🔰چگونه در روزهای جنگ مریض نشویم؟ (از تغذیه تا بهداشت) 🔹در روزهای بمباران و استرس مداوم، سیستم ایمنی بدن ضعیف‌تر می‌شود. مریض شدن در این شرایط، یک درد اضافه است. با چند کار ساده می‌توانیم از خودمان مراقبت کنیم: 🔻تغذیه و سیستم ایمنی 🔹چه بخوریم؟ ◽میوه‌های فصل: پرتقال، نارنگی، لیمو (ویتامین C طبیعی) ◽سیر و پیاز: آنتی‌بیوتیک طبیعی، به غذاهایتان اضافه کنید ◽عسل: قاتل میکروب‌ها، روزی یک قاشق ◽مایعات گرم: چای کمرنگ، دمنوش‌های گیاهی (بابونه، آویشن) ◽آب کافی: روزی ۶-۸ لیوان (کم‌آبی بدن را ضعیف می‌کند) 🔹چه نخوریم؟ ▫️فست‌فود و غذاهای چرب (التهاب را زیاد می‌کند) ▫️مواد غذایی مانده (اگر بو یا مزه غیرعادی دارد، دور بریزید) ▫️کنسروهای تاریخ‌گذشته (حتماً تاریخ را چک کنید) ▫️مواد خام و نپخته (گوشت و مرغ کامل نپخته) 🔻بهداشت فردی (جدی بگیر) 🔹مسواک زدن ◽حتی اگر خمیردندان نداری، مسواک بزن (فقط با آب هم مفید است ◽اگر مسواک نداری، انگشت را با پارچه تمیز بپیچ و دندان‌ها را تمیز کن ◽نخ دندان (اگر داری) را فراموش نکن 🔹دست‌ها ◽قبل از غذا، بعد از دستشویی، بعد از برگشتن به خانه، دست‌ها را بشوی ◽آب و صابون، حداقل ۲۰ ثانیه ◽اگر آب نیست، ژل ضدعفونی یا دستمال مرطوب 🔹صورت ◽صورت را لمس نکن (چشم، بینی، دهان راه ورود ویروس‌هاست) 🔻آب سالم ◽اگر از شیر آب می‌خورید، مطمئن باش آلوده نیست ◽اگر شک داری، بجوشان (۱-۳ دقیقه) ◽آب را در ظرف تمیز و دربسته نگه دار ◽بطری شخصی داشته باش (لیوان مشترک ممنوع) 🔻در خانه ◽تهویه: روزی چند دقیقه پنجره‌ها را باز کن (هوا عوض شود) ◽تمیزی: سطوح مشترک (دستگیره، شیر آب) را ضدعفونی کن ◽فاصله: اگر کسی مریض است، تا حد امکان فاصله بگیر ◽ماسک: اگر سرکار در جمع شلوغ هستی، ماسک بزن 🔻خواب و استراحت ◽خواب کافی، قوی‌ترین داروی سیستم ایمنی است ◽اگر خوابت نمی‌برد، استراحت کن (چشم‌ها را ببند، نفس عمیق بکش) ◽شب‌ها گوشی را کنار بگذار (نور آبی خواب را خراب می‌کند) 🔻استرس را کم کن استرس مستقیم روی سیستم ایمنی اثر می‌گذارد. برای کاهش استرس: ◽نفس عمیق (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) ◽با کسی حرف بزن (تنهایی نمان) ◽دعا کن (اگر اهلش هستی) ◽یک کار کوچک که دوست داری انجام بده 🔻سخن پایانی در این روزها، مریض شدن یعنی یک درد اضافه. سیستم ایمنی تو دارد برای حیات می‌جنگد، به آن کمک کن. با غذای خوب، با خواب کافی، با آرامش بیشتر. 🩺 @Behdap_Aja | بهداپ آجا

