چجوری خوابمون با کیفیت باشه 1.هر شب و هر روز در یک ساعت مشخصی بخواب و بیدار شو 2.محیط خوابت رو آروم کن اتاقت تاریک ساکت و خنک باشه از نور آبی موبایل و تلویزیون ۲ ساعت قبل از خواب دوری کن 3.قبل خواب ریلکس کن چند دقیقه مدیتشن .تنفس عمیق با گوش دادن به موسیقی آرام 4.غذا های سبک بخور از خودن غذا های سنگین و نوشیدنی های انرژی زا قبل از خواب خوداری کن 5.ورزش روزانه داشته ورزش منظم بهت کمک میکنه راحت تر بخوابی ولی نه دیر وقت 6.از استرس دوری کن نگرانی هات را بنویس و ذهنت را خالی کن و بت خودت مهربون باش 7.دوش آب گرم قبل از خواب یه دوش آب گرم قبل از خواب بدنت را آروم و ذهنت را آماده خواب میکنه 8.از تخت فقط ب ای خواب استفاده کن تخت را جای خواب و استراحت نگه دار نه حای فکر کردن ،نگرانی یا درس 9.سپاسگزار باش قبل از خواب به چند چیز خوبی که توی روزت اتفاق افتاد شکر گزاری کن 10.روتین قبل از خواب داشته باش 11. شب زود بخواب و صبح زود بیدار شو

ساعت طلایی ✨🫐 تا ساعت ۱۱ تمام کسایی که شرکت کنن ۲کد میگیرن⚡️

ًدارم میرم کلاس 💕

تو همین ۲۰ دقیقه کد هارا رنده کردید😂❤️ بدو جانمونی😌

دیگه کسی شانس ۲برار نخواست؟ 🦋😉

کمتر از یک ساعت تا پایان ساعت طلایی ✨🫴🏻

رسیدم خونه بالاخره😌

دوتا فیلمی که من امروز دیدم🎞