✅ #حرکت_اصلاحی ( #اسکولیوز ) 👈 جهت دسترسی به نسخه های کامل تر کلمه « اسکولیوز » را در کانال سرچ کیند. #دکتر_آلما_حسینی ╭┅─────────┅╮ @Dr_AlmaHosseini🍏 ╰┅─────────┅╯ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini 📞 ارتباط با ادمین کانال ایتا : 🍎 @dr_alma_hosseini 📌 لینک ورود به کانال تلگرام : https://t.me/Dr_Alma_Hosseini 📞 ارتباط با ادمین تلگرام : 🍎 @dr_alma_hosseini6 📝 آدرس صفحه اینستاگرام : 🆔 @dr_alma_hosseini 🆔 @dr.alma.hosseini پیچ پشتیبان

با جارو سقفی ، #حرکت_اصلاحی #لگن بزن ! 😁 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

این دفعه قاشق آوردم براتون 😁 👌این تکنیک ،به جریان خون بیشتر در #عضله و به بهبودی و کاهش درد کمک می کنه! از روغن و لبه قاشق برای کمک به شل شدن عضلات بالای زانو استفاده کنید، تا بدنتان آرام شود. این #حرکت_اصلاحی، #درد_زانو را نیز کاهش میدهد و راه رفتن را راحت تر میکند. ⁣⁣🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini

✅ #حرکت_اصلاحی ( #اسکولیوز ) 👈 جهت دسترسی به نسخه های کامل تر کلمه « اسکولیوز » را در کانال سرچ کیند. #دکتر_آلما_حسینی ╭┅─────────┅╮ @Dr_AlmaHosseini🍏 ╰┅─────────┅╯ 📌 لینک ورود به کانال ایتا : https://eitaa.com/Dr_AlmaHosseini 📞 ارتباط با ادمین کانال ایتا : 🍎 @dr_alma_hosseini 📌 لینک ورود به کانال تلگرام : https://t.me/Dr_Alma_Hosseini 📞 ارتباط با ادمین تلگرام : 🍎 @dr_alma_hosseini6 📝 آدرس صفحه اینستاگرام : 🆔 @dr_alma_hosseini 🆔 @dr.alma.hosseini پیچ پشتیبان

