براوونی رژیمی ساده و خوشمزه و پروتئینی🍫😍 مواد لازم: ● شکلات تلخ ● ۳ عدد تخم مرغ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

باورتون می‌شه این نتایج فقط تو یه ماه به دست اومده؟ 🥰👆🏻✨ ‌ پیام اسما جان رو بخونید 💌. ایشون وسط تمام چالش‌های زندگی، از مراقبت از بچه‌ی کوچیکشون گرفته تا بیماری همسرشون، اصلاً تسلیم نشدن و ورزش رو راهی کردن برای اینکه روحیه بگیرن و به خودشون برسن. 🛡️🌱 ‌ فقط یه نگاه به نتایج دوره‌ی خردادشون بندازین: 👇 ✅ ۲ تا ۵ سانت کاهش از شکم، باسن و دور سینه و کاهش وزن بیش از دو کیلو ✅ یه دنیا انرژی و انگیزه‌ی دوباره ✅ پیروزی بر تنبلی، اونم تو سخت‌ترین شرایط! ‌ این پیام فقط یه گزارش ساده نیست، یه درس بزرگه برای همه‌ی ما که گاهی می‌گیم «وقت ندارم» یا «شرایطم مناسب نیست». 🌸💪 ‌ دم مامان دهه هشتادیمون گرم که به ما یاد داد هیچ بهانه‌ای نباید جلوی سلامتی و عشق به خودمون رو بگیره. ❤️ ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

از صبح سرپاهستم قهوه رو بزنم دخترمو ببرم کلاس ژیمناستیک بیام یه صحبت مهم دارم باهاتون🤩

بدن زنان و مردان فقط از نظر ظاهری با هم تفاوت نداره.. هورمون‌ها، سطح انرژی، خلق‌وخو و حتی زمان‌های اوج عملکرد و خستگی در اونا متفاوته ... مردان معمولاً بر اساس یک چرخه ۲۴ ساعته فعالیت می‌کنن، اما بدن زنان در طول هر ماه مراحل و تغییرات هورمونی مختلفی رو تجربه می‌کنن؛ تغییراتی که می‌تونه روی انرژی، احساسات و عملکرد روزانه تأثیر بذاره. ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

. اینجا قبلاً مفصل از چرخه ی خانما نوشتیم ،حتماً بخونید تا نسبت به بدنتون با آگاهی رفتار کنید 👍🏻😊 .

زانو درد داری و می‌ترسی ورزش کنی؟ 🤔 این پیام رو ببین! 😍👆🏻 ‌ خیلی‌ها فکر می‌کنن با آسیب‌دیدگی نمیشه ورزش کرد، اما با راهنمایی درست، حتی با مشکل زانو هم میشه عرق ریخت و نتیجه گرفت! 🔥💪 ‌ من تو هر مرحله کنارتم تا بدون فشار به مفصل‌هات، بهترین نتیجه رو بگیری. ✨ ‌━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit

بریم یه تمرین هوازی خفن بزنیم🏃‍♀️ هوا خیلی گرمه😰😰😰 .