🌙توصیه های ماه مبارک رمضان🌙 🟠سردرد در رمضان🟠 🔸سردرد بعد از غذا خوردن 🔸علل سردرد در روزه دار 🔸انواع سردرد روزه دار 🔹واحد آموزش و روابط عمومی معاونت بهداشتی

🔸تغذیه مناسب پس از ماه مبارک رمضان 🔻روزه داری در ماه مبارک رمضان در کسانی که عادت به نوشیدن آب و مایعات کافی نداشته اند منجر به کم آبی بدن شده است. بخشی از کاهش وزن این افراد در اثر از دست دادن آب بدن است که ادامه این وضع قوای فکری و جسمی آن ها را کاهش میدهد. 🔻توصیه میشود همگان از روزهای آغازین پس از ماه رمضان هر روز بین 10-8 لیوان آب خالص (که زیاد خنک نیز نباشد) بنوشند. علاوه بر این نوشیدن 3-2 لیوان چای (ترجیحا چای سبز) کمرنگ و همچنین افزودن آب لیمو به آب نوشیدنی (بدون افزودن شکر) نیز مناسب خواهد بود. 🔻کسانی که طی روزه داری در ماه مبارک رمضان به سحری نخوردن عادت داشته و یا در شب های روزه داری عموما غذای کمتر از نیاز خود دریافت می کرده اند، در پایان ماه مبارک رمضان ممکن است بیش از حد وزنشان کاهش یافته باشد. این کمبود وزن در برخی افراد می تواند به سوء تغذیه بعدی منجر شود که توان جسمی و فکری آن ها را مورد لطمه قرار می دهد. لازم است این افراد طبق توصیه متخصص اقدام به برنامه ریزی برای دریافت مقدار غذا و مایعات مناسب بنمایند تا ورن آن ها به شرایط مناسب برسد. 🔹واحد آموزش و روابط عمومی معاونت بهداشتی

🔸تغذیه مناسب پس از ماه مبارک رمضان 🔻یک ماه امساک روزانه (حدود 17 ساعت غذا نخوردن)موجب میشود تا دستگاه گوارش خود را به آن شرایط تطبیق دهد. لذا در روزهای بعد از ماه مبارک رمضان، نباید به گونه ای ناگهانی غذای فراوان (و گاه بیش از حد سرد یا گرم) را به دستگاه گوارش سرازیر کرد. این روش موجب لطمه گوارشی می شود که گاه تا مدت ها موجب آزار افراد خواهد بود. 🔻بهتر است صبحانه در حد مناسب میل شود و ناهار نیز بسیار پرچرب و سنگین نباشد و در حد معقول مصرف گردد. صرف غذای سبک و حاضری (از قبیل ماست و خیار، پنیر و هندوانه) به عنوان شام مناسب خواهد بود. 🔻یک ماه امساک روزانه موجب می شود تا بدن میزان سوخت و ساز خود را بسته به شرایط روزه داری تغییر دهد. لذا سوخت انرژی در بدن تا حدودی کاهش می یابد. به این دلیل در روزهای بعد از ماه مبارک رمضان، نباید غذای فراوان مصرف شود. این امر موجب افزایش ناگهانی در وزن افراد در آغازین روزهای پس از روزه داری می شود. 🔹واحد آموزش و روابط عمومی معاونت بهداشتی

🍎اهمیت میان وعده سالم در دانش آموزان 💠برای پیشگیری از فشارخون بالا و بیماری های قلبی عروقی و اضافه وزن و چاقی در بزرگسالی، میان وعده دانش آموزان باید شامل موادغذایی باشد که علاوه بر تامین نیازهای تغذیه ای، کم نمک و کم روغن و کم شیرین نیز باشد. به این دلیل موادی مانند چیپس، چوب شور، فراورده های غلات حجیم شده و سایر تنقلات چرب و شور و شیرین میان وعده های مناسبی نیستند. 💠میان وعده ها باید علاوه بر دارا بودن ارزش غذایی، از یک یا چند گروه اصلی غذایی تهیه شده باشند. استفاده از انجیر خشک، توت خشک، نخودچی، کشمش، انواع مغزهای بونداده و بدون نمک، برگه زردآلود و انواع میوه ها نظیر سیب، پرتقال، نارنگی، هلو، زردآلو، لیموشیرین و...سبزیجاتی نظیر هویج، کاهو، خیار و ساندویچ هایی مانند نان و پنیر و سبزی، انواع کوکو و کتلت، نان و حلواشکری، نان و پنیر کم نمک و خرما می تواند به عنوان میان وعده در برنامه غذایی دانش آموزان قرارگیرد. 💠ساندویچ هایی که در منزل تهیه می شود، علاوه بر ارزش غذایی بالا، کم هزینه بوده و به راحتی در دسترس اکثر خانواده ها قرار دارد. 🔹واحد آموزش و روابط عمومی معاونت بهداشتی

🎥کلیپ آموزشی 🔻چه نانی باید مصرف کنیم؟ 🔻چرا مصرف نان در زندگی اهمیت دارد؟ 🔻چگونه بهترین نان مصرفی را انتخاب کنیم؟ ✨نکات مطرح شده توسط کارشناسان تغذیه را در انتخاب نان مدنظر قرار دهیم✨ 📍تهیه شده توسط مطهره رجائی کارشناس تغذیه مرکز نجاتی📍

