بچه ها این ویدیو ها واقعا معجزه میکنه الان بخوای بری باشگاه ماهی حداقل باید ۳۰۰شهریه بدی به غیر از هزینه ی برنامه غذایی و تمرینی حالا وقتی که باید بزاری برای رفت و آمد و لباس مخصوص باشگاه بخوای بخری اینجا ۳ماه یه مربی خصوصی بالاسرته و رژیم غذایی مخصوص خودت مینویسه دیگه چی میخوای و هر هفته چکت میکنه که با قدرت ادامه بدی ❤ قابل توجه اونایی که میگن اراده نداریم🥰

سلام عشقا صبح همگی پر انرژی

❤❤❤❤❤❤💙💙💙💙💙💙💙💙

بریم صبحمونو بایه حرکت خفن شروع کنیم💪

#فول_بادی عضله هدف :چهارسرران،باسن،شکم،ساق پا ۴ست ۱۵تکرارهر پا💙 بین ست ها ۱۵ثانیه استراحت🍁 دقت کنید موقع پرش با پنجه ی پا فرود بیایید👍 @fitbook1988

بچه ها لطفا قبل انجام این حرکات حتما حتما گرم کنید

خواهش میکنم ۴تا از حرکات انتخاب کنید پشت سر هم بزنید با نکاتی که گفتم رعایت کنید کلا ۲۰دقیقه زمان میبره ولی کل روزتون دیگه پر انرژی و شاد هستید😘😘😘😘

به هر آنچه فکر کنید همانید👌👌👌

سعی کنید همیشه مثبت فکر کنید درسته همه مشکل دارن ولی هنر اونیه که درسخت ترین شرایط بتونی بهترین خودت باشی💚

همیشه آدم های قوی از دل سختی ها بیرون اومدن پس هیچ وقت از شرایطت ناله نکن چون ناله کردن شرایطو بدتر میکنه😔

همیشه این روتینو تو زندگیت رعایت کن اول صبح که از خواب بلند میشه از خداتشکر کن به خاطر همه ی نعمت هایی که بهت داده 💙💚