. اینجا قبلاً مفصل از چرخه ی خانما نوشتیم ،حتماً بخونید تا نسبت به بدنتون با آگاهی رفتار کنید 👍🏻😊 .

اسموتی یخی: هندوانه رو مکعبی کن، بذار فریزر یخ بزنه، بعد با کمی نعنا میکس کن. یه نوشیدنیِ زیر ۵۰ کالری و بهشتی و خوشمزه و خُنک ! 🥤❄️🍉 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. تغذیه بر اساس چرخه (Cycle Syncing) چرا بعضی هفته‌ها هرچی می‌خوری سیر نمیشی؟ 🍫 ‌ در نیمه دوم چرخه (بعد از تخمک‌گذاری)، متابولیسم پایه بدن شما حدود ۵ تا ۱۰ درصد افزایش می‌یابد! یعنی بدن شما به طور طبیعی به ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری بیشتر نیاز داره. - اشتباه بزرگ: خانمها در این هفته سعی می‌کنند با اراده جلوی اشتها رو بگیرن. نتیجه؟ افت قند شدید و پرخوری در شب.🤷🏻‍♀️ - راه حــل :😊👇🏻 فاز فولیکولار (بعد از پریود): کربوهیدرات‌های پیچیده و سبزیجات تازه بخورید. بدن در چربی‌سوزی عالی عمل می‌کنه. فاز لوتئال (قبل از پریود): به جای قند مصنوعی، سراغ چربی‌های سالم (آجیل، آووکادو یا زیتون ) و منیزیم برید تا جلوی هوس شیرینی گرفته بشه. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۳. همه ما عاشق اون حسِ خوبِ بعد از ورزش تو خونه هستیم، اما یه راز مهم وجود داره: بدن ما خانم‌ها برخلاف آقایان، مثل یه ساعت دقیق با هورمون‌ها کوک شده و هر هفته یه ساز متفاوت می‌زنه! 🎵 ‌ 🔥 هفته‌ی طلایی: روزهای تخمک‌گذاری، تو یک بمب انرژی متحرکی! وقتشه بری سراغ وزنه‌های سنگین و چالش‌های سخت. اونجا بدنت بیشترین توان رو داره. 💪 ‌ ⚠️ هفته‌ی احتیاط: اما امان از هفته‌ی قبل از پریود! توی این روزها هورمون‌ها باعث می‌شن تاندون‌ها و مفاصل ما کمی شل‌تر و انعطاف‌پذیرتر از حد معمول بشن. اگه مثل همیشه به خودت فشار بیاری یا پرش‌های سنگین داشته باشی، ریسک آسیب‌دیدگی رو بالا بردی. ‌ ✅ راهکار هوشمندانه: در هفته آخر، حرکات پرشی (High Impact) رو حذف کن و با حرکات تمرکزی و اصلاحی جایگزین کن. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. خونه‌ت رو تبدیل کن به معبدِ سلامتیت! 🏡 ‌ترفندهای ریزی که لایف‌استایلت رو زنانه می‌کنه 👸🏻 برای اینکه هورمون‌هات توی خونه همیشه بالانس باشن، این ۳ تا کار رو یادت نره:👇🏻 ۱. شب‌ها نور رو کم کن: بذار بدنت بفهمه وقتِ خوابه تا هورمون‌های جوانی و لاغری کارشون رو شروع کنن. 🌙 ۲. با پلاستیک خداحافظی کن: تا میتونی غذات رو توی ظرف شیشه‌ای بذار. مواد پلاستیکی دشمنِ هورمون‌های زنونه‌ست. ❌ ۳. مکمل : از منیزیم غافل نشو! هم اعصابت رو آروم می‌کنه، هم خوابت رو عمیق و هم دردهای ماهانه رو کم. 💊 ‌ یادت نره ! تو قراره با این بدن سال‌ها زندگی کنی، پس جای اینکه مثل یه سرباز باهاش رفتار کنی، مثل یک ملکه ازش مراقبت کن. 👑💖 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit ‌

آخ جــــون مربی بعد از تمرین کُـــلی عرق کردم ❗🥵🤷🏻‍♀️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســـــلام خانمـــــای گــــــل 🌸 خوبین ؟! صبحتون به خیر 🌤 آموزش یه میان وعده ساده و خوشمزه داریم 😊👆🏻 مواد لازم پروتئین بار رژیمی: ۱ عدد موز ۱ قاشق کره بادام زمینی ۴ عدد خرما شکلات تلخ ۶ عدد رایس کیک ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۹ماهه با من ورزش میکنه میگه وقتی به این فکر میکنم باید تا اخر عمر ورزش کنم بی حوصله میشم جواب ویس پایین👇