این هفته رو می‌خوایم یه کار متفاوت باهم انجام بدیم. 😁👀 چالش ۷ روزه ی شکم تخت 😎✌🏻 که کمک می‌کنه نفخ و سنگینی کمتر بشه و قدم‌به‌قدم به شکم جمع‌تر و بدن قوی‌تر نزدیک بشیم.✓ هر روز یه چالش تغذیه و ورزش جدید داریم ✓😉 همراهمون هستی ؟!🤝🏻 بنویس "

هستم

" 💪🏻 🥰👇🏻 @admin_fitbook

چطوری یک لیوان چای یک دقیقه ای درست کنیم😅👌

بهبود آسیب با ورزش یا استراحت؟ 🎙👆🏻

ارده رو اگه درست ترکیب کنی، می‌تونه یک میان‌وعده سیرکننده و کاربردی باشد.😌👇🏻 هوس شیرینی داری؟ ارده + سیب + دارچین عصرها دل‌ضعفه می‌گیری؟ ارده + خرما + گردو زیاد ریزه‌خواری می‌کنی؟ ارده + ماست + جو دوسر یبوست داری؟ ارده + کیوی بعد از ورزش بی‌حال می‌شی؟ ارده + موز نکته مهم: ارده چربی سالم و مواد مغذی زیادی داره، اما پرکالریه! پس قرار نیست آزادانه بخورین ✓ معمولاً یک قاشق غذاخوری برای یک میان‌وعده کافیه 👌🏻✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

یه میان وعده ساده با کدو 👌🏻👇🏻 کدو خوردش میکنیم داخل قابلمه برعکس میچینیم طوری که پوست بالا باشه خود کدو داخل قابلمه .. کل دیگ پراز کدو هم باشه ،آب باید خیلی کم بریزی چون کدو خودش آب میندازه ( کمتر از نصف لیوان آب کافیه ) بعد میپزه . میشه موقع پختن شیره یا عسل بزنید من هیچ شیرین کننده ای استفاده نکردم. البته بعضی کدو ها واقعا شیرین و خوش مزه هستن نیاز به هیچ شیرین کننده ای ندارن ،با یکم دارچین و مغزیجات میل کنید✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

از فردا چالشمون شروع میشه ✓ کسی جانمونه که کلی حرکت و ایده خفن داریم براتون 😍👌🏻 .

🌱 روز اول چالش شکم تخت مأموریت تغذیه‌ای امروز: «یک وعده بدون حواس‌پرتی!» امروز فقط یک وعده رو انتخاب کن و موقع غذا خوردن: 📱 گوشی کنار 📺 تلویزیون خاموش 💻 لپ‌تاپ تعطیل! فقط تو باشی و غذات. 🍽️ وسط غذا یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس: «هنوز گرسنه‌ام یا دارم فقط چون غذا جلومه می‌خورم؟» 👀 🎯 هدف امروز اینه که کم‌کم پیام گرسنگی و سیری بدنت رو بهتر بشناسی؛ بدون حذف کردن هیچ غذایی.✓ حالا ببینم چند نفرتون می‌تونین یه وعده رو بدون گوشی و تلویزیون بخورین؟ 😄💪 عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅

شما چطور ؟! چالش روز اول سخت بود براتون یا راحت ؟؟ .. آماده این چالش ورزشی خفن رو هم بذارم ؟؟ .. چالش امروزو باید تو ۷ روز رعایت کنید ✓ ..

چالش روز اول مأموریت ورزشی : «مبارزه با بالش» ! لازم نیست تجهیزات خاصی داشته باشی، به باشگاه بری یا ساعت‌ها وقت آزاد داشته باشی. با یک بالش، در خونه می‌تونی یک تمرین عالی داشته باشی.✓ این ۷ حرکت رو هر کدوم به مدت ۳۰ ثانیه انجام بده، ۴ دور تکرارشون کن و بعد به کارهای روزت برس. امروز و در ۶ روز آینده انجام بده ✓ من تمرین‌های رایگان رو در اختیارت می‌ذارم؛ تو فقط استمرار و پایبندی رو بیار. 💜 همین الان ذخیره کن و بفرست برای دوستت که پایه چالشه ✓ عضوِ جامع ترین کانالِ ورزش و تغذیه بانوان در ایتا شو ✅