✍️ آموزش #حرکت_اصلاحی جمع کردن حوله با کف پا ( یکی از بهترین حرکت های درمانی #کف_پای_صاف ) ✅️ اهداف کلی حرکت: پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای کف پا عضلات اصلی درگیر فلکسورهای کوتاه و بلند انگشتان کف پا فلکسور انگشت شست پا 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✍️ آموزش #حرکت_اصلاحی جمع کردن حوله با کف پا ( یکی از بهترین حرکت های درمانی #کف_پای_صاف ) ✅️ اهداف کلی حرکت: پیشگیری و بهبود ناهنجاریهای کف پا عضلات اصلی درگیر فلکسورهای کوتاه و بلند انگشتان کف پا فلکسور انگشت شست پا 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✅ #حرکت_اصلاحی چهارم: #کشش_بازو_متقاطع درمان #پارگی_روتاتور_کاف 👈 این تمرین ساده عضلات شانه خلفی را هدف قرارمیدهد. 👈شانه ها را شل کنید. 👈بازوی آسیب دیده را در قسمت سینه روی تنه به سمت دیگر بکشید و به حالت صاف نگه دارید. 👈بازوی دیگر را از آرنج خم کرده و روی بازوی آسیب دیده قرار دهید و آن را به سمت تنه چند ثانیه بفشارید تا در عضله احساس فشار کنید. 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✍ #حرکت_اصلاحی پنجم: #هالتر_ایستاده درمان #پارگی_روتاتور_کاف 👈 برای انجام این حرکت نیاز به #کش_تی_آرایکس دارید که باید به یک جسم ایمن ، روبروی سینه شما ثابت شود. 👈دو طرف کش را در دست بگیرید و به قدری عقب بروید که دستان شما و کش کاملا صاف شود و کمی در حالت کشش قرار بگیرد. 👈 بازوها را در راستای سرشانه از آرنج خم کنید و کش را بکشید تا جایی که احساس درد نداشته باشید. در نهایت دامنه حرکت را به تدریج افزایش دید تا جایی که بازوها در امتداد سرشانه قرار بگیرند. 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✅ #حرکت_اصلاحی ششم: انجام #حرکت_پارو از بالا به پایین درمان #پارگی_روتاتور_کاف 👈یک باند کشی را در اتفاع شانه یا بالاتر به جسمی ایمن ببندید. 👈رو زمین زانو بزنید به طوری که یک زانو روی زمین باشد و کف پای دیگر را روی زمین گذاشته تا زانوی مخالف بازوی مجروح بالا باشد . 👈بالا تنه را صاف نگه دارید. 👈دست سالم را روی زانویی که بالا آورده اید بگذارید. 👈با دست آسیب دیده باند کشی را بگیرید ، فاصله بدنتان را طوری تنظیم کنید که دست و باند کشی کاملا صاف باشند. 👈آرنج را به سمت بدن و پایین بکشید و به حالت اول برگردید. 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✍ #حرکت_اصلاحی هفتم: #فلای_بک درمان #پارگی_روتاتور_کاف 👈ورزش فلای بک را باید در مراحل انتهایی درمان و زمانی که انجام حرکات قبلی برایتان بدون درد و در دامنه حداکثری امکان پذیر است انجام دهید. 👈بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 👈زانوها را کمی خمکنید و کمرتان را صاف نگه دارید و به اندازه زاویه 45 درجه بالا تنه را به جلو خم کنید. 👈دو وزنه سبک در دست گیرید و بازوها را صاف و کشیده به سمت پایین بگیرید و آرنج ها را کمی خم کنید. 👈بازوها را به دو طرف پرواز بدهید و تا سر شانه ها در دو طرف بالا ببرید و استخوان های کتف را به هم نزدیک کنید. 👈البته شما تا جایی که احساس درد نداشته باشید بازوها را بالا ببرید تا کم کم بتوانید دامنه کامل حرکت را انجام دهید. ✅دمبلی سبک را در دست بگیرید و ساعد را در حالی که موازی با سطح زمین است به سمت تنه و خارج تنه به اندازه یک زاویه 180 درجه حرکت دهید. نیازی نیست کاملا زاویه 180 درجه را انجام دهید ، حرکت را تا جایی پیش ببرید که درد نداشته باشید به تدریج می توانید دامنه حرکتی را افزایش دهید و دمبل را سنگین تر کنید 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛

✍و اما #حرکت_اصلاحی آخر: #کشش_چمن_زنی درمان #پارگی_روتاتور_کاف 👈این تمرین هم جزو تمرینات مراحل اخر بهبود محسوب می شود و بیشتر برای تقویت عضلات ترمیم شده استفاده می شود تا درمان. 👈بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. 👈یک سر باند مقاومتی را زیر پای مخالف شانه آسیب دیده قرار دهید و سر دیگر را با دست بازوی آسیب دیده بگیرید به طوری که باند به حالت مورب در مقابل بدنتان قرار بگیرد. 👈دست دگر را روی مفصل ران نگه دارید و با خم کردن زانو و صاف نگه داشتن کمر ، به جلوو خم شوید به طوری که دست که باند را نگه داشته در مقابل زانوی مخالف قرار بگیرد. 👈در حالی که آرنج را خم کرده اید به صورت ضربدری جلوی بدنتان حرکت میدهید از قفسه سینه دور کرده و بالا تنه را صاف کنید و آرنج را بالاتر از سرشانه ببرید به طوری که دستتان روبرو سرشانه قرار بگیرد. 🩺 #دکتر_آلما_حسینی ┏━━━🍃🍎‌🍃‌━━━┓ @Dr_AlmaHosseini ┗━━━🍃‌🍏‌🍃━━━┛