🔻خودمراقبتی یعنی این که ما یک سری رفتارهای را انجام دهیم که باعث کیفیت زندگی شود 🎙️خانم دکتر کلاه کج، کارشناس سلامت روان مرکز بهداشت ☕️ برنامه #صبحانه

🔰روانپزشک کودک و نوجوان مطرح کرد؛ علائم ترس کودک از مدرسه/ از دردهای شکمی تا کابوس‌های شبانه ✅ وجود استرس در والدین می‌تواند مقدار نگرانی و اضطراب فرزندان را به مراتب افزایش دهد. تا زمانی که خودتان آرامش نداشته باشید نمی‌توانید به فرزند خود نیز کمک کنید. ادامه مطلب: mehrnews.com/x35WM3

🧠 سلامت روان در محیط کار 💠توصیه هایی برای مدیریت استرس های کاری: 🔻یاد بگیرید چگونه زمان را مدیریت کنید. برنامه روزانه ای که شامل زمانی برای کار، خانواده، غذا، ورزش و اوقات تفریحی باشد تنظیم و به آن عمل کنید. 🔻اولویت بندی انجام دهید و از فرصت هایتان بهترین استفاده را کنید. مهم ترین موارد را یادداشت و بر روی موارد مهم در لیست خود تمرکز کنید. 🔻"نه" گفتن را برای بعضی از خواسته ها که در زمان شخصی شما است یاد بگیرید. از مصالح شخصی خود حفاظت کنید و به خودتان اجازه ندهید که به دلیل پاسخگویی به هر درخواست یا فرصتی که بر سر راهتان قرار می گیرد تحت استرس مداوم و بیش از حد قرار بگیرید. 🔻برای رهایی از استرس در برنامه روزانه خود اقدامات سالمی مانند ورزش، مدیتیشن، موسیقی، ماساژهای آرامش بخش، حمام آب گرم، تنفس عمیق، معاشرت اجتماعی و استفاده از تعطیلات و مرخصی ها را وارد نمایید. 🔻اگر لازم بود به دنبال کمک های تخصصی در این زمینه باشید. (کمک گرفتن از متخصصین حوزه سلامت روان). 💠https://eitaa.com/BehdashteQom

🍎 تغذیه ی سالم برای دانش آموزان ✅باید برای تهیه میان وعده دانش آموزان در مدرسه، از پیش برنامه ریزی کنیم زیرا دانش آموزی که صبحانه و میان وعده مناسب نخورد در مدرسه بی حوصله، خسته و بی دقت است. 🔰 گزینه های مناسب برای تغذیه محصلین عزیز عبارتست از: 🎒لقمه نان و پنیر با گردو و یا سبزی، کره و مربا (مانند مربای به، سیب و هویج) 🎒ساندویچ خانگی کتلت و یا کوکو، فلافل، شامی لپه، نیمرو، پوره سیب زمینی 🎒میوه‌ تازه و تمیز شسته شده مانند سیب، گلابی، هویج (پخته و یا خام)، پرتقال شیرین و انار دانه شده 🎒خشکبار مانند انجیر، مویز، کشمش، توت خشک، خرما و یا برگه‌های خشک آلو و هلو 🎒مغزیجات (ترجیحا خام و غیر شور) مانند بادام درختی، فندق و پسته (به تعداد کمتر) نخودچی 🎒نارگیل رنده شده مخلوط با شکر انرژی زیادی به آنها می‌دهد و بسیاری از بیماری‌های آنها را نیز درمان می‌کند. 🎒شیرینی‌ و کیک کم شکر خانگی تهیه شده با آرد جوانه گندم، برنج، آرد گندم و پودر بادام، نارگیل، خرما و یا شیره انگور یا عسل، توپک‌های خرمایی با پودر مغزیجات، لوز بادام یا نارگیل 🎒مقویاتی مانند فرنی، حریره بادام، شله زرد و یا سمنو (برای کودکان لاغر و کم وزن) 🎒نوشیدنی‌هایی مانند آب سیب تازه و شیر بادام نیز از دیگر گزینه‌های سالم برای تغذیه کودکان در مدرسه هستند.

