرین_تنفس اول از همه بایستید و با دستاتون، از بغل، دنده هاتونو بگیرید سعی کنید هوا رو به طور معمولی از دهان بدید داخل شش ها، به طوری که دنده ها از کنار بیاد بیرون و باز بشه دنده ها که اومد بیرون، 10 ثانيه به همون حالت نگهش دارید و مواظب باشید که دنده ها به سمت داخل برنگرده و بعد هوای داخل شش هاتون و خالی کنید. فقط تمرکزتون به بیرون اومدن دنده ها از کنار باشه و دقت کنید که قفسه ی سینه و سر شونه حرکت نکنه یا حرکتشون خیلی کم باشه دقت کنید دنده ها حرکت می کنه، اونم از کنار. و نکته ی آخر شکمتون رو منقبض نکنید. .