#تغذیه_در_ماه_تزکیه ۱۰
مسواک زدن هنگام وضو گرفتن باعث می‌شود در طی روز دهانتان کمتر بو بگیرد زیرا دهـان جایـی است که با سخن گفتـن انسـان گشـوده می‌شود و اگر بوی بد داشتـه باشـد و یا دندان‌های فاسد شده در آن باشد، گذشته از زیانی که متوجه سلامت انسـان است مـایه انـزجار دیگـران نیز خواهـد بود بنا بر این در سلامت دندان‌ها نیز باید دقت کرد.
𝕵𝖔𝖎𝖓 ↯
🍯 @tebasil
#تغذیه_در_ماه_تزکیه 6
پرخـوری نه تنها از احساس گرسنگی در ساعات انتهایی روز نمی‌کاهد بلکه در ساعات ابتدایی بعد از سحر فشـار زیادی را به معـده و دستـگاه گوارش وارد می‌کند و باعث بروز علائمی مانند سوء هاضمه، درد و نفخ معده می‌شود.
بیدار نشـدن برای سحری، کاملاً اشتباه است و در طولانی مدت سبب ضعف و بی حالی روزه دار خواهد شد.
کسانیـکه سحـری نمی‌خورند از ساعت 11 روز بعـد، دچـار افت بازده کاری می‌شوند و گاه سردرد، سرگیجه، افت قند خون و افت فشار در آن‌ها دیده می‌شود.
𝕵𝖔𝖎𝖓 ↯
🍯 @tebasil
#تغذیه_در_ماه_تزکیه 8
مصرف غذاهاییکه در آن برنج یا سیب زمینی، ماکارونی و نان وجود دارد باعث می‌شود حس گرسنگی در طول روز کمتر شود.
برخی اعتقاد دارند که خـوردن سبـزی خـام موجب تشنگی می‌شود، لذا توصیه می‌کنند در وعده سحـر به جای سبـزی خـام از میـوه یا آب میـوه طبیعی استفاده شود.
در وعده سحـر، خوردن غذاهای خشک نظیر کوکوسبزی، کوکو سیب زمینی کتلـت و گوشت‌های سـرخ شده مثـل کبـاب، جوجـه کباب و ماهی می‌تواند کمی موجب احساس تشنگی و ترش کردن در بین روز شود.
مصرف سـس مـایـونـز، سوسیس و کالباس و غذاهای پـر ادویه نیز می‌تواند احساس تشنگی را ایجاد کند.
مصـرف لیمـو ترش تازه در وعده سحـر می‌تواند در کاهش ایجـاد حس تشنگی مؤثر باشد.
𝕵𝖔𝖎𝖓 ↯
🍯 @tebasil
#تغذیه_در_ماه_تزکیه 1
معـده خالی در هنـگام افـطار تحمل غذای خشن را ندارد لذا خوردن غذاهای سبک و سهل الهضم، کم حجم و پر کالری و تقریباً نرم برای افطار مناسب تر است.
بنا براین روزه خود را با یک نوشیـدنی گـرم یا ولرم افـطار نمایید. (مانند آب ولرم، نبات داغ یا چای)
سفره افـطار را با خرمـا، پنیر (لبنیـات کم چرب)، نان و سبزی ویک غـذای سبک گرم مانند سوپ یا شله زرد یا آش یا حلیم یا فرنی زینت ببخشید.
سعی کنیـد از هریک از مواد غذایی موجود در سفره افطار، مقداری اندک میل نمایید. زیرا:
- مصرف آب یا چـای یا نبـات داغ، دهـان و مری را برای عبـور غذا آمـاده می‌نماید و مقداری مواد قندی نیز به بدن می‌رساند.
- مصرف سـوپ یا آش ترکیبـی از مواد مختلف شـامل کـربـو هیـدرات، پروتئین و مخصوصاً املاح و ویتامین را به بدن می‌رساند.
𝕵𝖔𝖎𝖓 ↯
🍯 @tebasil
#تغذیه_در_ماه_تزکیه 2
مصرف خرما، مواد قندی مفید و طبیعی وکمی املاح و ویتامین را به بدن شما می‌رساند و مقداری انرژی سریع الجذب را تأمین می‌کند.
- زلوبیـا و بامیـه هم از جمـله مـوادی است کـه مصرف آن در مـاه مبارک رمضان رونق خاصی پیدا می‌کند. و بسیار مورد علاقه خانواده‌ها است.
مصرف زلوبیا بامیه تنها به مقدار کم مفید است زیرا حاوی روغن، نشاسته و قندهای سـاده مثل شکر اسـت که مصـرف کنتـرل شـده آن مفیـد ولی مصرف بیش از حد آن بی اشکال نیست. مصرف خرما و توت خشک از مصـرف زلوبیـا و بامیه بسیار ارجح تر و مفید تر است زیرا چربی نداشته و قند آن طبیعی بوده و علاوه بر آن دارای املاح و ویتامین نیز می‌باشد.
𝕵𝖔𝖎𝖓 ↯
🍯 @tebasil