هاری نوعی عفونت ویروسی دستگاه اعصاب مرکزی و قابل انتقال بین حیوان و انسان است که معمولاً به واسطه گزش حیوان هار به انسان منتقل می شود و در صورت بروز علایم بیماری در انسان متاسفانه همیشه (100 درصد) کشنده است، ولی خوشبختانه علیرغم کشندگی بالای این بیماری، در صورت انجام کلیه مراحل پیشگیری و درمان بیماری از جمله شستشوی صحیح محل گزش با آب و صابون و مواد ضدعفونی کننده، واکسیناسیون و تزریق سرم ضد هاری به موقع و کامل، می توان از ابتلا به هاری پیشگیری نمود. 💠https://eitaa.com/BehdashteQom

🔹پیشگیری از هاري در انسان با توجه به اینکه در اغلب موارد ویروس هاری از طریق گزش سگ هار به انسان انتقال می یابد، لذا یکی از مهمترین راهکارهای پیشگیری از هاری در انسان، پیشگیری و کنترل هاری در سگ ها با هدف کاهش جمعیت حیوانات حساس از طریق واکسیناسیون حداقل 70 درصد جمعیت سگ ها لازم است که: 🔻جمعیت سگ های بی صاحب و ولگرد کنترل گردد. 🔻به جامعه بخصوص محصلین در مورد پیشگیری از گزش به دنبال مواجهه با حیوانات آموزش داده شود. 🔻عدم تحریک حیوانات بخصوص سگها و رعایت احتیاطات لازم در مواجهه با سگ های غریبه ضروری است. 🔹اقدامات لازم در افراد گزیده شده: 🔻تمام افرادی که مورد گزش قرار می گیرند، باید برای انجام اقدامات پیشگیری به نزدیکترین مرکز خدمات جامع سلامت مراجعه کنند. 🔻اولین اقدام پس از گزش، شستشوی تمامی جراحت حداقل به مدت 15 دقیقه و ضد عفونی کردن آنها با الکل یا بتادین است. 🔻انجام واکسیناسیون هاری ضروری است.در صورت نیاز تزریق سرم (ایمونوگلوبولین) ضد هاری در محل جراحت باید انجام شود. 💠https://eitaa.com/BehdashteQom

🚨 عرضه تنقلات در بوفه‌های مدارس ممنوع است. 🔹 مصرف مواد غذایی دارای پروتئین منجر به رشد بافتی و مغزی و سیری پایدارتردر دانش آموزان می‌شود که مهمترین آنها مصرف نان و پنیر و گردو، نان و تخم مرغ آب پز و یا نان و حبوبات پخته مانند عدسی و خوراک لوبیا می‌باشد. 🔹مصرف میوه و آجیل (بادام و…) می‌تواند انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را برای دانش آموزان فراهم کند و در نقطه مقابل، مصرف تنقلات غیر تغذیه‌ای و نامناسب (مانند چیپس، پفک، ساندویچ‌های حاوی سوسیس و کالباس و…)، نه تنها نیاز‌های تغذیه‌ای دانش آموز را برطرف نمی‌کند بلکه مانع از مصرف وعده‌های اصلی بعدی (مانند ناهار) در منزل می‌شود. 💠https://eitaa.com/BehdashteQom

🔹با شروع سال تحصیلی جدید، برای حفظ بهداشت و سلامت دانش آموزان، والدین بایستی به این نکات زیر توجه کنید: ⚠️ از ابتدای شروع مدارس دانش آموزتان را به صبحانه و میان وعده های سالم عادت دهید. میان وعده سالم به نشانه هزینه بر بودن نیست. صبحانه و میان وعده هایی ساده همچون میوه، ساندویچ نان و پنیر، کشمش و خرما، و... را یادتان نرود. ⚠️ به فرزندانتان بیاموزید هرچند ساعت در مدرسه یکبار دست‌های خود را با آب و صابون بشوید. بسیاری از بیماریهای سرماخوردگی، آنفلوآنزا و ... با شستن دست و صورت قابل پیشگیری است. ⚠️ دائما موهای فرزندانتان را از نظر وجود شپش بررسی کنید و در صورت مشاهده به مراقب سلامت یا کارشناس بهداشت نزدیکترین مرکز یا پایگاه بهداشت محل سکونتتان مراجعه کنید. ⚠️ ابتدای شروع مدارس ممکن است دانش آموزان دچار اختلال خواب شوند و نتوانند همچون روزهای تعطیل تا ساعات طولانی صبح استراحت کنند. تا قبل از شروع مهر، فرزندتان را به خواب زودهنگام و بیداری در زمان مدرسه عادت دهید. ⚠️ اگر فرزندتان از شروع مدرسه، ترس و استرس داشت به جای سرزنش کردن او، به حرفهایش گوش دهید و سعی کنید با گفتگو و صحبت های مناسب سنش به او آرامش بدهید. ⚠️ آغاز پاییز همزمان است با احتمال بیماریهای تنفسی. از فرزندتان بخواهید از همکلاسی های دارای علایم سرماخوردگی دوری کند و هنگام عطسه و سرفه و یا مجاورت با افراد سرماخورده دست و صورت خود را بشوید. ⚠️ تغذیه پرچرب، دارای شیرین کننده‌ها و رنگهای مصنوعی دشمن سلامتی فرزندتان است. مراقب باشید! ⚠️ اگر مدارس دانش آموزتان مربی تخصصی با مدرک بهداشت دارد حتما با او ارتباط برقرار کنید و برای سلامت فرزندتان از او مشورت بگیرید. 💠https://eitaa.com/BehdashteQom

