۴.
🏗️ چرا باید جدی بگیریم؟
1️⃣ وقتی این عضلات قوی باشن، لگن سر جاش می‌مونه و ستون فقرات مثل یه برج صاف روی یه فونداسیون محکم قرار می‌گیره.
2️⃣ اما وقتی باسن ضعیف می‌شه، لگن می‌چرخه، گودی کمر زیاد می‌شه و به دیسک‌ها فشار میاد.
3️⃣ حتی زانو درد خانم‌ها هم خیلی وقت‌ها ریشه‌اش توی ضعف همین عضله‌ست؛ چون باسن ضعیف باعث می‌شه زانوها موقع راه رفتن به سمت داخل بچرخن.
🌟 یادمون باشه: ما تمرین باسن رو برای «سلامتی» انجام می‌دیم، خوش‌فرمی‌اش فقط یه جایزه جانبیه!
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
۵.
چطوری عضلات رو بیدار کنیم؟
(تمرکز فانکشنال)
ارتباط مغز و عضله؛ رمز موفقیت در خانه 🧠💪
توی ورزش فانکشنال، ما دنبال وزنه سنگین نیستیم، دنبال اینیم که بدن یاد بگیره «درست» حرکت کنه. برای اینکه باسن رو بیدار کنید، نباید فقط حرکت رو انجام بدید، باید اون رو حس کنید!
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
عید غدیر، عید پرچم هدایت و رهبری است.
عید غدیر بر شما مبارک باد!💚
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
۶.
💡 تکنیک ارتباط مغز و عضله (Mind-Muscle Connection):
وقتی دارید تمرین می‌کنید، تمام تمرکزتون رو بذارید روی اون نقطه.
مثلاً وقتی دارید بلند می‌شید، تصور کنید دارید با پاشنه پا زمین رو سوراخ می‌کنید! اینجوری مغز مجبوره به عضلات باسن دستور بده که منقبض بشن.
✨ قانون: کیفیتِ یک تکرارِ درست، خیلی بهتر از صدتا تکرارِ اشتباه و سرسریه. آرامش داشته باش و روی حرکت متمرکز شو.
.
۷.
سوخت‌رسانی به موتور بدن
(تغذیه و استمرار)
بعد از تمرین، بدن رو گشنه نذار! 🍳💧
بعد از اینکه با حرکات فانکشنال به تارهای عضلانی باسن شوک وارد کردید، بدنتون تشنه‌ی سوخت‌رسانی برای ترمیمه:
🥚 پروتئین، معمار عضله: لازم نیست دنبال پودرهای عجیب غریب باشید؛ ۲ تا تخم‌مرغ، یه کاسه عدسی، یا یه تکه سینه مرغ بعد تمرین عالیه.
💧 آب، نجات‌دهنده دیسک: دیسک‌های کمر شما برای سالم موندن به آب نیاز دارن. وقتی ورزش می‌کنید و آب کافی نمی‌خورید، دیسک‌ها خشک و آسیب‌پذیر می‌شن.
🔄 استمرار، کلید تغییر: بدن ما با «تکرار» تغییر می‌کنه، نه با یک بار فشار سنگین. روزی ۲۰ دقیقه تمرین مداوم معجزه می‌کنه.👌🏻
━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━
𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
بیاید امروز همدیگه رو بیشتر بشناسیم! 🌸✨
سلام دخترای ورزشکار و دوست‌داشتنی!
عیدتون مبارک 💚
امروز روز غدیره و روزِ پیوند و مهربونیه. من خیلی دوست دارم بدونم شما دوستِ عزیزِ من، توی این روز خاص کجای ایران هستید و چطوری دارید عید رو می‌گذرونید؟
🎁 چالش امروز ما، برام بنویسید:
📍 کدوم شهر هستید؟
✨ امروز چه برنامه‌ای دارید؟ (در حال دید و بازدید هستید، استراحت می‌کنید یا شاید هم یه ورزش نرم داشتید؟)
منتظرم که ببینم امروز در چه حالین.🥰
مشتاق پیام‌های قشنگتونم! (میتونه عکس باشه یا متن)👇💚
@admin_fitbook
@admin_fitbook
.