۶ | پروتئین رو جدی بگیر ! غذای کم‌پروتئین معمولاً زودتر گرسنه‌ات می‌کنه. راهکار: کنار هر وعده از تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات یا ماست استفاده کن.✅ .

میان وعده خوشمزه و سالم 🥰👆🏻 .

۷ | فیبر کمک می‌کنه! سبزیجات، میوه و حبوبات باعث می‌شن دیرتر گرسنه بشی. راهکار: نصف بشقابت رو با سبزیجات پر کن.✅ .

۸ | بعد از پرخوری جبران نکن! حذف وعده بعدی یا ورزش سنگین، دوباره چرخه پرخوری رو شروع می‌کنه. راهکار: وعده بعدی رو عادی و در زمان همیشگی بخور.✅ .

۲۲ میلیون تومان هزینه برای فقط ۳ کیلو کاهش وزن؟! 😱 فریب تبلیغات پر زرق‌وبرق رو نخورید؛ معجزه واقعی توی لایف‌استایل شماست، نه تزریق های پر خطر !🙂 اینجا راجع به آمپول لاغری بیشتر صحبت کردیم حتماً بخونید 👍🏻 .

۹ | احساساتت رو اسم بذار! گاهی غذا می‌خوریم چون عصبی، خسته، تنها یا بی‌حوصله‌ایم. راهکار: قبل از خوردن فقط بگو: «الان چه حسی دارم؟» شناخت احساس، کنترل خوردن رو راحت‌تر می‌کنه.✅ .

۱۰ | خواب کم، اشتها رو زیاد می‌کنه! کم‌خوابی معمولاً هوس شیرینی و خوراکی‌های پرکالری رو بیشتر می‌کنه. راهکار: ساعت خواب ثابتی داشته باش و شب‌ها کمتر سراغ گوشی برو.✅ .

حرکات اصلاحی تنگی کانال کارپال 👆🏻 اگه مچ دستت درد می‌کنه، این تمرین‌ها رو جدی بگیر… چند حرکت ساده میتونه از یه درد مزمن جلوگیری کنه.🌿 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

ســــــلام همراهای عزیز فیت بوکی 🥰 حالتون چطوره ؟ خوبین ؟ صبحــونه تونو خوردین ؟ ورزشــتونو انجام دادین ؟ . صبحونه ی من👇🏻 پوره سیب زمینی با یکم شیر تره کوهی و یه عدد تخم مرغ ✅ تقریبا ۱۴گرم پروتئین داره 😊👍🏻 . شما چی خوردین ؟؟ .

🎯 چالش «از تمرین تا تغییر» 💪 وقتشه نتیجه‌هات رو نشونمون بدی! اگر دوره های قبلی «ورزش در خانه» رو گذروندی، ازت دعوت می‌کنم توی چالش از تمرین تا تغییر شرکت کنی و نتیجه‌هات رو با بقیه به اشتراک بذاری. --- ✍️ چی باید بفرستی؟ مثلا این 3 مورد: 1️⃣ تجربه‌ت از دوره (کوتاه یا بلند) 2️⃣ چه تغییراتی داشتی؟ (وزن، فرم بدن، انرژی، عادت غذایی، نظم تمرین…) 3️⃣ یک عکس: قبل/بعد (اگر داری) یا عکس تمرین / بدن فعلی --- 🎁 هدیه شرکت در چالش: ✨ کد تخفیف ۱۰۰ تومانی برای ۵ نفر برای شرکت در دوره جدید «ورزش در خانه» --- 📩 نحوه ارسال: پیام و عکس‌هات رو برای ادمین بفرست 👇 [@admin_fitbook] @admin_fitbook .