☝🏻 تمرینات نرمال سازی بافت پیرامونی ستون مهره‌ها 🔹️ تمرینات فاز یک کمردرد (مراقبت از ستون فقرات) ✔ هدف از این تمرین: بهبود تحرک پذیری مفاصل و بافت عضلانی نیامی اطراف کمر نکات مهم : ⬅️اگر همزمان با کمردرد در شانه و گردن هم درد دارید تمرین چرخش دست و بازو را با احتیاط انجام دهید یا حذف کنید.❌ اگر همزمان با کمردرد دردزانو هم دارید تمرین خم و راست شدن زانو را آهسته، با دامنه کم انجام دهید و یا حذف کنید❌ اگر توان یا زمان انجام تمرینات در تکرارهای معین شده را ندارید،هیچ اشکالی ندارد. بجای۳ست،۱ست انجام بدهید اما همه ی هشت تمرین را از اول تا آخر کامل انجام بدهید. #LBP #kamar کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14

☝🏻 تمرینات مراقبت از ستون مهره‌ها 🔹️ تمرینات فاز یک کمردرد ✔ هدف از این تمرین: بهبود تحرک پذیری مفاصل و بافت عضلانی نیامی اطراف کمر نکات مهم : ⬅️اگر همزمان با کمردرد در شانه و گردن هم درد دارید تمرین چرخش دست و بازو را با احتیاط انجام دهید یا حذف کنید.❌ اگر همزمان با کمردرد دردزانو هم دارید تمرین خم و راست شدن زانو را آهسته، با دامنه کم انجام دهید و یا حذف کنید❌ اگر توان یا زمان انجام تمرینات در تکرارهای معین شده را ندارید،هیچ اشکالی ندارد. بجای۳ست،۱ست انجام بدهید اما همه ی هشت تمرین را از اول تا آخر کامل انجام بدهید. #LBP #kamar کانال سلامت جسمانی درمانگاه فرهنگیان 👇👇👇👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/joinchat/1863975250C6c1766ff14