وقتی میگم همت میخواد منظورم اینه 🥰👆🏻 حتماً بخونید 👍🏻 خداروشکر کم نداریم از این موارد 👌🏻 نه تنها زندگی خودشو اصلاح کرده به مادرشم کمک کرده ✌🏻 . ممنونم از همراهیتون 🌸🌱 شبتـــون به خیــر 🌙✨ .

رژیمی ؟ این کیک مخصوص توئه 😍🧁🍴 مواد لازم : ● ارد جو دو سرپرک ۸۰ گرم ● کره بادام زمینی ۱ ق غ خ ● بکینگ پودر ۱/۲ ق غ خ ● سفید تخم مرغ ۲ عدد ● اسانس وانیل ۳ قطره ● شیر بادام ۱/۴ پیمانه ● گردو و شکلات تلخ ● موز ۱ عدد 💢نکات : از ارد تازه استفاده کنید ، همه مواد هم دمای محیط باشن 💢دمای فر : ۱۷۰ درجه به مدت ۳۰ دقیقه هر کی درست کرد عکسشو برام بفرسته ✌🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

۱ | گرسنه‌ای یا عصبی‌ ؟ قبل از خوردن از خودت بپرس: «الان واقعاً گرسنه‌ام یا فقط حالم بده؟» اگه فقط یه خوراکی خاص می‌خوای، احتمالاً گرسنگی عصبیه. راهکار: ۱۰ دقیقه صبر کن، یه لیوان آب بخور و بعد تصمیم بگیر.✅ .

۲ | هوس، دائمی نیست! هوس خوردن مثل موج میاد و بعد ضعیف می‌شه. لازم نیست همون لحظه بهش جواب بدی. راهکار: ۵ دقیقه راه برو، نفس عمیق بکش یا محیطت رو عوض کن.✅ .

۳ | از بسته غذا نخور! وقتی مستقیم از بسته، شکلات یا بیسکویت می‌خوری، معمولاً نمی‌فهمی چقدر خوردی. راهکار: مقدار مشخصی داخل بشقاب بریز و بسته رو کنار بذار.✅ .

۴ | جلوی گوشی غذا نخور! مغز وقتی درگیر گوشی یا تلویزیونه، پیام سیری رو دیرتر متوجه می‌شه. راهکار: غذا رو پشت میز و بدون صفحه‌نمایش بخور.✅ .

۵ | وعده غذایی رو حذف نکن! خیلی گرسنه موندن، احتمال پرخوری شبانه رو بالا می‌بره. راهکار: وعده‌های منظم داشته باش و نذار گرسنگیت شدید بشه.✅ .

۶ | پروتئین رو جدی بگیر ! غذای کم‌پروتئین معمولاً زودتر گرسنه‌ات می‌کنه. راهکار: کنار هر وعده از تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات یا ماست استفاده کن.✅ .

میان وعده خوشمزه و سالم 🥰👆🏻 .

۷ | فیبر کمک می‌کنه! سبزیجات، میوه و حبوبات باعث می‌شن دیرتر گرسنه بشی. راهکار: نصف بشقابت رو با سبزیجات پر کن.✅ .

۸ | بعد از پرخوری جبران نکن! حذف وعده بعدی یا ورزش سنگین، دوباره چرخه پرخوری رو شروع می‌کنه. راهکار: وعده بعدی رو عادی و در زمان همیشگی بخور.✅ .