کلا بچه ها سالم خوری باعث میشه بدنت بپذیره سیستمو و به هر چیزی غیر از اون واکنش نشون میده چون بدنمون هوشمند خیلی خوب متوجه میشه👌

مثل وقتایی که هر چی شیرینی و بستنی و برنج میخورید بازم همش میخواهید بخورید🌿

بچه ها چه موضوعاتی بیشتر دوست دارید براتون بزارم لطفا بهم پیام بدید❤ نظرتون برام مهمه🌿🌺

#دیسک_کمر چند تا حرکت برای عزیزانی که کمر درد یا دیسک کمر دارن✅ حرکات برای ۱۵الی ۲۰ثانیه نگه دارید و به آرامی وباتمرکز رها کنید💚 @fitbook1988

خیلی خوشحالم که بچه ها همه راضی بودن از ویدئوها🥰 خدایا شکرت🤲

کلا ۲۵دقیقه ورزش ولی به اندازه ی ورزش ۲ساعته کالری میسوزونه و درکنارش عضله سازی میکنه یعنی دوتا کارهمزمان💪💪

بچه ها بهترین زمان ورزش عصر یا همون بعدظهرِ ولی اگه میدونید اون روز کار زیاد دارید یا قرار برید بیرون یا مهمون بیاد براتون اول ورزش تونو انجام بدید خیالتون راحت بشه بعد به بقیه ی کاراتون برسید

از الان بهتون بگم الویت اول تو زندگیتون ورزش باشه دیدی تا وقتی نمازتو نخوندی انگار یه کاری نکردی تا میخونی خیالت آسوده میشه دقیقا همینکارو با ورزش بکنید مثل نماز برای خودتون واجب کنید

اگه یه کارو بصورت مرتب هر روز انجام بدید بعد ۳ماه میترکونید چه ورزش چه آموزش های دیگه فرقی نمیکنه اینجا استمرار خداست💪💪💪

اینم شام امشب من عدسی با بلغور گندم .سفیده ی تخم مرغ یک عدد گوجه با کمی آبلیمو

بببینید قرار نیست هر روز گوشت و مرغ...بخورید هر چه دارید از همون استفاده میکنید و یه بدن خفن میسازید💪