🧕مهین منتشلو| مربی رسمی بدنسازی
👩🏻👧🏻👦🏻 مامانِ۳ فرشته
🥇عضو تیم ملی ووشو | ۲۰ سال سابقه
💪🏻آموزش تمرین اصولی در خانه
💌مشاوره و ثبتنام👇🏻
@admin_fitbook
🎯کانال حرکات ورزشی👇🏻
@fitbodymahin
انلاین شاپ
@woodsy_art
🚫 تبلیغ و تبادل نداریم
۱ |
گرسنهای یا عصبی ؟
قبل از خوردن از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنهام یا فقط حالم بده؟»
اگه فقط یه خوراکی خاص میخوای، احتمالاً گرسنگی عصبیه.
راهکار:
۱۰ دقیقه صبر کن، یه لیوان آب بخور و بعد تصمیم بگیر.✅
.
۲ |
هوس، دائمی نیست!
هوس خوردن مثل موج میاد و بعد ضعیف میشه.
لازم نیست همون لحظه بهش جواب بدی.راهکار:
۵ دقیقه راه برو، نفس عمیق بکش یا محیطت رو عوض کن.✅
.
۳ |
از بسته غذا نخور!
وقتی مستقیم از بسته، شکلات یا بیسکویت میخوری، معمولاً نمیفهمی چقدر خوردی.
راهکار:
مقدار مشخصی داخل بشقاب بریز و بسته رو کنار بذار.✅
.
۹ |
احساساتت رو اسم بذار!
گاهی غذا میخوریم چون عصبی، خسته، تنها یا بیحوصلهایم.
راهکار:
قبل از خوردن فقط بگو: «الان چه حسی دارم؟»
شناخت احساس، کنترل خوردن رو راحتتر میکنه.✅
.
۱۰ |
خواب کم، اشتها رو زیاد میکنه!
کمخوابی معمولاً هوس شیرینی و خوراکیهای پرکالری رو بیشتر میکنه.
راهکار:
ساعت خواب ثابتی داشته باش و شبها کمتر سراغ گوشی برو.✅
.