eitaa logo
باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
26.1هزار دنبال‌کننده
3.6هزار عکس
2هزار ویدیو
9 فایل
🧕مهین منتشلو| مربی رسمی بدنسازی 👩🏻‍👧🏻‍👦🏻 مامانِ۳ فرشته‌ 🥇عضو تیم ملی ووشو | ۲۰ سال سابقه 💪🏻آموزش تمرین اصولی در خانه 💌مشاوره و ثبت‌نام👇🏻 @admin_fitbook 🎯کانال حرکات ورزشی👇🏻 @fitbodymahin انلاین شاپ @woodsy_art 🚫 تبلیغ و تبادل نداریم
مشاهده در ایتا
دانلود
۳ | از بسته غذا نخور! وقتی مستقیم از بسته، شکلات یا بیسکویت می‌خوری، معمولاً نمی‌فهمی چقدر خوردی. راهکار: مقدار مشخصی داخل بشقاب بریز و بسته رو کنار بذار.✅ .
۴ | جلوی گوشی غذا نخور! مغز وقتی درگیر گوشی یا تلویزیونه، پیام سیری رو دیرتر متوجه می‌شه. راهکار: غذا رو پشت میز و بدون صفحه‌نمایش بخور.✅ .
۵ | وعده غذایی رو حذف نکن! خیلی گرسنه موندن، احتمال پرخوری شبانه رو بالا می‌بره. راهکار: وعده‌های منظم داشته باش و نذار گرسنگیت شدید بشه.✅ .
۶ | پروتئین رو جدی بگیر ! غذای کم‌پروتئین معمولاً زودتر گرسنه‌ات می‌کنه. راهکار: کنار هر وعده از تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات یا ماست استفاده کن.✅ .
میان وعده خوشمزه و سالم 🥰👆🏻 .
۷ | فیبر کمک می‌کنه! سبزیجات، میوه و حبوبات باعث می‌شن دیرتر گرسنه بشی. راهکار: نصف بشقابت رو با سبزیجات پر کن.✅ .
۸ | بعد از پرخوری جبران نکن! حذف وعده بعدی یا ورزش سنگین، دوباره چرخه پرخوری رو شروع می‌کنه. راهکار: وعده بعدی رو عادی و در زمان همیشگی بخور.✅ .
۲۲ میلیون تومان هزینه برای فقط ۳ کیلو کاهش وزن؟! 😱 فریب تبلیغات پر زرق‌وبرق رو نخورید؛ معجزه واقعی توی لایف‌استایل شماست، نه تزریق های پر خطر !🙂 اینجا راجع به آمپول لاغری بیشتر صحبت کردیم حتماً بخونید 👍🏻 .
۹ | احساساتت رو اسم بذار! گاهی غذا می‌خوریم چون عصبی، خسته، تنها یا بی‌حوصله‌ایم. راهکار: قبل از خوردن فقط بگو: «الان چه حسی دارم؟» شناخت احساس، کنترل خوردن رو راحت‌تر می‌کنه.✅ .
۱۰ | خواب کم، اشتها رو زیاد می‌کنه! کم‌خوابی معمولاً هوس شیرینی و خوراکی‌های پرکالری رو بیشتر می‌کنه. راهکار: ساعت خواب ثابتی داشته باش و شب‌ها کمتر سراغ گوشی برو.✅ .
1.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
حرکات اصلاحی تنگی کانال کارپال 👆🏻 اگه مچ دستت درد می‌کنه، این تمرین‌ها رو جدی بگیر… چند حرکت ساده میتونه از یه درد مزمن جلوگیری کنه.🌿 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit
فعلا قابلیت بارگیری به دلیل درخواست زیاد فراهم نیست
نمایش در ایتا