☘ ۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی:
۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.
@Energy2🍎
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
کمی دلخوش باش جانم...
لبخند بزن! نفس عمیق بکش!
باور کن خداوند برای تو معجزه می‌کند
جان ببخش به تمام لحظه های بی جانت
او همین جاست! کنار تو ..
@Energy2🍎
در بين مردم جهان، ژاپنيها به طول عمر معروف اند
راز طول عمرشان چيست؟
خيلي ارزان:
١- آنها هر روز چاي سبز مي خورند
٢- به جای زیاده روی در گوشت قرمز، ماهي ميخورند
٣- در وعده های غذايی شان حتما سبزی ميخورند
٤- سبزيجات پخته مانند هويچ و كلم جزو وعده هاي اصلي غذايي شان در هفته است
٥- پير و جوان ورزش ميكنند
٦- بين غذا، ابدا نوشيدنی نميخورند
٧- مهربانی با ديگران و روابط بسیار مستحكم فاميلی در فرهنگ شان نهادينه شده
@Energy2🍎
اﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﮐﻨﯿﻢ ؟
ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺗﻮﺳﻂ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﺟﺬﺏ ﻣﯿﺸﻮﺩ
ﻭ ﺻﺪﻣﻪ ﺍﯼ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻧﻤﯿﺰﻧﺪ .
ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﺳﺖ ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﻛﻪ ﮔﺮﻓﺘﺎﺭ
ﺍﺳﺘﺮﺱ ﯾﺎ ﺍﺿﻄﺮﺍﺏ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﺑﺎ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ
ﮔﺮﺩﺵ ﺩﺭ ﺟﻨﮕﻞ ﯾﺎ ﻃﺒﯿﻌﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ
ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ .
ﮔﯿﺎﻫﺎﻥ، ﮔﻞﻫﺎ ﻭ ﺩﺭﺧﺘﺎﻥ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ
ﻫﺪﻑ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﮔﻞﻫﺎ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﻭ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺣﺎﻝ ﺁﻧﻬﺎ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻨﺪ .
ﺁﺏ، ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺟﺬﺏ ﻣﯽﻛﻨﺪ؛
ﺣﺘﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﺏ ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻊ ﻋﺼﺒﺎﻧﯿﺖ
ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯿﮑﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻣﻨﻔﯽ
ﺭﻭ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ
@Energy2🍎
🌺 داشتم دکتر نیکول رو می‌خوندم و درمورد این صحبت میکرد که چطور «توضیح دادن بیش از حد» اذیتمون میکنه و یه سری راهکار ارائه داد:
اگر این مسئله دغدعه‌ی شما هم هست پیشنهاد میکنم این متن رو بخونید:
بیش از حد توضیح دادن در واکنش به استرس اتفاق می‌افته. وقتی میخوایم یه موضوعی رو خیلییییی زیاد توضیح بدیم از این میترسیم که حرفمون اشتباه برداشت بشه یا ازمون ناراحت بشن.
حالا توضیح بیش از حد چجوری به نظر می‌رسه:
• دائما عذرخواهی کردن و تلاش برای اینکه ثابت کنیم آدم خوبی هستیم.
• بیش از حد جزئیات دادن
• سعی برای اینکه کارهامون رو توجیه کنیم با هرررر دلیلی
• اینکه حس کنی نمی‌تونی صحبت کردن رو قطع کنی، حتی با وجود اینکه دوست داری این‌کار رو بکنی.
بیش از حد توضیح دادن خیلی رایجه مخصوصا وقتی این شکلی بزرگ شدی:
• دائما با سکوت تنبیه میشدی
• مورد قلدری قرار میگرفتی
• وقتی احساساتت رو بروز می‌دادی نادیده گرفته میشدی یا بابتش بهت شرم میدادن
• بهت می‌گفتن تو بیش از حد حساسی یا بیش از حد دراما میسازی
وقتی فکر میکنی این توضیح بیش از حد داره بهت کمک میکنه، درواقع داره استرس بیشتری به تو میده. هم به تو و هم به کسی که درحال دریافت این اطلاعاته.
آدم‌ها به صحبت‌های شفاف و پر از مهر واکنش بهتری نشون میدن. واضح گفت‌وگو کردن باعث میشه آدم‌ها در گفت‌وگو کمتر مضطرب بشن. با تمرین متوجه میشی که به عنوان یک بزرگسال نیازی به توضیح بیش از حد نداری.
و متوجه میشی چقدر با اعتماد به نفس بیشتر ارتباط برقرار میکنی و چقدر واکنش‌های بهتری دریافت میکنی.
به جای:
من خیلی سرکار شلوغم. یه پروژه بزرگ دارم و رئیسم خیلی اذیتم میکنه.
میدونی که چقدر دوست دارم کمکت کنم ولی چون با خیلی چیزها سروکار دارم مجبورم این سری این‌کار رو انجام ندم.
این رو امتحان کن:
نمی‌تونم انجامش بدم.
در حال حاضر خیلی شلوغم.
به جای:
لطفا لطفا میشه مطمئن باشی توی غذا هیچ پنیری نباشه؟ اگر باشه بدبخت میشم، مریض میشم متنفرم ازینکه درد بکشم اگر پنیر بخورم مجبور بقیه هفته بدبختی بکشم.
این رو امتحان کن:
من به پنیر آلرژی دارم. لطفا پنیر نباشه.
@Energy2🍎