💠حقایق کلیدی در مورد بیماری هاری 🔻در صورت ابتلای انسان به بیماری هاری و بروز علایم، منجر به مرگ می گردد. 🔻سالانه 59 هزار مرگ انسان به علت ابتلا به بیماری هاری در بیش از 150 کشور در جهان رخ می دهد. 🔻50 درصد از افراد گاز گرفته شده توسط حیوانات مظنون به هاری، کودکان زیر 15 سال هستند. 🔻سگ ها عامل اصلی موارد حیوان گزیدگی و انتقال بیماری هاری و مرگ ناشی از آن در انسان هستند. 🔻حذف هاری از طریق پیشگیری از گزش سگ و انجام واکسیناسیون سگ ها امکانپذیر است. 🔻شستشوی فوری و کامل زخم با آب و صابون، تزریق واکسن و سرم ضد هاری پس از تماس با یک حیوان مظنون به هاری بسیار مهم، حیاتی و نجات دهنده است. 💠https://eitaa.com/BehdashteQom

🔹توصیه های خودمراقبتی برای پیشگیری و کنترل حیوان گزیدگی و بیماری هاری 🔻از نزدیک شدن به سگ های ولگرد و بدون صاحب بپرهیزید، چرا که بیشترین موارد حیوان گزیدگی انسان ها توسط سگ ها روی میدهد. 🔻از آزار و اذیت و نزدیک شدن به حیوانات پرهیز کنید، چراکه سایر حیوانات اهلی و وحشی نیز می توانند آلوده به ویروس هاری باشند و در صورت گزش، احتمال ابتلا به بیماری هاری وجود دارد. 🔻در صورت بروز گزش یا تماس با حیوانات که منجر به مجروح شدن یا خراش پوستی شد، بلافاصله به نزدیکترین مرکز خدمات جامع سلامت مراجعه نماید. 🔻پنجه کشیدن گربه (به علت لیسیدن پنجه) همانند گاز گرفتگی محسوب می شود و نیازمند درمان پیشگیری هاری است. 🔻شستشوی محل حیوان گزیدگی با آب و صابون اولین قدم جهت پیشگیری از ابتلای به بیماری هاری است. 🔻در صورت نگهداری سگ و گربه، نسبت به واکسینه نمودن سالانه آنها بر علیه بیماری هاری اقدام نمایید. 💠https://eitaa.com/BehdashteQom

🎥کلیپ آموزشی 80 درصد مرگ های زودرس ناشی از بیماری های قلبی عروقی، به علت 4 عامل خطر مهم: مصرف دخانیات، رژیم غذایی ناسالم، فعالیت بدنی ناکافی و مصرف بی رویه الکل است. 💠https://eitaa.com/BehdashteQom

🎥کلیپ آموزشی 🧂فشارخون اصلی ترین عامل مرگ و میر در جهان است. با افزایش میانگین سنی در ایران، شیوع بیماریهای غیرواگیر مانند پرفشاری خون،بیماریهای قلبی_عروقی و سرطانها رو به افزایش است و بروز این بیماریها نیز ارتباط مستقیمی با دریافت نمک دارد.