🎥کلیپ آموزشی 🔻برای حفظ تناسب اندام باید چه نکاتی رعایت شود؟ 🔻چه تغییراتی باید در رژیم غذایی ایجاد شود؟ ✨نکات مطرح شده توسط کارشناسان تغذیه را در انتخاب رژیم غذایی مدنظر قرار دهیم ✨ 📌تهیه شده توسط علیرضا خانچرلی کارشناس تغذیه مرکز شاهد

🎥کلیپ آموزشی 💡با حذف نمکدان چراغ زندگی خود را روشن نگه دارید. 🧂 نمک چگونه باعث افزایش فشارخون می شود؟ 🔻وقتی مقدار زیادی از غذاهای شور و پرنمک خورده شود، مقدار زیادی سدیم وارد بدن می شود. به دنبال آن بدن مقدار زیادی آب جذب می کند تا بتواند سدیم اضافی را از خود خارج سازد. این مسئله باعث افزایش فشارخون، در بعضی افراد خواهد شد. بنابراین آب اضافه شدن به بدن، باعث افزایش فشار بر قلب ور گ های خونی می شود. 🔻طبق توصیه های استاندارد بهتر است که میزان سدیم دریافتی در روز بیشتر از 2300 میلی گرم یا کمتر از 5 گرم( یک قاشق مربا خوری) نمک نباشد که متاسفانه اغلب افراد بیشتر از این مقدار در روز سدیم دریافت میکنند. توصیه شده است که بیماران قلبی، افرادی که فشارخون بالا دارند و همجنین افراد بالای 50 سال روزانه کمتر از 1500 میلی گرم سدیم که معادل 3 گرم نمک است استفاده کنند. 🔴توجه: کل نمک مصرفی در تهیه غذا و نمکی که از نان، پنیر، رب گوجه فرنگی و سایر غذاهای آماده و کنسروی و فست فودها مصرف می شود باید کمتر از 5 گرم در روز باشد. 💠هفته سلامت گرامی باد💠 🔹واحد آموزش و ارتقاء سلامت و روابط عمومی معاونت بهداشتی

💠هفته سلامت گرامی باد.💠 ⚜شعار روز اول: سلامت خانواده؛ حق و مسئولیت همگانی 🔻سلامت به عنوان یک حق فردی و همگانی، از نظر بیان ساده و عملی، موضوعی پیچیده و چندوجهی است که نیازمند مشارکت دغدغه مند و آگاهانه آحاد جامعه و همه نهادها است. 🔻برای دستیابی به فرهنگ "مسئولیت همگانی در سلامت" همه باید درک واضح، سازگار و مشترکی از آن داشته باشند . و همه باید در یک تلاش حساب شده و هماهنگ برای پرورش آن همکاری کنند. در حالی که هر شخص یا گروه به شیوه خود پاسخگو است، اما همه برای دستیابی به فرهنگ مورد نظر مسئولیت دارند. 🔻سلامت می تواند یکی از با اهمیت ترین عوامل موثر بر بهره وری خانواده محسوب شود؛ چرا که این عامل خود به تنهایی قادر است بسیاری از عوامل دیگر همچون آرامش فکری، ارتباطات، نگرشها، وجدان کار، برنامه ریزی و ... را در یک خانواده تحت تاثیر قرار دهد. و سلامت خانواده ها نیز تا حد زیادی در گرو تامین بهداشت خانواده و جامعه می باشد. 🔹واحد آموزش و ارتقائ سلامت و روابط عمومی معاونت بهداشتی

🔰 هفته سلامت گرامی باد 💢حال خوب چطور ساخته می‌شود؟ ✅ با یک پیام محبت آمیز به همسر

آغاز تزریق ۲ واکسن جدید کودکان تا ۱۰ روز آینده رئیس مرکز مدیریت بیماری‌های واگیر وزارت بهداشت: 🔹از ۱۰ روز آینده واکسیناسیون روتاویروس و پنوموکوک در استانهای جنوبی کشور آغاز می‌شود. این واکسن‌ها وارداتی هستند و امیدواریم در آینده نزدیک تولید داخلی آن‌ها نیز آغاز شود. 🔹واکسن پنوموکوک سالانه از مرگ ۱۵۰۰ نفر کودک جلوگیری می‌کند؛ همچنین واکسن روتاویروس از بستری شدن ۱۰ هزار بستری پیشگیری خواهد کرد. 🔹واکسن «روتاویروس» از اسهال‌های شایع در کودکان پیشگیری می‌کند؛ «پنوموکوک» نیز نوعی باکتری است که می‌تواند باعث بروز بیماری‌های پنومونی (ذات الریه)، عفونت خونی، سینوزیت (التهاب بافت پوششی حفره‌های بینی) و عفونت گوش میانی شود.

💠هفته سلامت گرامی باد.💠 ⚜شعار روز دوم: سلامت خانواده، از آموزش و پرورش تا آموزش عالی 🔻اهمیت آموزش و پرورش در دنیای امروز به حدی است که بسیاری از جامعه شناسان آن را مهمترین نهاد در ساخت یک جامعه موفق می دانند و باید هدف اصلی هر نظام آموزشی توجه به همه ابعاد زندگی دانش آموزان باشد. 🔻نهاد آموزش و پرورش پس از خانواده مهمترین نقش را در ارتقای سلامت دانش آموزان دارد. 🔹واحد آموزش و ارتقائ سلامت و روابط عمومی معاونت بهداشتی

💎 بنظر شما حال خوب رو چه جوری میشه ساخت؟ 💪 با تلاش و امیدواری (تو از پسش بر میای) 💠هفته ملی سلامت ۱۴۰۳💠 🔹واحد آموزش و ارتقائ سلامت و روابط عمومی معاونت بهداشتی