🔰از لحظه انفجار تا چند ساعت بعد: واکنش‌های طبیعی بدن و ذهن انفجار نزدیک، یکی از وحشتناک‌ترین تجربه‌هایی است که یک انسان می‌تواند داشته باشد. واکنش‌هایی که در ادامه می‌آید کاملاً طبیعی است. این را بدانید تا اگر برایتان پیش آمد، خود را سرزنش نکنید. 🟥 لحظه صفر (انفجار) در بدن: ◽قلب تند تند می‌زند (انگار دارد از سینه بیرون می‌زند) ◽نفس بند می‌آید یا تندتند نفس می‌کشید ◽بدن می‌لرزد (دست‌ها، پاها، حتی فک) ◽عضلات منقبض می‌شوند (مشت‌ها گره می‌خورد) ◽عرق سرد روی پیشانی و کف دست‌ها می‌نشیند ◽ممکن است بی‌اختیار جیغ بزنید یا فریاد بکشید در ذهن: ◽هیچ چیز نمی‌فهمید (انگار در یک فیلم وحشتناک هستید) ◽زمان کند می‌شود (انگار ثانیه‌ها سال طول می‌کشند) ◽بدن قفل می‌کند (نمی‌توانید حرکت کنید) ◽یا برعکس، بی‌هدف شروع به دویدن می‌کنید ◽فقط یک‌فکر:«میمیرم؟ زنده می‌مونم؟» ۵ دقیقه بعد: ◽شوک: هنوز باور نمی‌کنید چه شده ◽بررسی بدن: دست به سر و صورت می‌زنید تا ببینید زخمی هستید یا نه ◽صدای زنگ در گوش: ممکن است چند دقیقه یا چند ساعت وزوز گوش داشته باشید ◽گیجی: نمی‌دانید باید چه کار کنید، کجا بروید ◽تلاش برای تماس: سریع گوشی را برمی‌دارید تا به خانواده زنگ بزنید ۳۰ دقیقه بعد: ◽لرزش بدن همچنان ادامه دارد ◽احساس تهوع یا دل‌پیچه (استرس روی معده اثر می‌گذارد) ◽تشنگی شدید (بدن آب از دست داده) ◽خستگی ناگهانی (انگار یک ماراتن دویده‌اید) ◽گریه یا بی‌حسی (بعضی زار می‌زنند، بعضی خشکشان زده) ۲-۳ ساعت بعد: ◽مرور حادثه در ذهن: مدام فیلم انفجار را مرور می‌کنید ◽سوالات بی‌پایان: «چرا من زنده ماندم؟»، «چرا اینجا؟»، «کی تموم میشه؟» ◽نوسان شدید احساسات: یک لحظه گریه، یک لحظه خنده عصبی، یک لحظه خشم ◽بی‌حوصلگی مطلق: حوصله هیچ‌کس و هیچ چیز را ندارید ◽واکنش به صدا: با کوچک‌ترین صدایی (بستن در، افتادن چیزی) از جا می‌پرید ۶-۱۲ ساعت بعد: ◽خستگی عمیق (اما خواب نمی‌توانید بروید) ◽بی‌اشتهایی یا پرخوری عصبی ◽احساس گناه: «اگر فلان کار را کرده بودم...» ◽بی‌حسی عاطفی: نه غم، نه شادی، نه ترس. فقط یک خلأ بزرگ ◽افکار مزاحم: تصاویر انفجار مدام به ذهن می‌آید 🟥 چه کار کنیم؟ در لحظه اول: 1. نفس عمیق (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) 2. خودت را جمع و جور کن (به نقطه امن برو) 3. به خانواده خبر بده (پیامک: «من سالمم») ساعات بعد: 1. آب قند یا چای شیرین بخورید (استرس قند خون را می‌برد) 2. با کسی حرف بزنید (تنهایی نمانید) 3. اگر می‌توانید، استراحت کنید (بدن خسته است) 4. خودت را سرزنش نکن (این واکنش‌ها طبیعی است) 5. اخبار را محدود دنبال کن (نه مدام) 🚫 چه نکنیم؟ 🔺مصرف مواد مخدر (اوضاع را بدتر می‌کند) 🔺تصمیم مهم نگیرید (حالت طبیعی ندارید) 🔺تنها نمانید (اگر شد، کنار کسی باشید) 🔺خودت را سرزنش نکن («چرا این کار را نکردم؟» بی‌فایده است) 📌سخن پایانی این واکنش‌ها اسم دارد: واکنش حاد به استرس. یعنی بدن و ذهن دارند تلاش می‌کنند با یک رویداد غیرقابل‌هضم کنار بیایند. 📌یادت باشد: ◽این حال‌ها طبیعی است ◽تنها نیستی، کمک هست (۴۰۳۰ ☎️) 🩺 @Behdap_Aja | بهداپ آجا

✍در راستای همدلی بیشتر در این شرایط حساس یکی از عزیزان پرسنل رسمی زایشگاه بیمارستان بعثت نهاجا پاسخگوی رایگان در رابطه با دوران بارداری،شیردهی،نوزاد تا ۲سالگی،سزارین،زایمان طبیعی هستند 📞۰۹۱۲۸۱۲۱۶۶۵ 🔹عطیه سادات حسینی نیک 🩺 @Behdap_Aja | بهداپ آجا

🔺نشانه های ریزش ساختمان پس از انفجار 🩺 @Behdap_Aja | بهداپ آجا

🔹راهنمای سلامت روان در شرایط جنگ تهیه شده توسط معاونت پژوهش بیمارستان بعثت 🩺 @Behdap_Aja | بهداپ آجا

🔺بایدها و نبایدها در حوادث شیمیایی 🩺 @Behdap_Aja | بهداپ آجا

🔺چگونه با اضطراب خانواده در زمان جنگ مقابله کنیم؟ 🩺 @Behdap_Aja | بهداپ آجا

❌بسته محتوایی👈خانواده و فرزندان در شرایط بحران 🔹حفظ آرامش خانواده در طوفان بحران‌‌ها 🔹جملات ممنوعه به بچه‌ها در شرایط بحرانی 🔹پناه امن کودک باش! 🔹پدر؛ سنگر آرامش فرزندان 🔹چطور ناخواسته ترس را به کودک منتقل می‌کنیم؟ 🔹با بدغذایی ناشی از استرس کودکان چه کنیم؟ 🔹نسخه فوری آرامش کودک 🔹هفت کلید آرامش کودک در نبود پدر نظامی 🩺 @Behdap_Aja | بهداپ آجا