❓در مـاه‌هـای نـزدیـک بـه امتحانات چـگـونـه اسـتـرس را بـه بـهـتـریـن شـکـل مـدیـریـت کـنـیـم؟ 🤚ما قرار نیست #استرس را تحمل کنیم. قرار است که استرس را مدیریت کنیم و آن را کم کنیم. بسیار دور از انتظار است که کسی بگوید من از اینجا به بعد، تصمیم می‌گیرم که استرس نداشته باشم. #مدیریت_استرس مهم است و ما باید قادر بر کاهش رفتار تکانش‌گر باشیم. 📉 🎢رفتار #تکانش‌گر، یعنی زمانی که ما رفتاری انجام می‌دهیم که این رفتار خارج از دایرهٔ ذهن منطقی است. هیجانی است. به‌شدت احساسی است. به عواقبش فکر نمی‌کنیم و معمولاً هم چند دقیقه بعد پشیمان می‌شویم.😔 💡اولین گام مسئلهٔ مدیریت استرس، موضوعِ متوجه بودن آن است. استرس نشانه‌هایی دارد. بارزترین آن، افزایش ضربان قلب، عرق کردن دست و پا و خشک شدن دهان و زیاد راه رفتن، زیاد غذا خوردن، تند تند حرف زدن و... است. ما ابتدا باید این نشانه‌ها را بشناسیم. و همچنین خشم و عصبانیت (برای مثال، از کوره در رفتن لحظه‌ای) یکی از رفتارهای تکانش‌گر است. باید این لحظات تکانش‌گر را بشناسیم.🔍 😰وقتی شما متوجه نشانه‌های استرس باشید و آگاه باشید نسبت به اینکه چه چیزی به شما فشار روانی وارد می‌کند، و واکنش شما نسبت به این فشار روانی چه خواهد بود، نصف راه را رفته‌اید.✅ ☕️بنابراین اگر از الان می‌خواهید استرس خود را مدیریت کنید و زمان‌های #استرس‌زا و #استرس‌آور خود را کم کنید، باید بشناسید (و حتی بنویسید) که در چه موقعیت‌هایی دچار استرس شدید؟ کجا رفتار تکانش‌گر داشتید؟ کجا ذهن هیجانی-احساسی خود، به شما غلبه کرد؟ و پس از شناخت لحظاتی که دچار استرس شده‌اید، راحت‌تر می‌توانید به آن غلبه کنید.🍀 #توصیه #انگیزشی #نکته_مشاوره_ای ╭────────────────🦋https://eitaa.com/Baserat_Amar_varrr 🦋    ╰───────────