سلام خانمای گل🌷 صبحتون پرانرژی ! 🌤✨ به جای فکر کردن به سختی راه، به زیبایی های مسیر فکر کن. 🎯🌈 تو از چیزی که فکر می‌کنی قوی‌تری. ❤️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

چه دستاوردی از این با ارزش تر که به یاد من هستین 🥰👌🏻 .

موضوع امروزمون ! انـگیــــزه ندارم !🤷🏻‍♀️ .

۱. راز آدم‌های موفق انگیزه نیست! 🤔 تا حالا به این فکر کردی چرا بعضی‌ها سال‌ها ورزش می‌کنن ولی ما بعد از چند روز رها می‌کنیم؟ خیلی‌ها فکر می‌کنن اون آدم‌ها انگیزه بیشتری دارن. اما واقعیت جالبه... اون‌ها هم خیلی روزها حوصله ندارن. اون‌ها هم خسته میشن. اون‌ها هم بی‌انگیزه میشن. فقط یه تفاوت دارن: منتظر انگیزه نمی‌مونن، به روتینشون پایبند می‌مونن. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. انگیزه مثل آب و هواست ☁️☀️ یه روز هست. یه روز نیست! اگر موفقیتت رو به انگیزه گره بزنی، هر بار که انگیزه کم بشه متوقف میشی. اما روتین یه چیز دیگه‌ست... مثل مسواک زدن. هر روز با انگیزه مسواک نمی‌زنیم، ولی انجامش میدیم چون جزئی از زندگی ما شده. ورزش هم باید از یک تصمیم، به یک عادت تبدیل بشه. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

هیچ‌کس از همون روز اول قوی و خوش‌اندام نبوده... همه از یه جایی شروع کردن؛ از روزایی که نفس کم می‌آوردن، زود خسته می‌شدن و حتی حوصله ورزش نداشتن. فرق آدم‌های موفق این نیست که سختی نداشتن؛ فرقشون اینه که با وجود سختی‌ها ادامه دادن. شاید تصمیم امروز تو شروع یه تغییر بزرگ باشه. پس خودت رو با هیچ‌کس مقایسه نکن؛ فقط از دیروزت یه قدم جلوتر باش. 🔥🏃‍♀️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit . کانال حرکات ورزشی رایگان👇🏻 @fitbodymahin .

۳. اشتباهی که باعث رها کردن میشه 🚫 روز اول: ۲ ساعت ورزش روز دوم: رژیم کامل روز سوم: حذف همه خوراکی‌های مورد علاقه روز هفتم: خداحافظ ورزش! 😅 مشکل از اراده نیست. مشکل اینه که برنامه‌ای انتخاب کردی که نمی‌تونی برای ماه‌ها ادامه بدی. بدن با کارهای کوچک اما مداوم تغییر می‌کنه، نه با فشارهای کوتاه‌مدت. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

این سالاد عدس سرشار از پروتئینه که تا ساعت ها سیر نگهت میداره 👍🏻 مواد لازم : 🥣عدس پخته: ۱۰۰ گرم 🍅گوجه‌فرنگی نگینی: ۱/۲ عدد (۵۰ گرم) 🥒خیار نگینی: ۱/۲ عدد (۴۰ گرم) 🧅پیاز ریز خرد شده: ۱ ق غ 🍀جعفری خرد شده: ۱ ق غ 🎋ساقه پیازچه: ۱ ق غ 🍋آب لیموترش تازه: ۱/۵ ق غ 🍾روغن زیتون: ۱ ق چ 🧂نمک و فلفل: به مقدار لازم 🔹طرز تهیه : عدس‌ رو چند ساعت بخیسون و بپز تا نرم بشه . خیار، گوجه، پیاز، جعفری و پیازچه رو ریز خرد کن و همراه با عدس پخته داخل یک کاسه بریز. روغن زیتون، آب‌لیمو، نمک و فلفل رو اضافه کن و همه مواد رو خوب مخلوط کن تا سالاد آماده بشه👌🏻 ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۴. قدرت واقعی در «کم اما مداوم» است 🔥 یک ساعت ورزش یک روز درمیون .. خیلی مؤثرتر از ۲ ساعت ورزش در هفته اول و بعد رها کردنشه. بدن عاشق استمرار است. هر بار که به روتینت پایبند می‌مونی، به مغزت ثابت می‌کنی: "من آدمیم که مراقب خودشه." و کم‌کم این تبدیل به هویتت میشه. . کانال اصلی :👇🏻 [@fitbookfit] کانال حرکات ورزشی :👇🏻 [@fitbodymahin] ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━

❗نکــات خیــلی مهـــم تغذیه ای❗ حتماً ببینید 👆👌 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit