فردا اول خرداد به خودت قول بده که اینسری شروع کنی تا به نتیجه ی دل خواهت نرسی دست نکشی💪💪💪💪 من اینجام تا کمکت کنم بهت قول میدم تو این ۱۴هفته یه تغییر اساسی میکنی✋✋

اره الان داری به خودت میگی کی حوصله ی ورزش تو خونه داره خب عزیزم پاشو برو باشگاه میدونم باشگاهم نمیری حالا فهمیدی مشکل کجاس؟؟؟

از بس نشستی افسردگی گرفتی خودتم متوجه نیستی همین

بچه ها این ویدیو ها واقعا معجزه میکنه الان بخوای بری باشگاه ماهی حداقل باید ۳۰۰شهریه بدی به غیر از هزینه ی برنامه غذایی و تمرینی حالا وقتی که باید بزاری برای رفت و آمد و لباس مخصوص باشگاه بخوای بخری اینجا ۳ماه یه مربی خصوصی بالاسرته و رژیم غذایی مخصوص خودت مینویسه دیگه چی میخوای و هر هفته چکت میکنه که با قدرت ادامه بدی ❤ قابل توجه اونایی که میگن اراده نداریم🥰

سلام عشقا صبح همگی پر انرژی

❤❤❤❤❤❤💙💙💙💙💙💙💙💙

بریم صبحمونو بایه حرکت خفن شروع کنیم💪

#فول_بادی عضله هدف :چهارسرران،باسن،شکم،ساق پا ۴ست ۱۵تکرارهر پا💙 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🍁 دقت کنید موقع پرش با پنجه ی پا فرود بیایید👍 @fitbook1988

بچه ها لطفا قبل انجام این حرکات حتما حتما گرم کنید