eitaa logo
باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
26.1هزار دنبال‌کننده
3.6هزار عکس
2هزار ویدیو
9 فایل
🧕مهین منتشلو| مربی رسمی بدنسازی 👩🏻‍👧🏻‍👦🏻 مامانِ۳ فرشته‌ 🥇عضو تیم ملی ووشو | ۲۰ سال سابقه 💪🏻آموزش تمرین اصولی در خانه 💌مشاوره و ثبت‌نام👇🏻 @admin_fitbook 🎯کانال حرکات ورزشی👇🏻 @fitbodymahin انلاین شاپ @woodsy_art 🚫 تبلیغ و تبادل نداریم
مشاهده در ایتا
دانلود
۱ | گرسنه‌ای یا عصبی‌ ؟ قبل از خوردن از خودت بپرس: «الان واقعاً گرسنه‌ام یا فقط حالم بده؟» اگه فقط یه خوراکی خاص می‌خوای، احتمالاً گرسنگی عصبیه. راهکار: ۱۰ دقیقه صبر کن، یه لیوان آب بخور و بعد تصمیم بگیر.✅ .
۲ | هوس، دائمی نیست! هوس خوردن مثل موج میاد و بعد ضعیف می‌شه. لازم نیست همون لحظه بهش جواب بدی. راهکار: ۵ دقیقه راه برو، نفس عمیق بکش یا محیطت رو عوض کن.✅ .
۳ | از بسته غذا نخور! وقتی مستقیم از بسته، شکلات یا بیسکویت می‌خوری، معمولاً نمی‌فهمی چقدر خوردی. راهکار: مقدار مشخصی داخل بشقاب بریز و بسته رو کنار بذار.✅ .
۴ | جلوی گوشی غذا نخور! مغز وقتی درگیر گوشی یا تلویزیونه، پیام سیری رو دیرتر متوجه می‌شه. راهکار: غذا رو پشت میز و بدون صفحه‌نمایش بخور.✅ .
۵ | وعده غذایی رو حذف نکن! خیلی گرسنه موندن، احتمال پرخوری شبانه رو بالا می‌بره. راهکار: وعده‌های منظم داشته باش و نذار گرسنگیت شدید بشه.✅ .
۶ | پروتئین رو جدی بگیر ! غذای کم‌پروتئین معمولاً زودتر گرسنه‌ات می‌کنه. راهکار: کنار هر وعده از تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات یا ماست استفاده کن.✅ .
میان وعده خوشمزه و سالم 🥰👆🏻 .
۷ | فیبر کمک می‌کنه! سبزیجات، میوه و حبوبات باعث می‌شن دیرتر گرسنه بشی. راهکار: نصف بشقابت رو با سبزیجات پر کن.✅ .
۸ | بعد از پرخوری جبران نکن! حذف وعده بعدی یا ورزش سنگین، دوباره چرخه پرخوری رو شروع می‌کنه. راهکار: وعده بعدی رو عادی و در زمان همیشگی بخور.✅ .
۲۲ میلیون تومان هزینه برای فقط ۳ کیلو کاهش وزن؟! 😱 فریب تبلیغات پر زرق‌وبرق رو نخورید؛ معجزه واقعی توی لایف‌استایل شماست، نه تزریق های پر خطر !🙂 اینجا راجع به آمپول لاغری بیشتر صحبت کردیم حتماً بخونید 👍🏻 .
۹ | احساساتت رو اسم بذار! گاهی غذا می‌خوریم چون عصبی، خسته، تنها یا بی‌حوصله‌ایم. راهکار: قبل از خوردن فقط بگو: «الان چه حسی دارم؟» شناخت احساس، کنترل خوردن رو راحت‌تر می‌کنه.✅ .
۱۰ | خواب کم، اشتها رو زیاد می‌کنه! کم‌خوابی معمولاً هوس شیرینی و خوراکی‌های پرکالری رو بیشتر می‌کنه. راهکار: ساعت خواب ثابتی داشته باش و شب‌ها کمتر سراغ گوشی برو.✅ .