یه توصیه بکنم بهتون؟ جمعه به جمعه یه قابلمه نخود آب درست کنید و بذارید فریزر . در طول هفته روزی یه پیاله کوچیک ازش به عنوان میان وعده بخورید👌🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. 🏃‍♀️ موقع ورزش گن بپوشیم یا نه؟! شاید فکر کنی با گن بیشتر عرق می‌کنی و در نتیجه چربی بیشتری می‌سوزونی! اما واقعیت چیز دیگه‌ایه... 👇 ❌ گن‌های سفت می‌تونن تنفس رو محدود کنن و باعث بشن زودتر خسته بشی. ❌ حرکت آزادانه عضلات رو کاهش میدن. ❌ تعریق زیاد زیر گن ممکنه باعث جوش و حساسیت پوستی بشه. پس موقع ورزش چی بپوشیم؟ 🤔 ✅ لباس‌های ورزشی استاندارد راحت‌ن و هم از بدن حمایت می‌کنن. هدف ورزش، قوی‌تر شدن بدنه؛ نه فشرده کردنش! 💪✨ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

💧 ۷ روز برای یک عادت بهتر روز دوم ✅ .

۳. ✨ شکم تخت با گن یا با ورزش؟ خبر خوب اینه که برای داشتن شکم جمع‌تر، بدن شما از قبل یک «گن طبیعی» داره؛ عضلات شکم! 😍 برای تقویت این عضلات: ✅ تمرین پلانک رو در برنامه‌ات قرار بده. ✅ وضعیت نشستن و ایستادنت رو اصلاح کن. ✅ آب کافی بنوش تا نفخ کمتر بشه. ✅ در تمریناتت استمرار داشته باش. گن وقتی درش میاری، اثرش هم از بین میره... اما عضلاتی که با ورزش می‌سازی، مدت‌ها همراهت می‌مونن. 🌱💚 به نظرت سخت‌ترین قسمت مسیر لاغری شکم چیه؟ ۱️⃣ تغذیه ۲️⃣ ورزش ۳️⃣ استمرار شماره گزینه‌ات رو برام بفرست 👇 @admin_fitbook . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

اگه فکر میکنی با گن بستن چیزی تغییر میکنه حتماً این ویس منو بشنو ✅👆🏻 و بفرست برا اونی که اهل گن بستنه 🫠 ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

حرکت اصلاحی درد گرفتگی عضلات لوزی که خیلی شایع شده ✅👆🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

سلام سلام همراهای عزیز فیت بوکی🥰👋🏻 حالتون چطوره خوبین ؟! . آموزش کیک رژیمی مخصوص ورزشکار ها و اونایی که دیابت دارن و رژیم هستن 😍🤎🥥 مواد لازم : ● دو تا تخم مرغ ● نصف فنجون چایی خوری شیره خرما یا ۴ قاشق استویا ● ۵ قاشق غذا خوری ارده ● وانیل و بکینگ پودر دو قاشق ● جو دوسر پرک ۲ فنجون چایی خوری ● شیر نصف اندازه جودوسر پرک یک فنجون چایی خوری 💢 دمای فر : ۴۰ دقیقه با دمای ۱۸۰ درجه . مثل همیشه هر کی درست کرد عکسشو برام بفرسته 🥧🫴🏻 . ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

این روزا همه جا حرف از این آمپول لاغریه 🤔 راستشو بگو تو هم تا حالا بش فکر کردی ؟! اگه راجع بهش چیزی شنیدی نظرتو برام بگو 😊👇🏻 @admin_fitbook .

۱. 💉 آمپول لاغری؛ میان‌بُری که ممکنه دوباره برگردونتت سر جای اول! این روزها خیلیا دنبال یه راه سریع برای لاغرشدنن: «یه آمپول می‌زنم، اشتهام کم می‌شه و راحت وزن کم می‌کنم!» بله، بعضی از این آمپول‌ها ممکنه اشتها رو کم کنن و عدد ترازو رو پایین بیارن؛ ولی یه سؤال مهم: وقتی آمپول رو قطع کردی، بعدش چی؟ اگه توی این مدت غذا خوردنت رو اصلاح نکرده باشی و ورزش وارد برنامه زندگیت نشده باشه، احتمال برگشت وزن وجود داره. در یک مطالعه روی سماگلوتاید، افراد یک سال بعد از قطع دارو به‌طور متوسط حدود دوسوم وزن کم‌شده‌شون رو دوباره اضافه کردن. 📌 آمپول ممکنه راه رو کوتاه‌تر نشون بده، ولی عادت‌های اشتباه رو درمان نمی‌کنه! راهی رو انتخاب کن که بعد از یک سال هم بتونی ادامه‌ش بدی. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۲. ⚠️ ترازو سبک‌تر شده؛ خودت هم قوی‌تری؟ خیلیا فقط عدد ترازو رو نگاه می‌کنن: «۱۰ کیلو کم کردم، پس حتماً سالم‌تر شدم!» ولی کاهش وزن سریع همیشه فقط از چربی نیست. ممکنه بخشی از وزن کم‌شده از آب و بافت بدون چربی بدن هم باشه؛ مخصوصاً وقتی فرد خیلی کم غذا می‌خوره و هیچ ورزشی انجام نمی‌ده. یعنی ممکنه وزن پایین بیاد، ولی هم‌زمان: 🔸 بدنت ضعیف‌تر بشه 🔸 زودتر خسته بشی 🔸 انرژی قبل رو نداشته باشی 🔸 انجام کارهای روزمره برات سخت‌تر بشه اگه عضلات ضعیف بشن، حمایت از زانو، کمر و بقیه مفصل‌ها هم کمتر می‌شه و ممکنه دردهای قبلی بیشتر خودشون رو نشون بدن. البته درد مفصل، عارضه مستقیم و حتمی آمپول برای همه نیست. 📌 فقط سبک‌شدن مهم نیست؛ باید قوی و سالم هم بمونی! ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit